人们常常说，健康的关系并非总是充满乐趣或是玫瑰与烛光晚餐。婚姻是一段漫长的旅程，充满了起伏，其中一些变化甚至是不可预测的。然而，当一位女性常常在思考：“我的丈夫总是挑起争吵，然后怪罪我”，在这种情况下，婚姻是否真的变成了一个安全的空间呢？
这并非偶尔的情况，而是男性常常逃避责任的行为。在这样的婚姻中，女性可能会反复发出抱怨：“我丈夫让我感到毫无价值”，或者不知道该如何应对几乎每天都会表现出来的不尊重。这种行为表明，男人可能是控制欲和操纵者，同时也反映出他们的关系缺乏尊重和平等的动态。
借助我们的关系顾问（临床心理学硕士），她专门从事关系、分手及LGBTQ咨询，我们将探讨这种责任转移的原因以及其影响。同时，我们还将提供一些应对这种情况以及关心情感健康的建议。
我的丈夫为什么要怪我？9个可能的原因
“我的丈夫总是挑起争吵，然后怪罪我”——许多女性常常对朋友或亲人表达这样的感受。您是否也厌倦了在婚姻中成为争吵和责备的受害者？或者您是否在思考：“为什么我丈夫总是怪我？”
请注意，愤怒的配偶不仅会将所有怨恨向自己倾泻，还会对关系产生毒害。如果你发现自己丈夫总是对你愤怒，你并不是孤单的，许多其他女性可能正面临同样的情况。
一位女性分享了她的经历：“我丈夫曾经为了我没有和他上司的妻子社交而责怪我，导致他没有在工作中获得项目；他也因我在怀孕期间的健康问题而责备我（在他看来，我太虚弱和不健康了）。然而，我克服了健康问题，顺利生下了一个健康的婴儿，孩子也没有进入新生儿重症监护室等。”
她还列举了许多其他问题，她因他而受到责怪，包括他的工作表现、他父亲的健康问题、女儿的生病，甚至因给他打电话而被指责。如果您总是抱怨“我丈夫总是贬低我”，并想找出原因，以下是一些可能导致您丈夫将责任推给您的深层原因：
1. 脆弱的自尊心
许多女性常常抱怨：“我丈夫让我感到毫无价值”，但却没有意识到这种行为往往反映出男性的自我问题。当一个男人的自尊心脆弱时，他往往难以面对自己的缺点并承担责任。
Dhriti指出：“这样的人会将责任转移到别人身上，因为这便是逃避的更容易的方法，这种机制称为‘投射’。但是你可能会感到困惑，“我的丈夫惹事生非后又怪罪我，我根本不知道为什么！”这真的很棘手。”
另一位女性分享了她的经历：“昨晚，我们在他朋友家（M）一起待了三个小时。在这期间，我感到他的一些言辞对我很攻击且刻薄。”
她接着讲述了当她提出自己的感受时，他的反应：“……当我告诉他我的感觉时，他对我发火。他生气地对我大喊，指责我想要与他争论，告诉我需要尊重他与朋友相处的方式以及他希望我尊重他们的时间。”在这种情况下，男人显然在将责任推给妻子，以逃避面对自己的问题。
2. 由于过去创伤导致的自尊问题
如果你总是在思考：“为什么我的丈夫总是怪我？”那么，自我价值感的问题可能是一个主要原因。当你发现你的丈夫总是对你生气时，有时愤怒反映的是未解决的过去问题。经历过心理和感情虐待创伤的人，往往难以直接寻求帮助。
Dhriti 解释说：“即使帮助随时可得，他们也可能因为害怕而不会去请求。因此，他们会将愤怒发泄到伴侣身上。”
我的同事Damien曾因为无法满足每个前女友的期待而产生巨大的自尊问题。尽管他后来通过医学建议在性方面的问题上有所改善，但当他几年后结婚时，他却常常试图在妻子面前表现出优越感，甚至曾经当众贬低过她。这或许是他的男性自尊在作祟，也是他为以往关系中遭受的不尊重所做的弥补。
3. 操纵倾向
如果你经常抱怨“我丈夫总是贬低我”，请记住，把所有责任推给配偶是一种操纵倾向，因为这会直接打击到目标的自信心。Dhriti指出：“这种行为使受到不公正指责的人失去自信，变得对批评她的那个人更加依赖。”
一位朋友Clare分享了类似的经历：“我前夫Dave是一个相当具有操控性的人，我会说他在某种程度上也表现出自恋倾向。他玩弄心理游戏，经常把我卷入和我无关的事情中。例如，有一次他在超市把钱包忘记了，然后怪我说是因为我打电话给他让他分心。”我的丈夫几乎每天都深深伤害我，直到我意识到他操控的策略是导致我自尊低下的原因，因此决定分开。”
4. 完美主义
当一个男人是一个完美主义者，并且难以处理自己的期望时，他可能会对伴侣发火。Dhriti指出：“这类人对自己以及周围的人都抱有不切实际的期望。因此，每当你未能达到他们的标准时，他们往往不会调整自己的期待，而是选择责怪你，进而引发争吵。”
这类人通常会说：
- “我这样说是为了你好。”
- “这样会帮助你变得更好。”
5. 压力
当男人挑起争吵时，背后可能隐藏着其他问题——他们可能正在经历某种压力，无法有效管理或表达对实际源头的沮丧。因此，他们最终将愤怒转移给伴侣。Dhriti解释说：“这是一种防御机制，称为‘位移’。在这种情况下，情绪从其源头转移到一个与原始情况无关的人身上。”
我的朋友Rita分享了类似的故事：“几个月前，我丈夫常常在家里变得易怒，把每一个小问题都归咎于我。如果空调坏了，那一定是我的错，因为我使用得太频繁；如果浴室的门需要修理，那也要怪我，因为我‘猛击门’。”直到我意识到，真正的原因是他因未能在工作中获得晋升而产生的压力。”
6. 对婚姻的不满
如果男人对婚姻感到不满，或有一些未解决的问题，则可能会对配偶发怒。Dhriti说：“这可能导致对伴侣产生怨恨，并以不同方式爆发出来，其中之一就是不公正地责怪妻子。”
Dhriti接手过一位客户Shehnaz的案子。她说：“Shehnaz和她丈夫Omar已经结婚十年，并且有两个年轻的孩子。除了兼职工作，Shehnaz还管理大部分家务。然而，最近她的丈夫常常把各种大小问题都责怪她。”
“例如，如果孩子们行为不当，Omar就会说她没有好好管教他们。财务压力下，他则指责她花钱过多或者预算管理不当。即使在社交场合，他也会因为她不够外向或者说错话而批评她。Shehnaz现在发现自己总是想取悦他。这种情况或许是由于婚姻的乏味，Omar可能对婚姻本身感到沮丧。对根本问题进行一些反思，例如情感或性爱不满，可以缓解这种情况。”
7. 缺乏责任感
当一个男人无法接受对其行为负责时，他们往往会让伴侣误入歧途，以为一切都是她的错。这是他控制和操纵的迹象之一。Dhriti指出：“这在那些习惯于不接受责任或承认错误的人中十分常见，因此，他们更愿意把责任推给周围的人，通常是配偶。”
一位女性的经历也是如此：“我丈夫（34岁）结婚八年来就一直对承担任何责任抱有严重的问题。他总是会找借口把一切都怪在我（33岁）身上。我有一份无止境的清单，记录着他试图让我负责的那些疯狂事情，即使我当时并不在场。”
8. 家庭观念的影响
男人往往可能受到家人和亲密关系的影响，导致不公正地对待伴侣。Dhriti解释说：“一个男人对妻子的看法可能会受到家庭成员对她看法的影响。这种现象在父权制家庭中尤为常见，比如印度家庭，其中婆婆与儿媳之间的冲突可能导致婚姻出现巨大裂痕。”
她举了一个她最近处理过的案件：“Raj和Priya是一对晚二十岁的夫妻，他们结婚五年并与Raj的父母同住。当他们的婚姻中出现冲突，特别是涉及Raj父母的决策或分歧时，Raj往往倾向于责怪Priya。”
例如，如果Priya与Raj的母亲在家务或育儿责任上意见不合，Raj常常支持母亲并指责Priya没有尊重父母的意愿。”
9. 控制欲强
当男人倾向于对伴侣的行为进行挑剔或总想掌控局面时，这正是其控制欲强烈的主要表现之一。Dhriti指出：“在这种情况下，男人希望伴侣全听从他们的安排或命令。”任何偏离他们期望的行为都可能引发争吵，男性可能会因此责怪妻子。
Dhriti举了一个案例：“我的客户Annie和她的丈夫George都在上班，并且在家庭开销上平分负担。尽管如此，George却主导着所有的决策，频繁地将各种问题归咎于她。”
“例如，他坚持在没有咨询她的情况下做出所有重大决策，包括财务问题和社交生活的计划。当她表达自己的意见或愿望时，他会 dismiss them，并指责她不理性或不合理。当她努力主张独立，表达自己的需求时，Mark则会贬低她。结果，她现在已经与所有社交活动隔绝。”
被指责为婚姻中的一切后果
在一段关系中，被指责为一切并非小事可以轻易忽视。长期以来，这可能造成严重的情感和心理伤害。而最糟糕的是，你可能会忍不住忽视它，正如人们所说，争吵是婚姻的一部分。在这一切的背后，你可能会告诉朋友：“我丈夫总是生气。”
然而，现在你已经知晓了“虐待关系的警告信号”这个问题的答案，是时候深入了解愤怒的配偶对你的心理和身体健康的影响。
因此，如果你一直在相信这种指责游戏并开始感叹：“在我们的关系中一切都是我的错”，请务必警惕你已经处于一个极度低自尊的危险境地，并且你的心理健康可能遭受损害。因此，务必关注这些控制欲强的丈夫所带来的危险情感影响。我们的专家Dhriti列出了一些这种单方面关系的影响：
- 低自尊：当你的丈夫总是挑起争吵，并随后指责你时，你可能会对自己做出正确决定的能力产生懷疑。这会造成对自我的整体低估。
- 对配偶的不满：丈夫的愤怒可能会使你对他感到不满，并可能导致长久而根深蒂固的愤恨。这也可能影响相互尊重。
- 自我价值感不足：当你的丈夫贬低你时，你可能会内化关于自我的负面信念，比如“我不够好”或“我做的事都是错的”。
- 缺乏对伴侣的信任：长期遭受丈夫的攻击可能使你将他视为一个不断攻击你的人。你可能永远无法将他视为爱你且你应该感到安全的人。
- 健康问题：当你的丈夫表现出对你的愤怒时，可能会导致你经历压力和焦虑，这可能对你的健康和福祉造成永久影响。
- 你开始小心翼翼：由于自我怀疑的情绪，你还会在伴侣面前变得小心翼翼，试图取悦他，同时也在抱怨：“我丈夫总是生气。”
“在我的关系中一切都是我的错”：12种应对方式
您是否在婚姻中挣扎于未解决的冲突？或者发现很难面对您伴侣将所有错误归咎于您的事实？如何把“我丈夫总是挑起争吵，然后怪罪我”转变为“我已经找到了导致他这样行为的根本原因的解决方案”？
我们的专家Dhriti建议了一系列应对这种在关系中被责怪的情况的方法。例如，她建议您设定清晰的界限，保持冷静，并在情况不改善时寻求指导。让我们更深入地探讨一些可以应对这种情况的方法。以下是如何应对一个不尊重你丈夫的方法：
1. 了解自己
从这种有毒的情况下治愈的第一步是了解为什么人会以这种方式责怪他人，以及防御机制的运作原理。
Dhriti认为：“这种知识能赋予你力量，并使你在之后不会轻易成为操控的猎物。因此，寻求诸如‘l家暴关系的警告信号’等问题的答案，认清这种不健康的行为导致情感和心理虐待，并避免促使它。”
2. 保持冷静
当你总是在想：“我们的关系中一切都是我的错”时，最好的做法是保持冷静。在长时间压抑情绪并不是应对丈夫责备游戏或提高沟通的最佳方式，但在压力期间必须保持冷静才能维持情绪健康并努力向正向。他须记住，回应他的行为不必等同于反应。
Dhriti建议：“你的反应会把权力交给他。因此，你应该更关注自己的心理健康，而不是在这种情况下变得防御性和反应性。请记住，你有权决定自己的现实，而不是由其他人来决定。”
3. 练习设定界限
与他在一起时明确设定健康的界限。Dhriti说：“你不必在丈夫以这种方式对待你的情况下接受指责或表现得被动。选择平静但坚定地公开沟通，表明你不会对那些不是你错的事情承担责任。如果面临严重问题，务必要保持距离并寻求帮助。”
4. 客观对待问题
尽量客观点看待事物，合理分配责任。这样一来，你 dapat 深入了解导致他这种行为的根源，并有效解决冲突。Dhriti建议道：“当你这样做时，要在自己的原则上坚定，同时要对自己有信心。”
5. 建立良好的支持系统
应对伴侣虐待的最佳方法之一是建立健康的支持网络。与朋友、家人、同事和亲人保持联系。Dhriti说：“与他们一起进行让你感到安全和快乐的活动。”请记住，寻求支持是一种健康的应对机制。
6. 鼓励丈夫承担责任
坐下来解决问题总是一个好主意，并且在这个过程中，最重要的是使他意识到自己的错误以及你受伤的感受。Dhriti说：“可以试图让他明白他的行为对你们以及婚姻的影响。”
7. 避免反向指责
Dhriti认为：“当试图让某人承担责任时，攻击或指出对方的错误不是答案。试着以理解和好奇的心态去接近问题。建立良好的关系是以健康的方式解决冲突的必要条件。”以下是一些你不应该做的事：
- 评判你的伴侣
- 做出负面或消极激进的评论
- 嘲笑或讽刺他
- 让他感到愧疚
- 进行人身攻击
- 让他看起来是‘坏人’
8. 通过关注问题找到解决方案
请记住，这不是你和伴侣对抗的局面。如果你希望解决问题，你需要将其视为“你和伴侣共同对抗问题”的情况。鼓励开放沟通，并进行诚实的对话来找到解决方案。要求他进行自我反思。Dhriti说：“如果你的伴侣陷入不断责怪的循环中，请引导谈话转向共同制定解决方案。”
9. 专注自我关怀和个人成长
Dhriti指出：“从这种情况中治愈的最重要的一步是优先关注自己的幸福，采取健康的生活方式。”以下是如何做到这一点的一些建议：
- 将重点转移到你的爱好：无论是舞蹈、艺术、写日记还是摄影，都要抽出时间去做你热爱的事情。
- 学习新事物：加入外语课程或参加Zumba工作坊。学习新技能以进行自我提升和个人成长。
- 抽出时间好好犒劳自己：去水疗中心放松一下或购买衣物。让自己看起来好，感觉也好。
- 通过接触自然放松自己：去海滩或山上进行一次独自旅行。在旅馆或民宿中结识志同道合的人。
10. 重新评估婚姻
花点时间反思你的婚姻。如果有必要，坐下来写下要点。一并考虑婚姻的利与弊，深思留在婚姻中还是离开的好。Dhriti说：“有时候，坚守对自己是有害的，放手才是更好的选择。”
11. 实践有效沟通
有时候，让人知道你的感受是最重要的，但这往往也是最难以表达与被听见的事情。所以，实践有效沟通。以下是一些建议：
- 不要避免在丈夫生气时与其沟通，而是让他知道你愿意谈论问题。
- 如果需要保持身体距离，可以通过短信或电话联系。
- 避免给他冷处理或接受冷淡回应。
- 避免在他讲话时做出诸如打开电视或砰地关门等行为。
12. 寻求专业帮助
如果以上所有措施都失败了，你仍然不知道如何解决“我的丈夫总是挑起争吵，然后怪罪我”的问题，Dhriti给你这样的建议：“要解决伴侣无端指责你的问题，尽管你已经努力改变他的行为，请寻求专业帮助，选择个人咨询或夫妻治疗。这将大大改善你的心理健康。”寻求支持并不会让你显得软弱，你可以随时因需要而寻求外部帮助。
到此，我们相信你已经意识到，在婚姻中被指责一切并不是由于你自身的过错。如果你时常对自己说：“我丈夫总是挑起争吵，然后怪罪我”，请记住，这可能暗示着你伴侣内心的深层问题，比如过去的创伤或不愿意承担责任。
然而，除了尽力解决这个问题，请不要害怕保持冷静，关注自己的心理健康。如有必要，请及时退一步，重新审视你的婚姻。同时，也要确保自己生活良好，因为人生苦短，切勿因小事烦忧。所以，如果最终没有为你带来欢乐，尽管你已经尽了最大努力，也不要犹豫，远离这段婚姻。