在争吵后的三天规则对情侣而言可能具有改变生活的力量。想象一下，您和伴侣发生了一场争执，这可能是因为新的电视机、圣诞假期的安排、私自使用手机、孩子或者金钱问题。说实话，争吵解决后是否总能继续和谐美满的生活？如果不是，您并不是唯一在这条路上挣扎的人。大多数情侣之间存在严重的争吵，这往往可能引发进一步的紧张气氛。没有拥抱、没有亲吻、没有和解。有时，这些争执甚至可能导致长远的分手或离婚。
然而，还有其他办法可以处理关系中的争吵吗？一种在争执后能够平稳过渡的方法吗？幸运的是，有。这被称为争吵后的72小时规则。根据这一规则，当交流变得过于激烈或具有破坏性时，您应给伴侣至少三天的空间，以便更好地平复事情。如果您想了解更多或心中有疑问，请继续阅读。本文将通过著名心理医生和关系教练Dr. Batra的视角，全面解读三天规则。
争吵后的三天规则是什么？
这条规则规定，情侣在争吵后应相互给对方至少三天的空间。当您需要冷静下来，或在向配偶道歉之前等待时，这一规则可能会起到意想不到的效果。若在发生激烈争吵后立即开始交流，事情可能会再次变得紧张。同样的争执，同样的失望。相反，这条规则帮助您在沟通之前先休息一下。同时，休息的时间也并不长，以至于加剧争吵或让您忘记争吵的初衷。
Dr. Batra 提到：“我见过许多客户在争吵后困惑该如何是好。于是，他们使用了这一规则，因为他们听说过它的效果。三天规则背后的心理效应相当于暂停。它基于这样一个前提：在激烈争吵期间，很难进行理性的交流或有意义的沟通。在这一规则下，争执的情侣彼此保持距离，不进行交流。在此期间，他们能够找到更有效的解决方式。”
如何在争吵后使用三天规则
这里简要回顾一下其运作原理：如果争吵变得过于激烈，您应等待72小时。这将帮助您暂时从伴侣身边退开，冷静思考，避免因一时冲动而行为失当。这样，您可以避免使事情变得更加难看。但首先，您必须知道如何有效使用这一规则。以下是争吵后应用三天休整期的八种方法：
1. 理解规则的目的
您和伴侣明白三天规则的目的是什么吗？了解这一点将帮助您作为情侣信任这个过程。您会获得新的视角，并清楚等待交流的原因。在这方面，Dr. Batra表示：“很多人开始认为三天规则仅仅是休息。他们与朋友外出，冷静心情，然后回到伴侣身边。大多数人心情变好，问题被遗忘。这是个错误的做法，这并不是使用这个规则的正确方式。”
三天规则的基础在于有效和有意义的沟通。因此，当您在一场激烈争吵后使用这一规则时，它并不是一个冲动的决定。您不能突然停止与伴侣的交流，这只会让他们感到内疚、愤怒或害怕。这显得不太敏感。您需要确保双方都同意遵循这一规则。因此，请遵循以下提示：
- 与您的男/女友讨论这一等待期的益处
- 找出对您作为情侣来说最有效的方法
- 在双方同意这一规则之前，设定在三天后回到问题处理时的现实和明确的期望
3. 给彼此空间
您是否是一对经常争吵的情侣？您和伴侣是否总是互相争执？在这样的情况下，您很难解决存在的问题，因为双方都忙于争吵前的争端。例如，问题可能从一只丢失的袜子开始，最后以不忠的指控收场。当争吵以这种方式升级时，本规则可以在争吵后为某人提供空间。
争吵后的空间是非常重要的。在遵循这一规则时，请尽量不要发短信、打电话或见面。如果您和伴侣同住，您可能无法完全忽视他们。请告知他们您希望休息，并大幅减少互动。给彼此留出空间——这次是真正的空间——并反思争吵。
4. 以同理心对待您的伴侣
当您给予自己几小时冷静的时间时，也请尝试考虑伴侣的视角。这样，您将会更加理解对方。您或许还能够在争吵之后清楚地知道要对男/女友说些什么。您将理解为什么自己感到内疚、愤怒或害怕。在此期间，讨论您可以做什么来互相支持。如果伴侣需要某种帮助您难以提供的东西，请提前告知他们。
5. 处理争吵并反思
利用这三天时间思考争吵问题及其潜在的根源。无论是十年前的争吵还是一次愚蠢的争吵，这都可能对您造成了影响。因此，请给予自己一些时间来处理情绪。在72小时的等待期间，反思您的想法和感受。您可以问自己以下问题：
- 我为什么会如此回应？
- 是什么触发了我的情感？
- 我的不安来自哪里？
- 在此刻，什么能带给我安慰？
- 这场争吵对我们的婚姻或关系未来有什么影响？
- 我们婚姻或关系中潜在的问题是什么，我该如何建设性地与伴侣解决它们？
Dr. Batra表示：“正确使用三天规则的方式是做所有您喜欢的事情，冷静心态。但您同样需要思考与伴侣的冲突。如果您不愿意反思，您只是在掩盖问题。问题不会被解决，只会在下次争吵时再次出现。因此，利用这段时间认真考虑。”
“想想您的伴侣当时的感受，想想您是如何沟通的，是积极还是消极。想想您是想倾诉愤怒，还是试图解决问题。当您远离伴侣，情绪不再受到刺激时，您将能找到更好的解决方案。”
6. 寻求专业帮助
7. 进行自我关爱活动
想想《婚姻故事》中亚当·德赖弗和斯嘉丽·约翰逊之间那场经典的争吵。记得他们的人物看起来多么心力交瘁，无论在情感上还是身体上？争吵会深深影响您的情绪状态。因为与伴侣的争执可能会导致以下情况：
- 血压升高
- 感到疲惫
- 引发压力激素的冲动
- 让您感到孤独、被抛弃、误解或受到冤屈
现在您知道了，为什么在经历如此巨大的压力后，重视自身的健康和独处时间是多么重要。这里有一些自我关爱的建议：
- 如果您不去健身房或花费数小时锻炼，可以在家进行温和运动或者长时间散步以减轻压力
- 饮食健康均衡，喝足够的水来保持水分和精力充沛
- 每天冥想至少十五分钟
- 书写您的想法和感受，以便在激烈争吵后获得清晰的认知
- 您可以给您的男/女友写封信（如果不想分享也没关系）或开始进行专心的日记书写
- 与家人和朋友共度时光，让自己感到被爱和支持。您可以分享自己的情感，讨论问题，以获得新的视角
8. 计划如何重提问题
“如果使用得当，三天规则可以非常有效。因此，冷静心情，理解伴侣的观点，然后试图以成熟的方式与伴侣交流。这将有助于改善未来的关系，”Dr. Batra建议。那么，如何在争吵后保持成熟？诀窍在于提前与伴侣商量。当您和伴侣准备在休息后进行沟通时，请记住以下几点：
- 选择一个合适的时间和地点进行沟通。不要在感到疲惫、分心或困倦时进行讨论。选一个安静的地方，确保位置舒适且私密
- 思考您想要说些什么，以及如何表达
- 优先考虑以专注和尊重的态度聆听伴侣的观点。不要忽视他们的感受，给予他们解释自己立场的机会
何时不应使用三天规则？
这一规则并不适用于您爱情生活中的每一次争执。并非每个人都能从中受益。有些情况下，争吵后彼此不联系的办法可能只会使情况更糟。以下是一些可能要避免在争吵后不联系的情况：
1. 不要在虐待关系中使用该规则
如果您处于一个身体或心理上具有虐待性质的关系中，那么在沟通上暂停或采取主动可能会带来危险。您的虐待伴侣可能会将这一行为解释为冷落，从而对您造成伤害。因此，与其采取这一方式，不如尽快寻求帮助。
2. 时效性问题与三天的休整不兼容
想象一下，您和伴侣正在争论一个具有时效性的问题。这样的事情可能需要立即处理和迅速做出决定。即便您二人并不一致，也要与彼此支持，采取最明智的前进步骤。不要只关注自己的情感，而要看到更大的局面。
3. 不要仅仅为避免冲突而使用该规则
并非每个人都了解这一规则的真正目的。许多情侣在争吵变得激烈时会因为想要避免冲突而选择暂停。他们将注意力集中在其他事务上。这只会使问题堆积起来，使您的婚姻或关系更加窒息。相反，深入挖掘，直面困扰，和您的伴侣进行一次诚恳的对话可能会起到意想不到的效果。
4. 如果双方都不愿意参与，规则将变得无效
也许您在想，“我想改变他在争吵后表现的方式。我们已经一周没有交谈了！”您想尝试这一规则，让他在争吵后更重视您的感受。然而，如果您的伴侣不愿意接受，那么您该如何是好？争吵后的空间应该是基于双方在关系中达成的共同决定。如果您的伴侣并不喜欢这个解决方案，那么您就无法在争吵后给对方留出空间并等待72小时。如果双方都无法在尝试这一规则上达成共识，就请花些时间共同讨论。
使用三天规则的利弊
这一规则的目的就是在与爱人发生严重争吵后平息局面。然而，使用它也有其优缺点。如果您希望利用这一规则做出明智的选择，那就需要了解以下的利弊。以下是72小时规则的好处：
- 给您时间冷静下来，反思争吵，并计划如何与伴侣沟通
- 给您的伴侣时间在争吵后整理思路
- 作为情侣给予彼此空间
- 让您有时间想念对方，重申彼此的爱意
- 这一规则有助于在激烈争吵后平息事态，而不是让争吵变得尖锐，终结您的婚姻或关系
- 这也给您在解决冲突时正式道歉并修补关系的机会
那么，缺点是什么？使用这条规则处理争吵的负面影响有哪些？Dr. Batra为我们列出了一些：
- 一些人把三天规则视为逃避争吵的捷径
- 您可能会不断反复思考问题，从而加大情侣之间的距离
- 它可能变成沉默的冷处理，导致受伤的情感
如果您不想在争吵后做出激烈的行为，那么这一72小时规则可以帮助解决冲突。事实上，它可以在良好的界限和沟通中创造一种更健康的关系。然而，在您爱情生活的某些情况下，您可能需要更好的干预。在这种情况下，与家庭治疗师或关系教练交谈，能够帮助您和伴侣走向治愈之路。