你是否经常想着某个人，以至于你生活中的其他事情都停滞不前？这是否让你开始思考如何停止对一个拒绝你的人产生的执念？人们可能会谈论对新潮剧的“痴迷”，但这与对一个暗恋对象或爱人的执念是有本质差别的。你也许是因为标题给了你希望而开始阅读这篇文章，说明你可能正深陷于对某人的不健康执念之中。
我们正是来帮助你解决这个问题的。让我们一起探讨如何停止对暗恋对象或前任的执念，借助于拥有心理学硕士学位及美国家庭心理学协会国际成员资格的咨询心理学家，从他二十多年来帮助夫妇解决关系问题的经验中获得的见解。
什么导致一个人对另一个人的执念？
“我必须从你那里拿回我的灵魂；没有它，我正在杀死我的肉身。”西尔维娅·普拉斯恰如其分地捕捉了执著爱情的本质，我们可以保证，这不是夸张的诗意表达。这可能听起来有些离奇，但当一个人是“执着爱情障碍”的受害者时，他们的感觉就是如此，这是一种想要拥有不可得之物的心理状态。对他们而言，对某个特定对象的执念就等同于爱情。
与将一个人视为平等的伴侣不同，执念爱可能强调对他们的占有欲。具有执念倾向的人出于自己的需要去爱对方。多种因素可能导致这种执念爱：
- 妄想障碍，如恋爱妄想症（错误地相信自己被另一个人，如名人所爱）或边缘性人格障碍
- 由于童年时期的虐待和创伤而形成的不安全依附风格
- 对设定边界的文化刻板印象
根据Kavita的说法，执念与强迫之间存在一定的关联。她解释道：“执念是脑海中不断重复的想法，而强迫则是我们为缓解执念而选择采取的行动。”此时，问题开始变得明显。那么，你对这个人的感觉到底是爱还是执念呢？你如何判断？
爱情和执念之间的区别是什么？
真正的爱情和执念之间只有一线之隔，那就是通过各种手段赢得并控制某人的渴望。
让我来解释。如果你真的爱一个人，你会希望看到他们幸福和成功，即使这意味着放手。可是，随着执念思维模式的出现，你会有一种占有感，这种极端现象往往会导致高度功能失调的关系。当你执念于一个不想要你的人时，情况往往会更为复杂，因为显然你无法优雅地放手。
显而易见，这种不健康的依附关系并不好过。不断地思念或试图紧紧抓住你心仪的对象，仿佛要将他们放在一个盒子里，以免他们离开或背叛你，这样既对自己也是对对方的精神和身体造成了沉重的负担。
根据《精神障碍诊断与统计手册》，执着爱情障碍仍不被归类为心理健康状况。相反，它可以被标记为强迫症和边缘性人格障碍的一部分。以下是一些表明你对某人产生执念的迹象：
- 对所爱之人的私人空间和边界缺乏尊重
- 因某人未回复你的信息而感到执念，尽管对方不愿接受你的联系
- 试图控制他们的日常生活——包括与谁工作、见谁，如何度过单独的时光
- 即使对方没有相同的感觉，仍对这个人表现出过度保护和占有欲
- 花时间追踪他们的社交媒体账户，这可能会导致关系恶化
- 无法停止对一个人执念时不断寻求他们对你的感情验证和确认
- 努力在他们心目中树立良好的形象
- 一旦感觉到他们即将离开，就因执念而失去理智
那么，如何让某人不再困扰你的思绪呢？想了解更多，请继续阅读。
停止执念的11种方法
你是否无法给予爱人足够的个人时间或空间，反而开始不停地追踪他们？这是否使你想知道如何停止对忽视你的人产生执念呢？第一步应该是承认问题的存在。
然而，这并不一定会缓解你的痛苦。一旦你的大脑意识到你对某人的执着，它可能就会处于一种持续波动的状态，尝试打破这种模式，却并不真正了解其根源。以下是一些工具和建议，以帮助你停止对约会对象或朋友的执念，并希望能重新掌控自己的理智：
1. 看清对方真实的样子
我们对某人产生不健康执念是有原因的。“也许你认为这个人很了不起，因此失去他们会让你痛苦不堪。也许你觉得他们是唯一能够理解或爱你的人。也许他们对你发出调情但不负责任的信号——但由于你的执念，你只想与他们保持联系或者沉溺于这种联系之中，”Kavita说道。
在这种情况下，驯服这种执念与入侵性思想和情感的最佳方法是看清对方真正的样子。他们可能拥有吸引人的特质，这导致了最初的执念，但你必须努力将其视作一个拥有缺陷和毛病的完整个体。这可能有助于你走出困境，恢复理智。“如何在衰退之前克服对初恋的迷恋？别只看美好的一面，关注全方位—争吵、分歧、有毒的特性，全都考虑进来。想想，为什么我会对一个几乎不认识的人产生执念？”Kavita建议道。
2. 如何放下执念——以幽默面对
幽默会让事情变得更加清晰。如果你发现自己无法进行一次谈话而不提起对某人的不健康执念，那就学会嘲笑这种状况。请记住，这是一个缓慢而渐进的过程，所以要耐心对待自己。幽默将帮助你在执念与自己之间保持一定的距离。
就像你是一个局外人在观赏这段执念的上演。然后，刻意作出决定，疏远他们，以便将注意力转向自我改善，而非对他们的执念。如果你正在约会新对象，这也将有助于你停止对刚认识的人的执念。此外，这将确保你能够从接近不健康的迷恋中走出来。
3. 治愈过往创伤
或许你所处的生活阶段，让你觉得如果不和这个人在一起，就再也找不到其他人或更好的人。你周围的人都在结婚或订婚，而你则担心着，“我将成为一个孤独的猫女，活着也好，死去也罢”。或者，你的执着对象不仅仅是伴侣，还有其他人，而你现在需要面对的是离开。
你可能会想，“我已经对这个人执念多年了。如何才能走出一个根本不想要我的人？”在这些时刻，人们会经历各种情绪。这些令人厌烦的情感和迫切渴望被维系在一个人身边的需求，源于你未处理的情感。这是你曾经的伴侣、家人或朋友留给你的不安和孤独感。也许你需要努力放下以往关系所带来的包袱，才能停止对你正在交往的人的执着。
Kavita表示，“执念行为往往源自自我认同感的缺失。你需要处理过往创伤，或者促使你达到这种状态的原因。问问自己，为什么会留在一段有害或不存在的关系中。答案可能会比你想象的更复杂。”
4. 聚集意志力终止执念
来自洛杉矶的作家Mariam分享道，“我从‘我为什么会对一个几乎不认识的人执念?’ 转变为‘我为什么会执念于一个拒绝我的男孩？’仅仅在两周内。这两周里发生了很多事情：渴望、表白、拒绝、心碎，又加上执念。”
他们建议道：“如果你想停止对一个无法拥有的女孩或男孩的执念，那么请在社交媒体上封锁此人，或故意避免见到他们。这并不容易，你可能需要竭尽全力处理你的心理状态。但尽量在这些顽固的执念思维来袭时转移注意力，转而关注自己的幸福。”
学习新知识。开始一个新爱好，或者重新发现你过去爱做的事情，做一些你一直想做但未曾有机会去做的事。可以是一次单独旅行，学习一门新语言，或者骑上你一直梦想骑的自行车。开始做那些让你感兴趣的事，否则你的执念将占据你的生活。这些都是走出一个不想要你的人带给你的困扰的好方法。
5. 通过保持清醒头脑停止对新认识的人的执念
当你察觉到自己对某人的执念时，故意尝试活在当下。鼓励自己持续的执念并不是一种好的生活方式，因为这会使你无法在当下生活。看看镜子里自己，向自己进行一次现实检查。提醒自己在执念某人的过程中，被搁置的个人目标和责任。
Kavita建议，“不可在精神和情感上忽视自己。没有什么比这更孤独，因此，即使困难，也要深呼吸，保持生活的进行。必要时寻求帮助。”
6. 跳出同一循环，创造新体验
“我对一个无法拥有的人产生执念。他和我分手了，但从未告诉我原因。这几周我内心的苦楚令我难以忍受。即使今天，我也会一大早就上网查看他的动态，故意在聚会上偶遇，几乎不遗余力，以此希望能够复合。对一个拒绝你的人执念无疑是致命的。我只想知道如何停止对一个不想要你的人思考！”布莱尔，一位年轻的管理专业人士，仍在努力忘记她的大学恋人。
如果你也陷入了类似的情况，思绪千回百转，该是时候活出自己的生活而不是让这些念头左右你了。把新事物引入你的生活。尝试一些新爱好。学习新技能。结识新朋友。出去走走，喝一杯，或者去你最喜欢的二手书店。如果你不想与思想独处，可以带上一个朋友。和朋友聊聊其他与当前执念无关的话题。每天都偏离这一旧有的浪漫执念，最终会帮助你完全消除这种情感。
7. 夺回你的力量是走出执念的最佳方式
将自己视为生活中最重要的人，并把自己放在心目中的高度，这正是你此刻所需的。我们的生命太短暂，不能沉迷于对一个人（他对此没有那种兴趣或热情，甚至没有强烈的感情）的思考。因为如果他们真的对你有所感情，这种执念就不会让你如此痛苦。你能够告诉自己：“我承认我对一个无法拥有的人产生了执念。但我现在不再为他人生活。从今往后，我将把自己放在首位。”这样问题似乎会变得可应对。
Kavita指出，“当一个人或情况对你不益时，你终究会意识到你需要有所作为。看看你近期的经历。你是否不自觉地美化了这个人？权力失衡则是主要根源。当你将他人高高在上时，你是在赋予他们权力，也许期待着同样的回报。要记住，功能健全的人并不追求无条件的爱。能够说出‘不’，并接受‘不’的答案，能够优雅地放手，绝不借助戏剧或报复。”
8. 不要让他们的看法定义你
我们为何对某些人产生执念？如果你察觉到自己内心潜藏的怪癖，那么这便是值得思考的问题。也许对方身上有一种魅力，使得他们说的每一句话在你心中都比应有的更加重要。的确，你会关注他们对你的看法，但过于迎合他们的期望则显得有些过分。
“有时，你的思维卡在关系的某个阶段，而你并没有意识到它何时滑向情感虐待，”Kavita警告道。情感不成熟的人或许会利用这一点。如果他们知道你会对他们的看法产生反应，他们可能会故意说一些让你低落的话，观察你会如何因之改变。不要成为这些操纵行为的猎物。如何停止重复对一个对你造成伤害的人产生执念？第一步便是记住你不是他们所说的那样。
9. 客观地看待自己的想法
你的思维至关重要，并在你的生活中扮演了重要角色，但当一旦它们转化为执念的漩涡时，情况便不再正确。只有你能够控制自己的想法，并对自己能控制和不能控制的事进行合理的选择。冷静下来，提醒自己，这些成瘾性思维模式你需要去打破。提醒自己，除了这个人之外，还有其他生活。
“记住一件事，想法是无法被控制的，情感的产生也是不以你意志为转移的，无论是积极还是消极。但让思维进入与参与其中之间是有区别的。减少思考的强度，避免专注于这些念头。等待这些想法的消散，让其发生，不要让生活暂停，”Kavita建议。
10. 强大的支持系统可以帮助你克服执念
在危机与快乐的时刻，你需要朋友和家人的陪伴。在你处理执念的阶段，与他们相伴，因为他们可以给你提供一个中立的视角。当你最需要分散注意力时，他们甚至能为你在停止执念的旅程中提供理想的分心方式。最重要的是，朋友和家人对你的爱与关怀是你值得拥有更好生活的提醒。
然而，如果情感执着的状态变得失控并严重影响你的心理健康，那么你可能不仅需要亲友的支持。感到孤单时，寻求心理治疗师的帮助，甚至在线咨询都是强烈推荐的。这样可以让你触及根源，把控局面。如果有任何时候你需要专业且经验丰富的咨询师，可以帮助你停止对某人的执念。
11. 如何调整你的能量？遵循自我肯定的口号
在日常活动中包含自我肯定的口号，可以帮助你专注于自己，让自己成为优先事项。让愤怒释放出来，特别是如果你曾身处有毒关系，但在走出执念时，请使用以下口号：
- 我很棒！
- 我快乐又有趣
- 我对自己足够且十分满足
大声喊出这些口号，反复练习，必要时对生活做小的改变——换一条上班路线，带着狗去不同的公园散步，或者突发奇想去理发或纹身等。很多人把这种执念转变为创造的灵感，并因此创作出一些艺术作品。画一幅美丽的画，写首诗，或者录制一首歌。
“执念就像一个孩子想要玩一些锋利的东西。他们被告知这对他们不好，还有更好的事可做，但他们仍然固执地想要。那要如何让你的心思不再纠结于某人或某物呢？执念与强迫是相互依存的，因此你需要让它们逐渐淡去。这不是一朝一夕的事情，因此保持耐心并持续自我改善。练习正念、做瑜伽和冥想、进行积极的改变都能帮助你。最重要的是，不要让自己被贬值。”Kavita总结道。
意识到自己执念并不容易，走出执念更是困难重重。试试这些策略，并在下面的评论中告诉我们效果如何。停止对女孩、男孩或任何人的执念，开始重塑对自我的关注。只有这样，才能走出这些低谷。
该文章已于2023年7月更新。