如何克服承诺问题？如果你正在寻找这个问题的答案，说明你的恋爱经历与大多数人有很大的不同。寻找生命中的伴侣，并与之共同创造自己的幸福结局是一项我们大多数人都热衷于追求的伟大使命。这毕竟被视为一项重要的生活里程碑。然而，对于一个有承诺问题的人来说，寻找人生伴侣或维持终身关系的动态药是不一样的。
对他们来说，想要与另一个人共同生活的想法可能引发焦虑、恐惧与逃避反应，而不是快乐、希望和梦想的源泉。那么，什么是承诺问题呢？其潜在原因和主要迹象又是什么？当你面临承诺问题时，你该如何应对呢？
让我们借助一位专业心理治疗师（婚姻与家庭咨询专业硕士，教育学硕士）的咨询，探讨如何克服承诺问题。
什么是承诺问题？
克服承诺问题的旅程始于理解这些问题的本质及其对你在关系中行为的影响。首先，让我们探讨恋爱关系中的承诺问题。在一段浪漫关系中，两个人之间达成承诺，互相支持，经历生活的起起落落，渴望一起度过余生——这就是承诺。
无法向另一个人承诺，导致彼此的生活紧密交织，这就是承诺问题。在浪漫关系中，承诺恐惧症最常被讨论，但一个挣扎于承诺问题的人在生活的方方面面也可能表现出缺乏确定性。
在友谊中，这可能表现为无法遵守承诺和保证。在职业生涯中，这可能意味着因为害怕被限制在某个角色，而拒绝参与长期项目。然而，承诺问题在亲密关系中尤为明显。
最终，这种情况归结为对任何事情的承诺恐惧，根源在于不安全的依附风格，通常可分为三类：
1. 拒绝型回避
这种人会在建立亲密关系时保持一定距离。他们既不希望依赖伴侣，也不希望伴侣依赖自己。心理健康治疗师这样描述这类承诺恐惧的根源：“一个人不会觉得需要与伴侣共度时光，把关系视为普通社交友谊，而不会优先考虑伴侣的需要。在这种情况下，另一伴往往会因缺乏‘高质量时间’而出现不满。”
2. 恐惧型回避
在这种情况下，拥有承诺问题的人渴望一段长期、稳定的关系，但由于害怕受伤而不敢采取行动。这可描述为对错误人的恐惧。高帕举了一个恐惧型回避承诺问题的例子：“米娜非常渴望结婚，父母已经为她介绍了很多人。尽管她想结婚，但始终无法做决定，因害怕选择错误而感到无能为力。”
3. 焦虑型占有
这种承诺恐惧则将一个人的不安全感和恐惧投射到另一个人身上。受影响者开始认为，虽然他们渴望关系和承诺，但伴侣却不愿意如此。高帕认为焦虑型占有的承诺无能是相当常见的，尤其是在年轻人中。
“他们无法信任伴侣，常常构想出不忠的场景，思考‘为什么’会有人愿意和自己建立关系。因此，他们无法充分投入感情，心中总在等待关系的崩溃，”她解释说。
无论形式如何，承诺问题几乎总与创伤性生活经历有关，例如有毒的童年、在功能失调的家庭中成长、遭受虐待、离婚和不忠。
承诺问题的标志是什么？
在与伴侣承诺或在关系中迈出重要一步时感到不确定或紧张是普遍且正常的。那么，是什么让这些担忧与承诺恐惧区分开来呢？如何知道你需要努力克服承诺问题，而不是最近的犹豫？查看这些承诺问题的标志，以了解差异：
- 害怕被束缚：你把处于一段关系与失去自由等同，因害怕被束缚而感到压倒。
- 对其他关系的威胁：浪漫伴侣似乎会威胁到你的友谊、社交生活及生活中的其他关系。
- 失去兴趣：一旦伴侣期待承诺，你就会立刻对他们失去兴趣。你开始以不同的角度看待他们，甚至可能发现自己对他们失去了吸引力。
- 短暂关系，不是长期关系：你的恋爱历史是一系列短暂的约会经历，而不是长期的连接。
- 弃鱼留网：你把承诺于一个人视为错失其他‘更好’机会。
- 无法做决定：每当被要求承诺时，你总是要求更多时间来决定。
- 把关系当作驻足点：关系就像生活旅途中的驻足点。你看不到自己与一个人分享生活的可能。
- 害怕受伤：你因为害怕受伤而不敢对伴侣投入情感。你的承诺恐惧实际上是一种自我保护机制。
- 害怕标签：当像‘女朋友’、‘男朋友’、‘未婚夫’或‘配偶’的称谓让你感到害怕时，你无疑正在经历承诺问题的考验。
- 不愿采取下一步：由于无法承诺，你通常会在关系变得过于严肃之前结束它。
- 保持不承诺：如果没有，你会乐于让另一方等待，同时没有给出关于未来的明确答案。
- 不想被牵绊：与他人同步日程的想法令你不安。
12个克服承诺问题的建议
你是否能认同上述描述和承诺问题的标志？你是否渴望一段有意义的关系，却不知道如何迈出第一步？你的承诺恐惧是否让你的生活感到孤独？你是否拼命寻找克服承诺问题的方法？每段关系是否都让你质问：“为什么我在所有事情上都有承诺问题？”
我们理解承诺问题在恋爱关系中可能带来的困扰，以及如何影响你整个存在感的充实感。好消息是，你并非注定要永远生活在这种模式中。通过学习如何克服承诺问题，你可以扭转自己的爱情生活。这12个有效的建议将帮助你迈出正确的第一步：
1. 暂时脱离约会圈以解决承诺问题
是的，听起来可能有些矛盾。你问，如何通过单身来解决承诺问题？我们并不是要求你成为隐士，而是要打破恐惧承诺的关系循环，你需要花时间反思和自省。
这将使你能够专注于学习如何与他人建立联系，而不会感到不知所措。为了克服对任何事情的承诺恐惧，高帕建议：“最好的策略是停止给自己施加压力，认为需要约会或处于承诺关系中，因为你在变老，或者你的朋友们已经处于承诺关系。”
“这将帮助你寻找适合你的关系，而不是匆忙进入第一个出现的关系，只是又一次重复无法承诺的模式。”在克服承诺问题时，你需要接受慢慢来，按自己的节奏前进，同时庆祝每个小胜利，而不必因任何失败而苛责自己。
2. 找出你对承诺的恐惧根源
如何克服承诺问题？你需要做好内心工作的准备，以找出触发这一问题模式的根本原因。承诺问题不是孤立存在的，恐惧背后有潜在的触发因素。利用你离开约会圈的时间，积极寻找你恐惧承诺的根源。
不忠可能是承诺恐惧的潜在触发因素。同样，遭遇虐待或暴力也可能导致女性的承诺问题。你曾经历过无法维持的长期关系吗？有过失败的婚姻吗？你曾因父母离婚而童年受影响吗？你是否经历了亲身或周围的虐待或不忠？
这些都可能是导致你形成承诺恐惧的原因。如果是这样，与治疗师或顾问合作，来处理这些潜在问题是明智之举。找到那个一直困扰你的问题——为什么我在所有事情上都有承诺问题，从而能够打破你的行为模式。如果你在寻找合适的帮助，来摆脱这种令人痛苦的承诺恐惧，专业和持证的顾问会在这里支持你。
3. 诚实对待自己
许多有承诺恐惧的男性和女性常常欺骗自己，以为自己不想进入一段关系，因为他们实则不想。他们开始歌颂自由和无拘无束的生活方式，认为自己可以尽情派对，毫无顾虑地享乐。
但是，这种生活方式真的带给你真正的幸福吗？还是你在这种生活中寻求补偿，以填补生活中的空虚？坦诚地回答这些问题。作为一个有承诺问题的人，你可能会在狂欢派对或毫无意义的约会上找到短暂的安慰与逃避，但这样的经历却可能让你感到空虚和不完整。
因此，花时间弄清楚你真正想要的是什么？你真的想终身单身，还是已经妥协于如此的想法，因为这似乎是承诺他人的更简单选择？为了不让承诺问题主导你的人生，你需要明确自己想要的是什么。
4. 不要与没有兴趣的人约会
与有承诺问题的人约会绝不是一段愉快的经历。“我的女朋友/男朋友有承诺问题”的意识无疑是令人心碎的。为什么要把别人拖进这样的处境，只为了你能享受一点随意的乐趣？
现在你正试图改变自己的行为，首先应当停止与你没有兴趣的人约会。或者与没有任何未来打算的人约会。把精力集中在了解你想要怎样的伴侣，并努力去寻找那个人。这将帮助你克服被束缚的恐惧。
高帕说：“克服承诺问题的关键是避免进入你知道没有未来的关系。进入这样的关系只会加剧对承诺或错误人的恐惧，因为你开始觉得他们永远无法遇到对的人。因此，所有的承诺恐惧模式都将会成为现实，且一再重复这些有问题的模式。”
“因此，不要陷入‘循环’。大多数人认为当他们不在关系中时就是在错过，而实际上这样的关系对双方都有负面影响。这导致另一方感到被拒绝、不配，并使恐惧承诺的一方感觉自己是个‘不擅长关系的人’。”
5. 如何克服承诺问题？提升自尊
承诺问题也源于低自尊。也许你没有进入长期关系，深层次的原因是你觉得没有人会爱你。男性和女性的承诺问题都可能源于过去创伤对自尊的打击。
或许你有过于严苛的父母，他们告诉你你不够好，或者对你的期望过高，让你觉得你永远无法符合。虽然这些看似无害，但早期的影响会导致你对自己的看法偏差，从而在多方面（包括承诺问题）阻碍你过上完整的生活。
因此，致力于改变你看待自己的方式。个性转变在改变自我认知上可以发挥重要作用。去健身，学习新技能，实现新目标，获取新经验。开始欣赏自己。高帕表示，能够无条件地生活与接纳自己至关重要。当你选择与自己维持健康的关系时，更容易在自己身上感到‘安全’，愿意迎接新体验，并欢迎承诺。
“我最喜欢的策略是每天写下你对生活中感激的一件事，以及你对自己的赞赏。到年末，你会有至少300件你所感激的事情和300种尊重和爱的自己方式。基本上，你是在学习成为自己最好的朋友。”这可以是对抗承诺恐惧症的最有效练习之一。
6. 尝试一些应对承诺恐惧的练习
如果你在接受治疗，治疗师不可避免地会给你一些应对承诺恐惧的练习。如果没有，你可以尝试简单的冥想技巧、深呼吸或咏唱，来管理不安全感与焦虑。目的是投入自我照顾，以便学习如何不过于关注消极方面。
高帚说：“克服任何事情的承诺恐惧的最好方法是认真对待家庭和朋友的承诺。如果你答应了家人参加某个家庭活动，那就不要最后一刻反悔。如果你容易跳过健身课程或避免日常散步，请专注于履行对自己的承诺。随着你开始遵守对自己和家人、朋友的承诺，并实现自己的诺言，你正在为未来的关系打下基础。”
正如之前所说，克服承诺问题意味着将自己逐步承诺于不再学习现有的行为模式，而是用更健康的方式替代之。你无法一夜之间摆脱承诺问题。因此，保持现实的期望，关注短期目标，以便看到长期的变化。
7. 开始依赖他人以解决承诺问题
承诺恐惧症的一个关键主题是你害怕依赖别人获取支持、爱和关怀。也许，过去的某些经历让你相信依赖他人是必然的失败。因此，你选择关闭自我，甚至一想到亲近他人就感到窒息。
那么，如何改变这种状况，试着依赖他人，看看会有什么感觉？这不一定要是浪漫伴侣。你可以从依赖朋友和家人很小的点做起。寻求他们的支持和帮助。当他们反过来给你支持时，你的感受可能会帮助你克服依赖别人的恐惧。
应对承诺恐惧的练习可以简单为接受已有的帮助，或放下顾虑，依赖身边的人。随着你克服被遗弃的恐惧，你就在踏出了克服承诺问题的第一步。
8. 练习宽恕，打破承诺恐惧的关系循环
那位让你怀孕后消失的男友。那位变成逃婚新娘的女友。把你当作离婚和解棋子的父母。体罚过你的配偶……你必须找到宽恕那些为了自私利益而伤害你的人。
打破承诺恐惧关系循环的路径，必须通过宽恕，无论是过去的还是现在的。如果你不治愈伤害你的事，就会在没有伤害你的人身上流血。这可能是最难做到的事情，但相信我们，这会让你获得自由。
高帕建议，你可以开始写信（不发送给收信人）表达和那个人在一起时的感受，伤害你了什么，以及让你能够宽恕他们以得安宁的美好回忆。这种反思有助于慢慢放下过去的伤痛。
“宽恕，但不忘记，才能避免重复相同的关系模式。如果你不是写作型的人，可以采用‘空椅子’技巧——在你面前放一把椅子，假装曾经伤害过你的人坐在那里。你大声谈论这段关系给你带来的影响。这些练习可能会很有启发性，”她补充道。
9. 培养基于自由的关系
如果你想克服对被束缚的恐惧，必须改变你对待关系的看法和方法。不要把一段关系视为会扼杀你自由的事情，而应视其为一场互惠的伙伴关系。更重要的是，寻找一个与自己志同道合的人，共同理解关系中的自由需求。这样，你就能获得满足感和独立感。
高帚说：“克服承诺无能的另一个策略是写下你想要的关系。你所寻找的品质和避免的红色警告。这有助于你摆脱不必要的关系，避免陷入‘死胡同’的恋爱关系。”
10. 切勿急于求成
如果“永远”、“直到死亡将我们分开”、“生命伴侣”等概念令你感到不安并引发恐慌，那就将它们从你的恋爱公式中移除。毕竟，并不是所有许下长久承诺的情侣都能够成功遂愿。相反，采取一步步的方式来对待你的关系，专注于眼前的现实而非遥远的未来。
高帚建议，当你遇到潜在的伴侣时，避免过快进入亲密关系。“记住，所有关系都是基于信任和尊重的。基于友谊建立的关系有更坚实的基础。所以，花时间建立健康的友情。这也将帮助你逐渐决定你是否希望与这个朋友‘一起生活’。”
克服承诺问题变得更容易，当你拥有一个理解你、领悟你的触发点并愿意按照你舒适的步伐向前推进的伴侣。但要实现这一点，你需要愿意向他们开放，分享你的恐惧和脆弱。
11. 保持现实的期望
当你重返约会圈时，保持你的期望不仅要针对潜在的生活伴侣，也要体现在你对关系设定的标准上。如果设定的期望过高，你只会面临失望和落空的期待。这将加剧你的焦虑、恐慌和恐惧感。
要记住，没有人是完美的。你选择的每个人都将有各自的缺点和不足。以开放心态接纳潜在伴侣的本来面目，而非试图将他们塑造成你理想伴侣的模样。只要你们的生活目标和价值观一致，愿意在这一过程中做出小的妥协和调整。
12. 诚实面对你的承诺问题
当你找到一个能与你分享生活的人时，诚实时刻表明你的恐惧与担忧。解决承诺问题并非易事，而对方有权知道他们在面对什么。高帚表示，深入理解承诺问题的含义对于克服它非常重要。
“在关系中不明确承诺相当于‘背叛’。它给伴侣带来了虚假的希望，显得很自私。如果你仍然在‘观望’这段关系，那就要坦诚与对方交流，而不是让他们抱有虚假的希望，”她总结道。
当你觉得准备好了，确保向他们保证，你已经克服了对承诺的恐惧，并取得了实质性进展。如果他们愿意与你共同经历接下来的旅程，你就能真正翻开新的一页。希望这些关于如何克服承诺问题的实用建议能够帮助你取得实际进展。