面对现实，无条件的爱似乎并不存在对吗？每段关系都会经历“你变了”的问题。尽管如此，某些基本原则在任何关系中都是不可妥协的。对于大多数人来说，这些基本原则包括信任、沟通和尊重。当信任从关系中移除时，事情的走向往往会大相径庭。尽管很困难，但在关系中恢复信任并不是一项不可能的任务。
信任一旦在关系中破裂，所有的言辞都会受到质疑。“你真的只是和朋友们一起出去吗？”“他只是朋友，对吧？”这种怀疑和指责很快便会使情况恶化，让你焦急地寻找答案：“我该如何在关系中重拾信任？”这正是修复关系的重要性所在。
宽恕的过程可能需要一些时间。如果你真的珍惜你的伴侣和这段关系，那通往重建信任的漫长道路是值得的。让我们来看看一些可以用来重建关系信任的活动，以避免落得“狼来了”的下场。在此之前，让我们先探讨一下导致关系信任下降的一些常见原因。
导致关系信任缺失的五大主要原因
你可能急切想知道，如何在撒谎或背叛伴侣信任后重新赢得信任。然而，如果你试图在不知道信任缺失真相的情况下去赢回某人的信任，那就如同用药膏按摩膝盖来治疗头痛一样无效。
即使你知道造成信任缺失的关键原因，也有必要深入挖掘，找出根本原因。这样，你可能能够比仅仅关注表面症状的信任缺失收获更多。为了帮助你寻找建立信任的方法，首先让我们来看一下导致信任破裂的五个主要和常见原因：
1. 不忠可能导致深层次的信任问题
不忠毫无疑问是导致关系信任缺失的首要原因之一。当一位伴侣因出轨而背叛另一位伴侣时，关系中的信任自然会受到重创。受到欺骗的伴侣会很难相信对方所说或所做的一切。
除了明显的信任丧失，背叛还可能严重打击受害伴侣的自尊和自我价值感，进而导致不安全感，使他们更易受到信任问题的困扰。因此，即使伴侣决定在关系中继续下去，重建信任也会变得极具挑战。
2. 谎言与不诚实
关系中的背叛并不总是以第三者的形式出现。谎言、不诚实以及隐瞒真相都可能促进信任的侵蚀，尤其是当这种行为成为一种模式时。如果一方伴侣常常以小谎言或掩饰信息的方式避免冲突与对抗，这些小掩饰会随着时间的推移而积累，最终让焦虑和对未来的恐惧浮出水面。
这种情况可能会动摇伴侣之间的信任基础。看似无害的小谎言本可以避免争吵，却可能让你在之后感慨：“我撒谎毁了我的关系”。因此，当面临使用谎言作为逃避艰难对话的诱惑时，请务必小心。无论谎言的程度如何，不诚实都可能对关系造成持久的损害。
3. 作为缺席或不一致的伴侣
在关系中，一部分最重要的责任是对伴侣的支持，以确保他们无论如何都能感受到你的支持。当一方伴侣在这方面屡次失误时，另一方会很难对其建立信任。当你未能支持伴侣、展现同情、倾听他们的问题并试图理解他们时，他们可能会潜意识地开始从关系中撤退。
同样，如果你未能一致地支持伴侣，或在言行不一致的情况下，信任往往会成为第一个牺牲品。例如，你可能一再告诉伴侣你爱他们、尊重他们，但在小事情上却容易暴躁。言行之间的这种不匹配使得伴侣信任你变得更加困难。
4. 伴侣的过去也可能妨碍信任建立
如果你在努力让对方完全信任你或获得完全的信任，但却不知为何，你的过去可能是罪魁祸首。如果你在之前的关系中出轨或对某位亲密伴侣不诚实，而你的现任伴侣知道这一点，他们自然很难完全信任你。
这种情况的经典示例是，前任伴侣的背叛可能会让现任伴侣质疑：“如果他/她曾经可以背叛伴侣，那又有什么理由不再这样做呢？”过去的阴影也可能是导致你们关系中信任尚未完全建立的原因。
5. 个人情感包袱
在探索建立信任的方法时，双方都需要向内反思。有时，关系中的信任缺失并不来自外部因素，而是出于个体所携带的情感包袱。例如，如果你的伴侣对你过分怀疑，而你又因为想避免情况恶化而对他们隐瞒事情，这种情况的发生可能会让你们都受益于自我反思和内省。
如果没有这样的内省，你可能会发现自己陷入“我撒谎毁了我的关系”的境地，从而进一步确认伴侣的最坏猜想，加剧他们的信任问题。打破这种恶性循环，了解自己为何难以对他人（包括伴侣）建立信任的隐性原因是非常重要的：
- 对被抛弃的恐惧：童年或早期生活的创伤，如虐待、失去亲人、父母忽视或在破碎家庭中长大，可能导致对被抛弃的恐惧，使得一个人更难信任他人。
- 不安全的依恋风格：拥有焦虑-依恋或恐惧-回避等不安全依恋风格的人更难信任他人，因为他们曾依赖于不能满足他们情感需求的人。
- 低自尊：低自尊心与深层次的不安全感往往是相伴而生的。一个生活在“我不够好”感觉中的人很难相信他人会爱他们真实的样子。
撒谎后如何在关系中重拾信任——你应做的10件事情
撒谎的程度并不重要，重要的是你本身撒了谎。无论是出轨还是隐瞒事实，缺乏尊重在这两种情况下都显而易见。无论你是一个习惯性撒谎者，还是只撒谎过一次，重建信任的过程大致都是一样的。
不过，如果你悄悄观看了伴侣最喜欢的节目或吃掉了他们留着的三明治，我们并不会认为这是完全背叛了伴侣的信任。这也许让你感觉不安，但并不是什么重大的事情，重看一次节目或再做一个三明治就能弥补。你不需要为此失眠。
但是，当出轨等更严重的谎言暴露后，关系中的信任感瞬间崩塌。你的车上可能会被贴上导航跟踪器，你的消息也会被监控，没有人想在这样一个像FBI的关系中。所以在遭遇怀疑的风暴后，重建信任就成了当务之急。
尽管你可能希望一切能够恢复到从前，但在撒谎后重建信任并没有快速解决的办法。修复关系需要承诺和耐心。为此，让我们立即探讨重建关系信任的活动：
1. 首先，停止撒谎
显而易见，修复关系的首要任务就是立即停止撒谎。我们所说的立即，是指昨天就该停止。你无法在一堆谎言上坐着问自己：“我该如何重拾信任？”
此后，确保你不做任何模糊不清的事情，以免让伴侣对你的意图感到焦虑。被抓住后继续撒谎就像是认为吃糖会治愈糖尿病，最终只会让自己更糟糕。为避免在余生中都沉浸在“我撒谎毁了我的关系”的自怨自艾中，试着和伴侣坦诚相对。
让他们知道你正在做什么，以及后面计划做什么。如果你在寻找一些单独的时间，要告诉伴侣你的计划和原因。在撒谎或出轨后重新赢得信任的最大步骤就是停止促成问题的行为。
2. 真诚地请求宽恕
如果你想比Usain Bolt还快地被踢出关系，类似“好吧，我很抱歉，不要激动，这没什么大不了”的话就该避免。但如果你想重新赢得伤害了他人的信任，这绝对不是正确的方法。确保你的道歉真诚，让伴侣能感受到你的诚意。
小花是不够的。你要选择最大的那一束。其实，尽情而为，把整个客厅装满他/她最喜欢的花。再买一盒巧克力，写上一封真诚的信，并为他们准备一顿饭，彻底兑现你的歉意。如果你真的爱他们，就应当努力显示出你对伤害他人的歉意。
不要玩情感操控，也不要说半真半假的话，承认你做错的事情以及谎言，理解伴侣的感受。请真诚地道歉，例如：“我撒谎了，我破坏了你的信任，我对此深感抱歉。我不会再做这样的事情。请给我一个重建我们关系信任的机会。”
3. 向伴侣敞开心扉
如何在撒谎后重拾关系的信任？成为伴侣面前的一个“开放书本”是个不错的开始。重建信任在于你能多透明。如果你做错了事情并破坏了他们的信任，打开你的内心，与他们讲述你为何会这样做，即使这对你来说很难接受。
如果只是因为无聊，告诉他们。如果是因为你想报复他们，告诉他们，但要在乎你们关系的健康。关系不应当是一场棋局。记住，表述你的原因或立场时，不要让人觉得你在指责伴侣或为自己的行为辩解，尽量避免指责的语气或糟糕的评论。
通过这个过程，你还能够更好地分析自己的想法和情感。到底是什么促使你做了当初错误的决定？为什么会撒谎？这些问题可以帮助你们重新建立信任，专注于解决根本原因，而不是单纯应付表面症状。
4. 改善你们之间的沟通
作为关系的基本要素之一，沟通的重要性不容小觑。在试图如何在撒谎后重拾信任时，这在未来变得愈发重要。通过更好、更清晰的沟通，你可以消除必须向伴侣隐瞒某些事情的可能性。
此外，不争的事实是，伴侣在被撒谎后会感受到信任问题的困扰。没有什么比在关系中建立诚实、开放和和解的交流更能帮助他们克服这些疑虑并重新信任你。
因此，在撒谎后如何重拾信任，可以通过与伴侣建立良好的沟通来实现。鼓励彼此敞开心扉，即使谈论的话题是你迟迟不愿提及的事。那些通常是最重要的对话。
因此，下次伴侣说“没事，我很好”时，那就是你该出击的提示。不要听而不闻，潜入对话中，询问他们为什么不分享明显想说的事情。如果你努力培养关系中的良好沟通，你自然不会为“能否重建破碎信任？”而感到苦恼。
5. 成为最好的伴侣
虽然真诚的道歉可以助你开个好头，但你需要的不仅仅是一晚的道歉。现在开始，你需要工作努力，让伴侣没有理由不再信任你。为了重新赢得对方信任，行动比言语更有分量。
确保你成为陪伴伴侣最好的人，向他们展示你值得对重建关系信任的努力。为他们按摩、在床上准备早餐、给予支持、洗衣服、开车……当然，也许别把自己变成他们的私人管家，但你明白我的意思。
做一个可靠的伴侣，适应伴侣的需求，通过你的一系列努力，让他们看到你在重建信任过程中所付出的努力。想知道如何在撒谎后重拾信任吗？找到伴侣想要的品质并成为那样的人。那就是赢回男人或女人信任的关键。
6. 承诺改变
当信任在关系中被破坏时，或许你能做的最重要的事情就是全心全意地承诺改变。找出让你想要对伴侣隐瞒真相的倾向或触发点。如何在撒谎后重新赢得信任对于许多人来说是挑战，因为这需要你打破行为模式。
这反过来也要求你内省，理解为什么你会在某些情况下采取这样的行为。为什么对你来说，撒谎似乎比跟伴侣进行不愉快的对话要简单许多？为什么你害怕向他们展示自己各个方面，而不愿意像用小谎言遮掩自己一样？
除非你坚信为了使关系运作，你需要改善个性中某些方面，否则你几乎不会有任何努力。重建信任的方法从成为最好的伴侣开始，也意味着成为最好的自我。提升生活中其他领域的满意度，这样你就无需再撒谎，信任的建立也自会跟随而来。
7. 给你的伴侣时间
重新赢得他人的信任需要大量的时间、耐心和努力。一旦你犯了错误并破坏了伴侣对你的信任，期望他们马上原谅你是不现实的。他们需要自己的时间去消化和考量，你无法决定这将花费多长时间。“我说了我很抱歉！你还想要什么？”只会给你带来一杯水泼在脸上的结局。不想遭遇这种情况，请克制自己，不要逼迫伴侣原谅你。
明白在被撒谎后，信任问题不会一夜消失。你向伴侣保证没有问题，或重申你绝不会再撒谎，或向他们展示你有多么懊悔，这些都无法神奇地消弭你谎言造成的伤害。他们可能会感到难以信任你，甚至会困惑不已。
当你在疑惑“我该如何重拾信任？”时，要明白，如果已经过去了六个月、而伴侣仍未克服你对他们撒谎所带来的伤害，你不能单靠自己去修复这一切。你伴侣需要在心中完全确信他们是能够原谅你，还是无法跨越这个障碍。
给你伴侣时间去思考，看看他们是否能够原谅你。正如你需要致力于成为最好的自己，他们也需要弄清楚是不是能够越过这个障碍。如何在撒谎后重拾信任也取决于伴侣是否愿意原谅你，并让你再次进入他们的生活。
8. 倾听你的伴侣
情侣间的信任建立 exercises包括对未来的沟通，承认自己的错误，理解伴侣的诉说。他们的期待将指导你后续如何补救因撒谎而造成的关系。
即使伴侣只是告诉你，他们对你撒谎有多伤心，单是倾听并坦承自己的错误，就能给他们所需的价值感。重视他们的痛苦、愤怒或伤害情绪，并不轻视他们感受的重要性，这是如何在撒谎后重拾信任的关键。
切忌说“我们还要讨论多少次？”“你能不能摆脱这种心态，看到我努力重拾信任的决心？”这样的话语只会阻碍你在重建信任过程中的进展。
9. 不要期望任何回报
如何在撒谎后重拾关系的信任？请记住，无论多小的持续努力，都会产生重大的成果，但你不能急于求成。如果你一直在努力提高自己，竭尽全力做最好的伴侣，而你的伴侣对此却没有给予任何回应，那么对这种情况感到沮丧并不会对你们的关系有什么帮助。这正是事先承诺修复关系的重要性。
一旦你们都投入其中，就要全力以赴。你不能因为还未收到任何赞赏而失去耐心并让愤怒蒙蔽你的判断。情侣信任建立的练习并不保证瞬间达到预期的效果。学会以正确的方式管理好自己的情绪。
10. 寻求专业帮助
不论是情侣治疗还是个人治疗，利用一切可以帮助你改善的资源。专业人士能够更好地指导你如何在撒谎后重拾信任。一旦你获得对撒谎背后原因及如何强化关系的有根据分析，重建信任将不会再像推山般困难。
如果你迄今为止的努力没有取得成果，且希望重新赢得信任，具经验的辅导员将会为你提供帮助。在他们的指导下，你可以获得如何从破裂的信任中愈合的清晰思路。
虽然重建信任的活动不会迅速产生效果，但你需要致信于关系的改善。重建信任并不容易，但回到被信任的状态是每个人的期待。通过我们所列出的方法，你每一天都在朝着恢复可信任伴侣的目标更进一步。