轻蔑的言辞。冷漠的态度。孤独的感受。以及缺乏性生活。停留在一段不幸福的婚姻中，其后果可谓不堪。而你唯一的梦想便是离开伴侣，过上幸福快乐的生活。然而，离婚成本高昂，且在很多情况下，现实不那么简单。
若不选择离婚，怎样才能在一段无爱的婚姻中求生存？为了找到答案，我们邀请到一位情感健康和正念教练（获得约翰·霍普金斯布隆伯格公共卫生学院及悉尼大学心理健康急救资格认证），她专注于婚外情、分手、分离、哀伤与失落等领域的辅导。
识别不幸福婚姻的三大迹象
当你身处不幸福的婚姻中，了解一个关键问题是非常重要的：一段婚姻衰退的阶段是什么？Pooja指出，你可能会经历以下四个重要阶段：
- 隐约感觉缺少某种东西
- 频繁的误解
- 冲突与疏离感
- 与你伴侣之间的全面断裂
如果你正在经历其中任何一种情况，那么这都值得引起关注。为了更深入地了解你的关系有多紧张，我们不妨关注另一个重要问题：你在不幸福婚姻中的表现有哪些？让我们一起来探讨：
1. 情感和身体亲密感缺乏
如果你感觉伴侣忽视了你的情感和身体需求，那么你可能正遭遇着婚姻的衰落。当你感到自己被视为理所当然，且伴侣总是将其他事情放在你之上，比如玩狗、接商业电话，或甚至是打理庭院时，这都是婚姻不幸的一种迹象。
2. 漠不关心和忽视
我的朋友Serena因经济原因而在不幸福的婚姻中停留。她常常说：“我在婚姻中非常不快乐，但我却无法离开。”她的伴侣常常许下承诺，却始终未能兑现。他会说：“我不是故意取消的，但我有太多事情要处理。我会弥补你的。”而他会用“爱之轰炸”的方式来弥补，随后又会取消下一个计划。这样的循环令人疲惫。
如果你在思考不幸福婚姻的迹象，此类冷漠绝对在其中。因此，你和伴侣可能会说出这样的对话：
- “你真的在乎我吗？我感觉对你毫无意义”
- “你根本没有价值，你以为你是谁？”
- “你对我不够重视。我在这段关系中感到没有被看见和听见”
3. 缺乏信任与接纳
我的朋友Paul最近告诉我：“我因经济原因停留在不幸福的婚姻中。我觉得我的伴侣无法给我一个安全的空间让我展现脆弱的一面。她从一开始就对我过于苛责，试图改变我。”
因此，当你留在一段糟糕的婚姻中时，确实无法在伴侣面前做真实的自己。如果你总是感到必须变成其他样子才会获得伴侣的爱，这可能是即将离婚的一个迹象。如果离婚不在考虑之内，那么继续留在不幸福的婚姻中会产生什么后果呢？让我们一起探讨。
在不幸福的婚姻中逗留的九大后果
Pooja表示，“婚姻从来不是轻而易举的事情。双方都需要不断努力，而不仅仅是其中一人。承诺为这段关系而努力，诚实对待自己的感受，遇到问题时以尊严和理智的方法迎接它。”那么，当人们不愿意为婚姻付出努力时，会面临哪些后果呢？以下是一些例子：
1. 焦虑与抑郁
Pooja指出：“不良的关系会损害心理健康，尤其是那些包含身体、性或情感虐待的关系。在这种情况下，伴侣可能会感到焦虑、沮丧，或同时体验到这两种情绪。”研究表明，不幸福的婚姻会导致生活满意度、幸福感和自尊心水平降低。实际上，停留在不幸福的婚姻中对心理健康的影响甚至比离婚更为严重。
因此，拿出一张纸，开始写下你的感受。让自己真实面对这段婚姻的性质以及你想要逃避的东西。你必须确认自己在伴侣身边的感觉，以及这段婚姻对你及其心理健康造成的影响。你可以写下类似于以下的话：
- “当他叫我婊子时，我感到……”
- “当她扔掉烟灰缸时，我感到……”
- “当他对孩子们大吼时，我感到……”
- “当她又一次和我的朋友调情时，我感到……”
- “当他们叫我名字时，我感到……”
- “当我发现她出轨时，我感到……”
这个练习可以帮助你意识到你正在遭受痛苦。不要生活在这种心理地狱中。要清楚地意识到，你应该感受到快乐、价值、爱和尊重。
2. 与自我的联系缺失
附属创伤治疗师Alan Robarge在他的YouTube频道中提到：“否定自己的需求而选择留在一个只带来持续失望的混乱关系中，是对自我的背叛。”下面是当不幸福的婚姻状况使你与自我失去联系时发生的情况：
- 你不断地给予伴侣机会
- 关系缺乏持续的情感稳定性
- 你时刻感到被误解、拒绝和精疲力尽
- 你与自己的情感失去连接
- 你接受与一个情感上不可得的伴侣在一起
3. 身体健康受损
停留在一段糟糕的婚姻中，会影响你的心理健康和身体健康。你是否总是感到精疲力尽？是否经常生病或头痛频繁？Pooja指出：“如果有人处于不幸福的婚姻中，他们会感受到压力，睡眠、食欲和整体健康都会受到严重影响。”
实际上，一些研究表明婚姻质量与心血管疾病之间存在相关性。因此，停留在不幸福的婚姻中可能会导致更强的免疫系统、较高的血压、心脏病、癌症、关节炎、糖尿病和抑郁。实际上，相较于幸福的伴侣，处于敌对婚姻中的伴侣伤口愈合速度较慢。
4. 孩子深受影响
如果你因孩子而停留在不幸福的婚姻中，请了解，成长在这种环境中可能会造成你试图避免的伤害。你的孩子可能会表现出：
- 调节情绪的能力缺失
- 深度恐惧和不安全感
- 低自我价值感
- 攻击性行为
- 抑郁
- 对激烈、动荡和虐待关系的吸引
停留在不幸福婚姻中的后果是什么？你的孩子可能面临形成不安全依恋风格的风险。Pooja表示：“不安全的依恋风格往往与童年创伤有关，孩子在这样的环境中成长，目睹虐待或关系不稳定。”因此，如果你因孩子而停留在不幸福的婚姻中，这将导致他们对关系抱有极为悲观且扭曲的看法，最终可能导致：
- 信任问题
- 频繁改变关系对象
- 自我破坏特性
- 对亲密和承诺的深刻恐惧
- 对被遗弃的恐惧
- 在爱情中受伤是不可避免的固有信念
5. 低自尊
我朋友Sarah说：“我在婚姻中很不幸福，但我无法离开。我开始怀疑自己，很难对别人说‘不’。我无法想象我与他分开后的身份。我似乎没有能力照顾自己。”正如Sarah所指出的，停留在不幸福婚姻中，造成自尊心受损，是其一大后果。
因此，我问Sarah：“这些都是明摆着的信号，显然不难将其视作离婚的警告信号。那么，为什么要继续承受这种痛苦呢？”对于她和其他人来说，Pooja建议道：“离婚被视为禁忌，但这并没有什么可羞愧的。这反映出您面对婚姻现实的勇气和果断，离婚理应是值得骄傲的，而非羞耻。”
6. 你伤害自己或者无辜的人
你用以下方式来应对不幸福婚姻吗？
- 大量饮酒
- 对伴侣不忠
- 日以继夜地埋头于工作
- 将怒气发泄在孩子或您家中的老人身上
无论你采取何种方式逃避不幸婚姻的现实，这都无益于你。所有这些不健康的应对机制可能让你暂时感到轻松，但终究无法让你过上一个充实的生活。
停留在不幸福婚姻中的后果？它可能使你陷入毁灭的模式。例如，如果你出轨，你将伤害无辜的人（如配偶或孩子）。这只会带来更多的内疚与羞愧，这一切在本已不幸的婚姻中只会愈加压抑。
7. 对一切和每个人的悲观态度
停留在不幸福的婚姻中，最糟糕的后果之一是失去了希望。爱情开始变得像是遥不可及的概念，存在于幻想中，却与自身命运无关。你无法信任任何人，因为你害怕他们会伤害或利用你。
你开始接受痛苦或受困的感觉为常态。你说服自己，这就是大多数婚姻的状态，你的婚姻也无不同。尽管这样的婚姻让你窒息，但你依然选择留在其中，或许是因为对孤独的恐惧。Pooja同意，“是的，许多人因害怕孤独而留在不满足的婚姻中，但谁说这将是你人生的最后一段关系呢？”
8. 你变得有毒
即使是最健康的人，在不健康的关系中停留太久也会变得有毒。因此，停留在不幸福婚姻中的后果是，你内心充满了毒素。你对伴侣的厌恶开始渗透到自己的性格中，你开始反击，将整个婚姻变成了一场必须以任何代价获胜的战斗。
9. 对健康婚姻的观念扭曲
即使你结束了这段婚姻，仍然很有可能会追求类似的功能失调关系。你可能已经习惯了遭受虐待，以至于扭曲了对健康关系的认知。当真正的健康关系出现时，你也许无法觉察，因为这段婚姻使你对它们麻木不仁。
即便由于某种原因您无法选择结束一段不幸福的婚姻，但这并不意味着您需要接受这样一个无所收获的关系作为命运。您可以选择主导自己的幸福，努力修复婚姻或优先考虑自我保护。或许在这一切中，你有些做法存在问题却未曾察觉，也许秘密就在于调整某些习惯与模式。那么，如何在不幸福的婚姻中生存？让我们探讨一下。
在不幸福婚姻中生存的三种方法
正如罗马不是一天建成的，婚姻中的承诺也需要持续的努力。每一次小小的对话和习惯都是至关重要的。这些小事在岁月中积累，形成了伴侣之间坚定不移的承诺基础。因此，关键在于，你需要每天都给予关注。以下是你可以努力的几个方面，以避免停留在不幸福婚姻中的后果：
1. 参加夫妻治疗
Pooja建议：“如果你在婚姻中感到不快乐，与辅导员合作，找到不幸福的根源。你为什么会有这样的感觉？这是一直如此，还是某个事件后才开始的？如果你无法离婚，试着为改善婚姻而进行努力。理想情况下，伴侣双方都需要参加夫妻治疗，寻找新的途径来改善这种关系。”
但是，请记住，夫妻治疗并不是一种神奇的治疗方法。研究表明，治疗的成功与客户的心态有很大关系，而不是所选择的治疗方式。因此，面对治疗客户以乐观的态度看待改变，并且愿意为自身的变化而努力，往往会取得更好的效果。
2. 注重自我护理与自爱
即使你处于婚姻中，也并不意味着要停止享受独处的时光。你可以通过以下方式享受“我时光”：
- 外出旅行
- 与朋友及家人共度时光
- 独自享用一顿美餐
- 戴上耳机跑步
- 阅读一本书
平衡身心灵十分重要。这些有助于你重新找回自我的基础练习包括：
- 深呼吸练习
- 花些时间亲近自然
- 聆听舒缓的音乐
- 保证充足的睡眠
- 保持身体水分摄入
- 保持感恩日记或宣泄日记
- 保持活跃，尝试走路、跳舞或游泳等活动
3. 在婚姻中寻求创意
婚姻中的承诺与忠诚伴随新鲜感变得简单。因此，与其寻找新的伴侣，不如寻找可以与伴侣共同享受的新活动。寻找不同的冒险方式来保持热情，这将巩固你们的婚姻关系。以下是一些示例：
- 漂流
- 酒庄品酒
- 打网球
- 参加萨尔萨或巴恰塔舞蹈课
至于如何应对出轨的诱惑，Pooja建议：“重新发现共同兴趣，拥有除了婚姻和孩子之外的充实生活，保持自我个性、兴趣及社交圈是维持关系新鲜感的一些方法。当出轨的诱惑显得更为强烈，且可能不会对主要关系造成即时影响时，人们应重新审视自己的誓言，重新与伴侣设定界限。”
最后，Pooja指出：“若存在难以调和的虐待情况，分开可能是更好的选择。如果你们已为这段婚姻付出了所有努力却仍然无法解决难题，那么面对不幸福婚姻的后果，尤其是涉及虐待情况时，继续忍耐是得不偿失的。”