人们常常说“我感到沮丧”，其实他们只是在经历低落和厌烦的情绪。然而，这种感觉往往在几天内就会消失。在这种情况下，“抑郁”这个词的使用并不准确。实际上，抑郁是一种精神障碍，远比短暂的悲伤更为严重。抑郁可能导致一个人情绪低落，以至于无法完成日常任务，而且这种感觉持续的时间非常长。以下列出了抑郁的迹象，以及如何帮助朋友改善心情。
8个迹象表明你的朋友正在经历抑郁
抑郁的表现因人而异。下面列出了一些常见的表现。
1. 疲惫感持续存在
如果你的朋友总是感到疲惫，以至于无法完成日常事务，那么这可能是抑郁早期的信号。抑郁亦可导致不安和失眠，这是抑郁的主要迹象之一。
2. 不安和烦躁
抑郁会使人感到神经紧张，这种紧张状态往往引发诸如吸烟和酗酒等不良习惯。
3. 体重变化
抑郁的人常常会出现食欲减退，从而导致显著的体重下降。与之相对，有些人可能会表现出暴饮暴食的迹象，因此也可能突然增加体重。食欲丧失和暴饮暴食是抑郁的重要标志。
4. 缺乏性兴趣
如果你发现你的朋友告诉你他或她对性失去了兴趣，并且无法与伴侣产生任何兴奋感，这可能是抑郁的一个信号。在抑郁时期，人们往往感到性欲减退，甚至无法达到高潮。
5. 自残倾向
抑郁的人有自残的倾向。这种行为可能从服用过量药物或割伤自己开始，甚至可能导致自杀企图。自残的现象是一种警示信号，如果你的朋友有这样的表现，你需要提高警觉。
6. 频繁哭泣
患有抑郁症的人常常感到低落，导致他们很容易流泪。
如果你的朋友在大多数情况下都倾向于哭泣，那么他或她可能正在经历抑郁。无法控制泪水是抑郁症的显著标志。
7. 自信心下降
抑郁症患者常常表现出自信心低下。他们觉得所有的不幸都是自己的错。这种持续的内疚感使他们的自信水平受到严重影响。
8. 决策困难
缺乏自信使得抑郁的人在做决定时感到无能为力。因此，你可能会发现你的朋友经常寻求你的帮助，即使是对于一些小事情。
如何帮助一个抑郁的朋友
如果你在思考如何让一个抑郁的朋友振作起来，并让他们感到好些，以下是可以采取的几种方法。
1. 鼓励他们倾诉
抑郁的人往往不愿意开放内心。他们可能会担心如果倾诉出来就会受到评判，或者不愿承认自己有问题。因此，如果你发现某位朋友正在经历抑郁，你需要努力促使他们敞开心扉。
然而，他们可能不会轻易地打开自己，所以你需要耐心，持续表明你的关心。
请记住，当他们谈论时，不要说诸如“别想太多”或“快点走出这种状态”之类的话。
相反，你可以说“我很抱歉你要经历这些”或“这对你来说确实很艰难”。
2. 多倾听
请记住，尽管你的朋友可能会向你倾诉，其实他们并不一定在寻求建议。有时候，倾诉内心的压抑情感能够让人感觉好很多。
因此，你应该更多地鼓励他们说话，而你则静静倾听。当他们在说话时，请不要打断，确保他们能够畅所欲言。通过肢体语言而非言语去传达你的同理心。
你还可以提出引导性问题，以便他们更深入地倾诉。
3. 寻求医疗帮助
当抑郁症状非常严重时，仅仅和他们交谈可能已经无济于事。此时，寻求专业治疗是至关重要的，以便获得合适的治疗方案。
帮助他们找到好的心理医生，甚至可以提前为他们预约，并在他们就诊时陪伴他们。
你还可以帮他们列出在第一次咨询时需要问的问题。
4. 持续鼓励他们
可能在某些日子，你的朋友拒绝参加某个活动。这时，你需要用“上次你感觉不错，而且现在已经好多了，请不要取消。”这样的话语来继续鼓励他们。
5. 帮助日常事务
抑郁的人往往会陷入过度思考的状态。这导致大脑流向的血液增加，而其他身体部位流动的血液则减少。这就是他们感到疲惫并无法完成日常工作的原因。
作为朋友，你可以主动帮忙处理一些日常事务，比如洗衣、与他们一起去购物，或帮助及时支付账单。
6. 保持联系
你会发现如果你的朋友处于抑郁状态，他们会频繁取消你们共同的计划。不要将这种行为个人化，而是意识到这都是抑郁情绪所致。相反，你应尽量保持联系—必要时，付出额外的努力去探望他们，关心他们的情况。
如果不加以留意，抑郁可能导致更严重的问题。因此，如果你认识正在经历抑郁的人，请主动出击，去安慰和帮助他们。
感谢诺伊达福尔提斯医院精神卫生科主任、咨询精神病医生Dr. Manu Tiwari提供的意见。