有毒行为对任何关系都是有害的。鉴于您正在阅读此文，可以合理推测您对这一点有深刻的了解。也许，您因在一段对您非常重要的关系中遭遇到有毒模式而感到困扰，因此决定探讨改善与伴侣之间互动的方式。这使您感到不安的一个事实是：您自己也在问题之中。而这又促使您思考如何在关系中停止有毒行为。
这种自我意识，尽管可能是初步的，却能带来很大的不舒服。然而，否认或视而不见自己令人困扰的特质并不会帮助您消除有毒行为，也无法重建与伴侣之间更健康的关系。前进的唯一途径是承认自己的有毒特质，了解它们的根源，并努力用更健康的行为模式来替代这些特质。
我们与（博士，PGDTA）合作，致力于提供帮助，他专注于关系咨询和理性情绪行为疗法。让我们更深入地探讨关系中的有毒行为及其解决方法。
您作为伴侣的五个有毒迹象
有毒关系使双方在身体和情感上都感到疲惫。时常会感觉不安，感到窒息、不被尊重、缺乏爱意和重视，似乎关系中的一切都变得无趣。当陷入这样的关系时，我们往往倾向于将责任推给伴侣或环境。正如所言：“然而，如果您真的想消除关系中的有毒动态并重建联系，审视自身同样至关重要。”
或许，您作为伴侣的有毒迹象就隐藏在日常生活中。承认自己的责任至关重要，真正看清自己的行为和举止。这样便会引出更重要的问题：“我如何才能停止有毒行为？”思考一下您在关系中的缺点，以便学会如何成为一个更好的伴侣。这是破除有毒行为的第一步。首先要认识到自己作为伴侣的有毒迹象。
1. 自我感膨胀
拥有膨胀自我认知的人往往表现出有毒特质。他们认为自己比他人优秀，包括他们的伴侣，认为自己更聪明、更出色、更重要。如果您在关系中表现出这种优越感，那么您可能是问题的根源。
这种倾向常见于试图掩盖自己不安全感和自卑感的人。如果您有这种感觉，即您认为自己比身边的人都要好，并且觉得通过和伴侣在一起是在为他们做出“牺牲”，您就需要思考：“我如何才能停止有毒行为？”这是因为健康的关系需要双方共同承担责任。
2. 操控行为
有毒行为可能表现出多种形式，而每个人身上的有毒特质可能不同。然而，操控是所有有毒者共同的特征之一。操控包括煤气灯效应、撒谎、隐瞒信息和通过爱轰炸对方来得到自己想要的结果。
情感操控是一种通过掌控他人而获得权力的方式，是关系中的有毒行为。如果您通过让伴侣为表达关切而感到内疚，使用感情或冷战迫使他们做您想要的事情，或者无视他们的需求和愿望，使其看似微不足道，那么您正在接受操控。这就是为什么学习如何停止在关系中表现出毒性行为十分重要，尤其是如果您想要挽救与伴侣的关系。
3. 关系总是围绕您
如果您的感受在关系中总是占据中心，您很可能就是有毒关系中的问题所在。表现出毒性伴侣的迹象可能包括：
- 只考虑自己的需求：整个关系围绕着您自己的需求，从食物、电影选择到更重要的决定，比如提升关系的层次、决定作为一对情侣交往的圈子以及大型投资
- 伴侣感到被迫听从：您发号施令，伴侣在没有任何异议的情况下服从。这是有毒关系的一个明显特征。既然您掌握着关系的主动权，毫无疑问，问题的根源在于您。
4. 您是否控制欲强？
强烈的控制欲是另一种典型的有毒特质。如果您希望操控伴侣生活的每一个方面，并对伴侣不按照您的规则生活感到不安，那么您就是有毒的人。典型的控制行为包括：
- 为伴侣做决定
- 当伴侣做了您不赞同的事情时发难
- 以关心健康为名控制伴侣的饮食
- 以您更喜欢的穿着方式为借口控制伴侣的衣着
- 因为不想陪伴伴侣与坏朋友交往而控制他们的社交圈
- 想参与伴侣的职业决定及财务管理
5. 需要全天候的关注
如果您是那种典型的需要始终关注的伴侣，您可能明显表现出有毒行为。爱上某人并不意味着要让他们成为您宇宙的中心，或要求他们做同样的事情。事实上，个人空间是健康关系的重要组成部分，缺乏个人空间可能让双方感到被围困与窒息。如果您在这方面表现得过于依赖，就应认真考虑如何改变这种有毒行为。
有毒行为如何影响您的关系？
“当您在关系中表现出有毒的方式时，别人很难去爱、信任或依靠您，也很难从您那里找到舒适感。当有毒行为慢慢渗透到关系中时，关系的动态将会受到破坏。有毒行为可能表现为敌对举动、疏忽、自私、报复心理和敏感。这些无论以何种形式出现，都会在伴侣之间造成隔阂，”博士表示。
显而易见，有毒行为会妨害你与伴侣的联系。以下是可能发生的情形：
- 伴侣将失去自我：作为有毒伴侣最悲惨的一点是，您将看到伴侣的个性逐渐消失。他们可能变得冷漠、悦纳、顺从，停止表现出真实的自我
- 爱情逐渐消逝：有毒行为不仅会影响您的伴侣，还可能对关系造成致命打击
- 您不再是他们的安全空间：有毒倾向会将伴侣推开。他们可能不再向您倾诉，反而会在朋友、家人和亲密的爱人中寻找慰藉
毫无疑问，除非您积极努力去消除关系中的有毒行为，否则将面临关系无法修复的风险。请记住，即使已经产生了严重的伤害，也永远不晚于为自己更好地改变而努力。改变的旅程从提出一个令人不安的问题开始：我如何才能停止表现出有毒行为？
停止在关系中表现出有毒行为的11个专家建议
在关系中表现出有毒倾向并不一定意味着您不爱您的伴侣或想要伤害他们。实际上，有毒行为通常是个人深层不安全感和心理障碍的无意识投射，这些问题可能根植于您的童年、早期生活经历或其他因素。如果情况确实如此，您或许想要摆脱这些不健康的模式，并为与伴侣建立更健康的关系而努力。
然而，找出如何停止在关系中表现出有毒行为，剔除导致您大部分关系问题的根源行为模式并不总是容易。随着时间的推移，这些有毒特质会融入您的个性。但这并不意味着消除这种毒性只是梦想。如果您决心付出努力，以下专家建议将为您构建更健康的关系铺平道路：
1. 学会识别有毒行为
解决问题的第一步是承认问题的存在并识别其明显标志。现在您知道作为伴侣您展现的有毒迹象是哪些，请留意并关注在您与伴侣的互动中能识别出的哪些迹象。
- 您是否有控制伴侣的需要？
- 您是否对伴侣有轻视情绪？
- 您是否采用操控的方式？
- 您是否过于依赖伴侣？
- 您是否是自私的伴侣？
您可能以多种方式表现出毒性，因此要关注自己的行为，记录可能不健康的反应和反应。
2. 寻找关系治疗师或顾问
在没有心理健康专业人士的帮助下，您可能难以理解自身毒性及其成因。只有治疗师能帮助您解开行为模式并发现其背后的原因。他们会为您指引治愈的道路，为您逐步成为更好的自己，并教您如何与他人建立健康的关系。所有这些过程都是帮助您停止在关系中表现出有毒行为不可或缺的一部分。
“治疗对于这种情况至关重要，因为您需要一个中立的人来理解整个情境。许多伴侣分享了他们的经历，表示如何受益于治疗并感到更好。一位合格的专业人士知道如何在压力情况下引导人，”博士表示。如果您能认同那些表明您在关系中表现出毒性迹象的讯号，并希望寻求帮助以打破自己的行为模式，专业人士会为您提供支持。
3. 如何减少毒性：从小处着手
改变已建立的行为模式需要时间，尤其那些您作为自我保护手段学习或吸收的行为。不要期待 overnight 结果。博士表示：“当您发现自己是关系中的有毒一方并希望改变自己的行动方向时，不要期待立即的显著变化。相反，关注变化。变化不一定能够保证成功，但它是朝着希望持续迈进的动力。”为了保证您保持在进步的轨道上：
- 持续努力学习如何减少毒性
- 承认自己行为中的微小变化并欣赏自己
- 不要因为犯错而自责。进步从来不是线性的
4. 从责备转向理解
我与前伴侣的关系正是如此。当我们经历艰难阶段时，双方不断互相指责和辱骂。每当我被指责时，我都会将其视为建设性的批评，并努力从对方的立场理解事情。然而，当我的前伴侣被指责时，他拒绝理解，并将其视为侮辱。他会指责我指责他。这让我意识到这种模式是有毒的。
如果您在思考如何改变有毒行为，请观察自己如何分配责任。要找到如何停止在关系中表现出毒性，您需要寻找更多的理解，而不是将伴侣的担忧视为攻击。后退一步，从另一个角度看待整个情况。
5. 对自己的行为负责
从我的关系中学到的一件事就是，简单地承担责任的行为可以让事情变得更好。如果您在思考如何消除关系中的毒性，可能是因为您没有充分反省自己的行为。
因此，停止在关系中表现出有毒行为的答案将随之而来，当您开始对自己的行为及行为后的反应负责时。如果您说过伤害或冒犯伴侣的话，务必要承担责任。集中关注您自己和伴侣的幸福，及时道歉，弥补您所做的不当之处。
6. 关注个人成长
“关注个人成长。比较一下您去年与现在的变化。探索各个方面的成长，从经济到情感和关系上的变化。所有这些都有助于塑造您的个性。如果您发现自己在生活的任何方面都没有成长，那么现在是提升自我的时候，”博士说。
当您把关注点转向成为更好的人时，也会更容易促进关系的健康发展。提高自身的价值感，努力自我提升。身处健康关系中的人更加自信，优先照顾自己的心理健康。这会产生涟漪效应，使您更容易懂得如何加强对伴侣的支持。
7. 如何在关系中展示爱
您是否曾停下思考我们为什么以这样的方式去爱？通常情况下，甚至在潜意识中，我们爱伴侣的方式就是我们希望自己被爱的方式。每个人都有不同的爱的表达方式。当伴侣之间的爱的表达方式存在严重不匹配时，关系中的摩擦就会产生，从而加剧有毒行为。如果您想知道如何在关系中避免毒性，重要的是要解决导致冲突和不满的核心问题。以下是一些解决方法：
- 用语言表达爱：与其在争吵和矛盾中说出伤人的话或采取情感或言语上的虐待，不如尝试用更温和的言辞来缓和紧张气氛
- 与其在争吵后赖在床上或安静地吃晚餐，不如和伴侣一起度过和谐的时光，尝试弥补。筹备一场棋局或打开一瓶新酒，让他们开心
- 不对伴侣采取冷漠：虽然在争吵后需要些时间冷静，但不要对伴侣长时间保持冷漠，尤其在他们想要沟通时。这是 abusive 关系的标志之一
8. 沟通您的担忧
想知道如何在伴侣关系中不表现出毒性？沟通是关键。石墙式的冷漠不会解决和伴侣之间存在的问题。相反，它只会使问题进一步加剧。
通过在关系中实践开放沟通，来应对这一点。放开您所有的担忧、烦恼、悲伤和焦虑 — 是的，展现脆弱感说起来容易做起来难，但这能帮助您理解如何改变有毒行为。在此过程中，请注意您的用词，确保在开放讨论时不要伤害或冒犯伴侣。开放的态度可以让您更加坦诚地讨论让您烦恼的事情。
9. 培养同理心
同理心是每段健康关系的基石，而有毒的人缺乏同理心。如果你想知道如何改变有毒行为，那么是时候改变这一点了。有了同理心，您将更容易与伴侣建立深厚的关系。
“培养同理心是学习如何停止成为有毒伴侣的途径之一。您可以通过挑战自己的想法、注意自己的偏见，并好奇地考察它们的根源来做到这一点。同时，尝试从伴侣的角度来看待问题，走出舒适区，和伴侣一起尝试新的活动，”博士表示。
10. 放下自我
当您决定放下自我时，您就会知道如何停止在关系中表现出毒性。博士说：“没有什么比自我更损害关系，自我是一道巨大的障碍，隔开两人。当您筑起的围墙过高时，就没有人能打破它，甚至无法爬上去与您对话。自我可以表现为多种形式 — 我来自富裕家庭，因此我理应在关系中占据上风。我赚得比伴侣多，因此我有权做所有决策而不必受到质疑。作为男人，我必须控制关系。”
“您唯一知道需要放下自我的时候就是当它已经对您的关系造成伤害时。自私的人害怕请求帮助。然而，如果您想知道如何在关系中避免毒性，放下自我是至关重要的。”
11. 假设积极意图，以免加剧有毒关系
消极的思想与对伴侣意图的持续质疑，必然会破坏关系的基础。难怪您会不禁想：“我为什么在关系中表现出毒性？”
当您不断怀疑伴侣的意图时，您可能开始相信错误的想法。假设消极意图意味着您会对伴侣的每一个行为持怀疑态度，而这种行为本身就被视为有毒行为。这不仅会恶化您的心理健康，还会使伴侣感到十分困扰。当您寻找他人身上的缺点时，您往往会发现缺点。但是当您寻找人们的优点并假设他们有积极的意图时，生活会变得更加轻松平静。尤其要尽量更加信任您所爱的人。
12. 邀请反馈
“邀请他人对您在关系中的行为给出反馈。不论是您的伴侣、家庭成员还是亲密朋友，询问他们是否认为您在关系中表现出有毒行为。如果您感到迷茫，需要支持网络，请向爱您的人求助，帮您找到丢失的自我。爱您的人会识别出您的错误，并清楚您是否对自己不公。要想停止在有毒关系中生活，您需要以脆弱的姿态重新与他们建立联系，”博士表示。
确实，接受反馈而不感到被冒犯并不容易，但这是前进的唯一道路。如果您不从他人那里听到那些关于您不健康行为的反馈，您如何能找到解决方案，以了解什么是有毒行为，以及您是否表现出来？
13. 保持个人空间
停止在关系中表现出毒性的一个重要方法是为自己留出时间独处，作为自我关爱的方式。大多数有毒的人往往自我价值感低下。他们将自身的毒性投射给他人，以此提升自身的自我形象。要了解如何停止在有毒关系中表现出毒性，开始实践自我爱护。学会自我满足。
这一过程将帮助您转变观点，理解伴侣 —— 或任何其他人都无法为您的幸福与健康负责。一旦您意识到这一点，对他人的不切实际的期望也会减轻。这将帮助您更好地确定如何减少对伴侣的毒性行为。
14. 设定并尊重边界
边界是建立信任和尊重的重要基础，而这两者是抵御有毒行为的良方。因此，如果您想学习如何在关系中避免表现出毒性，请承诺在关系中设定并尊重明确的界限。这些边界不仅帮助双方保持自我独立感，也避免彼此之间关系进一步纠缠 — 这是有毒关系的温床。
边界可以涉及：
- 如何争吵并解决冲突
- 相互之间对隐私的尊重
- 决策共享生活的程度 — 包括对密码、财务、设备的获取
- 相互间如何沟通和频率
- 如何与对方的家庭互动
- 您们关系中的亲密关系形式
如何在关系中减少毒性的答案，可能就是与伴侣坐下来讨论什么是双方都能接受的界限，达成共识后，执行并尊重彼此的边界。
15. 意识到自己的进步
如我之前所提，进步并非线性也非快速。然而，跟踪自己的进步，并意识到通过实践上述避免毒性行为的方法所取得的积极变化，对于持续向正确方向前进至关重要。请记住，小小的胜利会汇集成巨大的成果。如果您未能意识到这些细微的进步，很可能会感到沮丧，从而回到旧有的模式。
现在您已经知道如何在伴侣关系中避免毒性行为。请关注自身的毒性行为，并对此保持警觉。专注于自我关爱、治愈，以及个人成长的时间。首先，祝贺您对“如何停止在关系中表现出毒性”的提问。这是第一步，也是最困难的一步。您已克服这一挑战。如果专注于养成积极的习惯，其他的都会自然而然地到来。