近期，你与伴侣间又因为一件小事展开了一场漫长的争论，这种争论到了下周可能就会被遗忘。伤人的话语相互交锋，泪水止不住地流出，而如今面对即将到来的晚餐预约，或许你开始怀疑：“我在这段关系中是个问题吗？”
通常在风波过后，人们会意识到自己可能存在错误。在情绪激动之际，人们很难从自己的情感中摆脱出来，而只是想要被伴侣理解和倾听。然而，随着时间的推移，慢慢地你可能会意识到，伴侣也许是对的，而真正需要改变的人是自己。这时，类似“我如何知道自己是否在婚姻中有问题”或“我在关系中做错了什么”的问题就会如影随形，难以摆脱。
因此，在为时已晚之前，了解如何判断自己在一段关系中是否存在问题至关重要。拥有心理学硕士学位并且与美国心理学会国际附属的心理咨询师Kavita，帮助情侣们解决关系问题超过二十年，她为我们提供了一些需要注意的征兆。
如何判断我在关系中是否存在问题？9个迹象
过度依赖、瞬间转移责任，甚至忽视家庭琐事都可能成为你对“我在关系中是否有问题”的答案是肯定的原因。Kavita说：“占有欲强、过于依赖、嫉妒或过于争论显然是一些征兆。但即便是共生依赖，试图成为对方的唯一支柱，也可能导致你们的关系出现问题。”
当你读到这些内容，心中开始浮现“我可能在我的关系中有问题吗”的想法，其实，你的直觉可能是正确的。我们并不是要嘲笑你或指责你，而是帮助你认识一些可能会摧毁你们关系的困扰行为。
1. 要么听我的，要么别想有结果
在每段关系中，通常会有一个人主导所有决策，以便保持便利和和谐。这通常是男性，但在一些情况下角色可以倒转。无论是任何一方，他们这样做是为了让双方保持平衡，享受快乐。然而，如果你开始滥用这个权利，你可能就是关系中的问题所在。
律师Tiffany Boone曾有这样的困扰。她的男朋友Jeremy在关系中通常掌控大局，Tiffany对他完全信任。然而，随着时间的推移，Jeremy开始无视Tiffany的需求，导致关系变得有毒。即便是与Tiffany母亲的晚餐约会，Jeremy也常常未能履行承诺。Tiffany逐渐感到自己对任何事情都没有发言权。
如果你发现自己在关系中像Jeremy一样，不妨向Tiffany求助，此刻是放松控制的时候了。
2. 缺乏自我负责意识
“为什么我在关系中总是问题？”这个问题本身可能就是你问题的开始。显然，你在回避承担自己可能犯下的错误。这种思维过程可能会使关系逐渐恶化。
你的伴侣需要知道，你重视这段关系远比单纯想要一直是对的更重要。然而，当你在关系中形成问题时，你的伴侣可能会感到无效、被忽视和未被倾听。这有可能是因为你难以承认自己的错误。Kavita建议：“有许多方法可以在不道歉的情况下解决问题。还有其他适合的方式来向伴侣道歉，并向他们保证不会再犯同样的错误。”
“但请记住，圆满解决一个问题是必要的，无论如何都不要进行互相指责，这只有在你对自己的错误负责并最终抵达解决方案时才能发生。这也是让你的伴侣在关系中感到安全的一部分。”
3. 如果你有情绪问题，你在关系中就是个问题
如果这个问题在你脑海中反复出现，那么就要更加关注自己在事情未如愿时的反应。感到被不公平对待是一个方面。但是，如果以此为借口而大发雷霆，或甚至破坏物品，那么问题就会变得更为严重。
如果你发觉自己对伴侣的言语攻击、咒骂或使用暴力的次数增多，那么你在关系中存在问题的答案就是这样。这样的行为明显显示出你在控制自己的情绪反应方面遇到了困难，而这会体现在对伴侣的不当对待中。
Kavita指出：“适度的愤怒在关系中是健康的，它能帮助你理解真正的问题所在。然而，当愤怒伴随着言语攻击或者向伴侣施加身体暴力时，这就是个问题。你的内心可能潜藏着来自于童年和功能失调家庭的愤怒。这可能导致信任和亲密感的问题，降低你的自尊心，甚至使身边的人感到恐惧。”
4. 在关系中记账
软件工程师Dylan Kwapil与Grace结婚已有四年。在努力探讨他们当前关系中产生的不安时，Dylan意识到每次争论时，他们总是互相指责之前的错误。
“我实在不懂为什么我在关系中总是问题？每次我提到Grace的错误，她就会把我曾经的错误重新摆到我面前。我无法再承受这样的指责了，太痛苦。我厌倦了道歉，希望她能也看到自己的错误。”
在争论某个问题时，人们可能迅速地转移话题，开始列举过往的伤害。尽管表达你的感受重要，但每当伴侣指责你时，不要将所有的缺点抛给他们。
5. 没有边界或构建了高墙
“我在关系中是问题吗？”这个问题的答案可以通过你在这段关系中建立的边界或缺乏边界的程度来找到。如果你让伴侣肆意妄为，或者因为拒绝给予他们个人空间而压抑他们，那么可以说，关系中的问题根源于你的情绪问题。
Kavita认为：“缺乏边界或过高的屏障会在任何关系中成为主要问题。也许你倾诉太多，或者他人难以接近你。无论哪种情况，都可能严重影响你的生活。这甚至可能导致一个人的逃避型人格或依恋。”
健康的关系依赖于良好的沟通、情感与亲密感的流动。如果你难以管理这些，那么你心中对“我可能在我的关系中有问题”的想法就是一个合理的理由。现在是解决问题、找到一个能够顺畅表达自我的中间地带的时候了。
6. 你的心理健康让你怀疑自己是问题
如果你觉得在关系中是问题，你可能是对的，特别是当你认为自己需要帮助时。当你的心理健康面临危机时，很难达到别人对你的期望，并成为一个好的伴侣。一段关系需要的不仅仅是内心的那种激动。
当你感到抑郁时，往往会感到无精打采，从而导致你成为一个参与度低的伴侣。同样，当你有焦虑时，过度思考和艰难的挣扎可能会将你淹没到无能为力的地步。并不是所有的心理健康问题都是大规模或可诊断的它们都在妨碍你形成健康、完整的关系。
如果你有不安全的依恋风格，这也会影响你与他人建立关系的质量。如果是这样，千万不要强迫自己进入“对的人在错误的时间”的情况。首先把自己放在前面，允许自己先治愈，再与他人深入交往。
7. 你已停止付出真正的努力
关系需要大量的投入。不是每一天都像浪漫的热气球之旅，但大多数日子应该也要感觉一样美好。随着时间推移，乏味可能会悄然潜入关系中，导致生活变得平淡。然而，问题的出现往往是当你停止为关系努力之时。如果你在想：“我在关系中是问题吗？”那就请思考一下自己每天为关系所投入的努力。
你是否参与伴侣的生活？是否和伴侣制定计划？是否经常沟通？性关系是否依然美好？过程中难免会遇到波折，但如果你发现关系正逐渐 slipping away，而对这种情况无动于衷，那么问题在于你没有尽全力去改善。
8. 不停地将你们的关系与他人比较
“但Ricardo上周把Gwen带去了迈阿密！我们怎么就不能玩得这么开心？”“Wanda和Oleg在一起拍了可爱的Instagram视频。而你从来不跟我拍美照。”最糟糕的是，“Olivia的订婚戒指比我的大得多。你从来不为我想得那么多。”
如果你常常说出这些话，那么你无疑是时候问自己“我在关系中存在问题吗”。爱情应该是庆祝彼此的过程，而不是在每一步都互相比较。没错，Instagram的美丽和你们向外界展示的形象固然重要，但这并不足以让对方感到自卑。
你可能在关系中的优先级有所偏差。如果你也在思考“我在关系中做错了什么？”那么答案是你对外部验证的不切实际的依赖影响了你们关系的健康。你并不了解Olivia的感情生活，所以没有必要将她的事情拿来与自己的美好关系对比。和伴侣坦诚交流你的感受，而非因为另一人的成就而去质疑你们的关系。
9. 不安引发了“我可能在关系中有问题”的思维
Kavita说：“不安全感是使你的乐园失去光彩的最大原因。如果你内心充满了不安，就永远无法维持一段良好的联系。即便一段关系存在很长时间，伴侣之间的互动也会随时改变。感到不安会阻碍这种联系，摧毁彼此间的归属感。这个问题很可能源于你童年时的经历和依恋风格。”
这种不安不仅加剧了你内心的焦虑，还会导致与你伴侣之间的亲密问题。你常常会对伴侣产生怀疑，寻找一些无厘头的理由来质疑他们，而且在这段关系中时刻处于紧张状态。这样的话，认真反思下自己出现不安行为的频繁程度吧。
如果我在关系中是问题，该如何应对？
面对“我在关系中是问题吗？”这一问题并不容易。识别出表明你直觉正确的迹象可能更加令人沮丧。然而，仅仅因为你发现你和伴侣之间存在的一系列问题源自于自己，这并不意味着一切希望都已破灭，或者你是一个不值得被爱的糟糕伴侣。
当你意识到自己是关系中的问题时，你必须探索方式，识别出并改善可能导致你浪漫乐园麻烦的个性特征，而不是屈服于这种现实带来的无力感。以下是一些建议，可以帮助你在意识到自己可能是关系中的问题时展开自我反思与自我改善之旅：
1. 培养更好的自我觉察能力
你一开始就有了“我在关系中可能是问题”的直觉，这使你开始寻找答案，现在你或许意识到这种直觉始终是正确的，你是关系问题的根源。现在是深入挖掘并培养更好的自我觉察能力的时机，了解自己的情感以及它们如何影响你在关系中的反应。
例如，如果你感到焦虑，请留意这种感觉的根源。问问自己：这种情绪是什么？它让我有什么感受？为什么我会有这种感觉？这让我想要以什么方式反应？静下心来，让这些问题浮现于你的脑海。
与此同时，努力控制因某种情绪引发的回应。一旦你养成这个习惯，你会更好地理解自己的情感反应，也能更有效地阻止自己将内心的挣扎投射到伴侣身上。
2. 明白这并不意味着你不可被爱
当你意识到自己在关系中有问题时，可能会对你的自尊和自我价值感造成严重打击。例如，如果你知道关系中的问题主要源于你易怒并经常对伴侣发怒，那么你可能会开始怀疑：“对方为什么会忍受我？”
“我显然在这段关系中做错了事情，迟早我的另一半会厌倦我并离开。”这种思维是很正常的反应，当你意识到自己是问题的根源时，自然会想到这些。然而，放任这样的想法滋生只会导致情况更糟，最终造成讨厌自己的情绪。
当自我厌恶与羞愧感在关系中涌现时，努力提醒自己，几项个性特征并不定义你，也不决定你的自我价值。每个人都有缺陷，但尽管如此，你也可能会为这段关系提供许多积极的东西，因此你的伴侣选择和你在一起。
3. 在关系中进行诚实而清晰的沟通
现在你知道了“我如何判断自己在婚姻/关系中是否存在问题”，那么现在是时候将注意力转向另一个重要问题：“当我在关系中有问题时，该怎么办？”大多数问题都能够通过学习如何进行沟通来解决。
首先，给伴侣一个机会，让他们表达某些方面的性格或对特定情境的情感反应是如何影响他们的。当他们发言时，开放地倾听，看看你可以做出哪些改变来弥补给彼此造成的伤害。
例如，如果信任问题在你们的关系中始终存在，而你的伴侣告诉你每次你要去核实他们所说的话时，他们就感到羞辱与不被尊重，那么你需要努力控制这种冲动。当你感到想要核查伴侣时，可以试着回归到内心的自我对话。体验推动你对伴侣缺乏信任的情感，而不采取行动。
4. 重新定义你们之间的关系边界
“我在关系中做错了什么？”这一探索很可能会引导你到边界不清晰或不存在的领域。你可能不自觉地侵犯了伴侣的界限，或未能维护自己的界限，从而导致一种共生关系。
现在，既然你已经在努力解决关系中的问题，建议重新审视并必要时重新定义关系的边界。例如，如果你是一个过度依赖他人的人，你可能不仅让伴侣肆意妄为，还因为害怕他们离开而拒绝给予对方在关系中的空间。
因此，与你的伴侣讨论关系边界至关重要，并真诚地努力维护自己的边界，并尊重伴侣的边界。尊重个人边界可以显著提升关系的质量——这可能正是你在努力弥补彼此间问题时所需的。
5. 寻求专业帮助以解决潜在问题
接受“我可能在关系中是问题”的现实是一回事，而弄清楚原因又是另一回事。即使你能够识别出在关系中存在问题的迹象以及引发问题的情感模式，但揭示背后潜在情绪问题的根源可能会很艰难。
这就是专业心理咨询师发挥作用的地方。他们可以为你提供无私的支持和指导，帮助你发现潜在的情绪问题，这些问题塑造了你在成人关系中的行为。当你在关系中是问题时，解决的过程始于你自己。如果你在寻找专业帮助以应对你所遇到的问题，专业和经验丰富的心理咨询师始终会在这里支持你。
从“我在关系中做错了什么”到“我如何停止在关系中成为问题”的旅程常常是漫长而疲累的。然而，通过有意识的努力、一致性和更高的自我意识，你可以逐渐迈向成为自己最佳版本的道路，从而消除任何源于自己的关系问题。虽然这既艰难又辛苦，但如果你爱着你的伴侣并看重这段关系，这绝对是值得的。