如何应对出轨的痛苦
当发现伴侣的出轨时，生存下去几乎不是任何人的首要考虑。许多人会感到愤怒，甚至想要报复。也有些人可能会选择更缓慢，更阴暗的方式来处理，比如《消失的爱人》中的艾米。对于那些尊重法律的人来说，分开往往是在经历如此毁灭性事情后唯一的选择。有些人则可能会寻求复仇。
主要是因为被背叛的伴侣所感受到的愤怒、震惊和羞辱是很难忍受的。如果有人希望忘记这一切并向前看，我们无法指责他们。但是，我们也不能责怪那些想要按下“重启”按钮，开始新生活的人。为了更好地了解从婚外情恢复的复杂性，我与专注于关系咨询和理性情感行为疗法的博士进行了深入探讨，Gain新的理解关于复杂的人际关系。
出轨的痛苦会消失吗？
在现代语境中，出轨不仅仅指的是婚姻之外的性不端行为，还包括网络性行为、在线欺骗，以及在伴侣不舒服的情况下观看色情内容等。无论是哪种情况，出轨带来的深刻痛苦源于：
- 在一段一夫一妻、忠诚的关系中被背叛的感觉
- 可能产生对关系失败的完全责任感
- 揭露事件会让被背叛的一方质疑自己的现实和身份
- 被出轨所影响的自尊心
研究表明，恢复出轨的过程可能需要超过六个月的时间，甚至长达三年。尽管不同的模型对恢复时间的建议各不相同，但成功从出轨痛苦中恢复高度依赖于伴侣之间的关系动力。然而，尽管痛苦可能不会完全消失，但如果双方共同努力，仍可以有效应对。
有没有可能生存下来？
对此的回答是既有可能，也没有可能。研究表明，出轨相关压力可能会产生类似创伤后应激障碍（PTSD）的症状。失去伴侣的感觉就像失去自己的一部分。挽救关系的关键因素是宽恕，这依赖于以下变量：
- 如果在出轨之前，你们的关系就已经岌岌可危，那么修复的可能性很小
- 较高的承诺程度会导致更高的创伤，因此会降低在关系中的宽恕几率
- 研究表明，高自我差异的伴侣生存出轨的机会增加，即能够区分自己的思想与情感
出轨后的婚姻存活率是多少？
研究指出，有53%的出轨夫妇在五年内离婚，而非出轨的夫妻仅为23%。虽然这些统计数据乍看似乎不太乐观，但这是因为对出轨反应的主观性非常强。
此外，生存出轨的定义也因人而异。世界著名心理学家埃斯特·佩雷尔在其书籍《事务的状态：重新思考出轨》中将经历出轨的夫妻分为三类：
- 受害者：这样的伴侣保持在一起，却一直在抱怨和互相指责，甚至在多年后仍未走出出轨的阴影
- 重建者：这些夫妻选择压抑这一事件，仅仅是出于承诺，而不作任何积极的改变
- 探索者：经历过出轨后，能够健康处理事件，通过情感演变来成长，并将关系转变为更好的状态
佩雷尔建议，成为探索者是应对出轨的最佳方式。不过，经历出轨后，婚姻再也不是同样的状态，而这种“探索者”夫妻极为少见。即便如此，许多人仍会选择留在不幸福和缺乏爱的婚姻中，原因有经济依赖、对孩子的考虑以及性别间的社会差异。
博士提醒道：“在一个现实的世界里，人们总会在某种程度上寻求社会的认可，但这种认可可能并不与个人的愿望相符。因此，您需要明确自己在关系中的目标，这些目标是由您定义的，还是源自对社会认可的需要。”
出轨后的九个生存技巧 – 针对出轨者
虽然研究可以提供一些关于普通夫妇如何处理出轨的想法，但每个案例都是不同的。有些人选择分开，其中有许多原因。如果你和你的伴侣希望再给彼此一个机会，那么你无需向任何人解释你的理由。如果你希望恢复关系，尤其是在伤害了伴侣之后，就必须付出努力：
- 寻求宽恕
- 倾听你的伴侣
- 尝试夫妻咨询
- 积极修复
- 痛感的标志
- 情感处理
- 与那个人断绝联系
- 为自己的行为承担责任
- 准备接受质疑
当谈到道歉时，不仅仅是心不在焉的歉意。知晓伴侣被背叛可以是创伤性的。在某些社会和宗教背景下，这可能会带来羞辱，甚至导致整个家庭被社群排斥。你必须为你的出轨行为向他们道歉，不仅是对出轨本身，也要为给他们带来的羞辱、背叛和不值得感。
你的伴侣可能有很多话要告诉你，许多内容可能会被当作指控，尽管与你们的问题并无直接关系。这正是关系的特点，谈论一个问题往往会引发一系列其它问题。倾听他们，这对改善你们的关系至关重要。
多人可能会因为各种原因而在与其他人谈论私事时感到困难，但作为一个造成伤害的人，你需要能够接受自己的不足。博士建议：“你需要一个调解者。婚姻咨询师是受过这种训练的。咨询的目标不是让伴侣在一起或分开，而是为双方面寻求解决方案。”
即使你进行夫妻咨询并遵循辅导员的练习，除非你全心投入，否则这将无济于事。度过悔恨和内疚的过程可能是痛苦的，但你不能期待一切就此好转。
注意标题中的关键词是“感到”，而不是“展示”。你不能假装感到悔恨。即便你能够做到，行动也会证明你并非如此。如果你在伤害伴侣后感到真诚的懊悔，那么挽救你们的关系依然还有机会。
以健康的方式处理情感至关重要，因为这样可以避免多年后的创伤。情感的积累会在多年后导致痛苦，你需要趁早处理它。
与出轨对象断绝联系是重建信任的重要步骤。尽管这可能不总是可能的，尤其是如果出轨对象是同事或家人，但尽可能地尝试远离也是必要的。
为了表明你认真想要修复关系并弥补伴侣，你需要承担责任。给予他们空间，但当他们需要你时也要在场。
你的伴侣可能会想知道关于你出轨的所有细节。即使这会很困难，但既然是你伤害了他们，分享细节将是你的责任。
出轨后的九个生存技巧 – 针对被背叛者
对于被背叛的一方来说，处理出轨的痛苦常常更为艰难。出轨引发的创伤后应激障碍可能会有长期的心理影响。但是，如果你希望恢复关系并克服出轨，必须以健康的方式处理这一切。以下是一些建议：
- 承认自己的情感
- 避免极端情绪
- 坦诚沟通
- 寻求专业和客观的建议
- 建立边界
- 健康地宽恕伴侣
- 表现出善解
- 不再提及过去
- 停止负面自我谈话
你将经历多种情绪。你需要记住的是，并非所有这些情绪都与伴侣的出轨直接相关。有些感受可能是在触发过去的创伤性事件，如被遗弃等。
你可能听说过，极端的东西往往是致命的，在关系中也是如此。因此，你必须避免极端情绪。请记住，你需要作为“幸存者”而非“受害者”走出这一困境。
博士说：“信任往往是一种信念的飞跃。你无法让他们签署文件，或者施加某种形式的惩罚以确保他们不会再犯。但是，如果你有充分的理由相信他们真心希望进行修复，你就可以给他们机会。”
在处理冲突时，家庭和朋友的意见往往不够客观。寻找专业人士来进行调解非常重要。
一旦你决定要继续关系，就需要确定与你的伴侣之间的界限，包括与他人的关系。这有助于减少类似“他们和其他人过于亲密”的负面想法。
宽恕是婚姻将能够存活下来的一种迹象。然而，在你宽恕之前，确保伴侣真的在悔过和希望重建关系。宽恕一个没有悔意的出轨伴侣可能会让他们再次出轨。
一旦伴侣愿意遵循你的条件以重建信任，展现出同情心是必要的。倾听他们的诉说而不进行评判。
很多夫妻在争执中会提及过去的问题。如果你们双方已经决定向前看，那么无论任何问题，都无需一再提及。
被背叛的伴侣更容易陷入负面的自我评论中，认为自己是婚外情的原因。尽管随着时间的推移，这种感觉会减轻，但未必会完全消失。