我常常对像《Fleabag》这样的节目中女性低自尊的表现感到惊讶。从表面上看，这似乎是一部轻松的喜剧，但深入探讨主人公的低自尊行为后，可以清楚地看到，喜剧常常被用作掩盖女性不安的一种面具。
我们不都认识至少一位会自嘲、且很难接受赞美的女性吗？许多女喜剧演员，如王阿丽和艾米·舒默，常常将身体问题和社会期望作为笑料的主题也不足为奇。并不是说这些女性就一定低自尊，但几乎所有女性在能够挺直腰杆、接受自己之前，都曾经历过与自尊相关的心理斗争。
为了深入了解女性低自尊是如何表现的，我联系了一位心理咨询师（心理学硕士），她专门从事各种关系的咨询工作，包括约会、婚前准备、分手、虐待、分离和离婚等问题。
什么是女性低自尊？
低自尊可以被定义为：“自尊是我们对自己的价值评价。这涉及我们如何看待自己以及在社交场合中认为自己应如何被评估。如果我们自我价值感较低，就会吸引反映我们自尊的情境或人。比如，可能会接受一份低薪工作，或者在恋爱中就满足于最低限度的关系。这种行为源于我们相信自己不配拥有更好的东西，并且这就是我们能做到的最好结果。”
研究表明，女性普遍倾向于低自尊。这一趋势可归因于社会对女性角色的评估较低以及对外貌的文化压力。世界大多数宗教和文化将女性视为男性的附属物。这进一步传播了女性价值应来源于她们对男性的效用的观念。
女性低自尊的三种影响是什么？
在2018年出版的《女孩的自信法则》一书中，作者凯蒂·凯、吉尔·艾伦·赖利和克莱尔·希普曼发现，女孩在8岁到14岁期间的自信心下降了30%，特别是在12岁时下降幅度最为显著。她们开始担心自己是否完美，害怕失败，并且担心不能失败。该书指出，“近80%的女孩希望能在自信心上有所提升。”不自信对我们的日常生活有很多负面影响。
例如，罗森伯格自尊量表（RSES）用问卷调查的方式来衡量个人的自尊。许多问题主要围绕个人对自我价值的感受。问题的回答范围通常从“强烈不同意”到“强烈同意”。特定的回答模式通常会体现出女性低自尊的以下几种表现：
1. 不安全感
自尊和不安全感呈循环相互影响。每个人偶尔都会体验到不安全感。这可能源于创伤经历、童年时期的重复虐待或社会角色的塑造。此外，生活中的普遍不稳定也可能引发不安。以下是这种关联可能呈现的样子：
- 日常生活中的不可预测挫折更可能让人对常见的资源和日常事务感到不安
- 通常情况下，处于低自尊的恋爱关系中，低自信和对外部认可的需求较为常见
2. 自恋
在某些情况下，低自尊可能表现为自恋。自恋者表面上看起来自信十足，但高自尊和自恋之间的主要区别在于对外部认可的依赖。具有高自尊的人通常不会关注外部认可，而自恋者却将其视为动力源泉。
- 自恋者往往试图表现得非常自信，因此他们的明确表现可能与他们对特定刺激的基本反应相冲突
- 这些明确表现可能包括虚假信息或曲解，目的是夸大个人魅力
3. 自我批评
低自尊还可能表现出一种控制周围环境的倾向，这常常表现为完美主义。完美主义者通常具有条件性的自尊，这可能导致自我批评。她们可能会低估自己的成就，将成功归功于“运气”或他人。
- 当事情顺利时，完美主义者会喜欢自己，而事情不如意时则会憎恨自己
- 这种行为可能源自于成长过程中的父母设定的严格标准，且往往是一种后天学习的行为
- 她们将责任归咎于外部因素
女性低自尊的其他影响：
自我形象和自信心的问题可以严重影响日常生活。女性低自尊可能表现为：
- 焦虑和压力——试图在他人面前表现得“可接受”
- 决策不当
- 饮食失调
- 感情问题
- 有毒的人际关系
低自尊表现为一个恶性循环，触发的行为又会进一步导致自尊的低下。只有通过自我改善，才能走出这个循环。
女性低自尊的原因是什么？
罗森伯格自尊量表中的一个重要问题是：“你喜欢自己吗？”或“你缺乏信心吗？”对这些问题的回答反映了一个人的生活经历。糟糕的经历常常决定了我们对未来的期望，特别是当这些糟糕的经历发生在脆弱的童年时期时。这通常被视为以下几种原因：
1. 情感虐待的童年
研究表明，虐待的童年会影响成人的自尊和情感调节。情感疏远的父母通常使孩子在情感上挣扎。由于父母没有认可孩子的情绪，孩子被培养得无视或压抑自己的情绪。成年后，女性往往表现出取悦他人的行为。
阿卡沙说：“与童年有关的创伤可能是成年后低自尊的主要原因。我们通常会看到不断的负面自我对话、自我批评、自贬式幽默和缺乏自信的问题。”其他长期影响可能包括缺乏自信、难以信任自己或缺乏健康的界限。当一个人成长并继续处于一个没有情感支持的环境中时，这些效果的叠加会进一步降低他们的自尊。
2. 同龄人的压力
根据研究，同龄人的压力对青少年的自尊有负面影响。这一影响在低收入家庭中更加明显。无论是在青少年时期还是稍后的生活中，同龄人的压力都可能导致负面自我形象，并引发重大问题，如糟糕的身体形象、对美容产品的不健康依赖，以及模仿不太舒适的生活方式。
3. 心理健康问题导致女性的低自尊
这无疑是导致女孩和女性低自信的一大根本原因。心理健康差会导致自尊问题，而自尊问题又会引发心理健康问题，形成恶性循环。以下是一些可能导致低自信和糟糕自我形象的持续心理健康问题：
- 抑郁
- 各种类型的焦虑
- 拒绝敏感性情感障碍（RSD）
- 因残疾或神经多样性引起的心理健康问题
- 因身体形象障碍或性别失调引起的心理健康问题
- 因社会歧视和偏见经历而引发的心理健康问题
4. 压力事件
在《Fleabag》中，主人公正努力应对内心的愧疚。作为应对机制，她与仅想要她身体的男性发生性关系。她因此失去了那位真正爱她的男性。她忍受着恶毒继母的侮辱。诸如亲人去世或关系破裂等压力事件会影响一个人的自尊。
5. 女性大脑的生物构造
研究表明，女性大脑的额叶和边缘皮层通常比男性的大。大脑的这些区域负责认知功能和情感反应。尽管这一特征在保护后代和家庭方面是有益的，但也可能导致多余的负面思维。
有研究指出，雌激素和孕激素等激素的波动可能会影响大脑的功能。这可能导致情绪不稳定和不觉得“足够好”。这就是为什么女性比男性更容易遭遇低自尊的原因。
女性低自尊的12个迹象
往往有人认为，低自尊意味着自信心差或内向，但一个女性可能低自尊，却给人自信的印象。这是因为她的表现和内心感受可能完全不符。以下是低自尊的一些微妙迹象：
- 自嘲，因为这“有趣”
- 无法做出决定（并将其当作个性）
- 在艰难的情况下保持沉默（可能让他人误以为她在保持冷静）
- 在他人需要帮助时总是说“是”（被认为是乐于助人）
为了真正理解她的行为模式背后的触发因素，了解一个低自尊女性的行为至关重要：
1. 你自嘲
女性常常通过贬低自己的才华或技能来感到更被接受。研究表明，女喜剧演员常用自嘲幽默来缓解男性观众的不适。这表明观众更喜欢一个对自己存在或性别表现不那么自信的女性，并将她视作笑柄。尽管这种行为常常被视为一些独特的小怪癖，但随着时间的推移，女性可能会内化这些想法，降低自尊。这种自嘲的行为可能表现为：
- 开玩笑自嘲，例如“我真是个笨蛋”，“你确定要我开车吗？”
- 在与痛苦相关的情境中引入幽默，例如将自己的创伤和他人苦难进行相比较。
2. 你专注于负面自我对话
负面自我对话是指你的内心声音变成内心批评者。每个人与良心之间的交流方式各不相同。它不总是对话，而是一连串的思考。如果你发现自己大多数思维都在设想最坏的情况，或者让自己成为那种情境的共谋者，那么你可能正处于负面自我对话的影响之中。以下是一些表现：
- 你会为任何出错的事责怪自己，即使你在其中的作用微乎其微
- 你总是设想着最坏的情况。每当你的车速超过60时，你都会想象会发生事故。你一遍又一遍地检查煤气炉是否关好，甚至会想象自己所爱之人会死去。这种行为被称为灾难化思维。
- 你总是聚焦于消极面，而忽略积极面。虽然你可能天生并不是一个悲观主义者，但你会受到他人拥有而自己没有的事物影响，尽管你并不需要它们。
3. 你注意到低自尊的身体症状
阿卡沙说：“当一个女性的自信心处于低谷时，她从未相信自己能拥有比现在更好的东西。女性在身体语言上对自己往往持有自我批评的态度。低自尊的身体表现可能包括：
- 很少有眼神接触
- 握手无力
- 不直立，身体呈现弯腰状态
- 头痛、睡眠问题和消化问题等其他身体表现。
一个与低自尊女性交往的有毒男性非常清楚这一点，并利用这种知识确保她永远无法摆脱负面的思维循环。这是有毒关系中最微妙的特征之一。
4. 你总是在担心别人是否喜欢你
在《Fleabag》的第一集，主人公表达了对衰老的担忧，担心自己不再有魅力。她用这些话表达了全世界女性的担忧，即她们不符合当今的身体标准。为了解决这一压力，
- 你经常根据时尚潮流频繁改变衣橱、化妆风格或发型，却害怕与众不同，担心被周围人排斥
- 你害怕看起来不整洁，或者不穿过时的衣物，感到窘迫
- 你总是揪心于其他人对你的看法，高度重视外貌的问题，这常常成为妨碍。
5. 女性低自尊的标志——你不果断
研究表明，女性比男性更容易频繁道歉。这种行为的主要原因是缺乏自信和倾向于为超出自己控制的事情负责。你也可能在不舒服的情况下很难拒绝他人，表现出取悦他人的倾向。大多数此类行为源于对自我的信任缺失，因此她需要别人的认可。以下是缺乏果断的一些表现：
- 注意你对他人的道歉次数。这使得你在他人寻找替罪羊时变得非常方便
- 即使这些请求对你不利，你还是很容易说“是”。阿卡沙表示：“当一个人的行为不坚决而是消极的时候，他们会对所有事情说是。他们无法表达自己的看法或为自己辩护。”
- 你总是担心关系受损，反复需要保证。
6. 你认为别人都比你优秀
一项调查显示，75%的女性在美国职场中经历过冒名顶替者综合症。这一统计数据表明，缺乏自信及在职场中接受更低薪酬和其他特权的倾向。在职场上，女性员工即使拥有与男性同等的专业资格，也更容易感到压力和孤立。造成这种变化的主要原因包括：
- 无法将成就内化。你倾向于把成功归因于运气或他人的帮助，而非自己的才能和技能
- 贬低自己技能或才能的价值。即使他人重视你的技能，你也不认可自己的价值，认为自己所做的事情对他人而言也很容易。
阿卡沙指出：“你身边围绕着那些在关系或职场上没有任何付出的人，而你却在容忍这些，因为你相信这就是你应得的。随着时间推移，低自尊在关系中会导致你在有毒的环境中徘徊，而你无法采取任何措施。你需要问问自己，为什么会满足于低薪工作或与有毒的人交往？”
7. 你害怕与新的人交谈
阿卡沙说：“持续处于一个消极环境会逐渐耗尽你的心理能量，导致焦虑和抑郁。”虽然人们在面对未知情境时常会感到略微不安或不适，但对于低自尊的人来说，这可能会引发一系列的焦虑、过度思考和负面情绪。你可能发现自己在回避特定的场合。以下是社交焦虑如何影响日常生活的表现：
- 你想到借口拒绝社交活动或尝试逃避它们。这可能被他人误解为冷漠，甚至引发争执。
- 你经常焦虑不安，担心他人对你的评价
- 即使是微小的失误，你也难以忘怀，无法原谅自己。
8. 低自尊的风险——你害怕批评
不请自来的批评并不是什么新鲜事。我们都曾经在未需要或不该得到的评价中受到伤害。如果你低自尊，你会发现自己很难接受任何批评。这常常导致一种普遍的自卑感。低自尊可能表现为：
- 对决策或任务拖延。有时也会因为过于回避自身的行为而变得模糊不清。
- 模仿他人的讲话方式、着装风格或举止，以获得他人的认可。
- 常常批评他人，因为人们倾向于通过批评他人来潜意识中避免受到批评。
9. 你总是为发生的事责怪自己
女性低自尊的另一种表现是倾向于在每种情况下都自责。阿卡沙说：“我发现许多女性在自尊低下时，会不自觉地将自己与创伤关联认定为自己的责任。她们心中形成了自我抱怨的信念，认为自己理应遭受痛苦。”在治疗中，我们帮助她们处理这些情绪，让她们意识到发生的一切并非自己的错。
自我责备是一种生存反应，它给人以控制感的错觉。通过自责，某人能够逃避他人对她的不满，这样可以避免让她意识到自己是孤独的。以下是一些自责态度的例子。你是否经历过以下迹象？
- 在焦虑容易出现的情况下，你倾向于强调那些你认为是自己过失的事情
- 有研究表明，当你自尊低下时，你倾向于寻求负面社会反馈，你会主动寻找支持自我指责的证据。开始将一切个人化后，往往事态会恶化。
- 当别人告诉你“那不是你的错”时，你倾向于忽视脑海中的声音，甚至忽视他人的话。
10. 你很少优先考虑自己的需求
女性通常难以将生活的优先权放在自己身上，主要是因为她们在照顾他人方面受到的影响。这常常归因于女性的“母性本能”，但在父权制社会的培养下，这种行为显然也受到很大影响。此外，这种行为也可能源于过去创伤的生存反应，使得个人优先考虑他人的需求以避免受伤。这种忽视自身需求的表现包括：
- 低自尊带来的主要风险就是倾向于给予过多的好处，而得不到任何回报
- 你常常被他人利用，但仍难以拒绝。你总是感到疲惫，因为大部分时间都在为他人提供帮助或好处。
- 你害怕见面，担心会被卷入自己不想做的事情中。
- 你没有好好照顾自己的身体和性需求。
阿卡沙分享了一个案例：“一位低自尊的患者曾告诉我，她不想关注自己的身体健康。她有多囊卵巢综合征，却因为相信自己不配拥有健康饮食和投入精力去改善健康，因此不愿意在自己的幸福上投资。”
11. 你生活在极端之中
你的生活充满了极端的高低起伏，没有中间状态。你要么全力以赴，要么选择不去做。你要么完美地完成任务，要么干脆不动手。你的生活要么处于巅峰，要么跌落尘埃。你的对待伴侣的态度也是非此即彼。这种行为反映了对完美的追求，常常将自我价值建立在行为上而非自身。生活在极端中的表现包括：
- 你害怕生活单调乏味。因为你从工作中获得价值，所以害怕自己不够成功或高效。对于你来说，平庸不是一种选择。
- 你经常拖延。拖延是一种防御机制，心灵用来抵御潜在的失败感。
- 你常常感到精疲力竭。追求完美会给生活带来巨大的压力。
12. 你优柔寡断
在一幕经典场景中，《Fleabag》坦言：“我希望有人告诉我该相信什么、投票给谁、和谁相爱，以及如何与他们交往。我只想让人告诉我如何生活，父亲，因为到目前为止我觉得我一直做得不对。”这对许多女性来说是准确的。
社会的规范、父权制和依赖身体羞辱的厌女文化，经常将完美女性的形象勾勒得无比完美，她们知道要对谁说什么，受人喜爱，明白自己的需求。人们都会犯错，但对犯错的恐惧以及被指责的顾虑使得一个人推迟决策或者根本无法做出选择。低自尊如何在大小决策上影响你？以下是一些表现：
- 你乐于接受他人的指导，不常对自己在意见表达时有任何想法
- 在做出决策时，你不断寻求他人的建议，即使是微小的事情，这在你的关系中可能成为一个反感的癖好
- 每次做出决策后都感到焦虑，并不断担心结果的灾难性影响
如何提高低自尊？
改善自尊可能看起来令人生畏，因为这进入了一个陌生的领域。但它对你的心理健康、身体健康和美好的生活都是至关重要的。如果你想帮助一个低自尊的女性，帮助她识别自己的行为模式是很重要的。提醒她，她值得拥有更多；再三确保她不在给你增加负担。以下是几条专家支持的提升自尊的建议：
- 尝试写日记：记录当你感到不知所措、疲惫或精疲力竭时的想法。还要记录美好的回忆、积极的发展或决策，这将增强你的自信。阿卡沙说：“写下你的负面想法，并尝试找到其中的模式。问问你信任的人是否同意这些想法，它真的能帮助改变你的观点。”
- 善待自己，以克服低自尊问题：低自尊会导致你的内心声音加剧关于自我的怀疑。不断的消极情绪会令人窒息。为了真正走出这个循环，停止自责、责难和指责自己。如果你感到不堪重负和疲惫，没必要为此感到愧疚。
- 停止羞愧于自己的创伤：你的创伤和应对方式并非你所能控制。承认你的痛苦和感觉。
- 一步一步来：慢慢来。如果你一直处于焦虑状态，可能会将身体推入生存模式，导致疲惫。研究表明这对心理和身体健康都有负面影响，所以每次专注一件事，根据优先级和重要性列出事务。告诉你的伴侣，他们的重要性，以及请求帮助。
- 建立新的界限并坚持：如果你是一个自尊低下的人，想清楚再答应他人的请求。同时，不要害怕表达自己的意见。阿卡沙建议进行以下两个练习：“为了实现行为上的改变，例如通过表达意见或感受变得更自信，使用这样的句子结构：‘当你<行为>时，我感到<感受>，因为<原因>。这样清楚地表达了事件、情感和理由。其次，使用‘我’声明，如‘我感到’或‘发生在我身上’。在情境中成为主要角色。”
- 创造新的经历：新的经历不仅在疗愈过程中重要，而且在生活中赋予意义。它们帮助我们发现自己和生活中的新事物，激发我们的好奇心，帮助我们成长。你可以这样提升自我：尝试锻炼，慢慢来，每隔一天提升一小步，找几个朋友一起。
- 寻求专业帮助：阿卡沙说，“当你注意到低自尊的迹象，发现自己有自我批评的模式时，这是开始你疗愈之旅的恰当时机。你可以尝试软技能培训、咨询或治疗。”
请记住这一点
“我的感受无论多么艰难都很重要。我只需要做我能做到的，而不是别人期待我的。小的进步会积累成大的成就，而这就是我开始的旅程，这一点才是最重要的。我可以做到。”
低自尊不仅是导致抑郁和焦虑的原因；它还会影响生活质量。感谢社交媒体，我们对心理健康的问题有了更多的认识，但低自尊常常被忽视，通常被视为内向、好说话或胆怯的表现。它的迹象被如此普遍化，以至于人们很少意识到自己陷入了一个不断将自己拉回的循环中。如果你怀疑自己有低自尊，并想摆脱这种不断自我怀疑的感觉，你永远可以寻求帮助。我们在这里为你提供支持。