在感情中感到恐惧并不罕见。即使是最健康、最稳定的关系中，也可能存在某种心理障碍，比如对约会的恐惧、对承诺的恐惧、对分手的恐惧，或单纯对关系本身的恐惧。
面对恐惧似乎很简单，但关系中的恐惧往往源自长期埋藏的不安全感和童年创伤，这些情绪并不容易面对和克服。然而，承认这些恐惧是普遍存在的，以及你并不孤单于此是至关重要的。
在关系中，恐惧的表现形式多种多样，往往细微而难以察觉。那么，怎样才能识别和克服你的关系恐惧呢？你是首先与伴侣沟通，还是寻求专业人士的帮助？还是选择独自面对情绪，允许自己感受这些恐惧呢？
为此，我们采访了专业的生活教练和心理咨询师，专注于帮助那些经历过虐待婚姻、分手和婚外情的人，讨论了一些最常见的关系恐惧以及如何开始克服它们。
5个征兆表明恐惧正在影响你的关系
在着手解决你的关系恐惧之前，怎样才知道自己真的存在这些恐惧呢？以下是一些迹象，表明恐惧对你的关系产生了不利影响。
1. 你的关系没有进展
对承诺的恐惧是在关系中最常见的因素之一。如果每当伴侣想谈论你们的关系状态或者认为事情变得严肃时，你总是感到冷汗直流，那么可能是你正在阻碍关系的发展。
2. 你害怕表达自己的需求
如果在关系中你害怕表达自己的意见，这可能源于对拒绝的恐惧，或担心伴侣会因你过于需要而离开。关系中的拒绝恐惧是最常见的恐惧之一，而我们许多人却常常微笑着掩饰内心的真实想法，结果可能导致怨恨，破坏关系。你需要学会表达，或者寻找其他方法来满足自己的需求。
3. 你的关系感觉压抑
当你们没有单独的兴趣和健康的边界，缺乏独处的时间时，关系可能会变成一种负担，而非祝福。
这种感觉可能源于对过于个性化的恐惧，而不是将自己主要视为一对情侣的一部分。然而，最终，你可能会彻底摆脱这段关系，以便给自己一些空间。
4. 你有信任问题
这并不意味着你绝对无法信任伴侣，但在关系中的恐惧可能导致一方或双方对完全开放和信任彼此感到顾虑。
例如，你会与伴侣谈论自己的家庭 dysfunction 吗？还是选择隐瞒？你会诚实地谈论过去的关系，还是选择不提？信任问题往往会积累并造成关系中的重大裂痕，因此你需要重视并解决它们。
5. 你推开伴侣
对关系的恐惧往往源自自尊心较低，以及对伴侣最终会离开的确证，因此你可能会决定首先离开，或者始终保持距离。
对失去或亲密关系的恐惧使你不敢让关系达到更深层次。这不仅关乎承诺或错过的害怕，还在于你假设自己会受伤，因此宁愿不冒风险。这可能意味着你会错过真正的亲密感以及与伴侣分享生活的机会。
8种常见的关系恐惧及应对方法
“首先，将恐惧一概而论并不正确。虽然大多数恐惧源自过去的经历，但它们对每个人来说都是独特的，”Joie说。
关系中的恐惧可能有许多种形式。以下是8种最常见的恐惧：
1. 对亲密关系的恐惧
当你固执地保持关系在表层时，是因为你对深层的恐惧及可能潜伏的事物感到害怕（难道你们当中没有人看过《大白鲨》吗？）。还有对性亲密的恐惧，可能源自性创伤或缺乏健康性知识和经验。
2. 对失去伴侣的恐惧
当你的整个关系都被对最终要失去伴侣的恐惧所定义时，无论你如何努力保持关系的稳定，这种恐惧都会影响你。这也可能导致你无法从一段有害关系中走出来。
3. 对拒绝的恐惧
这就是你连邀请别人约会的勇气都没有，因为你深信没人会想和你建立关系，甚至愿意和你外出。
4. 对承诺的恐惧
你让自己相信只是在撒野，但实际上你是害怕陷入一段无法摆脱的关系，因为离开似乎比留下并努力经营这段关系更容易。
5. 害怕失去个性
这与对承诺的恐惧有关，但更具体，你不断担心关系会剥夺你的一切，使你失去自己。你有可能会成为某人的伴侣，仅此而已。
6. 对不忠的恐惧
你是否不断偷偷窥视伴侣的手机，每当他们收到信息时，担心其他人比你更优秀或更吸引？这种恐惧未必是偏执，但无论如何都需要解决。
7. 害怕伴侣无法给你支持
我也称之为“对爱的不平衡恐惧”，基本上就是你总是担心伴侣在重要时刻无法给予你支持，无论是身体上还是情感上。如果一方总是付出而另一方却不然，这种情况会变得尤为困难。
8. 害怕关系不如你想象中的美好
这意味着你期望一种如同浪漫小说或电影般完美的幸福结局，但经历几次失望后，你开始避免建立联系，并非因为现实不好，而是因为脑海中的幻想更安全。
对于克服关系中的恐惧，或对约会、分手、失落的恐惧，并没有一种单一或万无一失的方法，但第一步是要意识到关系恐惧是普遍且真实存在的。一旦认识到这一点，你可以采取具体措施，如去看心理治疗师、掌握设定界限的技巧等。
尽管大多数恐惧源自早期创伤、被抛弃或受到侵犯等共同根源，深入了解其原因是至关重要的，这样才能找到具体而有结构的解决方案。继续阅读以获取更多信息。
专家解析关系恐惧的根源
当我们感到害怕时，往往是因为我们之前经历过类似的事件，或者看到了其他人受到伤害。关系中的恐惧也是如此。我们可能有过留下伤痕的过往关系，或者目睹了太多并不美好的爱情故事。
“当你在关系中有一系列恐惧时，其根本原因通常很深，需要自我反思和/或专业帮助，这取决于恐惧的种类，”Joie说道。
她进一步补充道：“对承诺的恐惧被称为选择恐惧症，通常情况下，经历过糟糕婚姻的人从小就会害怕置身于类似的境地。他们看到了被困住而无路可退的情形，并相信所有的婚姻都是如此。对被控制的恐惧也与对承诺的恐惧相关。”
“接着是关系中的拒绝恐惧，这相当普遍。这源于你首先拒绝了自己。如果你始终认为自己不够好，或者自尊心低下，你会在展示自己之前先拒绝自己。因此，你会假设其他人也会拒绝你，”她补充道。
Joie指出，虽然每个人在进入关系时都会带着恐惧和不安，但当这种恐惧成为关系的决定性因素时，就需要认真对待。“在任何情况下，努力改善自我和自身恐惧都很重要，但当它严重影响到你建立健康关系的能力时，就需要采取行动了，”她说。
5个专家建议帮助克服关系中的恐惧
我们探讨了恐惧的种类及其根源，但如何克服对约会、对分手或对失落的恐惧呢？以下是一些克服关系恐惧的建议，以建立和维持健康的亲密关系。
1. 相信美好的关系是可能的
“对于爱情、健康又爽适的关系的信仰源自内心。这种信念无法被强迫形成，”Joie说，并补充说这种信念需要时间和巨大的内在力量。
“如果你经历了一系列关系都令人失望或没有真正的联系，重新振作并重返约会生活会变得艰难。但这种信仰是每一段美好关系的开始，”她表示。
如果你曾经看过并记得《杰里·马奎尔》，你会知道“我们生活在一个犬儒的、愤世嫉俗的世界。”我们不断被人性的最低点冲击，生活和爱情的困扰时刻萦绕着我们。这是我们无法避免的现实。
但是，如果你希望建立一个少一些愤世嫉俗和更多温暖的关系世界，持有这样一个信念是至关重要的。爱情的持久没有保证，但这并不会减损其在生活中的重要性。记住，杰里·马奎尔还说过：“你让我爱上你，就是这种感觉。”这都取决于你选择记住什么。
2. 问问自己“最糟糕的结果是什么？”
当我面试新工作时，尤其在钱的谈判上，我总是喜欢问自己这个问题。我过去总是说出一个相对合理的数字，然后接受对方给出的任何报价。后来我意识到，如果我索要一个听起来不切实际的数字，最糟糕的结果无非是他们拒绝，而我仍然可以生存。
在谈论关系中的恐惧时，类似的思路也适用。关于拒绝恐惧，Joie说：“如果有人拒绝你，会怎样？没有什么。你可能会难过一阵子，但这也会过去。反过来看，如果有人接受你，外面充满了幸福的可能性，对吧？希望推动我们前行。如果你能将心态转变为这样的信念，你一定能克服这种恐惧。”
Cathy说：“我从一段长期关系中走出来时对再次约会感到非常害怕。我的女儿一直建议我尝试海滩约会，帮我克服对约会的恐惧，但我之前从未尝试过。最后，我让她为我创建了一个个人档案，结果惊喜地发现自己还挺擅长的！我已经约会过几次了！”
3. 寻求专业帮助
关系中的不安全感往往是隐秘的，可能以最糟糕的方式影响你的爱情生活。有时候，一个友好、客观和专业的倾诉对象可能会是你所有问题的解决方案，或者至少是解决问题的起点。
“在某些情况下，需要专业人员的帮助。例如，如果你对性亲密有恐惧，可能存在生理原因，需要精神科医生和性健康医生的帮助。最好在专业医疗人员的指导下处理这些问题，”Joie指出。
对于高功能的关系恐惧和焦虑，可能与可信任之人交流或求助心理治疗师都较为困难。要知道你并不孤单，寻求帮助并没有什么可羞愧的。在自身状况尚未修复的情况下，是无法建立良好的关系的，因此获取帮助实际上也是在帮助你的伴侣。
4. 与快乐的伴侣为伍
失去关系和分手的恐惧都会在某个时刻困扰我们，尤其是当我们周围都是那些吵吵闹闹、看似完美但相互贬低的人时。因此，退一步远离这种毒性，并与快乐的关系建立联系变得尤为重要。
“走出关系恐惧的健康途径是围绕与那些努力且快乐地维护关系的伴侣在一起。当你看到他人在关系中找到快乐时，你更容易相信承诺和爱情是存在的，”Joie说道。
当然，没有哪对伴侣总是幸福的。即使是地球上最健康的伴侣也会争吵、发生冲突。“我来自离婚家庭，目睹我的父母的婚姻如同地狱。但是，当我母亲再婚后，我看到了她与第二任丈夫之间的幸福。我早知道婚姻可能是一场悲剧，但我也意识到生活与爱情也可能给你第二次机会，”Kylie表示。
5. 敢于脆弱
在关系中，拒绝恐惧可能是压倒性的。这不仅涉及向别人求约会或接近你心仪的同事，尝试分享自己的深层不安和恐惧，表达真实自我是同样难以承受的恐惧。
这时你可能需要表现得最勇敢，如何更开放地彼此交流？如何接受你和伴侣都会改变和成长，你们的关系也会随之变化？如何挺直腰杆，深呼吸，向你心仪的人迈出第一步？
这一切都不容易，因此不要对自己施加过多压力，认为一切都能立即迎刃而解。关系中的恐惧源自多年积累的不安，而对大多数人来说，最简单的防御机制就是在内心筑起保护的情感屏障。勇气是一段旅程，而非终点，它伴随着我们每天为自己和伴侣所做的小步骤和温柔的举动。
关系中的恐惧，诸如对关系的恐惧，普遍存在于大多数人及其关系中。我发现了解到我不是唯一一个害怕与伴侣进行艰难对话的人，这让我感到深深的安慰。外面有很多人也会避免谈论这些问题，躲在自己的情绪里假装一切正常，直到最终崩溃。
爱情与关系很少简单，也许共同的恐惧和不安造就了它们的人性。但同样，脆弱、寻求帮助、努力修正和宽恕自己以及我们爱的人也是人性的体现。
没有万无一失的手册教你如何克服关系中的恐惧，因为本质上，关系往往是混乱的，潜满了等待摔倒的障碍。但归根结底，爱是为了给我们的生活增添欢乐，同时也教会我们一些关于自己的艰难课题。
努力克服你的关系恐惧，无论是什么，这可能是你对自己和伴侣而言最深情的举动。因此，放慢心跳，勇敢迈出第一步，或者说那一个小小的开始。因为所有的勇气都算作是勇气的一部分。