“如果功能障碍意味着一个家庭运转不良，那么每个家庭在某种程度上都会经历这种情况，导致关系紧张甚至完全破裂。我们彼此辜负和失望。这适用于父母、兄弟姐妹、孩子以及配偶——整个家庭都参与其中。”——摘自美国诗人兼散文家玛丽·卡尔的作品《骗子俱乐部》。
生活中无常，起伏不定是我们每个人都必须面对的现实。紧张的关系是生活这副画卷中不可或缺的一部分。无论是在工作场所、友情还是偶然的关系中，这些关系都可能经历变动，甚至变得紧张。
往往，紧张关系的问题会溢出到生活的其他方面。31岁的莎拉讲述了她生活中的一次经历：“每次与战斗性父亲通话后，我都会感到易怒，并对周围的人发火。与他的互动也在影响我与他人的关系。”
如上所述，‘紧张关系’的另一种描述是‘紧绷’或‘麻烦’。紧张关系的定义不仅限于内部问题。那么，紧张关系究竟意味着什么？我们该如何应对？让我们深入探讨紧张关系的复杂性，以帮助您更好地理解。
紧张关系的5个迹象
无论您将其称为紧张关系，还是采用其他更易接受的词汇，事实是这些关系不仅存在问题，同时也会对您的心理状态产生困扰。接下来，我们将探讨紧张关系的5个常见迹象：
1. 紧张关系侵蚀信任
在社会学的世界中，有一句人人皆知的格言：‘关系建立在信任之上’。建立信任需要时间和努力，而摧毁或至少削弱这种信任只需一两次事件。
当信任下降时，与他人互动便变得困难，您也无法再依赖他们。如果无法重建信任，关系可能从紧张走向破裂。
一个简单的例子来自于电视节目《老友记》，当瑞秋与罗斯因‘我们是否分开’而争吵后，瑞秋发现自己很难再信任罗斯。在随后的几个情节中，这种信任危机成为他们之间的争论焦点，伤害了他们的关系。
2. 沟通障碍
如果您对某人感到恼火或存在问题，与他们沟通就不会轻松。在紧张关系中，自我和情绪会在互动中起到作用，讽刺和攻击性评论可能会造成情感上的洪水。
进行理性且直接的对话变得困难。您可能会选择只说必要的话，避免与这个人进行随意的或轻松的对话。
这种情况在亲密关系中尤为麻烦，缺乏沟通会影响关系的其他方面。无论是紧张的婚姻关系，还是与男友/女友的紧张关系，这种情况会显著增加您的心理压力。毕竟，您的伴侣是您分享最多的人，与他们的问题会使您苦恼。
3. 缺乏关心/不尊重
在健康关系中，彼此之间有相应的尊重。在亲密关系中，这通常也会演变为关心。然而，紧张关系则往往缺乏互相尊重和关心，从而使互动变得愈发困难。当人们的关系不再舒适时，尖酸刻薄的评论和伤人的话语便会接踵而至。
这种情况同样适用于工作场所。如果雇主无法得到员工的尊重，企业可能会面临客户流失、利润下降，甚至竞争对手会取代其市场地位。
23岁的发型师凯特对与前男友的紧张关系表示：“我的前男友常常嘲讽我的职业，不理解这对我有多重要。过了一段时间，我对他无休止的评论感到厌倦，因此与他分手。我告诉他，如果他无法尊重某人的工作，那么他永远不会感到幸福。”
4. 逐渐疏远
当您知道与某人交流会出现问题时，您往往会尝试回避与他们的接触。您会避免随意的对话，只集中在需要紧急处理的事务上。
在紧张的婚姻或情侣关系中，您可能会发现伴侣采取一些活动来分散对您的关注。两人可能会回避谈论争议的话题，更频繁地与自己的朋友计划活动，甚至性生活也减少。疏远是需要立即解决紧张关系的信号，以免其进一步恶化。
5. 紧张关系充满轻蔑
由于缺乏信任和相互尊重，紧张关系常常表现出不愉快和明显的轻蔑。疏远和沟通不畅对您的关系造成重大损害，最终，您可能会开始质疑这段关系。
然而，正如我们所知，关系不是逻辑游戏。情感和感觉起着重要作用，一旦负面情绪渗入其中，轻蔑便会悄然扎根。根据约翰·戈特曼博士的研究，这被称为关系的四骑士之一，且往往是最具破坏性的。
此时，可能需要外部帮助。一项由尼利·萨克斯博士进行的研究建议将这一症状视为需要深层治疗，就像进行‘根管治疗’。您需要找出这种感受的根源并进行解决。
修复紧张关系的12种方法
无论是在职业场所还是家庭环境中，紧张关系都会严重扰乱您的生活。没有人喜欢负面的互动，这只会引发愤怒和怨恨，留下苦涩的回忆。紧张的婚姻关系或与男友/女友的紧张关系可能会影响您的心理状态，严重影响您的一天或一周的心情。
面对紧张关系并不容易，但有一些方法可以缓解甚至改善这种状况。那么，如果您在思考“如何修复紧张关系”，以下是一些建议：
1. 进行友好轻松的互动
交流是我们手中最强大的工具之一，特别是在如今大多数问题都源于心理而非身体的背景下。所以，利用这一点。尝试进行一个简单而友好的对话。不要让它显得正式和拘谨，而是专注于保持轻松愉快。
有时候，进行一场关于无关紧要的话题的正常对话可以转移您对敌意的注意。不要急于推进，从简单的问候开始，聊聊共同的兴趣，保持随意。
2. 确定并分析紧张关系的原因
正如我们所讨论的，紧张关系也意味着一种紧张状态。作为成熟理智的人，您可以思考并识别出这种紧张的根源，找出导致与伴侣之间互动中负面情绪的事例和主题。
一旦您找到了这个原因，分析为什么这些消极情绪会出现。了解原因，并努力去解决这些问题，避免使关系更加紧张。在下次互动时，牢记您的分析，尽量将不必要的消极情绪排除在外。
3. 重置互动的情感基调
对某个原本良好的关系感到怨恨或苦涩，会对您的心理造成负担。您与伴侣的互动会影响您的情感，渐渐地，这些情感会影响您未来与他们的互动。
与其陷入这种循环，不如在意识到负面互动引发的情感时，尝试重置互动的情感基调。在关系尚未紧张时，您与伴侣的互动是更好的。
尝试与这些感受建立联系，分析最近互动的情感基调，为双方提供良好的相处氛围。
4. 避免刺激他们的底线
在紧张关系中，我们如上所述设定了消极的情感基调。有时，您可能会情不自禁地说出一些会令人恼怒或不快的话。发表讽刺评论或挖苦言辞在这个愤怒的时刻可能会让您感到一丝满足，但会对您的关系造成极大的伤害。
将这种负面情绪抛弃在生活之外。如果您希望改善与伴侣的紧张关系，尽量避免激怒他们。有时，一些小动作，比如将他们的房间门留开，都可能让他们感到烦躁。您的目标应该是展现出积极友好的态度。
5. 打破导致紧张的常规
除了上述因素，某种单调的事务也可能会使您的关系变得紧张。除了采取某些伤害动作，坐在一起经历相同日常活动的可预测性也会引起消极情绪。研究表明，单调会与压力相关联。在工作或家中，尝试改变导致负面情绪的常规。
有时，紧张关系源于沉闷。即使与伴侣进行相同活动多次，也可能导致您与男友/女友的关系变得紧张。尝试一些新颖的活动，外出到一家高档餐厅，参与新的活动。偶尔改变一下活动方式可以减轻紧张，并振奋心情。
6. 共同探讨改善紧张关系的方法
我们大多数人际关系都是基于特定的联系和共同点。在关系未紧张之前，您利用这些因素与对方发展出良好的交流。因此，请与他们坐下来，集思广益，寻找改善的方法。
当然，对每个人来说，这并不总是可能的。但假设您和母亲在看电视或与同事喝咖啡，这些都是良好的机会来进行一次轻松的聊天并尝试提及紧张关系中的消极情绪。找出两人理想的解决方案，毕竟，维持紧张关系对双方都没有好处。
7. 通过道歉改善紧张关系
“我为什么要道歉？我没做错什么。而且，另一个人也错得离谱！”
我们知道这可能在您脑海中回荡。但是，有时吞下苦涩的药丸，道歉并继续前行，是更为明智的选择。在与男友、女友或配偶的紧张关系中，道歉并不意味着任败或胜，而是一种和解的、移情的方式来解决问题。无论您是否有错，如果您可以认清不过是自我导致的冲突，您就找到了问题的解决办法。
当然，您不应成为任人摆布的对象，接受任何人的不当对待。最好是离开那些有问题的紧张关系。但是，如果您知道关系的紧张只是由自尊或骄傲所驱动，请意识到道歉并向前走是解决问题的最佳选择。
8. 放松控制，迎向积极
我们与他人以及自身的大量负面互动，源自于对控制的需求。在掌控之中，您会感到更平衡和有力量，这是普遍的人性。尽管这使您的焦虑感得到缓解，增强自信心，但是有时对控制的过度追求可能会导致您在交往中显得傲慢或轻视。
思考一下您的互动是否因为过度追求控制而对原本就紧张的关系造成了更多伤害。您的伴侣可能理解，也可能因您的行为而感到不适。通过放松一些控制，您可以向伴侣表现出您的关心，从而改善与男友或女友的紧张关系。
9. 在关系中设定个人边界
与控制需求可能会妨碍紧张关系相似的，还有伴侣的某些行为会对您产生影响。尽管对方可能非常重要，但您必须记住，最需要照顾的人是您自己。
如果某些行为、言辞或沉迷影响了您的舒适感，您应清楚并与伴侣进行沟通。通过设定边界，您可以在关系中感到更加舒适，并解决因越界而导致的紧张。
10. 给对方一些空间
是的，这似乎是逆向操作，甚至像是在疏远。但我们此处所说的是认识到并非每个人处理问题的方式都相同。也许您的伴侣有一些他们不愿分享的个人问题，或者只是希望获得一些空间。
在这种情况下，避免反复坚持或不断尝试解决问题。您可以询问伴侣是否需要一点时间，是否希望讨论某事，或者只是需要空间。从某种意义上说，这是一种倾听的方式。这可能也给他们留出反思的时间，并可能改善您们间的紧张婚姻关系。
11. 培养人际敏捷性
如果您看到关系有所改善，那可能意味着您的努力正在奏效。然而，您也必须认识到，这段关系经历了这种紧张期，并从中成长。您应尝试理解紧张关系的原因，并学会在未来更好地应对类似的情境。
这么做是个人成长的表现。与其在关系中遭遇问题时采取‘固执’的默认反应，不如学会更好地应对未来的这种状况。这不仅能改善当前的紧张关系，也将为未来所有的关系塑造出更好的人格。
12. 让破裂的关系随风而去
尽管您已尽力而为，有时关系可能承受着过大的紧张和压力。这种情况很可能导致负面的结果，损害您或与男友的紧张关系。有时，在破裂或紧张的关系中，明智的选择是先离开，以免对双方造成伤害。
重建或恢复关系是不切实际的。无论是在职业定位还是有问题的个人紧张关系中，有时，走开可以与对方保持一种体面的、但又保持距离的关系。尽管起初可能会感到伤心，但从长远来看，这将对您更有利。
经历关系困难从来都不容易，但拥有更好的装备会让您在处理紧张关系时更为从容。希望通过上述建议，您能够解决并改善您的紧张关系。