出轨并不是一种真正的疾病，而是一种症状。它表明了关系中存在某种破裂。虽然每对情侣在出轨后都会经历一场感情危机，有的选择分开，有的则能继续维持关系。如果你正处于困境中，思考如何在出轨后建立成功的关系，我们将为您提供一些关系建议。但首先，让我们看看一些数据显示出轨对情侣的影响。
根据家庭研究所的一项调查，老年已婚情侣在出轨后成功修复关系的比例为23.6%。而在年轻的有承诺关系的情侣中，仅有13.6%能在如此严重的情况下存活下来。40岁以上的情侣能够更好地在出轨后重建成功恋情，主要因为他们在妥协和互相理解方面具备更高的能力。他们的关系经历了较长的时间，一次错误并不能抹去他们分享的美好。
而处于20岁左右的情侣则较少能在出轨后恢复，因为他们尚未在情感上相互依赖，并且选择的余地更大。30岁左右的情侣是一个更加复杂的群体，他们的反应往往充满惊喜。如果你正在思索是否能够在背叛信任后重建关系，关于出轨后关系成功的统计数据确实令人鼓舞。我们将帮助你理解如何在出轨后重拾关系，以心理学家（心理学硕士）为您提供咨询见解，他专注于认知行为疗法、理性情绪行为疗法以及伴侣咨询。
一同向前走 —— 出轨后的重建
被背叛的感觉无疑会让你感到世界正在崩溃。诸如“如何在关系中重建信任”这样的问题可能会在你心中快速盘旋，但往往会带来比答案更多的疑问。你可能会被告知出轨后成功的关系并不存在，但我们要告诉你的是，情况并非如此。
如果你和你的伴侣真的决心在出轨后努力修复关系，就没有理由认为这无法实现。尽管这是一段漫长而艰辛的旅程，但在出轨后努力修复关系并非不可能。如果你只是在考虑出轨后你的婚姻将会怎样，记住，最终决定你婚姻走向的，是你们双方。虽然在过程中你们可能会面临许多抑制和疑虑，但如果双方都能保持稳定和有意识的努力，就可以为重建成功的关系铺平道路。
一旦信任被打破，要重建关系是非常困难的。然而，关键是要在出轨后共同向前走，而不是只考虑个人的感受。为了在出轨后建立成功的关系，需要一定程度的牺牲和妥协。如果你能将爱放在自我或内疚之上，关系才有可能恢复到正常状态。
约书亚在与一位同事的婚外情曝光后，感到“我出轨了，但我想挽救我的关系，只是不知道如何打破沉默和联系我的伴侣。”心理学家解释说，这种现象在试图克服出轨所带来的挫折的情侣中是非常普遍的。
“当一对情侣试图在出轨后继续前行时，产生一种尴尬感是并不罕见的。这种尴尬感常常源于心理障碍，干扰着情侣之间的情感联系、心理连接和性亲密。”
“要在出轨后建立成功的关系，必须面对出轨者和受害方所经历的内心紊乱和不适情绪。只有在你们在克服出轨的挫折中取得一定进展后，才能考虑为关系注入新的生命力，”她说。
有时，为了重建信任并拯救你们的关系，你需要借助第三方的帮助。此时，咨询可能会为你提供救助。如果你一直在努力寻找出轨后如何使关系正常运作的办法，专业的认证顾问会为你提供支持。
11个建议以建立成功的关系
生物老师艾米在她的丈夫马克因工作调动须前往加拿大的一年中，感到越来越孤独。由于搬家意味着艾米放弃稳定的工作，孩子们也将面临搬迁，他们决定尝试远距离婚姻。但在几个月后，孤独感促使艾米轻率地与前任联系，事情发展到了一场全面的外遇。
当马克得知艾米出轨后，他们的婚姻面临着紧张局势。随着马克在加拿大延长停留，艾米意识到她的婚姻对她的重要性。“我出轨了，但我想挽救我的关系，”她越来越常这样想着。经过一年，马克终于回到了家，他们现在正在进行伴侣治疗，努力找出出轨后如何使关系正常的办法。
这样的成功关系故事将激励你，相信这绝对不是不可能的。然而，仅仅阅读成功关系的建议是远远不够的。两位伴侣都需要愿意认真地运用这些建议。我们对出轨后关系的建议是尝试从头开始。如果有爱，关系就可以在出轨后存活，但你们必须为关系投入工作。
如果你总是谈论出轨的事件，就无法向解决方案前进。这里列出了五个适用于出轨者的建议和五个给被出轨者的建议。最后一个建议是，作为一对情侣，一起重建你们的关系。
出轨者 – 赢回信任的重要性
人们出轨的原因各不相同，出轨行为往往与出轨者的情感包袱有关，而非对伴侣及其关系的看法。在这种情况下，当隐秘关系的刺激消退而你们的主要关系受到威胁时，会令人感慨：“我出轨了，但我想拯救我的关系。如果我知道如何修复出轨与谎言后的关系就好了。”
南迪塔表示：“一个人出轨并不意味着关系的终结。如果一段关系建立在坚实的基础上，明白基本的要素存在，即使发生如此巨大的挫折，它仍然可以运作和发展。”
那么，作为出轨者，你如何修复出轨后的关系呢？坚实的基础和付出努力是关键词。而出轨者需要承担主要责任。如果你愿意付出努力，以下建议将帮助你恢复与伴侣的关系：
1. 道歉
要在出轨后重建成功的关系，首先必须道歉。对道歉的次数没有限制，这由伴侣决定。一两次并不足够。你需要道歉多次，直到他们相信这是真心的。
一旦伤害了最亲近的人，重建信任必然需要时间和努力。因此，务必诚恳和频繁地道歉。然而，如果你的伴侣让你每天都道歉，而这没有尽头，这可能意味着他们不会原谅你，这是一个令人担忧的迹象。
在探索如何在关系中继续前行之时，请记住这个决定不应仅由你作出。你可以为你的过失道歉，向伴侣保证你不会再走这条路，并通过你的行动展现悔意，然则宽恕和继续在一起的决定则完全落在伴侣身上。你必须接受，即使你再想重建成功的关系，也不可能只是靠自己努力的结果。
2. 承认错误
单单道歉是不够的。你需要直面现实，向伴侣说明发生了什么。你可能需要多次尝试，因为伴侣在听你说出详情时可能会感到愤怒和怨恨。除非伴侣选择否认并拒绝听，否则你应当让他们面对事实。
要在出轨后建立健康的关系，完全的诚实是必要的。只有在你将细节展现出来，伴侣才能不再在脑海中杜撰夸大的版本。关系在出轨后，至少在一段时间内，可能会充满争吵、否认和泪水。但这都是为了修复关系所需要支付的代价。
然而，在承认错误和接受过失的同时，不要对自己过于苛责。内疚很容易导致自我厌恶，从而对你的心理健康造成连带影响。因此，南迪塔建议：“解决出轨与谎言后如何修复关系的答案，或许在于反思，以帮助你确定是什么根本上的问题导致了出轨。”
“要做到这一点，你需要保持冷静。因此，重要的是不要对自己过于苛责。当你出轨时，感到内疚是很自然的，但不要让这种内疚支配你生活的每个方面。善待自己，并花点时间找到导致出轨的根本原因。”
3. 保持透明
要对你的意图保持透明：无论你是否真的想留在这段关系中，还是想离开。如果选择留下，你必须首先向伴侣承认。关系中有什么让你不满意的地方？你是否在寻找关系中缺失的东西？
你花费在自省上的时间，将会帮助你找到需要保持完全诚实与透明的答案。在开始探索如何修复出轨后的关系之前，你需要弄清楚为什么在出轨后需要重新建立关系。只有对自己和伴侣诚实透明，才能在出轨后建立成功的关系。
在这个过程中，重要的是要探讨一些问题：你无法应对什么样的变化，导致你做出这样的行为？在选择背叛伴侣时，你在想什么？你将如何防止再次出轨？没有透明，就没有进展。重建健康的关系需要关键的透明度。
4. 放弃自由
自由是一种不能被视为理所当然的特权。每一种特权都伴随着某些标准。但现在你已经滥用了这一特权，是时候牺牲自己的自由，以便重建信任。将手机解锁，分享密码等等。最重要的是，别抱怨。
这些步骤看似极端，但在出轨后修复的关系并不能像正常关系那样运转。为了弥补出轨的过失，你可能需要牺牲一些东西。并且你不能设定一个具体的时间框架，让伴侣重新信任你，事情恢复到过去的样子。实际上，你们的关系可能永远无法回到旧时的状态。
因此，不要因“即使在出轨后1年，我的伴侣还在询问我的行踪，可能他们永远也不会再信任我了”这样的想法而感到沮丧。在出轨后建立成功的关系的关键在于接受你们的关系可能再也无法回到出轨前的状态。然而，这不一定是坏事。也许这给了你机会来解决你一直忽视的问题，共同成长。相反，这可能意味着你的伴侣将始终对你保留一丝不信任。
5. 给更多的时间
人们常说，时间可以治愈一切，但这一切并不是不需要努力。你需要给予伴侣时间，以从你造成的伤害中恢复过来。痛苦往往使人失聪而愤怒。但如果伴侣选择留在身边，那么他们已经为这段关系做了努力，现在就轮到你了。
如果你在疑问“如何在关系中重建信任”，这只能通过时间来实现。不幸的是，这不是你可以急于求成的事情。因此，准备好给予伴侣足够的时间，去处理痛苦、伤害和背叛的感觉，以达到可以考虑在出轨后重建成功关系的阶段。
被出轨者 – 再次信任
在出轨后，如何使关系正常运作？这个问题对被出轨者而言含义大相径庭，重建成功关系的过程也自然不同。首先，为了修复出轨后的关系，被出轨的人必须有信心。
南迪塔指出：“当你被背叛时，理解如何在出轨后重塑关系并不容易。你将经历一系列情感波动，从愤怒、怨恨、悲伤、沮丧，甚至内疚。为了能够原谅出轨的伴侣并挽救关係，必须允许自己经历这些情感，感受它们的全部影响。”
“这是一种自我洗礼的过程，会让许多事情变得清晰。花一些时间从关系中脱离，以便理清这些感觉。否则，所有积压的情绪最终会通过对伴侣的发泄而找出发泄途径。在这个过程中，你可能会做出一些选择，进而阻碍情侣之间相互支持和修复的前景。”
在如何迈出出轨后的恢复之路可能会让你感到令人气馁，但如果你以正确的方式处理这种情况，就能够在这个阶段走出来。以下的关系成功建议将帮助你，尤其是如果你不幸成为了出轨的受害者：
6. 接受道歉
如何在出轨后重塑关系的答案在于能够原谅伴侣的过错，放下过去，集中精力迎接关系的新篇章。我们知道，在伴侣给你造成伤害后，仅仅一句道歉是不够的，但它是第一步。你判断这个道歉是否真诚，完全取决于你。
慢慢来，不要着急，只有在你内心感觉道歉是真诚的情况下，才可以接受。让出轨的伴侣在这个过程中感到舒适并不是你的责任。但是，如果你选择原谅和信任，请确保这是发自内心的，并超越被背叛的羞辱体验。这是我们在出轨对你们的关系造成近乎致命重创后的重要建议。
7. 保持开放
要对伴侣改变的可能性保持开放。现在接受这一点一定很艰难，但选择留在身边就意味着要开放地迎接即将到来的变化。事情不会恢复到从前，但如果你能接受即将到来的变化，你们能建立起新的正常状态。这也是健康关系的开始。
谈到开放，诚实地表达自己对伴侣的情感状态以及对他们行为的感受也同样重要。“双方互相诚实相待是非常必要的，只有这样，才能理解为什么会产生出轨这一致命打击的原因，以及他们关系中需要改进的方面。”
“只有你们双方对彼此的感受及自身面临的关系问题保持诚实和积极的态度时，才能开始重建出轨后成功关系的道路，”南迪塔说。对你这个被背叛的一方来说，这意味着要问问题，更多地表达自己的感受，并接纳伴侣的感受。
8. 内省以建立成功的关系
如前所述，出轨只是症状，而非疾病。你需要关注出轨发生前在关系中出现的裂痕。你并不需要为伴侣的出轨承担责任；那完全是他们本人的责任。你也不需要为此责怪自己。
但你必须挖掘出导致关系和沟通失败的根本原因，以至于你都没有察觉伴侣行为的变化。是否存在未满足的需求导致伴侣走上出轨这条路？在伴侣出轨之前，你的情感亲密关系是否遭受冲击？你们是否在家庭和职业责任上过于专注，导致将关系置于次要地位？是否有未解决的问题让你们渐行渐远？
这些问题的答案将有助于你找出让你与伴侣之间产生如此大的裂痕，从而让第三者介入的原因。我们必须反复强调，这并不意味着你与伴侣的行为和选择有任何关系。然而，找出核心问题将帮助你消除它们，增进关系的安全性。
9. 放下自我
出轨带来的痛苦源于一种潜在的占有欲，让你觉得伴侣是你的财产。但这不是事实。如果你担心别人知道伴侣出轨后的看法，你应该提醒自己，其他人的观点并无关紧要。
我们在出轨后的关系建议是，始终关注你们两人之间的关系。这是一件只属于你俩的问题，解决方案将来源于你们自己。不要让社会的期望在你努力修复关系时增添负担。如果在一年或更久以后的争论中，还要借出轨之事对伴侣进行惩罚，或者把它拿来当作筹码，那么你此时所做的就是操控，这可能与信任的破裂同样有害。在这种情况下，你需要抽离出来，反思自己是否真的希望挽救这段关系，还是只是因为向前走是更可怕的选择而选择留下。若想实现关系的幸存，能否修改自己的态度至关重要。
10. 多给予理解
如果伴侣真心努力克服这场危机并和你在一起，你就要明白自己对伴侣的重要性。现在轮到你给予支持。虽然你是被出轨的一方，但不要因此让你们之间其他一切美好失去光彩。相反，做你应有的事，帮助重建关系中的信任基础，欣赏伴侣为弥补损害，努力恢复你们之间的联系所做的每一份努力。
“同情心在帮助你理解如何在出轨后继续进行关系方面有很大的作用。努力理解伴侣为何会出轨，并相信他们所言。”同时也相信你们双方都致力于重建出轨后的成功关系。“一旦他们的努力让你相信他们感到懊悔，信任自然会随之而来。”南迪塔补充说。
共同努力 – 一起重建成功的关系
你们两人无法各自揭开如何修复出轨后的关系的谜团。重建因出轨而经历重大打击的关系需要共同的承诺与努力。除了你们需要彼此独立克服的多个问题外，你们需要作为团队共同努力，增强你们之间的联系。以下是你需要牢记的重要事项：
11. 设定明确的界限
当一对情侣在尝试复原关系时，界限建立变得尤为重要。在这种情况下，首要任务是明确对方认为什么才是真正的出轨行为。对某些人来说，可能是与同事的轻微调情，而对其他人而言，可能就是和他人发生关系。一旦你们对这些事情有过深入的沟通，失误的可能性就会大幅减少。
你们都应该理解哪些范围是可以探索的，强化这些界限同样重要。比如，如果伴侣的出轨始于与同事或朋友过句聊天，你不仅需要告诉他们这是不可接受的，还需在发现他们再次越过界限时强调这一点。所以，如果伴侣开始在手机上花费过多的时间，温和地提醒他们你已约定避免这种状况，以便关系正常运转。
正如你所感受到的，如何在出轨后重建成功的情侣关系并没有简单的答案或捷径。然而，所有为积极改变而付出的努力和承诺，都会让你们的关系更加牢固。如果你真的深爱伴侣并重视你们的关系，经历过出轨的情侣往往能变得比以往更加坚韧。从这一刻起，你们的生活将开启新的篇章，这一次，你们并不是盲目进入。