分手并不是一件轻松的事情。你对此深有体会，尤其是在经历了一段感情的结束后，正苦苦寻找重新整理生活的方法。我们不会对你说甜言蜜语。的确会有那些阴郁的日子，起床对于你来说都像是一项艰巨的任务。仅仅是看着前任送给你的那只杯子，可能会让你情绪崩溃。
你的老板可能会因为你在一个简单项目中犯下的许多错误而对你发火。随着你不断取消与朋友的计划，而选择待在家中自怨自艾，朋友们也可能会慢慢减少与您的联系。如果这种情况得不到控制，所呈现的局面对于你的心理健康以及社交和职业生涯来说都不太乐观。
在你发现自己孤独无助，被分手的阴霾笼罩时，让我们来制定一份“整理生活”的清单。我们将探讨一些切实可行的步骤，帮助你走出情感的泥潭。为了更好地引导这个过程，我请来了心理学专家（心理学硕士），她专注于认知行为疗法、理性情绪行为疗法以及情侣咨询。
分手后，如何才能整理好生活？
当人们说你需要在分手后理清生活，这意味着你必须在内心找到幸福的钥匙。根据一项研究，有三种行为策略可以有效帮助你克服分手：1）列出你的前任缺点，2）接受自己的感受，3）想一些快乐的事情来转移注意力。
如果你觉得自己可以在一天内恢复生活的正常，那你就大错特错了。从分手中恢复是一个漫长的过程，需逐步进行。这意味着慢慢打破悲伤的壁垒，并重新与内心自我连接。你会重新发现生活的目标，设定新的目标。如果这段关系对你而言极具意义，那么你不可能一夜之间就忘记所有的回忆。这时候“如何整理生活”的困惑会向你袭来。
在我经历了最后一次分手后，我无数次问自己：“如何才能整理好生活？”我当时一团糟，压力巨大，加上封锁措施让一切更糟。如果在抑郁的状态下试图整理生活，最佳的做法是寻求专业帮助。我的治疗师的指导对我帮助重大。
正如她所说，“分手后理清生活，实质上意味着你必须继续前行。我所说的继续前行，是在每一个方面。”她将其细分为四个阶段：
- 在心理、情感、思维和身体上向前走
- 放下并接受这一切已经结束的事实
- 处理自己的情感不安，以便能与未来伴侣发展健康和充满爱的关系
- 最后，带着开放的心态和积极的思想迈向新的开始
分手后整理生活的13个步骤
现在，既然我们已经打下了基础，那么就让我们讨论如何整理生活。你将面对大量强烈的情感，并付出真正的努力。在某些时候，你可能需要展现出极大的自我控制。
但是，如果你遵循我们的建议，整理生活的整个旅程将变得更加轻松，甚至可以说是一次自我觉醒，伴随着健康的应对机制。那么，让我们一起制定一个卓越的“整理生活”清单。
1. 不要调查他们的社交媒体（以及他们的生活）
首先要做的就是切断与你前任的所有联系，至少在你有时间处理自己的情绪之前。也就是说，不要在凌晨两点进行Instagram的监视，不要去查探他们的新约会对象，更不要在他们的办公室外徘徊，表现得若无其事（希望能偶遇他们）。反之，你也不应试图通过发布与一系列Tinder约会照片来故意激起他们的嫉妒。
你想知道，“如何才能整理生活？”我们建议你进行一次全面的社交媒体断网。此外，你必须向我保证，不要打电话给共同朋友，打听关于他们的生活。只要你还在关注你的前任，真正的结束将遥不可及。
Nandita说：“如果你的关系以不愉快的方式结束，或者是一个有虐待或操控性质的关系，或是任何负面的关系，非常重要的是要切断所有联系。否则，那些负面情绪会不断出现，让你在现阶段困惑不已。”
2. 对自己说：“我的关系结束了”
分手后，我们往往会思想着这并非终点。我们会抱着希望，期待某一天能接到他们的电话。从个人经验来看，这种希望可能会持续长达七年（有点丢脸！）。所以，如果你真的在乎如何整理自己的生活，接受与你不在一起的现实是必要的。事情确实结束了，你需要克制自己在深夜喝醉后拨打前任的电话的冲动。
Nandita指出：“没有我能分享的可以让你一劳永逸的方法。这是一个逐渐的过程。首先，你需要理解自己为何有冲动拨打他们电话的欲望。这种冲动来自对熟悉感和安全感的渴望。安全感会让你放下自尊，屈服于旧事物的循环。”
“每当你有冲动想要与前任重聚时，提醒自己他们曾带来的痛苦。回忆起他们给你带来的痛苦可能会让你更容易放下那份熟悉感，从而帮助你整理生活。”
3. 承认消极情绪
一旦你承认了你的情绪，你就更接近于处理这些感受。不难理解，分手让你经历了一系列负面情绪。即使你在努力展现微笑，压抑这些情绪也只会妨碍你在治愈过程中的进展。
我们必须面对现实，你不可能在一天之内就整理好生活。但你可以开始通过命名你的情绪来迈出第一步。让自己充分体验现在的感受。如果你感到悲伤，那就哭出来。如果你感到愤怒，那就对着枕头大喊，或者向朋友倾诉。相信我，第二天你会感到心中轻松许多。
4. 播放伤感歌曲，哭个痛快
如何才能彻底整理好生活？请记得，给自己时间和空间去悲伤是极为重要的。不要抗拒自己的感受，也不要过于强大。反而在那些日夜煎熬、无法停止哭泣的时刻，成为自己的伴侣。给自己一些宽容，喝几碗冰淇淋来提升心情也没关系。
我们的专家表示：“悲伤本身包含很多阶段。首先是对关系结束的无法相信，然后会有许多愤怒，接着才是伤感。最终，现实会慢慢显现。”
“每个人处理这些阶段的方式和时间都不同。此外，可能会有强烈的冲动想要快速进入另一段关系。如果你对其他人产生了吸引，应该避免这样。如果你打算开始一段新关系，至少要清理出两个月以上的时间。”
5. 进行一次清理仪式
‘整理生活’清单的下一个项目是进行一次彻底的清理仪式，为自我闭合提供支持。你需要摆脱过去的回忆，以便开启新幸福的篇章。现在，举办篝火晚会或许显得过于极端，但你绝对应该清除那些令你想起他们的物品。
这可能是你仍然喜欢穿的前任的T恤，也许是他在你这里留下的几瓶洗发水和护肤品。归还礼物可能显得不太体贴，你可以将它们打包进箱子，搬到阁楼上，或者捐赠给需要的人。哦，别忘了将你手机中的2045张合影清理掉，给自己一块干净的空间。
6. 开始写日记 – 深入整理生活的一种重要方式
记录日记是另一种整理生活的好方法。它是帮助你保持理智并整理你头脑中的混乱的最佳方式。在这里，你可以每天如实记录自己的想法，无需审查。给前任写一封未寄出的信，或者记录一次彻底的情感爆发，都是放下的良好方式。对于初学者，我建议从流水账日记开始，再逐步转换到其他日记方式。
“如何通过写日记整理生活？”你可能会问。在写完后，再翻阅一遍这些日记，好像是从旁观者的角度审视自己的情绪和限制。当你以第三者的视角看待某个版本的自己时，你会发现许多模糊的事情变得清晰许多。
Nandita说：“写日记有助于你清晰地表达自己对分手的想法。将此刻脑海中涌现的思绪记录在纸上，可以让你更加清晰简洁地处理这些思绪。此外，写日记也是一个安全的空间，因为只有你和自己的感受相处。不久之后，你会开始以更加理性的方式看待问题。”
7. 坚持卓越的自我关怀
当你处于抑郁状态时，照顾好自己绝对是整理生活的必要条件。当然，开始时你要慢慢来。在第一周，你可以尝试整理床铺，为自己泡一杯香浓的咖啡。在第二周，试着从书架上抽出自己最喜爱的书籍。或许你可以浏览一些（只有为你准备的）视频，因为你值得拥有最好的一切。
拨打那个电话，约上你的好朋友喝咖啡。如果过去的关系阻止了你去做某些事，一定要一个个勾去那些事项。还要别忘了，每天面对镜子，提醒自己你有多么优秀！
8. 出去走走，短途旅行
单独旅行是一种极好的疗愈心灵的方式。如果你在想，如何才能整理生活而万事总是不如意，不如打包行李，随心出发。若山川有召唤，可加入陌生人的团体，进行远足。这将会是全新的体验，帮助你暂时驱散那些挥之不去的痛楚。或者，你可以选择在远离繁嚣的森林小屋中独自度过几天。
9. 制定日常计划以保持工作高效
你可不想为了分手而毁了自己的职业生涯，对吧？你知道自己为此付出了多少努力。因此，设定一个可管理的日程，思考你一周/一天内实际想完成的工作，并尽力坚持下去。如果一开始不能做到也没关系。如果你给工作场所增添一点色彩，或许会让你心情愉悦，并激励你每天都想回到那个座位。
Nandita建议你可以向几位亲友倾诉自己的感受。她说：“一旦你意识到身边有人支持你，给予你爱，那你就能更好地集中注意力于工作。这比你想象的要简单得多。”
“有时候，沉浸在工作中能帮助你愈合，因为它让你保持忙碌，专注于有意义的事物。同时，保持身体健康也是分手后整理自己生活的重要一环。学几招办公瑜伽的姿势，会让你的神经都得到放松。所以继续行动吧！”
10. 重新审视这段关系
关于如何整理生活的另一个提示是，在你有足够的力量回顾这段经历后，重新分析那段关系的失败所在。
一段关系的破裂并没有错；这只是生活的一部分。重要的是你如何从中成长，了解自己以及对人际关系的理解。如何整理生活？记住，从这一章开始，务必要努力改善这些短板。
11. 避免药物滥用
在谈到药物滥用时，Nandita补充说：“经历分手的人特别容易向药物滥用倾斜，因为情绪低落、孤独、心碎的感觉让他们想要寻找解脱。身体需要‘振奋剂’，你自然会开始依赖那些能带来瞬间快感的物质。这并不局限于毒品，食物成瘾或过量饮食同样被视作物质使用障碍。”
实际上，研究显示，抑郁中的女性比男性更易形成酒精依赖。请相信，当你在努力整理生活时，药物滥用绝对不是明智之举。它只会带来短暂的缓解，同时让其他方面的痛苦加倍。
但正如之前所说，隐身于负面情绪并不是应对分手的办法。周末适度饮酒没有问题，但如果你发现自己每天都在喝酒，马上就要留意了。
12. 逐渐掌控生活
当最初的悲痛缓解后，你会准备好重新掌控自己的生活。你也可以逐渐享受日常生活。也许可以制定一个短期和长期目标的清单，设定未来五年要实现的目标。
我们不会建议你立即投入到一段新关系中，特别是在你努力整理生活的时候。不过，参与一些随意的咖啡约会或许能提升你的自信，让你觉得自我价值。
13. 寻求专业帮助
还在担心如何整理生活吗？无论你处于疗愈的哪个阶段，没有什么能比专业指导更为有效。只需记得，治疗师无法在一天内帮你理顺生活。
快来与专业人士探讨你的问题，这将无疑带给你一个全新的角度来评估你的处境。随时随地，技术娴熟的咨询师总能在你身边为你提供支持。
整理生活难不难？
分手是痛苦的。痛苦、伤害、回忆、与爱人渐行渐远。要克服这些障碍，绝不轻松。一步一个脚印，分手后的最初几天或几周可能会让人感觉世界末日。你可能会陷入绝望，感叹：“我再也找不到爱人了。”
最终，你会逐渐习惯那种疼痛。时间会渐渐淡化那些苦涩的记忆。所有的希望、梦想，以及对美好未来的期盼会重新回到你的心田。是的，在分手后，整理生活并不容易。然而，艰辛即生活的一部分；它使我们更加坚韧和智慧。
现在你已经知道如何通过这些13个可操作的步骤整理自己的生活。希望你不久后能在心中找到快乐，并向前迈进，无论是在生活上还是职业上。如果需要更多关于分手、约会、婚姻等关系问题的建议，欢迎随时回来咨询。