“不要将职业与生活混淆！”
— 希拉里·克林顿
当世界上最有影响力的女性政治家之一说出这样的话时，我们应当认真倾听。时常，时尚杂志和生活方式网站会展示不切实际的超级女性形象。她们不仅能够打理家庭，还要照顾亲人，在职场上表现卓越，同时看起来风光无限，仿佛她们都能应对一切。遗憾的是，这些杂志常常忽视了至关重要的工作与生活平衡的建议。
如今，来自各个种族背景的女性在职场中都积极参与。然而，关于家庭和家务的传统期望依然存在。由此，各文化中的女性面临着同样的问题——如何在专业工作和照顾自己及家庭之间找到平衡。当职业与家庭的平衡变得几乎不可能时，必然的后果就是压力和疲惫。
单身女性的境遇也不轻松。瑜伽教练布琳达·博斯（Brinda Bose）抱怨道：“人们常常认为，正因为我单身，所以我没有压力，能够全力以赴工作。但为了证明我可以独立成功，不需要男性或家庭的支持，我常常过度工作。”
“我在职业生涯上取得了成功，却完全没有个人生活，”她继续说道。没有哪个女性（或男性）能够拥有一切，值得思考的问是：所有的工作与职业成功真的值得吗？
工作与生活平衡为何重要？
工作虽能赋予你身份感，但个人生活同样需要滋养。如果没有适当的工作与生活平衡建议，女性往往承受着来自各方面的巨大压力。因疫情而导致的居家工作现象更是加剧了这一困境，使得办公室与家庭的界限变得模糊，导致压力水平上升。
根据Jill Perry-Smith和Terry Blum在《管理学会期刊》中进行的一项研究，分析了527家美国公司的表现，发现那些具有更广泛工作与生活实践的公司，表现与销售增长都更为出色。然而，全球范围内的组织仍然很少关注这一生活维度。
事实是，生活并不全是工作、家庭或家务。你需要一些简单的工作与生活平衡建议，以帮助你过上更加充实和丰富的生活，而非在一个方向上过于倾斜。
女性的更佳工作与生活平衡的21个建议 – 2021
维护工作与生活平衡的关键在于区分个人和职业生活。学习如何不让工作控制你的生活，设定适当的界限，并确保生活中最重要的领域不会因其他事情而被忽视。
正如米歇尔·奥巴马所说：“女性尤其需要关注自己的身体和心理健康，因为如果我们只是匆匆忙忙地奔波于各种约会和差事之间，我们就没有时间照顾自己。我们需要更好地将自己放在‘待办事项’清单的首位。”
我们请教了生活教练、NLP（神经语言程序学）实践者和两个孩子的母亲，以下是她的一些实用建议。
1. 列出工作与生活平衡的示例
通过调整日历来获取最佳的工作与生活平衡建议。列出你每天所做的一切。你在工作上花了多少小时、闲暇时间做什么、拖延了多少时间以及睡了多少觉？改善工作与生活平衡的关键在于这些数字！
2. 学会拒绝
工作与生活平衡心理的核心在于你能否果断地说“不”。过多的工作意味着你承担了超出能力范围的任务。
你之所以这样做，是因为害怕拒绝老板、同事或家人，担心让他们不快。避免随意同意任何事情的倾向。
3. 不要追求完美
务实一点。许多女性倾向于承担超出自己能力范围的任务。完美主义实则是一个无法达成的神话，力求在所有事情上做到完美只会让自己陷入困境。
因此，改变你对事物的看法。“关注于尽你所能去做好当前的任务，”德尔娜（Delna）说道。
4. 不要尝试多任务处理
多任务处理并不会真正提升你的生产力。虽然多任务处理看似是同时完成许多事情的好方法，但我们的脑海并没有我们想象的那么擅长处理多项任务。
因此，不妨一次专注于一个任务，尽力而为，然后再进行下一个。
5. 区分紧急与重要
任何人都应该掌握的最佳工作与生活平衡建议之一就是学会区分紧急和重要。我们经常做许多看似紧急而需要立刻关注的事情。
但在此过程中，我们往往忘记去做对我们真正重要的事。例如，完成一个项目是紧急的，但抽出时间进行冥想是重要的。不要为前者而忽视后者。
6. 计划和优先排序
随着你在职业生涯中的发展，或者家庭责任的增加，你的规划能力需要得到提升。无论是在工作还是个人生活中，始终提前规划并优先处理重要事务。
7. 委托他人
美国作家约翰·C·麦克斯韦尔（John C Maxwell）曾说：“如果你想把几件琐事做到很好，就自己来做。如果你希望做一些伟大的事情并产生影响，就要学会委托他人。”
有些任务只能由你来完成。那很好，关注这些事情。
但对于其他任务，可以尝试培训他人接手。在培训上投入的时间是值得的。不要承担所有的责任，让他人也参与进来。
8. 抽时间充电
每周至少一次或两次，抽时间为自己充电、恢复活力。我们在忙碌的生活中有许多事情需要处理，很少有机会真正感受自己的情绪。
因此，适当的放松时间是必需的。你无法从空杯中倾倒，因此，要保持自身的充实，方式可以多种多样。
9. 专注于自己的优势
当今的组织环境竞争激烈。它们要求员工具备多种技能。人们在渴望证明自己价值时，常常会过度扩展自己的能力。学习新技能固然重要，但兼顾各个领域却是不可能的。
因此，很重要的一点是发挥你的优势。如果你擅长写作却不喜欢设计，可以将设计部分外包，做好写作工作。
10. 定期休息
“我有一个简单的原则。每隔三个小时休息10分钟。在这10分钟里，我会做任何我想做的事情——听音乐、读诗或只是到阳台上走走。我的团队是禁止打扰我的，”酒店经营者拉什米·奇塔尔（Rashmi Chittal）表示。
工作期间短暂的休息有助于重新进入工作状态。确保这些休息时间并不影响健康——如吸烟或喝咖啡，虽能让你感觉焕然一新，但却可能危害你的健康。
11. 抽时间关注健康
在去办公室的路上抓一块三明治、依靠咖啡度日、因忙碌而忘记吃午餐或晚餐，听起来是不是很熟悉？如果是，你并没有显示出对工作的忠诚。
而是显示出对自身健康的疏忽。学习平衡工作与健康，这其中也包括饮食。最终，这才是最重要的。
12. 适应新常态
疫情带来的居家办公现实使得人们的压力倍增，因为家庭已成为工作场所，许多人往往工作至深夜。
居家工作与生活平衡的建议需要另设专章，因为生活已因这一新常态而颠覆。把居家工作视为在办公室工作。即：休息，工作时间视为办公时间，然后及时关闭工作——即便你在家。
13. 留时间给爱好
能够从事自己喜爱的工作的人寥寥无几。但即使工作不能给予你时间来做爱好，你仍然可以每天抽出一个小时来从事让你快乐的活动。
无论是园艺、阅读还是追剧，只要能让你开心并转移注意力，值得花时间去做。
14. 列出待办清单
最佳的工作与生活平衡建议之一就是制作待办清单。将小任务到重大责任统统写下来。无论是喝八杯水还是完成演示文稿，一切都要记录下来。
一项项完成后，打勾，这不仅给予成就感，也能保持动力。
15. 锻炼
我们无法过度强调锻炼的重要性。即便是每天早晨或傍晚的半小时快走，也有积极作用。
让家人等着吃早餐。在这段时间里，别查看邮件。除了关注自己，别想别的事情，这会成为你待办清单中的一项必须完成的事情。
16. 整理工作区域
保持工作区干净整洁，有助于提升心情。如果你桌面上堆积了许多纸张、日记、本子等，可能会让你感到不堪重负。
干净的桌面是高效的标志，因此花几分钟来整理杂乱的区域。投资符合人体工程学的椅子和良好的照明效果。
17. 不要忽视美容护理
工作与生活平衡的建议当将这一点列于首位，因为“我时间”也包括宠爱自己。
在每个假期抽出几个小时去美容院，享受一次美丽护理，给自己一次舒压的按摩。这可能未必会降低你的心理压力，但至少你会喜欢镜中所见的自己！
18. 进行短途度假
你的工作或生活方式可能不允许长假，这就是短途度假的救赎所在。最好提前规划假期并申请休假。
利用延长的周末进行短途旅行。两三天的休息能够极大改善你的心情。
19. 练习切换
在工作时，专注于工作；在家时，真正关注你的家人或孩子。在晚餐桌上思考未处理的电子邮件或进行与同事的心理对话，绝不会让任何人感到愉快。
这可能需要一些练习，但学会切换的能力是实现理想工作与生活平衡的关键之一。
20. 学会合理利用科技
疫情给我们的最大教训是，我们可以在虚拟世界中工作和生活。你不必成为技术达人，科技应用的存在就是为了简化工作。因此，试着通过Zoom和Microsoft Teams开会以节省时间和精力。
许多人说数字世界需要我们全天候连接，但它同样能让工作效率大幅提升。
21. 早起
是的，真的如此简单。拥有一个固定的作息，其中早起便是关键，能在创建工作与生活平衡方面效果显著。早晨能提升你的生产力。
尽量保持醒来后的两个小时专门为自己安排，做一些对灵魂有益的事情，例如锻炼、冥想、喝一杯咖啡或与伴侣聊天。
归根结底，任何人给出的最佳工作与生活平衡建议是：稍微自私一点，把自己的利益放在首位。你无法为他人提供帮助，如果你缺乏活力和目标。投资于自己，关注你的心灵和身体，这样你才能成为工作和家庭中真正的超级女性。