“我真不该告诉我的伴侣这些。他们一定在评判我吧，难道不是吗？我想知道他们对我的看法。肯定没有什么正面的印象。我不知道这个人为什么会爱我。等等，他们真的爱我吗？”这种思维模式听起来是不是很熟悉？这样的想法迟早会让你意识到，“我的焦虑正在毁掉我的关系。”
这种意识，或者仅仅是由于焦虑的想法而仓促作出的声明，意味着在你的关系中（或在你自己内心）有些问题需要解决。如果你发现自己在与伴侣的关系中感到焦虑，脑海中不断涌现的“如果”让你无法安宁。在专注于分离和离婚咨询的心理学家（心理学硕士）的帮助下，我们将探讨持续的过度思考如何影响你的爱情生活，以及如何避免焦虑摧毁你的关系。
什么是焦虑，何时会对关系产生负面影响？
在我们讨论关系中的焦虑以及它如何对你的关系产生负面影响之前，让我们首先明确什么是焦虑，以及何时它会变成问题。最重要的是，焦虑是一种人们在紧张或对不确定的结果感到担忧时会感受到的完全正常的情绪。还记得你妈妈快要看到你数学考试结果时的感觉吗？还有尝试时的那份紧张感吗？
在这种时刻，焦虑的思维是很常见的，并没有令人担忧。然而，当你开始在没有明确或相应触发的情况下感到焦虑，或注意到随着时间推移而加重的身体症状时，就会出现焦虑障碍。
这些障碍的特征是持续的显著担忧或紧张感，这种情况不会消失，甚至可能随着时间的推移而恶化。它们通常没有触发源，并可能导致个人产生消极的想法，甚至经历身体不适。据统计，约19.1%的美国成年人经历过某种焦虑障碍。以下是一些最常见的焦虑障碍的简要说明：
- 广泛性焦虑障碍：广泛性焦虑障碍（GAD）指没有任何明确原因或触发的焦虑和紧张。受到影响的人可能会对各种活动和事件感到担忧和紧张。这里可能没有真正的危险，但一个人可能会经历过度担忧的时期，常常由于无法停止想象最坏的情况，将即使是最正常的情境化作灾难。
- 社交焦虑：这种焦虑障碍涉及对社交情境的恐惧。受社交焦虑困扰的人在社交环境中往往感到不安，可能会经历心跳加速、喉咙干涩或手心出汗等身体症状。社交焦虑可能是由于负面思维造成的，这种思维常常导致个人对自己过于苛责，使他们相信别人也会这样看待自己。
- 关系焦虑：关系中的焦虑指的是一个人在关系中过度担忧未来以及伴侣对自己的看法。这可能会影响一个人在关系中的行为，或者与伴侣的互动方式。
- 恐惧症：对特定情境或物体产生强烈的恐惧，导致人们在头脑中夸大威胁，从而产生压倒性的恐惧和诸如出汗、哭泣、颤抖和心跳加速等症状。
专家指出，即使是没有关系焦虑或个人生活史的人，也有可能面临焦虑破坏关系的风险。“每当人们想到一段关系时，他们只想到其中的美好部分，像是约会和度过的夜晚。尤其是当人们不在关系中时，他们很可能意识不到，关系往往伴随着另一个“R”，那就是责任。“
“当一个人没有准备好面对关系带来的责任时，他们一定会经历某种程度的焦虑思维，尽管他们之前并没有感受到这种情况。至于这种认识，当你不断担心自己的关系未来的不确定性或头脑中不断想象最坏的情景时，你就能认出这是关系焦虑。”
“由于你处于持续的怀疑之中，你会感到困惑、被困，甚至可能变得极其悲观，即使你处于一段充满爱的亲密关系中。”除了Shazia列出的症状外，你还需要注意以下关系焦虑的迹象：
- 感到伴侣只是“容忍”自己，或更喜欢其他人
- 不断担心伴侣在撒谎
- 对关系产生恐惧，并尽量避免关系
- 对自己形成负面的看法，并假设伴侣也是如此
- 过度思考已经发生或将要发生的事件
- 不断担心被背叛
简单的事实是，焦虑会毁掉关系，而焦虑的想法甚至会影响到最健康的亲密关系。考虑到这一点，让我们深入探讨不同形式的焦虑——广泛性焦虑、社交焦虑、关系焦虑——如何影响两个伴侣之间的联系，以及你可以采取哪些措施来应对。
焦虑能毁掉一段关系吗？6种方式来证明
如果你在思考，“我应该如何阻止焦虑毁掉我的关系？”，请知道改变的旅程始于自我意识。首先，让我们回答另一个重要问题：焦虑如何能毁掉一段关系？Shazia解释道：“焦虑让两个伴侣之间几乎不可能保持完全的安全感。当你总是在夸大和灾难化，对伴侣的不满或离开感到担忧时，你怎么能与他们建立联系呢？”
焦虑思维带来的压力会压迫两人之间的联系。此外，当一个人感到压倒性时而不与伴侣沟通内心的想法，破坏性的影响会成倍增加。总之，所有那些无声的呼喊“我的焦虑正在毁掉我的关系！”是有意义的。以下是原因：
1. 焦虑会毁掉关系，因为人们变得过于依赖
“当我开始对和男朋友的关系感到焦虑时，我变得非常依赖他，所有的快乐似乎都寄托在了他身上。当这让他感到不堪重负时，他开始对我表现得冷漠，这让我更加紧紧依靠他。这对我们的关系造成了很大冲击。我清楚地看到我的焦虑如何影响着我们的关系，但我不知道该如何告诉他。”23岁的波士顿读者Josephine说。
当你开始对你的关系产生负面思维，且无法控制时，最终，伴侣会承担起大部分压力。对持续的安慰需求可能会导致伴侣想要疏远，因为这一关系可能变得对他们来说过于沉重。
2. 焦虑开始破坏关系，因为信任逐渐减弱
“当一个人由于对自己焦虑和负面思维而无法信任自己时，又怎能指望他们去信任他们的伴侣呢？”Shazia评论道，关系中的焦虑会引发信任问题，“他们会陷入自我怀疑的漩涡，开始思考‘我能满足我伴侣的需要吗？我是不是伤害了伴侣的感情？’这些问题和怀疑最终会给关系带来严重的问题。”
焦虑的伴侣可能会开始预期背叛，因此出于过度保护或控制的原因表现出不良行为。他们可能会不断质疑自己是否正在被欺骗，对小错误耿耿于怀，认为这些都是故意的伤害。而另一方则会面对“我男朋友/女朋友的焦虑正在毁掉我们的关系”的烦恼。
那么，焦虑是否会毁掉一段关系？显然，因为它可以有效地侵蚀关系的核心要素，焦虑带来的损害是显而易见的。
3. 自尊问题会影响浪漫关系
与有焦虑症状的人约会是令人疲惫的，这些问题会导致浪漫关系中出现一系列问题。首先，个人可能对虐待现象保持更加宽容，因为他们犹豫着为自己辩护。或者，他们可能会在关系中将就，因为他们认为自己不值得被爱。低自尊也可能导致一个人压抑他们的情感，认为伴侣没兴趣倾听。反过来，这可能会导致严重的情感问题。因此，努力寻找如何停止焦虑是至关重要的。
4. 对每一个小情境的过度思考会带来负担
25岁来自密尔沃基的读者Kyle分享他的故事：“我女友的焦虑正在毁掉我们的关系，并且让我也出现了焦虑的问题。我们经历了数次可怕的争吵，在这些争吵中她无法控制自己的情绪反应。现在每当我感觉到她有些不高兴或无法冷静下来时，我就会想象最糟糕的情况，无法停止对可能出错的事情的过度思考。”
“每当我们发生小争吵或意见不合时，我脑海中想的都是她会对我极其不满，我们之间的关系无法继续。这让我产生了对自己、生活和我们关系的焦虑。”
每一次争吵、每一句评论和每个平凡的情境都会折磨一个焦虑的人。即便伴侣只是对他们翻个白眼，他们也可能误以为自己做错了什么，惹恼了伴侣。加之他们可能会犹豫不决地谈论这些事情，导致关系中的怨恨，焦虑可能给情侣的联系施加巨大压力。
5. 关系中的焦虑使人觉得自己的关系不如人意
“当一个人处于焦虑状态或遭受心理疾病时，他们往往处于防御模式，甚至可能开始把伴侣视作敌人，因为他们假设伴侣对自己持负面看法。自我怀疑常常会这样影响一个人。
“这是因为他们无法达到另一方的期望，或者至少告诉自己无法达到。他们开始通过描绘伴侣为恶者的方式来安慰自己，告诫自己因伴侣而被束缚。”Shazia说。无论是因为关系中的分离焦虑、广泛性关系焦虑还是任何其他形式的障碍，当你开始把伴侣视为敌人时，“我的焦虑正在毁掉我的关系”便成了一个合理的担忧。
6. 你可能开始避免和伴侣接触
虽然焦虑让一些人变得依赖，但另一些人可能会变得疏远，完全开始避免伴侣。研究表明，患有社交焦虑障碍的人不太可能向伴侣寻求支持，因此他们可能选择忽视他们。同一项研究还提到，支持的缺乏和更严重的焦虑症状增加了关系破裂的可能性。
来自德克萨斯州的读者Kelsey解释：“每当我感到不知所措或焦虑时，我就会选择自我隔离，试图专注现在的时刻来让自己感到安全。为了做到这一点，我必须停止与伴侣的联系。这种状态有时会持续数天。”
那么，焦虑是否能毁掉一段关系？从你迄今为止所读到的内容来看，肯定很明显，你的焦虑问题会伤害伴侣的感情，并且对你的浪漫关系产生负面影响。持续的压力会使你无法感到安全，甚至可能让你表现得自私。
在继续前，请记住，过分关注如何消除焦虑可能会令人沮丧，因为一定程度的焦虑是注定会伴随你的。还记得我们说过这是种自然的感觉吗？也许调整一下心态，问问自己如何停止在关系中反复思考，并摆脱对想象最坏情况的强迫需求。
如何避免焦虑毁掉你的关系：5个专家建议
“预防焦虑的最佳方式是在进入关系之前就做好心理准备。你必须能够告诉自己，进入一段关系带来了很多责任，行动与言辞不相符可能会对你的浪漫关系和心理健康产生不利影响。”Shazia说道。
Shazia的建议遵循了“预防胜于治疗”的格言。为了维持你的焦虑水平并享受与他人之间的亲密关系，你必须处于一个稳定的心理状态。在处理任何可能存在的焦虑问题并准备承担关系带来的责任后，情况会有所改善。
然而，如果你已经身陷关系焦虑之中，而你与伴侣的关系因而受到影响，仍然有一些方法可以尝试。让我们看看一些专家支持的建议，以帮助你避免焦虑毁坏你的关系：
1. 寻求专业帮助
当你挣扎于“我的焦虑正在毁掉我的关系”的想法时，你几乎已经知道问题所在，但可能会推迟获取必须的帮助。你会因为脚骨折而四处走动，因为上石膏的事实被认为是软弱，或因为你认为再忍耐一下，就会自愈吗？同样，焦虑障碍也绝不能被忽视。
“遇到关系焦虑时，情侣所能做的最好事情就是寻求专业帮助。夫妻和个人咨询将帮助你找到这种焦虑的根源。”Shazia表示。尽管你无法完全消除焦虑，但获得帮助会让你更接近于掌握如何避免焦虑毁掉你的关系。
你将找到更好且更有效的方式来处理和沟通焦虑的问题。如果你在寻找如何停止在关系中过度思考的方法，心理咨询可以帮助你掌控焦虑思维并建立更牢固的联系。
2. 与伴侣进行沟通
在管理关系中的焦虑时，你能做的最重要的事情之一就是与伴侣进行建设性的对话。毕竟，你不希望他们认为“我男朋友/女朋友的焦虑正在毁掉我们的关系”。这对你来说简直是噩梦。“如果一个人准备承认自己面临某种无法处理的焦虑，与伴侣交流可能会很有帮助。如果他们的伴侣情商高且能够提供帮助，这只会让彼此更近。”
“然而，大多数人会隐藏他们的焦虑障碍，并试图用不健康的应对机制来解决它们。这是因为他们对自己失去了信任和自尊。当一个人勇于告诉伴侣发生了什么时，他们在鼓励诚实和理解，并向伴侣解释为何有时表现得自私，可能会获得一些急需的支持。”Shazia如是说。
3. 不要把所有情感都倾泻给伴侣
焦虑会对你的关系产生什么样的影响？首先，你的伴侣可能会开始感觉有责任帮助你，让你感到更好。因此，如果你一直在想，“我应该如何阻止焦虑毁掉我的关系？”，关键是要记住，关于你的心理健康的对话氛围应以改善你们的关系为目标，而不是给伴侣施加你的焦虑负担。
如果你把所有的问题都倾诉给他们，他们最终会对你的问题感到厌倦。你可不希望他们最后感觉到与有焦虑的伴侣交往是令人疲惫的，或者说“我的伴侣使我的焦虑加重”，对吧？分享你的感受和担忧，但也要确保倾听伴侣的观点，考虑他们的需求。
4. 了解自己不仅仅是焦虑
虽然通过与伴侣交谈和寻求专业帮助来管理焦虑会让你更接近健康的关系，但你还需要帮助自己。为此，你需要了解并相信自己不仅仅是焦虑、过去的经历、不断的自我怀疑和压力。锻炼自信，寻找处理压力的方法，并了解这个曾经历过焦虑的人会有能力去减轻焦虑：那就是你。
看似焦虑症状就像是生活中一座无形的山，但你需要一步步来克服。你无法通过聚焦如何避免焦虑毁掉你的关系来攀登到峰顶。相反，逐一处理症状，直到找到导致你来到这个困境的根源。这就像为你铺就了整整一年的治疗之路。
5. 尝试不让恐惧吞噬你
首先，停止因焦虑而寻求不断的安慰，因为你已经让自己相信伴侣厌恨你。学会更多地信任伴侣对你的承诺。接下来，学会调节自己的情绪，找到健康的应对机制解决焦虑的思维。在与伴侣沟通你所经历的情境之前，理解他们并不负责任于挨个帮助你修复自己，这对他们不公平。
当你感到压力时，当“如果”的情景总是浮现时，当你的焦虑让你质疑自己以及你们的关系时，学会历经短暂的灵性挣扎共处。毕竟，只有你最了解你的处境。
想要从“我的焦虑正在毁掉我的关系”转变为“我知道如何彻底消除焦虑”并不现实。你的脑海中一直会有些自我破坏的消极想法，最好的事情就是学会管理它们。然而，随着时间的推移、持续的努力和健康的关系，你最终会走到一个地方，在那里，你对自己关系的虚构焦虑不再困扰你，日常生活也不会受到影响。很快，你就能说出“我也爱你”，而不是“嘿，你真的爱我吗，对吧？”