“你还记得你和我完全不喜欢的那个男孩约会的时候吗？”艾米莉问道。“是的，我记得，他真的很讨厌！我一眼就能看出他是个操控狂和狡诈的人，”丹妮尔回答。“哈哈，真有趣！我们大家都经历过这种状况，我并不是唯一一个渴望与自恋者交往并经历各种情感操控的人，”迪娜说道。
这三位好友之间分享的故事或许能够让你回想起至少一个经历过情感操控过山车的人。如果不幸的是，你可能亲身经历过类似的情感和心理操控，却未能及时辨认出危险信号。
令人不悦的事实是，当情感操控发生在他人身上时，我们很容易察觉。然而，当我们自己处于这种情境时，情感上的投入可能会导致我们对最明显的操控技术视而不见。
往往，无法识别出红色警示灯或拒绝承认问题关系模式的原因在于缺乏对情感操控的理解。为了帮助了解这一点，我们将借助一位心理咨询师（心理学硕士，并且是美国心理协会的国际会员）的见解，她已有超过二十年的帮助情侣解决关系问题的经验。
理解情感操控
情感操控是通过情感作为武器，以欺骗或有害的方式控制伴侣。操控性伴侣使用心理操控手法，利用隐秘的情感操控策略施加压力，改变你的信念或行为。
Kavita解释道：“心理操控是试图让一个人以你的方式思维、行为，并做符合你喜好的事情。你希望他们以特定方式行事或产生某种感受。因此，基本上你掌控着局面，希望他们在关系中处于顺从状态。”
“这种情感操控技术导致了一个主导-顺从的关系，某一方主导而另一方顺从。操控者总是掌握主动，希望伴侣能时刻顺从，按照他们的意愿行事。这是‘我说了算’的关系方式。”
21岁的学生琳达分享了她与操控的关系经历，“几个月后，我没有跟我的男朋友约翰一起去俱乐部，而是和我的朋友们去，这本应该没问题。”
“可是，约翰不停地发信息告诉我，我是个可怕的人，我正在背叛他。他认为我出去是为了和其他男人约会。即使我不再回复，他也整晚给我发信息。这是一种心理操控，让我精疲力竭，我甚至无法与朋友好好玩下去，所以我离开，直接回了家。”
六种情感操控的不同类型
在一段关系或婚姻的初期，当爱意正浓时，我们往往会忽视伴侣的一些负面特征。这些负面特质往往是他们个性阴暗面、过去创伤的根源，最终可能导致在关系中的情感操控。因此，问题来了，如何识别你是否正在经历情感操控？
Kavita指出：“在婚姻或恋爱关系中，情感操控让你感到无力、困惑和沮丧，因为你无法打破这一模式，而且总是跟随着那个操控你的人。你把‘不’说得很困难，能够接受‘不’，但却无法真正拒绝。这表明你想无论如何都想和他们保持关系。如果你无法放手，那你就是被操控者的最佳人选。”
操控伴侣故意使用隐秘的情感操控技巧，以引发强烈的情感反应，从而破坏对方的情感健康，耗尽他们的精力。情感操控手法的列表可能十分复杂且详尽，受害者可能会受到一种或多种形式的心理操控。
在本文中，我们专注于六种常见的情感操控手法——煤气灯效应、扮演受害者、分而治之、贬低你合理的担忧、羞辱与欺凌，以及爱轰炸。这些都是施虐者的操控手册中最常见的情感操控技术。
为帮助你保护自己，让我们看看不同类型的情感操控的含义以及如何识别它们：
1. 煤气灯效应是最常见的情感操控手法之一
煤气灯效应是一种心理操控技艺，用于使一个人质疑自己的现实感。情感虐待或自恋的伴侣质疑你的情感和记忆，以获取优势或对你控制权。他们反复这样做，直到你开始质疑自己。因此，这使得你难以信任自己的决策和判断。
“煤气灯效应是施虐者可能采取的情感操控策略中的首位。操控者会拒绝并因此无效化你的现实，让你的感知扭曲甚至破坏。根本导致受害者开始怀疑自己的理智。”作者阿德琳·伯奇如是写道。
如何识别：
识别伴侣是否在使用这一情感操控技艺，必须实践正念。Kavita表示：“正念很重要。如果你能实践正念，你就会明察哪一部分是对的，哪一部分是错的。正念就是对现在的警觉、意识，以及当下发生的事情。当你没有在精神上同时做多项任务时，你对周围的环境、思维、语言行为和行动的回忆与保持能力会更好。这能够帮助你识别自己是否被煤气灯操控，从而保护自己。”
2. 扮演受害者是经典的爱情操控策略
如果你的伴侣不为自己的消极行为负责，那么你就应该知道他/她在扮演受害者。这是情感操控策略中的一种。通常，操控者使用这一隐秘的情感操控手法来让对方道歉。如果每一次争吵都以你道歉告终，你必须率直地看待这一点。
当有人扮演受害者角色时，他们绝不会为自己的行为负责，而是总是向他人诉说自己的错。由于抑郁或社交焦虑，他们可能始终将自己呈现为受害者，这并不能替他们的行为辩护。你可以帮助他们寻求帮助，并在恢复过程中给予支持。
如何识别：
Kavita说道：“你需要将事实与想象中的事情分开。要求提供证据，找出他们的朋友、家人和亲属是谁。尽量寻找网络信息，如果你掌握了更多信息，你将知道他们是否真的是受害者，还是在扮演受害者。”通过事实和数据识别这一情感操控策略，开始侦探工作吧。
3. 分而治之
在关系中，情感操控可能以伴侣拉拢你的朋友和家人来帮助解决争吵的方式展现出来。在婚姻中，配偶可能会借用你的父母和公婆，将你描绘为糟糕的伴侣。这种在婚姻中的情感操控为你的配偶提供了盟友，帮助他们利用心理操控让你感到孤立。
如何识别：
Kavita提到：“如果你发现你的家人和朋友开始与你疏远，更多地和那个对方交谈，并站在那个人一边，那就必须意识到这是一种心理操控。尽快摆脱这个人。”
4. 贬低你合理的担忧
当你告诉伴侣你感到沮丧或者面对焦虑问题时，他们会以你在无理抱怨或想太多来否定你。如果你的伴侣对你的困扰置之不理，而并非抱有关心，你几乎可以肯定你在一段婚姻或关系中遭遇情感操控。当这种隐秘的情感操控技术施加在你身上时，你必须为自己发声！
如何识别：
Kavita说：“如果你们没有性生活，他们在攫取你的财产，他们确保你无法与社会接触，他们还没有向他人宣布你们的独占关系，仍让你处于模糊之中、藏着秘密，那是你的觉醒时刻。”
“如果他们正在使用操控策略列表中的每一个手段，那么你就要给出最后通牒，进行讨论，再决定走出这段关系。所有这些都是基本需求，你需要确保自己的基本需求在这段关系中得到满足。”
5. 羞辱和欺凌属于情感操控技术之一
这一心理操控方式是操控伴侣利用你的弱点和不安全感作为武器。他们往往以开玩笑或戏弄的方式进行此操控。你可能会发现每当伴侣说出你认为不尊重或粗鲁的话时，当你与他们抗辩，他们总是会说“我只是开玩笑。”
要始终记住，施暴者在对待他人时是由于对自身能力和自我价值的不安全感而造成的。这些欺凌者总是针对他们熟知的人，因为他们了解目标的秘密，可以用这些秘密作为隐秘情感操控的工具，使其情感受挫。
如何识别：
Kavita表示：“理解贬值与建设性批评之间的区别。如果用羞辱或欺凌这类隐秘情感操控技术，根本无法推动任何关系。因此，如果你们的交流中缺乏讨论，而只是因为被羞辱和欺凌而做你不想做的事情，那么在关系初期就要果断拒绝这样的行为。”
6. 爱轰炸是心理操控的一种表现
爱轰炸是经典的情感操控技术之一，指的是某人在关系初期表现出过度的热爱，这实际上是为了掩盖他们后期的操控行为。这是操控伴侣抚慰你的一种方式，以防当他们以其他方式操控你时，你会产生抗拒。他们使用此类隐秘情感操控手法来保持对伴侣的控制。
最好的解释是来自《老友记》中的一集，罗斯在瑞秋的办公室送上晚餐，然后还送花、礼物，还请几个小哥来表演，提醒她他多么爱她。记得吗？实际上，罗斯正利用一系列情感操控手法来对瑞秋施控。
Kavita解释道：“当你察觉到关系进展太快时，爱轰炸便开始了。你与某人相识后第二天，他说你的想法让他整夜失眠，第三天他就说他爱你，几周后提婚，两周内你们已结婚，然后你会发现完全不同的人，他们在得到你之后立刻改变了。这便是爱轰炸停止的时刻。”
如何识别：
Kavita建议：“如果你发现两人的关系进展得太快，就应该刹车，慢下来，观察事情的展开，别被逼迫表露爱意。不要在婚姻或关系中陷入这种情感操控中，只为了让你的伴侣开心。你应当具备足够的意识来明白你想要的，看到危险信号，评估后再决定。如果事情急于发展，要慢慢来，一步一步来，保持警觉，关注周围。”
成为情感操控的受害者可能会严重影响你对自我身份的认知，从而导致对自己或周围人产生信任问题。建议你花一些时间进行反思和评估，心理治疗有助于重建你对自己的信任感，也能让你重拾对他人的信任。
一旦你掌握了自己的生活，就没有人能再在关系或婚姻中使用爱操控来进行情感操控。持证且经验丰富的专业人士可以帮助你迈出康复的第一步。