我们生活中的一个悲伤真相是，大多数浪漫喜剧实际上是悲剧喜剧。我们期待自己像梅格·瑞安在《西雅图不眠夜》中那样，最终收获爱情，但实际上，我们却常常无眠。如果你因为失去你心中的“汤姆·汉克斯”而跌入了人生的低谷，我们深表歉意。但现在是时候结束这个同情的聚会了。让我们来帮助你今天走出失去爱的痛苦。
首先，我们不会给你描绘任何美好的前景；是的，这将是一条艰难的路，尤其是当你需要放下一个已经走出去的人时。但是，无论道路多么崎岖，我们决心要把你带回正轨。沉浸在低谷中不是一个好选择，而你在其中待得太久了。
我们在这里借助一名心理学硕士的辅导员来帮助你理解分手的心理学，她专门从事无爱的婚姻、分手及其他关系问题的咨询。根据她对分手心理学的理解，她分享了一些建议，可能会帮助你走出心中的那个人。
你能否走出你生命中的爱？
该辅导员表示：“如果你坚持不下去，说明你仍然对这段关系有所牵挂。最常见的自我破坏行为之一就是将一切责任都归咎于自己。因此，请原谅自己。给自己一些宽容，心平气和地对待自己。”
“对过去的行为感到后悔，并对自己施加严厉的批评会让你陷入挣扎。不断地在心里自责，想‘我怎么会这样？我应该更宽容一点。我犯了个错误，失去了我的爱！’会引起负面情绪。如果你的内心不是一个快乐和平的地方，那么很难走出你所爱的人的阴影。”
走出失恋是一段痛苦的过程，需要时间和精力。有时似乎整个世界都静止了，你感到再也无法做回自己。但时间会治愈一切伤痛。你只需要对这段旅程有耐心。你会痊愈，会转向同样（如果不是更）充实的生活。因此，确实有可能走出你生命中的爱。
也许你正在经历单恋，或者被伴侣甩了，且完全没有预料到。无论情况如何，总有办法向前迈进。那么，如何走出你生命中的爱呢？可惜，答案并不那么简单。
虽然你必须独自走过这段康复之路，但有一些简单的建议可以作为指引。今天我们的任务是用13个应对策略来照亮你前进的道路。现在让我们来看看如何走出失去你生命中的爱的痛苦。
如何走出你生命中的爱：13个实用建议
每个人从失恋中恢复的速度各不相同，所以没有一种放之四海而皆准的解决方案。然而，这13个建议可以被任何人在抚平心灵创伤的旅程中采纳。你可以将它们视为愈合的蓝图。就像我们之前说的，不要轻易忽视这些建议；看似微不足道的建议可能在你努力走出失去爱的阴影时产生奇迹。
暂时抛开你的忧伤，以科学的眼光阅读我们的建议。你必须先恢复一些镇定，才能走出失去爱的痛苦。深呼吸一下——吸气，呼气，吸气，呼气……很好。现在记住，这一切你都能应对，我们会一路支持你。接下来，欢迎这些救命的建议，它们将告诉你如何走出你生命中的爱。
1. 接受现状
根据一项研究显示，难以接受分手的人会表现出较差的心理适应能力。不愿接受浪漫关系的结束可能会威胁到他们的情感安全，妨碍心理健康。不论是分手还是单恋，接受事实是你必须迈出的第一步。拒绝和复原就像热椒酱与葡萄，永远不要混在一起，因为这会造成严重后果。接受分手的痛苦，并感受那些伤感的情绪。
一段关系是你和某人分享的非常亲密的空间。承认这段关系结束的重大意义，并意识到你的挑战有多么巨大——正如你曾与之分享一切的人，如同曾一起用餐、洗澡、欢笑，甚至流泪的人。哭个痛快，疯狂追剧，一边吃冰淇淋。它真的很糟糕，没有任何励志名言能弥补这一切。接受结束，接受痛苦，接受那片空虚。
2. 整理生活以走出你生命中的爱
我们是字面上的意思。悲伤使我们变得凌乱，只需环顾一下周围（以及你自己）就能了解我们的观点。离开沙发，清理视线范围内的一切。清理冰箱，吸尘，擦拭书架，打开窗户吧。点燃一根香或喷一些空气清新剂，你需要嗅到一些不同于悲伤的气味。
下一步是清理自己。淋一个热水澡，洗去一切烦恼。洗头、深层护理、刮胡子（如果需要），然后滋润肌肤。穿上一套干净衣服，出去走一走。如果你想走出失去生命中爱的痛苦，请记住著名剧作家肖伯纳的话：“保持干净清新，你是看世界的窗户。”
3. 回拨那些未接来电
心理辅导员表示：“把情绪藏在心里对心理健康有害。去发泄、谈论并倾诉，以从失去生命中爱的痛苦中恢复。如果这有助于你重新调整心态，就好好悲伤一下。”你的朋友和家人一直在试图联系你，不是吗？是时候回拨那些电话和信息了。当你试图走出分手的伤痛时，强有力的支持系统是必不可少的。与关心你并能够耐心倾听或者提供肩膀的人为伴。
把你最好的朋友叫过来，尽情发泄吧。但一定要释放这些情感。情感出口在应对关系结束时是不可或缺的。多花时间和父母在一起，享受他们的爱。联系他人并不是为了社交或疯狂玩乐，而是为了知道还有许多人让你的生活丰富多彩。你与不止一个人分享着深厚的情感，而一段分手并不应让你失去这个视角。
4. 立即保持距离
根据美国国立医学图书馆发表的一项研究，继续与前伴侣保持联系可能会导致“更大的情感痛苦”。该研究指出，分手后接触的频率与生活满意度的下降有关。
当你凌晨3点躺在床上，想着“我以为他是我生命中的爱，我怎么能走出这种空虚？我只想再次和他在一起，听他说一句话。”时，请记住心理辅导员的建议：“与前任保持距离是一个有效的应对机制，可以训练你的大脑忘记一个人。越早意识到心理上的非爱，才能越快地回到正常的生活中去。”
不，你不能和前任做朋友。这是一种严重错误的观念，尤其是在分手后。如何走出生命中的爱并应对痛苦？首先，远离你的“伤心人”和你们的共同朋友圈。其次，不要发起对话或找借口“意外相遇”。社交距离不仅限于COVID，它还有更多的用处。
在谈到距离时，也请在社交媒体上保持距离。虚拟世界不是联系他们的漏洞。你也不应该为了开始午夜对话而回复他们的动态。请在试图走出你生命中的爱时，坚持保持距离。
5. 重新校对方向
心理辅导员指出：“当一个人在你心中留下印记时，抹去这个人是不可能的。即使好多年没联系，你仍会温柔地记得每一个你曾经的老师、朋友和二年级的同学。你会永远在心中保留你前任的特殊位置，但是随着痛苦的渴望减退，你会意识到你已经成功而快乐地走出了生活。”
当你试图走出对生命中爱人的失落时，他们成为你的唯一关注点。这种心态需要改变，让自己成为重心。这意味着要结束“他们现在在做什么？”或者“他们还会想念我吗？”这样的想法。别让他们在你的脑海中白白占用地方。考虑一下自己，以及在这个艰难时刻你需要什么。
暂时以“我在我们之前”为口号。这个阶段更容易专注于自我成长。因此，重新校对你的方向，明确优先事项。如果你在想着他们，而他们也在想着自己，分数就变成了前任：2，你：0。
6. 如何走出你生命中的爱？寻求帮助
失去真爱可能对心理健康产生重要影响，使你感到情感上疲惫。根据美国国立医学图书馆的一项研究，断绝一段浪漫关系会导致“抑郁评分范围增加”。
另外一项研究，基于对47名试图走出分手的男性的访谈发现，在分手后，男性会产生新的或恶化的心理健康症状，包括抑郁、焦虑、愤怒、自杀倾向以及物质滥用等问题。
7. 结束这场戏
我们希望这会是好莱坞的电影，但它绝对不是。摆脱你生命中爱的其中一个重要因素是避免戏剧化这个局面。是的，分手之后你会感到孤独，并渴望让人倾听你的故事。但停止夸大事实的行为——你试图让共同朋友站在你这一边，并且贬低你的前任都是幼稚的表现。
不要在Instagram上发布暗讽的内容，也不要给前任拨打醉酒电话。做出成熟的选择；如果你无法做到，请假装成熟。在走出对生命中爱人的失落时很困难，但没有借口去做出糟糕的选择。即使你的前任挑衅你，也要抵制反击的冲动。跟我们一起说——不戏剧，不戏剧，不戏剧。
8. 不必焦虑时间
急于赶时间没有意义。你必须耐心地关注你的进展。治疗并不是线性的，并且每个人的时程都不同。有些天你可能会前进三步，而其他日子则是在倒退五步。不要失去冷静，避免对自己进行负面评论。
走出对生命中爱的失落并没有绝对的规则。唯一的目标就是从过去解脱出来。只要你持之以恒，你肯定能做到。对自己保持现实的期望——你不会在一周内就复原。如同对待你的好友一样善待自己。事情总会变好的，这是不可避免的。
9. 勇于尝试
你没看错。要走出失去你生命中爱的痛苦，你必须走出舒适区。把握这个机会去探索新的爱好——报名参加课程或学习一门新语言。也许去参加一次诗歌或喜剧的公开上台。独自旅行，清理思绪。选择多种可能性！
新鲜感会转移你的注意力，使身心保持忙碌。它还会帮助你更加清晰地思考。很多人回顾起来都会意识到，分手后的阶段对他们的成长是一种不可思议的促进。或许你也会在意想不到的地方发现自我。走出对生命中爱的失去是一个给予与获得并存的过程。
10. 学习
你问如何走出生命中的爱？就是从错误中学习。我们强调，维持一段关系需要双方努力。在你们的关系中，你一定也犯了一些错误。趁此机会反思一下（保证不再玩文字游戏）。问问自己，我哪里可以做得更好？我是否有某些问题的行为模式？
这个过程不应该导致自我厌恶；目标是识别出问题所在，以便你能积极地去改正。没有人比你自己更了解你，所以请做自己的批评者和最好的朋友。在努力走出你生命中的爱时，好好思考你是怎样的伴侣，以及你在这段关系中所带来的价值。
11. 自我悦纳是良策
心理辅导员提倡自我宽恕与同情：“如果你在努力走出某段关系，请知道没有任何问题。不要仇恨自己，让思绪像云朵般悄然飘过。打破自我评判的模式，了解你自己。为你自己庆祝。”
在面对失去真爱的痛苦时事情可能会十分糟糕。适当的自我放纵可能不能立即消除痛苦，但此时它是个好办法。好好犒劳自己，做你喜欢的事情——去水疗/美容、购物、吃美食、旅行、阅读、看电影等等。
在大事小情中寻找乐趣以释放所需的快乐荷尔蒙。在失恋后大快朵颐，打扮之后出门喝酒。寻找能带来快乐的活动，帮助你尽快走出对生命中爱的失去。
12. 享受单身生活
心理辅导员建议：“慢慢恢复，坐下来，等待合适的时机再开始一段新关系。在此期间，享受单身生活。”一项研究显示，2018年美国成年单身人数占45.1%，并且这一数字逐年上升。另一项针对4000多名新西兰受访者的研究发现，单身的生活与伴侣生活同样快乐，且没有关系引发的焦虑。
如果你想从失去生命中爱的痛苦中恢复，尽量避开“临时补丁”关系。这类关系往往不会成功，反而会带来更多不必要的复杂与戏剧。暂时避免约会享受单身的优越感，拒绝承诺。
这同样适用于复仇式约会，或是因为前任而约会。只要你带着某种目的与人交往，灾难就会降临。若你曾因前任的背叛而感到焦虑和不安，对约会的整体看法都会受到影响。为避免陷入毒性关系的循环，选择暂时单身。
13. 重视自己的生命而非复仇
心理辅导员表示：“快乐是一种选择。做让自己快乐的事情。当你展望未来时，去寻找和创造属于自己的幸福。开始记录感恩日记，把你经历过的美好事情列下来，感激它们。”
如果你陷入比较的陷阱，就无法走出失去生命中爱的痛苦。停止比较谁走得更快，不要在自己和前任之间画对比，也不要将你新的关系与旧的关系进行比较。注重事物的内在价值。你的自我价值不应建立在比较之上。
很难走出与生命中爱人的分手，因为这会严重打击自尊。逐步重建你的自信心，变得更强大。学会重新爱自己——这是你对前任的最佳报复。
那么，是否成功教会你如何走出你生命中的爱？我们很高兴能提供帮助。随时可以向我们寻求更多的帮助。其实，这里还有个主意——在下面的评论中给我们留言，告诉我们还能为你做些什么。再见啦！