在维持人际关系的过程中，我们需要用爱、开放的对话、价值观的融合以及关心和信任的行动来滋润彼此。可是，当背叛的阴影降临时，关系会遭遇重大裂痕。当你被抓到出轨时，会撕开隐瞒个人不安全感和创伤的封印。所有你对这段关系以及对自我价值的恐惧和疑虑都会浮现出来。
在你开始思考“被抓到出轨后应该怎么办？”之前，你需意识到，其实预先做出不出轨的选择能够避免这种背叛所带来的伤害。而如果你正在阅读这篇文章，那么这样的建议可能对你已没有太大帮助，特别是在当前这个复杂的局面中。
值得一提的是，如果你身处一段有虐待特征的关系中，那么情况可能会完全不同。在这种情况下，传统的道德标准并不适用。为了更深入地理解这一主题，我们采访了专门辅导那些在虐待婚姻、分手和婚外情中挣扎的生活教练和顾问。
出轨被抓的可能性有多大？
弗格（化名）曾经出轨，他与我们的分享了他的分手经历。我们询问他：“被抓到出轨后你是如何反应的？”他说：“我感到恐慌。愚蠢的是，我从未想过自己会被抓到。我的前伴侣正站在我和现在的伴侣走出来的那家酒店外。他似乎知道我背叛了他，因而跟踪了我。我当时的第一反应是否认所看到的，这让事情变得更糟。我当场狡辩并撒谎。”
尽管我们常常会唱歌赞美人际关系的神圣性，但据相关专家分析，出轨的现象其实很普遍。由于人们都听过许多关于出轨导致悲惨分手的故事，因此很难完全信任伴侣。他们都能察觉到伴侣撒谎的征兆，或者当伴侣试图隐瞒什么、日常习惯略有不同的情况下。在这样的关系中，伴侣之间是那么亲密。
如果你们彼此分享过亲密关系，那么你的伴侣很可能会对你了解透彻，因此你迟早会被抓到出轨。即便你采取了所有的预防措施、保持谨慎，甚至采用各种手段来掩盖痕迹，仍然会存在被抓到的风险。你逃避不义的时间长短取决于运气和你对伴侣撒谎的能力。
被抓到出轨后应立即采取的9项措施
当被抓到出轨时，恐慌似乎是最自然的反应。你可能想逃避现场、撒谎、隐藏自己、哭泣，或甚至在防御中大声回应伴侣。你可能还会对真相显露感到松口气，或者在有的情况下，因为寻求报复而为伴侣发现而感到高兴。
人们对于“被抓后你是如何反应的？”这个问题的回答各不相同。因此，我们询问Joie如何恰当地应对这种情况。她说：“首先，不要说话。保持沉默。你会感到紧张和害怕，因此无法表达自己的真实感受。在等待时，倾听伴侣所说的一切。不要做出反应。他们会情绪失控，可能会说一些他们并不真正意思的话。你本就知道自己在做错事，因此让他们反应。”
“在伴侣反应后，思考一下你为何会这样做。在解释前，先道歉。为伤害对方而道歉。坦白。之后，给时间让事态平息。过一两天后，如果他们询问，提供解释并详细说明。”
无论你被抓到后如何反应，事情将再也无法回到从前。你将翻开新的一页，而你的伴侣也是如此。以下是在被抓到出轨后应立即采取的9项措施：
1. 直面真相
再也没有隐藏与撒谎的意义。他们需要并且值得知道他们所看到的是真实的，尽管这可能令人痛苦。告知他们误解了情境或者是他们错误认识了事情是有伤害且不敏感的。Joie说：“在这个时候绝不能撒谎。你已经撒谎，而谎言让你走到了这里。如果被抓到出轨，就要面对现实。不过，与此同时，出轨的行为对任何人都不健康，最好决定：停止对伴侣的背叛；分手或者进入开放关系。共同决定未来的路。”
这正是马特所犯的错误。他表示：“如果你在想被抓到后该说些什么，我会说——不要做像我这样。我的内心深处告诉我应该坦白。但是我没有。她知道我在出轨，而我知道她需要我确认这一点。我一直拖延那一刻，以避免给我们带来痛苦。最终还是没有成功。”
2. 道歉
你犯了一个巨大的错误。你可能对此感到防御，但你知道自己做的事情超出了你们关系的伦理界限。你可以采取的第一步就是告诉他们你有多么真诚地感到抱歉。除非他们请求，否则不要解释。不要为自己的行为辩解。仅仅诚恳道歉，并表示歉意。
你的悔恨是对方真正开始愈合的唯一途径。露丝说：“她甚至没有说抱歉。我知道自己的愈合并不依赖于伤害我的人，但看到她展现出真诚的悔恨可以在开始时拯救我很多自我厌恶。”
3. 承认伤害及其影响
被背叛的那个人常常认为伴侣无法理解或关心他们正在经历的痛苦。此时，他们的痛苦是相当 dizzy 的。确保告诉他们你知道自己让他们感受到了什么。你理解他们心中的毁灭，同时也意识到这一切都是自己的责任。承担责任将有助于他们在你被抓到出轨时获得心理的安慰。
话虽如此，不要在自己犯错后过度补偿丧失的感情或在对方需要空间时向他们倾泻爱意。
4. 如果他们要求细节，就给出详细信息
在这种情况下，有些人不会要求你提供出轨的任何细节。他们从你表现出的悔意中获得安慰，认为你希望弥补。而如果你选择分开，他们也可能会思考道：“现在知道任何事情有什么意义呢？只会让我更痛苦。”也有些人会询问一些基本的问题：你和这个人交往多久了，是否爱他们还是只是肉体关系，是否打算和他们或我在一起等等。
还有一些人需要了解所有的细节。只要他们没有对你或对方表现出恶意，耐心回应他们的问题是最好的选择。这有助于他们连接你行为的点滴，并帮助他们应对无法置信的情绪，也是一种有效的反应方式。
5. 将情人从现场撤离
这听起来几乎像是一场喜剧，但确保你的情人在被抓到出轨时远离现场。这对你的伴侣来说是一个高度紧张、易变且极为脆弱的时刻。告诉情人退出，以便你能够以至少一点体贴和善意来应对伴侣的情感风暴。
卡尔说：“我前女友在我们寝床上被抓到出轨。这对所有人来说都是非常可怕的，尤其是对我的前女友。而且，我出轨的对象并没有立即离开房间。在她离开的接下来的十分钟里，都是我生命中最糟糕的时光。”
6. 让他们发泄情绪
说到情绪的漩涡，你需要给伴侣空间来倾诉和愤怒。你应当退后几步，倾听他们的伤痛。除非伴侣有身体或言语上的虐待行为，否则不要打断他们，让他们发泄自己的愤怒。你介入的唯一时机是他们在过程中伤害自己或他人。
黛西表示：“我通过一个朋友得知我前任的出轨行踪，因此抓住了她。我不记得接下来的几分钟发生了什么。我只记得看到她的眼神；她脸上的震惊、恐慌和内疚，以及我如喷涌而出的言辞，让我再次不记得我说了什么。”
7. 温柔以待，不要强烈反击
有些人在被抓到出轨时出于防御都会对伴侣反击。他们愤怒地对伴侣大吼大叫，指责伴侣捉到他们的把柄。肯说：“她感到不知所措，并不知道她在说什么。她一直在对我大吼，指责我侵犯了她的隐私。我感到震惊和失望，干脆离开了现场。”所以如果想知道被抓到出轨后应说些什么，这种反应是绝对不可以的。这个时候需要的是温和的对待。”
另一个大忌是：切勿贬低当前的问题或暗示对方应该“走出阴霾”。要敏感，如果当时无法做到，建议先退后直到能找到合适的关心语言。
8. 不要转移责任或进行气体照明
将责任推给伴侣或情人是极具诱惑力的，但只会加剧你所造成的痛苦。正如我们前面所说，要承担责任。你知道出轨被抓的概率是很大的，那为什么还要如此呢？有些人甚至会对伴侣进行气体照明，称他们相信这种事情是发疯的，否认伴侣的现实，这是绝对的辱虐行为。
9. 告诉他们你未来的想法
如果你希望弥补，那么这将是一个漫长的旅程。他们有权利去质疑，并可能会在今后警惕你的每一步。最初，他们可能需要空间、对你行为原因的理解和你给予的定期悔意展示。
如果你希望分开，那么这个消息要温和、冷静地告知对方。要诚实，撒谎和欺骗的时期已经结束。同时也要考虑是双方都希望分开，还是只有其中一人。也许他们愿意留在你身边，即使发生了这样的事情；或者你希望离开，尽管他们已愿意原谅。
有关“为什么人们在关系中出轨”的调查显示，仅有五分之一（20.4%）的关系以出轨告终。这告诉我们，仍有希望，我们希望你们能够度过这个难关，重建强大的关系，或者以尽可能体面的方式走向各自的道路。