在我生活中的某个阶段，我发现自己在与伴侣沟通时感到困难，尤其是在争吵或需要展现脆弱的时刻。这并不是因为我对想说的话缺乏清晰的理解，或是因为无话可说，而是我无法把某些话说出口。这种情况导致混淆和误解，让我更加难以表达自己的情感与想法。感觉像是陷入了一个恶性循环，我不禁思考：“我为什么与伴侣沟通这么困难？”
我相信这是大多数人在亲密关系中都曾面临的困境。毕竟，“没什么”这个刻板印象作为对“怎么了？”的标准回答并不是空穴来风。我们中有很多人从小就没有学会如何在关系中表达需求，或者如何处理难以面对的对话，而不至于变得防御或伤害彼此的感情。
考虑到健康沟通在关系中的重要性，我们必须打破这些模式。我们在这里提供帮助，让您解决关系中的沟通问题，同时结合了心理咨询师（心理学硕士）的观点，她专注于解决各种关系问题，从缺乏亲密感到冲突与分手。
关系中沟通问题的迹象
是否和我一样也在思考：“我为什么和伴侣沟通如此困难？”在深入探讨之前，重要的是确认您确实在处理沟通问题，而不是单纯地过度思考。那么，这些问题表现如何呢？Rashmi分享了一些明显的迹象，您可以留意：
- 倾听不佳：在关系中不正确的沟通的一个标志是无法耐心倾听彼此。Rashmi表示：“一方或双方可能不积极倾听，导致误解或感到不被理解。”
- 频繁争吵：Rashmi提到，“不断争吵或因琐事而争斗可能表明基础沟通问题。”如果每次争论都会引发争斗，这意味着您需要学习如何在关系中讨论问题。
- 指责游戏：这是沟通不畅的另一个重要指示。Rashmi指出：“伴侣可能会互相指责而不是为自己的行为负责。”
- 不同的沟通风格：Rashmi解释道：“伴侣可能有不同的沟通风格或偏好，导致理解困难。”当您以不契合伴侣的方式沟通时，自然就难以实现有效的交流。
- 消极攻击：Rashmi表示：“一方可能选择消极攻击或挖苦，而不是坦诚讨论问题。”这将使您感到“我的伴侣/妻子/丈夫不理解我”。
- 假设：误解是关系中沟通问题的明显迹象，往往源于倾向于做出假设，而不是对彼此的想法、感受和情绪进行开放的沟通。Rashmi说，“不向对方核实自己的想法或感受，而产生假设，会导致误解。”
我为何与伴侣沟通困难？五个可能原因
当我意识到自己在关系中沟通不当时，我清楚这是我需要努力改善的领域。通过了解问题根源、接受治疗并有意识地处理困难对话，我逐渐打破了这一模式——当然，这在很大程度上是有效的。
在寻找“我为何与伴侣沟通困难”的答案的过程中，我意识到这一问题往往与内心有关，而不是源于关系中的潜在问题。当然，外部因素如繁忙的日程和科技干扰也会发挥作用，但其本质上归结为自身的抑制和自我怀疑。
如果您也常常感到“我无法与丈夫/妻子/伴侣沟通”，或者需要学习如何更好地与男朋友/女朋友/配偶/伴侣沟通，那么深入探讨根源是必要的。在与Rashmi的咨询中，我列出了关系中沟通问题的五个主要原因：
1. 语言障碍
如果您和伴侣使用不同的母语，即使您们也会使用共同的语言，沟通也可能变得具有挑战性，尤其是在讨论敏感话题时。这是因为我们在思考时通常以母语为基础，而某些手势和语调的理解会因语言而异。
因此，即使您使用的是双方都理解的语言，表达的方式和语气也可能难以产生共鸣。根据身体语言研究者Albert Mehrabian，语言只占沟通的7%，其余取决于声音和非语言线索。Rashmi指出：“如果伴侣说不同的语言或语言能力不同，沟通可能会变得困难。”同样，如果伴侣有不同的沟通风格时，情况也是如此。
2. 脆弱的恐惧
如果您常常问自己“我为何与伴侣沟通困难？”，答案可能隐藏在潜意识中对被评判或批评的深层恐惧中。Rashmi表示：“在关系中沟通困难的人可能对与伴侣坦诚相待心存警惕。”
这种顾虑源于过去因表达真实情感、思想或需求而遭到嘲笑、讥讽或评判的经历，本质上是一种自我保护机制。因此，如果伴侣倾向于无视、否定或嘲讽您的想法或感受，或在您过去的生活中曾遭遇过这种情况（例如父母、兄弟姐妹或前伴侣），那么您可能会在如何表达关系中的需求时感到困惑。
3. 不切实际的期待伴侣能了解您的需求
另一个导致许多人在关系中沟通不畅的常见原因是固守一种观念：爱我们的那个人应该能知道我们的需求或想要的东西。Rashmi指出：“当一个人期待伴侣能够不言而喻地理解他们的需求时，他们最终会发现沟通变得困难——至少不是以正确的方式。”既然没有人是心灵读者，这不仅会加剧沟通的问题，还会导致受伤和失望，从而滋生怨恨。
4. 数字干扰
花费数小时在手机上无所事事，而不是与伴侣共度美好时光。在约会之夜，伴侣面前都是低垂的手机。利用空闲时间去 binge-watch OTT 内容。我们都见过这样的情侣。我们也是这么做的。然后我们在想，这种微妙的人际关系和沟通的舞蹈为什么如此难以完善。
Rashmi警告称，这可能会影响关系中的沟通，并表示：“过度使用科技和社交媒体会干扰面对面的沟通。”当您优先选择技术、互联网或社交媒体提供的简单干扰，而不是努力与伴侣联系，自然会使彼此逐渐疏远。这也会滋生沟通障碍。
5. 依附风格
您问我“为什么和伴侣沟通这么困难？”您的依附风格可能起着重要作用。当伴侣的依附风格彼此抵触时，沟通可能几乎不存在。
例如，焦虑依附型的人需要伴侣给予大量的安慰，以感到安全和被爱。而回避型的人则倾向于压抑自己的情感，并对脆弱感到害怕。如果两种类型的人处于同一个关系中，他们可能会发现很难与对方交流。
焦虑型伴侣可能会感到“我的伴侣/妻子/丈夫不理解我”，这会激发他们对被抛弃的恐惧。而回避型伴侣则可能会感到“我无法与我丈夫/妻子/伴侣沟通”，这会激起他们想要避开的欲望。
改善关系沟通的9个心理治疗师建议
既然您已经找到了“我为何与伴侣沟通困难”的答案，那么接下来的合逻辑的问题就是如何改善这种情况。通常，沟通不畅或几乎没有沟通会使夫妻间产生距离。这就是人们感到与伴侣疏离的原因。哦，这复杂的关系与沟通的动态！
这可能让您思考如何更好地与男朋友/女朋友/配偶沟通，或努力确定在关系中讨论问题的方法。Rashmi提供了一些实用的小建议，帮助改善关系中的沟通：
1. 注意语调
为了应对关系中沟通不畅的问题，您需要学习在与伴侣交谈时留意自己的语调。毕竟，我们通过语调和表情传达的信息与用词同样重要。如果您希望在与伴侣讨论关系问题时尽量避免冲突，这一点尤其重要。
2. 设定界限
界限在微调关系与沟通的和谐中起着至关重要的作用。如果您一直在思考诸如“我不知道如何向丈夫表达我的感受”，“我无法与妻子分享我的想法”或“我为什么与伴侣沟通困难”的问题，也许是时候努力建立一些界限，以便在不必担心评判、嘲笑或反击的情况下进行诚实的沟通。
Rashmi说：“伴侣必须彼此尊重界限，开放地沟通自己的需求和偏好。这包括在争论中不嘲笑彼此、不攻击对方的脆弱之处，或者在公共场合不互相不尊敬。”
3. 在反应之前处理情感
当情绪高涨或您和伴侣意见不合时，若对方说了触发您的话，立即反应可能会适得其反。虽然这种反应当下可能会让人感觉良好，但从长远来看，这会导致沟通的中断。
在讨论关系问题时，要能够理智地进行沟通，最重要的建议就是在反应之前先给自己一点空间来处理自己的情感。这是防止因冲动而产生后悔的最佳方法。
4. 限制干扰
Rashmi建议：“在与伴侣交流时，尽量减少手机或电视等干扰。”由于数字干扰是造成关系沟通不畅的主要原因之一，消除这一根源可以大大改善问题。
5. 同理心理
如果您发现沟通导致了冲突，从而影响到与伴侣的交流，使双方感到疏远，可以尝试加入同理心。为此，Rashmi建议：“试着理解伴侣的观点，并对他们的感受表示同情。”
6. 合理安排谈话时间
要做到良好的沟通，您和伴侣都需要在适当的心理状态下。如果您在伴侣忙碌或专注其他事务时去讨论问题或分享感受，您很可能不会获得期待中的反应。这可能让人失望并抑制您下次向伴侣倾诉的勇气。
为了解决这常见的问题，提升关系沟通的质量，最佳方法是合理安排谈话时间。如果您有重要的事情要与伴侣分享，请先确认他们是否有适当的时间和心理状态来积极参与对话。如果没有，请推迟，直到你们都能够在身体和情感上准备好处理当前的问题。
7. 认可情感
当一方无视或否定另一方的情感时，会使得沟通变得更加困难。如果这种忽视反复出现，关系中就会逐渐产生距离。这时，女性可能会感到关系中的被忽视，男性则可能感到与伴侣疏远，从而加剧沟通问题。解决的办法是什么呢？Rashmi表示：“承认伴侣的感受，并给予他们认同，即使您不赞同他们的观点，也永远不要轻易否定他们的关切或情感。”
8. 耐心以待
良好沟通的挑战能够通过耐心和理解来克服。Rashmi说：“当双方在关系中知道彼此会有空间表达自己的观点并被倾听时，沟通会变得更加顺畅。因此，请耐心对待，给您的伴侣足够时间充分表达自己，不要打断或急于催促。”
9. 使用”I”语句
您可能想知道如何向丈夫表达自己的感受，如何向妻子敞开心扉，或者如何好好沟通。答案就是：采用无责备的语气，避免将责任推给对方。为了能够自由地向伴侣表达情感，您必须对自己的情感负责。为此，Rashmi建议：“使用’我’开头的表述来构建您的观点，而不是使用’你’开头，以避免听起来像是在指责。例如，可以说‘我感到沮丧，当……’而不是‘你总是……’。”
当“我为什么与伴侣沟通困难？”这个问题浮现在您脑海中时，请花一点时间反思自己、分析迹象和原因——尤其要关注自己的角色，这样答案自会浮现。根据您发现的内容，您可以制定一条改善与另一半沟通质量的路线图，我们专家推荐的建议会在这个过程中为您指明方向。