抑郁症不仅对患病者造成困扰，也会影响到他们的关系。例如，如果你与一位抑郁的妻子共同生活，她的心理健康将直接影响到你们两人——作为一对伴侣以及个体。在与抑郁的妻子生活的过程中，你可能会发现自己深陷于她的情绪波动中，或者感受到一种难以言喻的痛苦。
有时，你甚至可能遭遇她情绪的极端反应或愤怒爆发。在这样的情况下，你可能会拼命寻找方法让抑郁的妻子振作起来。然而，治愈她并不是你的责任，也并不是你所具备的技能。但你确实可以通过在恰当的时间提供正确的支持来帮助她改善。
持有心理学硕士学位并与美国心理学协会有国际联系的咨询心理学家，帮助伴侣解决关系问题已有二十余年，提出了一些能够帮助抑郁妻子的方法，以及一些警示信号，帮助你及时为她寻求必要的支持。
我怎么知道我的妻子是否抑郁？
克里斯并没有太在意妻子独处的倾向。她有时显得退缩和疏远，有时则显得焦躁和愤怒。起初，克里斯将她的这些变化归因于荷尔蒙的波动，他认为这可能是一场拖延的PMS。
随着时间的推移，这些行为特征变得愈加明显。克里斯的妻子开始在不同的房间睡觉，醒来时通常已晚于他上班的时间，晚餐后不久就上床睡觉，有时甚至不吃晚餐。任何尝试与她建立联系或引导对话的行为都只会加剧她的烦躁，使她更加退缩。
这种情况持续了数月，直到克里斯最终能够识别出妻子行为模式的抑郁表现。如果你正在经历类似的情况，你可能会问：“我该如何帮助我的妻子应对抑郁？如何让我的抑郁妻子振作起来？”在讨论“如何帮助抑郁妻子”之前，我们首先来理解抑郁妻子的一些表现特征：
- 绝望感：经历抑郁的人往往会丧失希望。他们觉得无法克服所经历的痛苦和煎熬。这种状态伴随着羞耻感、内疚感、自我厌恶和无价值感，失去前行的动力。
- 缺乏性亲密：抑郁或心理健康的下降必然会影响性方面。如果你的妻子避免亲密接触，那是一个警示信号。她的抑郁心理状态会直接影响到她的性欲，导致她的性欲减退，从而造成关系中的亲密缺失。
- 睡眠模式不规律：抑郁的一个常见表现是不可预测且不规律的睡眠模式。如果你的妻子睡得太多却依然感到疲惫，那就是一个信号。或许，她也可能因压倒性的思维和焦虑而失眠。
- 自杀念头或尝试：这是一个你绝不能忽视的严重信号。抑郁患者往往失去希望，寻找结束所有痛苦的途径。你可能会感到抑郁的妻子在推开你，孤立自己。只要有任何此类念头或行为的迹象，就要立即寻求专业帮助。如果你的妻子不愿寻求帮助，尝试跟她平心静气地谈谈。
- 食欲和体重变化：抑郁会对身体健康产生影响。如果你发现你的妻子暴饮暴食或吃得太少，那也是一个信号。她可能在努力应对自己悲惨的心理状态。如果你注意到她的体重突然剧增或剧减，那很可能是因为她正经历抑郁。
- 对曾经喜爱的活动失去兴趣：如果你发现你的妻子不再参与她过去喜欢的兴趣爱好，这也可能是抑郁的一个迹象。抑郁患者往往失去自我感知，倾向于社会隔离，逃避责任。他们会感觉不想照顾自己，对人际关系、职业目标和性失去兴趣。
上述是你妻子可能经历的一些抑郁症状。可能还有其他症状，如焦虑、情绪波动、酒精成瘾或吸毒、愤怒爆发、注意力问题以及决策困难。同时还需留意诸如疲劳、胸痛、头痛、能量水平下降和视力减退等身体症状。如果你在这种情境中，脑海中充满了诸如“如何帮助我的抑郁妻子”“如何帮助伴侣应对抑郁”等问题，我可以为你提供帮助。
我该如何帮助抑郁的妻子？7个建议
抑郁是一种以无行动和绝望为特征的状态。然而，要帮助抑郁的妻子，你的姿态应与这种精神健康问题正相反。采取迅速行动、保持希望至关重要。
精神健康领域近年来已取得了稳定的进展。虽然对于许多人来说，抑郁仍然被视为禁忌话题，但情况并没有几年前那么糟。通过与合格的治疗师合作，受影响的人可以更好地管理他们的抑郁状态，甚至有可能完全恢复。
但一切的发生都需要抑郁患者愿意寻求帮助。如果你正在与一位不愿寻求帮助的抑郁妻子生活，要明白她可能因为没有意识到自己的问题并不严重而拒绝专业帮助。
在这方面，作为配偶，你可以起到重要的作用，促使她走出这种停滞不前的状态，使她意识到并接受自己心理健康的现状，采取小而坚定的步骤应对抑郁。以下是7种有效的方法，帮助你解决“如何帮助抑郁妻子”的困境：
1. 制定活动清单
抑郁往往意味着无所事事。如果你发现你的妻子没有亲密接触，或者一直感到疲倦、虚弱，这些都可能是抑郁的指征。未解决的情感问题导致的精神疲惫会扩展到身体其他部分，造成诸如背痛、身体不适和胃部翻腾等身体症状。而且任何其他无法与身体状况相关的疼痛或身体症状，可能都是由于抑郁引发的心理身体问题。
这是她身体发出的放慢步伐的信号。因此，帮助你妻子的第一步是创建一个活动清单，以应对无所事事。这张清单可以列出所有她可能放弃的活动——必要的活动，如购物、跑腿、基本的卫生护理，如洗澡或梳理头发，以及自我护理活动，如瑜伽、艺术、锻炼、散步等。
然后，鼓励她逐一恢复这些活动。关键是要从小事开始。让她饭后陪你短暂散步，然后逐渐增加时间。这些小步骤将确保她不会感到不堪重负而再次陷入无所事事。
同样，清单上的每项活动应在不同的日子进行，预留一天专注一种活动。因此，你可以与她一起制定每周的活动计划。同时，常常提醒她不要追求完美，而是追求进步。同时，如果你注意到她感到疲惫或不知所措，可以适时放慢节奏。
作为配偶，你也要记得，每天小幅度进步才是最重要的。不必从第一天就要求她大步向前，这只会导致失望，并最终让她回到无所作为的循环中。
2. 纪律对于抑郁的妻子至关重要
抑郁往往使人失去自我，让自己完全放开。他们停止照顾自己。如果你和一位抑郁的妻子一起生活，你会注意到她大部分时间都在坐着，睡觉或什么都不做。随着抑郁状态的发展，这种无所事事开始影响她日常的基本生活。
一种方法是为她的日常生活创造一定的纪律。例如，确保她起床后刷牙、吃早餐、洗澡、听音乐等等，有助于防止她的状况恶化。请记得在说服她遵循日常生活时要温柔、耐心和冷静。
在帮助她的过程中，注意不要让她超出能力范围。要记住，处于抑郁状态的人的能力与没有经历心理健康问题的人截然不同。她可能很快就会感到疲倦，这会妨碍她应对即使是最基本的任务。
在这种情况下，如果你对她施加压力，她可能会变得更加退缩，让你觉得你的妻子拒绝了帮助。但那并不是事实。她只是不具备跟上的能力。因此，你必须告诉她，可以坐下来休息，下次再做。关键是避免过度化任何活动，同时也不要完全放弃。
3. 帮助她建立安全的联系
“为什么我抑郁的妻子要把我推开？”当配偶挣扎于心理健康问题时，这个问题并不罕见。她需要一个安全的环境，能够自由表达想法，而不用担心被评判。努力在家中及周围创造一个安全的空间，让她感受到可以自由表达自己的情感和想法。
如果你能成为她信赖的人，那无疑是最好的。但如果这并不总是可能，也不必将其视为对你们关系的反射。不要以为她难以向你敞开心扉是对你个人的攻击。在这种情况下，你应鼓励她向她信任的朋友倾诉。
但是，如果她生活中没有这样的朋友，加入一个支持小组可能会非常有帮助。如果你的妻子不愿意寻求帮助，因为与陌生人接触可能让她感到不知所措，你可以鼓励她加入一个在线支持小组，为抑郁患者提供一个安心的表达空间。
例如，我组织了一个抑郁女性的WhatsApp支持小组，参与者通过彼此的支持共同康复。如今有许多这样的在线项目可以帮助你抑郁的妻子。
4. 如何帮助抑郁的配偶？应对她的焦虑
感到焦虑是最常见的抑郁症状之一。由于抑郁导致的无所事事，使得待办事项的清单越来越长，失控。随着任务堆积，它们会引发有关如何以及何时完成这些任务的焦虑，是否有其他人能帮助她完成，或者她是否能够自己完成全部任务。
当你看到她处于这种状态时，你可能会寻找方法使抑郁的妻子振作。 但从焦虑到快乐没有那么简单的转变。无论你如何努力，无法立即推动这种转变。相反，专注于帮助她充分感受她的焦虑。提醒她要活在当下，不要想太多以免加剧焦虑感。
当抑郁者感到焦虑时，唯一的解决方式就是坐下来，处理自己的感受，而不是恐慌和逃避。她必须承认并接受自己的感受，并以平静的方式去应对。将这一点传达给一个焦虑且抑郁的妻子并不容易，但通过温和的引导和温暖的提醒，你可以做得到。
5. 引导她关注正念
抑郁情绪可能由于过去事件、创伤或问题的情感包袱而加重。应对“如何帮助我的妻子应对抑郁”这一问题的有效方法之一是培养正念。无论是新婚的抑郁妻子，亦或是你们共同经历了多年的旅程，正念都是一个可以帮助你伴侣感到更好的重要工具。
正念意味着活在当下，而不是让思绪在不同的地方、时间和事件间游荡。思绪的游荡会让抑郁者完全迷失方向。如果你的抑郁妻子拒绝寻求帮助，可以与正念教练或心理顾问合作，学习一些能够帮助她保持当下、充分感受情绪的技巧，而不是对抗这些情感。
这并不需要她暂停正在做的事情。正念可以与她的工作、辅导孩子作业、阅读书籍、泡茶或任何她正在做的事情一起进行。
6. 鼓励妻子寻求专业帮助
如果你与一位抑郁的妻子共同生活，而你们的婚姻陷入困境，通过夫妻治疗来帮助她和自己可能会奏效。如果你面临一位不愿寻求帮助的抑郁妻子，劝说她可能是一个挑战，但尝试向她传达你的感受和担忧，看看她的反应如何。用同样的方法，如果问题出现在其他方面，也要鼓励她寻求治疗。
一位合格的治疗师能够帮助她更清晰地选择，她是否愿意从生活中这一有毒的联系中抽身，改善它，或是干脆断绝关系。一旦她了解到自己有选择的余地，不需要承担被赋予的处境，她就能开始自己的康复过程。
与此同时，如果你想帮助你的抑郁妻子，可以与她一起深入探讨引发她这种困扰的根本原因。可能是工作的压力、朋友或邻里的问题，也可能没有具体的原因，她自己也未必能理解为什么会感到抑郁。
然而，识别触发原因或潜在问题是极其重要的。只有识别并解决根本原因，你的抑郁妻子才能突破她面临的创伤。这不是一个简单或快速的旅程，但迈出第一步才是最重要的。如果你被困在类似的情境中，寻找合格且经验丰富的治疗师也只需轻轻一点。
7. 帮助她寻找创造性表达和财务独立
你是否觉得即使她不承认或没有陷入完全抑郁状态，却在与你共同应对一个抑郁的家庭主妇？你注意到的悲伤和易怒行为可能是抑郁妻子的早期信号，必须立即采取措施。帮助你的妻子应对抑郁的一个简单却有效的方式，是鼓励她寻找一个创造性的出口或追求财务独立。
如果你的妻子是一名全职太太，她可能会因经济依赖于你而感到受拘束。此外，单纯承担家庭责任也可能让她感到失去了自我认同，尤其是如果她为了照顾家庭而放弃了自己的事业。
在这种情况下，认同她的感受，帮助她找到兴趣所在或其他她喜爱的创造性表达方式。鼓励她重新开始自己的职业，或探索远程工作的机会，实现财务独立，这能有效抵御她的悲伤情绪防止其发展为抑郁状态。
如果你的妻子是一名职场人士，那么在家庭和工作之间的压力可能将她困在无尽的日常循环中，无法找到时间或精力去追求她的兴趣爱好。如果你能在家庭和育儿方面给予支持，让她有时间去追求自己的激情和兴趣，这可能是你想要解决的“如何让我的抑郁妻子振作起来”的答案。
目睹你抑郁的妻子逐渐陷入黑暗孤独的绝望之中，可能会感到无奈而沮丧。带着正确的心态和方法，你可以帮助她自我康复。同时，记住你无法完全修复她。因此，如果情况失控，请毫不犹豫地寻求专业帮助。
同时，记得照顾好自己。在处理这种情况时，照顾好自己同样重要。如有必要，寻求个人治疗。你妻子的行为可能会让你感到无力，甚至感到别人对你的攻击。专业人员能够帮助你找到有效应对的方式。
保持良好的睡眠状态，定期锻炼，均衡饮食，并参与让你快乐的活动。不要失去对自己爱好和兴趣的关注。记住，你并不是自私，而是在照顾自己，以便更好地照顾妻子。你需要拥有足够的精力和情感承载能力，才能帮助你的抑郁妻子。