您是否发现自己很难信任伴侣，常常感到嫉妒，并且有窥探的冲动？这可能是您在关系中表现出占有欲。这种占有欲只会损害您的关系，使其变得脆弱。因此，学习如何停止这种行为至关重要。您内心的不安和不信任感可能源于过去的经历，包括之前的感情历史以及这些关系的发展过程。
本文由拥有心理学硕士学位、专注于创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等领域的心理咨询师撰写，旨在帮助我们理解占有欲的含义、它对关系的影响以及如何减轻占有欲的建议。
什么是占有欲？
占有欲在其极端形式上表现为对某人全部关注和爱的要求。当您期望伴侣全心全意地爱您时，这可能会导致跟踪、嫉妒感，甚至虐待或偏执。如果伴侣的注意力转移到其他人或事物上，您可能会感到愤怒或不安。
控制和占有欲行为背后的根本原因是对失去的恐惧。表现出过度占有欲的人通常担心伴侣会在任何时候离开他们。这导致愤怒、悲伤和恐惧。分离焦虑的人往往会表现出更强烈的占有欲，这通常被我们称为占有型关系风格。
简而言之，关系中的占有欲通常源于以下因素：
- 害怕失去我们所爱的人
- 内心深处的自卑感
- 焦虑的依附风格
- 分离焦虑
- 自我价值感不足
占有欲如何在关系中表现出来？
深层的不安全感往往是占有欲的根源，这种不安全感通过脆弱的依附风格表现出来。拥有焦虑依附风格的人通常对自己持消极看法，这导致他们无法信任伴侣，进而将这种不安投射到伴侣身上。
拥有不安全依附风格的人担心自己不够好，因而深怕被拒绝。这最终导致他们的控制行为，试图阻止伴侣的离去。当您在异地恋中表现出占有欲时，这一点同样适用。
一位在Reddit上分享过自己经历的用户表示：“我和我现在的未婚夫在一起已经五年了，坦白说，第一年我对这段关系一直感到不安，因为我真的觉得她配不上我，尽管她没有表现出任何不忠的迹象，我仍然感到非常不安。”
这些机制多为无意识地发生，往往没有意识到。这些模式的低认识度，因为这是表现它们的人对世界的看法。占有欲更多的是一种更大问题的症状。它通常被视为应对焦虑或害怕被遗弃的应对机制。
观察自己或伴侣的早期占有欲迹象包括：
- 您总是感到不安
- 您无法控制自己不断发信息给伴侣，询问他们的行踪
- 当伴侣与其他人见面时，您往往感到沮丧
- 因为缺乏信任，您常常无视伴侣的隐私，表现出窥探行为
- 您过于频繁地感到嫉妒
- 您对伴侣和这段关系有不切实际的期望
- 您从不单独制定计划，而当伴侣这样做时，您会感到沮丧
我们在关系中，特别是在浪漫关系中，都会在一定程度上体验到占有欲的情感。对伴侣的归属感和渴望被认为是关系的核心。但过度的占有欲则可能与爱相悖。毕竟，爱使您获得自由，而极端的占有欲会束缚羽翼。因此，我们必须学习如何管理占有欲的情感，以保持关系的强健，避免陷入占有行为所带来的脆弱。
如何停止在关系中表现出占有欲的12个专家建议
现在我们意识到过度的占有欲对关系会产生伤害，接下来我们来看看如何停止这种行为。这位Reddit用户分享了如何改变占有行为的见解：“逐渐学会信任伴侣，并在关系中变得更加安全，意识到问题出在你的思维上，而不是伴侣的行为。”这就是区分安全联系与占有关系风格的所在。
过分的占有爱会给关系带来很多痛苦，因此，学习控制窥探冲动非常重要。以下是一些可以帮助您或伴侣减少这种冲动、降低爱情中的占有欲的方法：
1. 深呼吸并暂时停下来
心理学家Leahy（博士）在《心理学今日》中提到，每当您感到占有欲时，抽出时间评估自己是一种有效的应对技巧。这个短暂的休息可以让您冷静下来，思考自己的感受以及您的行为及其后果。在您对前任表现出占有欲的情境中，这一点同样适用。
尝试利用这段时间问问自己，是什么让您对这个情况感到占有欲。意识到自己的感受并在这短暂的休息期间为它们命名，只有在您思考了所有这些因素后，再返回与伴侣沟通。
2. 避免窥探或可能导致不当怀疑的情况
避免会让您产生不当怀疑并导致不安的情况。当您处于脆弱、孤立或压力状态时，您更容易有怀疑的想法。这可能会让您对自己和周遭的一切感到消极。请注意，因为您的怀疑思维可能会转化为偏执。要捕捉怀疑感的一些迹象包括：
- 表现出防御或攻击性
- 容易感到被冒犯
- 放松或放下防备时感到困难
3. 与自己的感受保持联系
如果您对自己的感受没有保持联系，它们可能会以各种形式表现出来。您可能会将自己的感受投射到伴侣身上，表现为过度的占有行为。如果您的关系出现疲惫，找一个时间坐下来，关注您内心的感受，这时候尤其重要。
通过识别并处理您困难情绪的根源，您会在关系中看到显著改善。这样，您可能能够克服控制伴侣的需求，从而感到自己掌控了局面。
4. 以健康的方式表达您的感受
研究表明，能够表达情感可以带来积极的结果，比如增加适应能力和心理弹性。这有助于降低您对控制的需求，并改善与伴侣的关系。健康表达情感的不同方式包括：
- 使用积极的自我对话
- 成为一个好的倾听者
- 学习‘情感词汇’
- 练习接纳
5. 适时道歉
在探索如何改变占有行为时，这一点尤为重要。知道何时道歉同样重要。若您觉得自己做错了事情或可能伤害了他人，无论是出于无心还是故意，清理局势都是个好主意。值得注意的是，您需要对自己的部分负责，而非对他人的部分负责。您可以：
- 承担责任
- 表达遗憾
- 进行弥补
- 重申您的界限
- 为正当原因道歉
6. 解决关系中的根本问题
请记住，占有行为不是一种状态，而是一种症状。也许您的期望不一致、关系缺乏支持或情感联系不够。因此，理解嫉妒和占有欲的根源至关重要。
分析底层原因，作为伴侣共同解决这些问题。与伴侣诚实开放的沟通能对关系大有裨益。这不仅适用于如何停止占有欲，还涉及到关系中的每个方面。
7. 维持与其他人的关系
当您将所有精力投入关系并仰赖伴侣满足所有需求时，即便是与他人稍微分开，嫉妒和占有欲就会被激发。解决这一问题的一种方法是，不将所有社交和个人需求寄托在一个人身上。这也有助于扩展您的社交圈。
增加您的社交圈，当您的爱人忙于其他事情或需要与其他人相处时，您可以有自己的人可以倾诉或见面。构建一个支持系统，使您不必将满足所有需求的压力都施加在一个人身上。
8. 建立对伴侣和自己的信任
我们讨论过，占有欲更深层次的问题在于不信任，因此，学习在关系中建立信任至关重要。这不仅意味着要信任伴侣，还要信任自己。
相信您的伴侣及其使关系顺利运作的能力。也要相信自己，拥抱这样的事实：您之所以处于这段关系中，是因为您的伴侣看到了真实的您并选择了您。
9. 对自己诚实
当您对自己诚实时，您会接受自己的弱点和缺陷。您对自己能力的认知越多，自信心就会越强。这使得保持不占有的最重要建议之一。当您诚实地承认自己表现出占有欲时，便会有空间来管理这种感觉，并最终结束这种表现。
如果您对自己撒谎，不诚实，那么改变这种行为的可能性就会减小。
10. 在关系中建立尊重
尊重反映在您日常对待彼此的方式中。即使在意见不合的情况下，也能够通过以正确的方式争论来尊重、理解和重视对方的意见与感受。尊重并不是控制或迫使伴侣做您希望他们做的事情，而是让彼此都能自由做自己，因而被爱护。您可以通过以下方式在关系中实践尊重：
- 坦诚沟通
- 倾听彼此
- 重视对方的感受与需求
- 在适当情况下妥协
- 以友好的方式说话并谈论彼此
- 给彼此一定的空间
- 支持彼此的兴趣、爱好和职业等
- 尊重彼此的界限
11. 注重自我关怀
当您暂停那些让您感到疲惫的事情，并开始做一些让您在心理和身体上感到良好的事情时，您开始重新认识自己的自我价值。自我关怀对维护与自己及伴侣的健康关系至关重要。它产生积极的情感，帮助增强自爱、自信和自尊。由于占有感通常与自尊心低下相关，因此，它也能帮助您应对这一倾向。
12. 寻求专业帮助以应对不安感
寻求心理健康专业人士的帮助，可以很好地导航如何停止在关系中表现出占有欲。他们可以帮助您找出是什么导致您有这样的感觉，以及如何管理这些不安的情绪。
始终感到占有欲对您和伴侣来说都是一种疲惫，可能会影响到幸福的关系。占有欲的情感源于不安，通过上述讨论的方法，希望您能找到开始修复关系的途径。保护您的关系，运用专家支持的建议，停止占有欲并为您的关系建立坚实的基础。