近年来，关于平等的讨论越来越多。当我们谈论平等时，通常会集中关注种族、阶层和性别等领域。但是，我们是否能够更深入地审视身边的事物？在关系中谈论平等又如何？我们与伴侣的关系中是否真正施行了公平？
家庭中是否存在权力滥用？你们是否有一方表现出控制行为？你们两人是否都有平等的机会进行个人成长？这些问题对于真实了解伴侣之间的权力动态至关重要。小的权力不平衡往往未受到重视，这可能导致不幸的虐待和暴力事件的发生。
一项对12对自认平等的异性已婚夫妇的研究揭示了被称为“平等神话”的现象：虽然夫妻们很清楚如何使用“平等的语言”，但实际上，这些关系并未真正体现平等。那么，如何确认你的关系是否是平等的？不平等关系的迹象是什么？可以采取哪些措施来防止这些问题的发生？
为了更好地理解平等及识别权力不平衡的迹象，我们咨询了心理咨询师（临床心理学硕士），她专注于婚前、兼容性和界限咨询。请您继续阅读她关于促进关系平等的宝贵专家建议。
什么是平等关系？
关系中的互惠感与不公平的关系截然不同，后者往往是一方投入的时间、精力、情感和财政支持远远高于另一方。以下是一些可能帮助你识别你与伴侣之间权力平衡的平等关系的例子：
大多数关于关系平等的研究和调查通常只强调关系中的性别和偏见。然而，我们的观察发现，关系中的平等是多方面的。影响关系中权力平衡的因素不仅仅是性别，还有年龄、背景以及双方的个性。
例如，38岁的Rory和37岁的Julia结婚十年。他们的收入相同，并且来自相似的社会背景，但Rory却承担了大部分的情感工作。他不仅工作时间更长，还分担了相同的家庭和育儿责任。尽管通常是Julia在选择度假地点时说了算，但最终安排旅行、策划约会的却是Rory。
Rory和Julia并未表现出在关系中促进公平和平等的倾向。显然，Rory付出的更多。即便他乐意这样做，但如果他感到精疲力竭，最终爆发出愤怒也毫不奇怪。“在平等的关系中，双方的需求和利益都应被平等地关注和照顾，”Shivangi说。但Rory和Julia的情况并非如此。
你们的关系显示不平等的4个迹象
社会心理学将公平的概念称为公平理论。这意味着，在所有关系中，“给予”与“获取”应当是相等的。如果一方感到回报不足，沮丧、愤怒和失望就会随之而来。有趣的是，过度的回报同样不是一种健康的感觉，往往会导致内疚和羞愧。
因此，我们本能地想要通过恢复这种平衡来消除不适。然而，大多数人并未具备这种能力，最终导致自我或他人的伤害。我们发泄情绪或试图结束关系。为了避免危及你们的关系，识别不平等关系的迹象并在为时已晚之前采取措施来平衡权力关系，是相当重要的。
1. 一方拥有单方面的决策权
“识别不平等的迹象需要关注决策权何在，”Shivangi说：“而这里的决策，不仅仅指财务或重大决策，还包括你们的住址、饮食，以及作为伴侣的互动对象。谁做决定是评估权力动态的重要指标。”可以思考以下问题。尽管答案不必完全分为50-50，但也不应明显倾向于一方。
- 谁决定点什么餐？
- 你们会去谁的假期胜地？
- 谁决定订阅哪些电视频道？
- 在大额消费上，谁拥有最终的发言权？
- 谁的审美更大程度上体现在家中？
- 谁掌控空调的温度？
2. 一方对另一方的指示性沟通
虽然我们听说过很多关于沟通的重要性，但意识到沟通的性质同样重要。Shivangi表示：“不平等的另一个重要标志是沟通的单向性。当一方指示而另一方遵从时，另一方的想法、观点和异议几乎没有空间被听到。”
你或你的伴侣是否总是唯一一个告诉对方你们的感觉、想要的东西和期待的？敏感的人往往因为这个原因承担过多的责任却不表达自己的需求。
3. 只有单方的妥协
解决分歧往往需要妥协。换句话说，就是选择一方的喜好而非另一方。海滩度假还是山间度假？豪华车还是实用车？外卖中餐还是盒饭？客房还是游戏室？在争论和意见不合时，问问自己，你们总是采用的选择或观点是谁的？
Shivangi说：“妥协固然重要，也是常见的解决方式，但如果只有一方总是妥协，那就是不公平和不平等的。”因此，如果你对实用车有强烈的看法，那么让伴侣拥有他们想要的额外房间也才是公平的。
4. 一方总是有最终的发言权
在不平等的关系中，几乎总是由同一方在争论中拥有最后的发言权。观察一下，在你和伴侣的讨论中，经过一番争辩后，谁总是有最后的发言，谁则让步退却。
Shivangi说：“这种情况通常发生在某一方将争论视为胜利的方式，但这绝不应是辩论和讨论的目的。伴侣应找到双方都能接受的解决方案。”
这种倾向同样适用于看似无关紧要的争吵，例如你们看过的电影、去过的餐厅或见过的朋友的看法。如果一方总能在这些经历中拥有最后发言，长期积累的被拒绝的感觉会让另一方感到被贬值和不受尊重。
促进关系平等的7个专家建议
那么，该如何应对？为了明智地处理这一问题，我们首先询问专家：不平等对关系造成的伤害为何如此严重？她表示：“不平等存在着不均衡的权力动态，使得占据更强势位置的一方可以强加自己的需求和要求。在极端情况下，扭曲的权力关系甚至可能导致虐待和暴力。”
如果这种情况过于严峻，她补充说：“缺乏平等会使一方感到被不尊重，这种情绪会引发怨恨，从而增加冲突。”显而易见地，建立健康的“给予”与“获取”的平衡对于与伴侣建立牢固的关系至关重要。以下是Shivangi为你提供的一些重要建议，以帮助你实现这一目标。
1. 开放双向沟通
开放而持续的沟通是浪漫关系的基础。因此，Shivangi将其列为首要事项。她表示：“双方都应该始终有平等的空间来表达自己。”
双方应定期沟通自己的需求。当前感到在情感上被伴侣忽视的一方，应主动变得更加自信，而另一方则应确保并鼓励有一个安全的沟通空间。
2. 强调积极倾听
“被用心和积极地倾听同样重要，”Shivangi说。“如果情感未能传递至对方，沟通就只完成了一半。”她进一步说明：“倾听应着重于理解，而不仅仅是回应。这包括非语言和情绪线索。”为了实践积极倾听，可以尝试以下方法：
- 放下手头正在做的事——手机、电脑、工作等
- 与你的伴侣眼神交流
- 把亲密的谈话作为一种习惯
- 用能让他们感到你在倾听的话语回应
- 提问以鼓励伴侣多说一些
3. 识别控制行为
拥有领导品质与表现出控制欲存在着差异。领导品质是一种积极特质，能够在危机时刻帮助伴侣和整个家庭，而对控制的需求则应引起警惕。以下是家庭环境中控制行为的一些例子：
- 需要命令家庭其他成员
- 代替他人做决定
- 不愿咨询他人
- 假设他人会犯错
这种对控制的需求是导致夫妇间权力分配不均的根本原因。要对这种行为负责，并及时识别和承担责任。
4. 保留个体空间
Shivangi说：“我们常常发现某一方会接受另一方的兴趣和爱好以建立情感纽带，但理想情况下这应始终是双向的。确保双方都有保留个体空间。”
那么该如何做？占主导地位的伴侣应积极鼓励另一方抽出时间和空间来追求自己兴趣。还有一个简单的做法是在考虑周末安排、晚餐外卖、观看电影或下一次假期目的地时，主动询问更为包容的伴侣的意见。
5. 依据双方的优点分配家务
Shivangi表示：“分享家务负担。这听起来简单，但说起来比做起来容易。即便只有一方在工作，也要尽量为家务承担责任。”这一建议对一位成员工作而另一位负责家庭的家庭尤为重要。职业工作在固定的时间停止，但家庭责任是无止境的，这使得负责家庭事务的伴侣的处境非常不公平。
要认识到彼此的优点和兴趣，相应地合理安排工作，以确保这种安排的可持续性。如果其中一方不喜欢做任何事情，就需要警惕不平等关系可能带来的伤害。努力提升自我，主动承担责任。
6. 确定界限并尊重伴侣的界限
当谈到关系中的平等实例时，这一切都归结于尊重伴侣的界限和个性。尊重是谈论平等时的关键词。Shivangi指出：“界限对保持个体性、管理冲突及共享强烈的情感连接至关重要。设定与时间、金钱、性、亲密及其他领域相关的界限，并尊重伴侣的界限。”需要我们进一步阐述吗？
7. 与伴侣建立亲密和友谊
喜欢你的伴侣！是的，你没有看错。Shivangi表示：“在你们作为伴侣、家庭成员或父母的角色之外，建立共同的兴趣和谈话话题是很重要的。这可以通过将伴侣视作朋友的方式来实现。字面上来说，想象一天与朋友们度过，努力与伴侣共度这样的日子。”其他建议包括：
- 探索共同兴趣
- 互相支持各自的目标
- 经常进行深度对话
- 回忆过去的美好时光
- 再做一次曾让你们相连的事情
“我认为在浪漫关系中没有单一的平等定义，”Shivangi总结说。“这也依赖于一个伴侣如何定义平等，以及这种定义如何体现在他们的日常行为中。平等不仅仅是收入和家务的黑白划分。它还涉及了解每个伴侣的优点、弱点以及在两者中何者适用。”