在一段关系中，操控的感觉就像鞋子里有一颗小石子。始终有一种不对劲的感觉，问题似乎无论你如何努力都无法解决。尽管情感虐待和操控的运作方式很难清晰地描述，但它们造成的伤害却是深远和持久的。缺乏对关系操控迹象的意识，导致许多情侣依旧在这种有害的循环中挣扎。
了解操控（及其相关内容）是修复这种状况的第一步。情感虐待的多种形式，最好在专业心理健康工作者的指导下理解。我们与心理治疗师（博士，PGDTA）交流，他专注于关系咨询和理性情绪行为疗法。他将为我们揭示在关系中操控策略的运作方式以及您必须警惕的警示信号。
围绕这一话题开展对话，对健康的爱情生活和深厚的情感联系至关重要。关系中操控的微妙迹象对双方都带来了麻烦。接下来，让我们介绍关于权力、爱情和情感虐待的全面指南。
操控关系的特征是什么？
在一段关系中，操控的表现是什么样的？更重要的是，它究竟意味着什么？博恩斯勒博士将其简单明了地解释为：“这本质上是一种对伴侣取得掌控权的方式。你想要建立控制，而操控是削弱对方的工具。在大多数操控关系中，权力存在明显的不平衡，一方通过各种手段来实现自己的目的，诸如气体点火、失礼、霸凌、心理游戏等等。”
虽然操控并不陌生，但它在虚情假意的爱、关心和关注下显得更加阴暗。让我举一个例子。艾莉森和内特在一起三年，他们的关系开始时相当不错，彼此似乎非常合拍。但最近，他们的朋友们开始注意到一些奇怪的模式。事情总是围绕着艾莉森进行；她的日程、情绪和便利始终优先。
这一切原本可能不会被察觉，但内特性格的明显变化却无法忽视。他总是对自己感到不安全，开始怀疑自己的选择，在做出最小的决定之前都要咨询艾莉森。实际上，内特的自我怀疑使他对艾莉森产生了依赖，而她以微妙的方式加强了这种行为。如果他主张自己独立，她会声称很受伤，因为没有事先请教。如果他试图对这段关系提出投诉，她会威胁分手。缓慢而稳步地，内特将完全依赖于女友。他无法看到他的朋友们所能看到的——最糟糕的女性操控关系。
为了避免你步入相同的境地，我们整理了13个指标。这些都是关系中操控的明确信号。
13个关系中操控的明显迹象
你对这些迹象的第一反应可能是拒绝。对于一段投资了无数爱、时间和努力的关系，保持防御心态是很自然的。但我们敦促你放下这种否认，以更客观的视角看待问题。一个简单的方式就是在阅读过程中优先考虑自己的福祉（仅仅是你的）。情感操控往往剥夺了人们将自己放在首位的能力。
我们将逐步找回你的自我意识。还记得《吃、祈祷和恋爱》吗？这就是我们所追求的旅程。首要任务是保持开放的心态。其次，愿意接受评估的结果。记住克雷格·D·朗斯布罗所说的智慧之言：“真相可能会伤人，但它从来不是你的敌人。”考虑到这一点，让我们深入探讨关系中操控的迹象。
1. 气体点火是有毒操控关系的常态
博恩斯勒博士解释道：“气体点火是操控中最微妙的一种形式。它发生在某人使伴侣怀疑自己的知觉能力时。受到气体点火影响的人开始怀疑自己的现实。在极端情况下，个人可能因为自我怀疑而失去理智。他们不断反思自己做错了什么。这是一种持续的内疚状态，使人无法回头。”
简而言之，气体点火的意思是让一个人怀疑自己所经历的事件。如果你和你的伴侣约定了下午5点见面喝咖啡，而他们早到了，你会被促使相信最初 agreed upon 的时间是 4:30。这些小情况可能强度较低，但频率很高。当它们持续时间过长时，会极具腐蚀性。在所有的操控迹象中，这种形式是最为强大。
2. 你的感受被无视
你能回想起上次你提出关于关系的担忧时的情景吗？你被认真对待了吗？你和伴侣之间是否进行了讨论？情感操控的受害者通常由于感觉未被倾听而感到沮丧。操控者会否定伴侣的指控，或是简单地将其置之不理。
博恩斯勒博士指出：“无效化感受和经历是情感操控的常见特征。你的伴侣会以‘你太敏感了’或‘别反应过度，处理这个问题’等说辞来Dismiss 你的观点。回应可能会直白到‘我不想谈论这个’。” 处于这样的回应之下，让人感到无助。人们开始怀疑，难道我的问题真的如此微不足道？
3. 心理霸凌
心理霸凌则旨在让人明白他们在”思考错误”。情感操控中最明显的特征之一就是一方强势碾压另一方的观点、喜好和价值观。这是一种不尊重的标志，并暗示你可能是在和一个自恋者交往。心理上的横冲直撞可以通过许多方式展现给对方；所有事情的开始都是基础在别人的智力上压制对方。
操控者用事实支持自己的论点——统计数据、新闻报道、个人经历等等。他们让你意识到他们比你更了解。如果你想吃香草冰淇淋做为甜点，他们会迅速告诉你巧克力对健康更有益。巧克力对心脏有好处，而你应该避免香草冰淇淋，因为它含有人工香料。无奈，你往往会屈服于这样的情况，而选择了巧克力圣代。至于，“你如何判断自己处于操控的关系中”呢？
4. 自我受害者
博恩斯勒博士指出：“当对操控者的控制受到威胁时，他们常常假装成受害者。他们将事情反转，声称因为你的行为而受到伤害。当你试图为自己辩护时，可能会感到内疚。”这是一种操控手册中最简单的策略，因为它引起同情并逃避责任。这让我想到几年前的一个事件。
我的姐姐曾与一位同班同学交往，她对这段关系感到不快。经过三个月的争执后，她最终决定结束这段关系。在“谈话”中，他将责任推给她，称是在考试临近时给他增加了压力。他与家人之间的关系也不好，为什么她要选择伤害他？现在，他可能会在期末考试中表现不佳，疾病缠身，因此这一切都是她导致的。亨利·克劳德说得好：“受害者宣称，‘世界对我负责’而从不采取任何措施来改善他们的生活质量。”
5. 责任？那是什么？
健康关系中的情侣通常建立在诚实和责任的基础上。他们承认自己的错误，而且不会对道歉感到羞愧。而在有毒的操控关系中，特征则是其中一方逃避责任，另一方则不必要地感到内疚。前者对此毫不在意，后者则因为不是他们自己的错误而道歉。经典的有毒关系。
如果你成为操控策略的受害者，你的伴侣将不会为任何出错的事情承担责任。实际上，他们对于提出这样的建议感到愤怒。如此动态的结果将是灾难性的；你的自尊心将受到打击，而你的伴侣几乎可以为所欲为。无奈地无法让他们承担责任，你会变得愤世嫉俗和苦恼，同时每一步都在失去信心。
6. 什么是情感操控？冷处理
博恩斯勒博士表示：“对伴侣采取冷处理是一种古老的技巧。这是一种消极攻击的方式，通过拒绝给予爱和关心来让他们痛苦。”而非开诚布公地交流并一次性解决问题，操控者选择通过拒绝交流拖延此过程。他们可能清楚地表明回避谈话的意图，或者假装“没事”。
隔离伴侣，让他们的焦虑或不安占据主导地位，是一种控制方法。因为当对方终于停止冷处理的时候，伴侣会感到松一口气。有毒的操控关系中，常常会出现持续的沉默和消极攻击的现象。这再次提醒我们，沟通不良的危险。
7. 你必须随之行事
你的心中是否长期感到对伴侣拥有某种责任感？以一种奇特的方式，你是在为彼此的付出做记账吗？你的伴侣是否时常提到他们为你们的关系做出的诸多牺牲？这些都是关系中操控的迹象，通常伴随着诸如“这就是你能为我做的最少的事情”和“我付出了这么多，你竟然拒绝我？”等说法。
你时常被提醒伴侣为这段关系所做的种种。因此，你潜意识里对应该做的事形成了心理负担。这一特征是操控的标志，在健康的、良好的关系中并不存在。你正在遭受操控策略的影响，由此伴侣的愿望大多都会占据优先地位。
8. 个人攻击是操控关系中的标志
博恩斯勒博士说：“针对一个人的自卑、提及他们过去的创伤以及进行普遍的个人攻击，都是操控关系中的迹象。这样的争吵通常是功能失调的，几乎没有实质内容。争论的目的并不是解决问题，而是对他人施加伤害。”这些争吵往往以“你总是这样”或“你从来不让任何人开心”这样的泛化语句为标志。
故意锁定对方的弱点，显示出一种敌意。操控者希望将你推倒，然后按照他们的意愿重新塑造你。回想一下你们争论的性质。你肯定会发现你的伴侣曾说过一些极具伤害性的话，这些话甚至并不与你们的争论相关。是这意思吗？
9. 重大威胁
如何判断你是否处于一段操控关系中？著名的心理治疗师及作家卡罗尔·A·兰伯特对此问题准确地回答：“所有的威胁都是不可接受的，无论是关闭你的信用卡、抛弃你，还是对你造成身体伤害。威胁意在胁迫、限制你的生活并让你感到不安全。”确实如此！关系中的操控有时会达到一方发出威胁以控制另一方的程度。“我要自杀”或“我要毁了你的生活”并不是我们想象中的少见。
而这一切常常都是由极小的开始。“如果这个周末你不跟我吃晚餐，我就不跟你说话。”这种影响感情的威胁并不算小。它在另一方内心引发焦虑，并本质上使他们不得不顺从。此类行为在情感上反映出个体的不稳定；它指向他们过去未解决的问题在当前伴侣身上的投射。
10. 恐惧因素
你问操控在关系中呈现出什么？更确切地说，表现出来的就是恐惧。被操控的伴侣总是感到焦虑、担忧，或对其个人生活的状态感到恐惧。他们在伴侣身边没有安全感和保障。所有的有毒操控关系对受害者造成的影响都是深刻的；他们变得不自信、惶恐，生活在伴侣的责备之中。
这还导致他们在日常工作中不断寻求验证。恐惧逐渐侵蚀了他们的自信心与自我肯定，极端情况下，这些人会逃避现实，进一步恶化关系。我们竭诚希望强调关系中操控策略的严重性。你现在的状况如何？
11. 有毒操控关系中没有边界意识
设定情感边界是健康关系中必不可少的要求。因为确实存在“越界”或“越限”的情况。每个人都有某些敏感区域——需要小心处理和以需求的方式进行沟通。关系中的边界会让这一过程简单得多。但可悲的是，操控关系中各种迹象无疑削弱了这一切。
操控伴侣会侵犯所有边界，对个人空间毫无概念，并对此种侵入行为毫不在意。他们希望尽可能多地接触到你的思想内核。了解得越多，他们的控制力就越强。无需多言，通过操控获取他人的情感信息剥夺了建立真正有意义的联系与亲密的机会。
12. 不断的批评
回答操控在关系中是什么的一个最相关的答案就是不断的批评——给个人自我形象的反复打击。对外貌与能力的负面评论对再坚韧的人也会产生影响。但这正是操控者所渴望的——让人觉得他们不够好。用流行文化的术语来说，遭受操控的人会感到自己的伴侣对他们来说“高不可攀”。
批评也会让一个人觉得与其伴侣处于“幸苦”的典范中。打破这种错觉需要时间和付出，需意识到自身的优点，重拾自信，将另一个人放在中立的视角中看待。大部分人持续待在有毒操控关系中，正是因为他们没有意识到这种沉溺于体内的泡沫。
13. 这段关系的操控真是(不)好笑
博恩斯勒博士解释说：“不尊重不需要显而易见就能感受到它的存在。讽刺的评论或笑话同样充满轻蔑。它们能造成同样的伤害，正中要害。”这种“无意”的嘲讽通常是关系中女性操控的例子。幽默是一种很好的伪装，因为它并不容易被钦定或受到冒犯。操控者经常掩饰道“不过是个玩笑，没什么大不了”。
夸张的面部表情、白眼和荒谬的肢体语言同样属于轻蔑幽默的范畴。在公共场合看到一方以另一方为代价而开怀大笑是非常无关紧要的。希望你在关系中不要经历这样的情况。