拉拉和她最好的朋友萨沙一起进行了女子旅行，并向她倾诉了自己的感情问题。她分享了她的伴侣瑞安一直对她感到疏远，对她的生活缺乏兴趣，并且在她需要他的时候常常不在身边。她感到在这段关系中缺乏情感上的联系。尽管他们的性生活十分和谐，她却在其他方面感到被孤立。
我们听到的许多故事都是如此。人们因为停止努力或彼此之间的差异而逐渐疏远。情感上的“幽灵”故事甚至可能是我们自己的经历。情感联系在一段关系中是至关重要的基础，直接影响着这对夫妻的持久性。没有它，关系可能会陷入困境。
不过，早期的迹象如果能够被及时察觉，可以帮助我们判断一段关系是否有可能维持下去。那么，这些迹象是什么呢？我们在与一位专注于认知行为疗法、合理情绪疗法和情侣咨询的专家的咨询中来告诉你这个问题。在探讨缺乏情感亲密感的迹象之前，让我们先深入了解情感联系的定义。
什么是情感联系？
情感联系的定义为“内心深处的亲密感，彼此理解对方的感受和想法，达到心灵的共鸣。情感联系是建立在双方可以相互支持、安慰、建立信任和信心的关系基础之上的。”
被伴侣理解、重视和认同是情感联系的表现。情感联系促进安全感、稳定性和同理心的存在。伴侣们可以采取一些建议来增强彼此的情感联系。
情感联系通常被称为持久爱情的秘密。没有它，任何长久的关系都难以维持。为了让你更好地理解情感亲密感，以下列举了五个显著的迹象：
1. 轻松自在的交流
即使在沉默中你们也感到宁静，能在各种话题上进行愉快的交谈。当有强烈的情感联系时，伴侣们可以毫无顾忌地彼此倾诉。除了能够畅所欲言，双方也会倾听对方，关注彼此的需求。伴侣之间也可以通过提问来增强彼此的关系。
2. 彼此的脆弱与支持
即使经历情感的风暴，谈论困难的话题也不会显得过于艰难。当你与伴侣之间建立了深厚的联系时，你们可以相互倾诉，哭泣、发泄或是静静地坐在一起，你会感受到他们理解你内心的风暴。情感连接强烈的伴侣在艰难时刻总是彼此倾力支持。总是准备为对方发声，彼此之间的深层次联系使得很多事情都变得更加容易。
3. 你们是最好的朋友
你们首先是最好的朋友。就像我们能在朋友面前展现真我，享受无害的乐趣，并与他们共同创造美好的回忆一样，你也与伴侣分享着充实的生活。所有的尴尬、紧张时刻会因为有一个爱你、关心你的伴侣而变得容易处理。
4. 相互监督，承担责任
虽然作为朋友很有乐趣，但我们也需要在生活中承担起自己的责任。伴侣在关系中需要保持警觉，并在必要时进行干预。当需要时，双方互相监督，共同整理生活中的杂乱无章。伴侣之间存在不同的情况，需要共同努力更好地理解彼此。
5. 注意小细节
情感更加深厚的伴侣会对彼此的反应、手势乃至言语有更深的理解。他们知道怎样安抚对方，使彼此能够轻松相处，还知道什么事情能引发对方的不满，触碰到禁忌。彼此关注对方的感受与共同的美好时光极为重要。
但是，究竟是什么导致了关系中情感亲密感的缺乏？
情感联系缺失的五个原因
专家南蒂塔表示：“情感联系实质上是双方在情感上说同一种语言，并在此基础上建立信任以加深彼此的纽带。”这一要素的缺失会损害伴侣之间的联系。这种归属感的削弱可能源于关系开始之初就存在的问题，或是伴侣刚刚进入的一个阶段。
无论诱因是什么，了解情感亲密感缺失的原因显得至关重要，以便伴侣能够对此保持警惕，学习彼此的情感倾向，并共同解决问题，同时维护健康的情感亲密感。
伴侣之间的亲密感可能会消退，其中有五个专业支持的原因如下：
1. 缺乏自我意识
南蒂塔指出，“当一个人对自己的感受和情绪毫无或很少的觉察时，他们就很难表达情感需求和期望。”
双方对彼此情感需求的清晰认识是建立情感连接的基础。如果其中一个或双方的自我意识缺失，就必然会导致情感调节的缺失，从而使两人之间渐行渐远。
2. 缺乏理解
南蒂塔表示：“当伴侣无法站在对方的角度思考时，情感联系会受到影响。”当一个人不能同情对方的感受时，这段关系注定会面临困境。
当你努力让伴侣理解你正在经历的艰难时刻，却发现他们无视你的情感，你会觉得快要崩溃。他们可能会说你不应该有这样的感觉，让你质疑自己的感受，而他们应当努力理解你的处境。不论是观点的不同，或是情感操控，这样的关系都难以维持。
3. 低自尊和自信心
对某些人而言，维持一段情感亲密的关系可能会相当困难。当一个人对自己的能力缺乏信心时，他们甚至无法避免将这种情感投射到伴侣及关系的未来上。南蒂塔说：“对自己能力的怀疑会显著影响与他人建立任何形式的情感连接。”
4. 缺乏足够的努力
如果你不愿意花费精力去建立和维持这段关系，那你也许可以和它说再见。当伴侣彼此不在意对方的需求，而只是把对方视为理所当然时，情感亲密感的缺乏便会随之而来。
即使其中一方付出了一切努力，关系也难以长久。双方都必须投入时间、精力和思想，这样关系才能茁壮成长。
5. 对情感的不适应
许多人在情感的界限上有所挣扎。有些人能够轻松地变得脆弱，而另一些人却连在某个时刻感受到的情绪都无法准确表达。情感阈值明显不同的伴侣可能会感到彼此之间的疏离。
在这样的情况下，进行开放的沟通和艰难的对话会非常困难，从而导致关系中情感联系的缺失。
缺乏情感连接的11个警告信号
你也许没有意识到关系中缺乏情感联系的指示。情感连接在关系早期形成，但需要随着时间发展而加强。随着关系的发展，很容易错过这些信号。然而，如果忽视它们，它们可能会给你的关系带来阴影。你可能会惊讶地发现这些信号在不健康的关系中持续存在。根据专家的说法，以下是缺乏情感连接的11个标志：
1. 感到不被理解
南蒂塔告诉我们，“你总感觉伴侣并不真正理解你想要表达的内容，而你的感受并没有得到确认或认可。”
一种明显的情感就是，“我的伴侣根本不懂我”。当你试图解释时，他们似乎毫无察觉，反而在谈话中占据主导地位。
2. 沟通缺乏透明度
沟通是建立情感连接的基石。当沟通缺失时，恐惧、不安、信任问题和疏离感便会滋生。
如果你感觉伴侣常常让你的问题悬而未决，且没有给出明确的解释，那就意味着你们的关系中缺乏情感联系。你可能会质疑他们所说的话是否有任何意义。
3. 缺乏身体亲密感和情感联系
南玛拉说：“由于缺乏情感联系，关系中的性活动必然会减少。”情感亲密感的下降对性和身体亲密感也会产生负面影响。此时，伴侣们可能会感到很难接受关系中的核心问题。即使你们相爱，仍然需要学习如何处理随之而来的复杂事宜。
4. 孤立感
即使彼此在一起，你仍然会感到在这段关系中孤独。你不会感觉到自己是健康成长关系的一部分。问题显得更加复杂，有时你甚至会怀疑自己的感受。你可能会想：“即使身处一段关系中，我怎么仍然感到孤独？”这通常是缺乏关系中情感联系所导致的结果。你可以在关系中采取多种措施以重新掌控自己的生活。
5. 避免问题
避免问题似乎是一个易于解决的选择，但并不能解决根本问题，反而可能会使其更加复杂。避免问题只会在伴侣之间制造出怨恨感，彼此之间的归属感也会因此逐渐消失。被回避的人不会感受到对方的重视，这将最终导致关系的破灭。如果你的伴侣采取了这种方式，最好认真学习了解其对你们关系的影响。
6. 情感的不可得性及缺乏安全感
关系中情感联系的缺失直接表现为一个或两个伴侣的情感不可得性。你害怕脆弱，难以倾诉，甚至连与伴侣谈论如何面对情感都感到吃力。你宁愿完全避免这个话题。即使伴侣在情感表达时很情绪化，你也不知道该如何应对，使得你们之间的距离愈发遥远。有多种方法可以帮助你应对并改善你的关系。
7. 选择身体亲密感而非情感交流
情感不可得的伴侣更倾向于身体亲密，宁愿忽视情感所带来的复杂性与困难。他们不愿意坐下来讨论感受，而是选择逃避，沉浸在他们自己的舒适区里。身体亲密对他们来说更加可及，也更为熟悉。
有时，正是因为缺乏与伴侣之间的情感依附，导致关系的恶化。
8. 未解决的冲突和问题
未解决的冲突和问题堆积可能会在伴侣之间产生怨恨、愤怒和悲伤。每一次新的争吵都会带来更多压力与焦虑，之后就会陷入没有沟通、只有争吵的怪圈之中，找不到解决方案。两人处于一种持续无言的状态中，只是争吵而没有出路。
9. 对关系的负面想法
对某人产生不确定感是很常见的。但期待最糟糕的结果只会让你对于关系的未来感到惧怕。你可能会质疑伴侣是否真的爱你，或者是否这段关系能否继续成长。负面情绪会导致情感联系逐渐消失，分开或许成为必然的结果。与其独自面对这些情感，倒不如和伴侣倾诉，能够让你心中舒畅。
10. 缺乏深层联系
当关系中缺乏情感联系时，往往会妨碍你与伴侣建立深厚的纽带。你们之间的关系可能只是表面化，难以深入人心。这可能源于伴侣间的认知差异、沟通不足或缺乏脆弱性。双方都是可以共同创造和增强深层联系的。
11. 缺乏支持
支持是健康关系的重要组成。缺乏情感联系的情况下，伴侣往往无法提供足够的支持。开始可能只是对伴侣的兴趣不足，或对其兴趣和喜好的判断。伴侣让你对自己或选择感到失望，这都是一个重大警告信号。另外，如果我们不知道如何安慰自己，也很难给他人提供支持。学习成为彼此间支持的基础才能推动关系的进一步发展。
这些信号可能会引发紧张，但不必惊慌。我们不会让你在这个可怕的认知下茫然无措。事实上，我们希望用这些专家推荐的建议给你带来希望，帮助你恢复关系中的情感联系。
如何修复情感上的亲密感 – 建议
在学习建立强大纽带的方法之前，让我们关注一下情感亲密的科学以及大脑如何对两性情感活动做出反应。2008年发布的一篇文章发现，男性的大脑前额叶区域的活动要比女性少，这意味着男性在实施认知情感调节策略时所需的努力和难度相对较小。由此可以得出结论，男性能够更高效地调节自己的负面情绪。
尽管女性在情感能力上更为敏感，但也许对她们而言调节情感将会更加困难。男性虽然缺乏情感理解，但在处理自己的情感方面，他们更善于自己解决。
在一段关系中，女性往往比男性更加渴求情感安全感。无论是男性还是女性，关系中都应包含情感联系。如若伴侣希望加强他们的关系，就必须共同努力，透过下面列举的技巧来加深彼此的联系。
1. 通过情感调节建立情感联系
情感调节是有效管理和应对情绪事件的训练。伴侣可以通过自我意识、积极自我对话、接受情感和正念等多种方式练习这一技巧。伴侣们可以借助情感调节改变他们的爱情生活，留出互相理解的空间。
了解伴侣的情感触发因素以及他们的需求，或与他们真诚对话，讨论你的恐惧、不安以及所追求的美好，让心理学的研究结果显示：“情感调节对于关系的最佳运作至关重要，因为它可以帮助避免冲突，并创造更顺畅、愉快的互动。”
2. 愿意一起度过艰难时刻
识别核心问题并致力于共同解决，以及一起努力强化关系应该是伴侣的终生追求。这是最终决定关系未来的关键。
科学顾问委员会的一篇医学审稿指出：“婚姻被情感距离破坏，而不是冲突。无视情感需求会导致亲密感消亡，创造出一种轻易将灵魂伴侣和爱人变为陌生人的情感距离。”
与其对伴侣发脾气或逃避不谈，不如一个人坐下来，一起发现你们内心深处真正的痛点，寻找解决办法，让你们的关系在变幻中依然屹立不倒。这正是建立和保持深厚纽带的必要之举。
3. 脆弱与倾听的能力
南蒂塔指出：“分享自己的情感，赢得信任，就能创造更深层的亲密感。”学习如何与伴侣建立脆弱的信任关系，对关系的成长至关重要。脆弱并不是一种需要隐藏的弱点，而是一种帮助我们处理生活中艰难情感的超能力。专家们有许多相关建议，能帮助伴侣在关系中保持健康的平衡。
尝试在与伴侣的交流中展现出自己真实的一面，并在他们希望分享的时候给予支持，从而增强情感联系，带来轻松的氛围。
4. 寻求专业帮助
当你在关系中感到困惑时，寻求情侣治疗的专业帮助将极为有益。它能够帮助你们找到共同的思想和情感基准。例如，若伴侣在关系中存在情感不忠的问题，专业指导将为你们提供具体的解决方案。
心理咨询能够在你的婚姻和生活中产生奇迹，从而指导你们学习、共同面对问题，并在生活中共同成长。
在一段关系中缺乏情感连接可能会导致困惑。真正的情感亲密需要时间、努力和倾听。在每一个发泄情感的瞬间，当你意识到伴侣能理解你的需求，并见证他们也为这段关系付出努力时，你们就会感到更加紧密和契合。