在我过去的回顾中，有一个章节因不健康的关系而蒙上阴影，这段经历对我的心理造成了深远的影响。回首那些动荡的时光，我现在能够清晰地察觉到那些细微而潜在的迹象，这些迹象让我和许多人一样，最初选择了忽视。常言道，爱情是盲目的，但我们很少考虑到它也可能对毒性的警报充耳不闻。在激情的初期，我发现自己被红旗织成的网络缠绕，回想起来，这些警告信号的编织在现在的视角下显得格外清晰不安。
当我穿越记忆的迷宫时，操控和情感动荡的回声仍在耳边回响。我不健康关系的故事是一则深刻的叙述——为那些航行于风暴海洋中的恋人们点亮了一盏警示灯。这一自我反思的探索，加上专门从事关系、分手及LGBTQ咨询的心理辅导专家（临床心理学硕士）的见解，旨在揭示那些往往被我们忽视的细微差别，呼吁我们识别可以预示不健康关系的潜在红旗。
什么是健康的关系？
不健康的关系是情感不和的网络，其建立在相互尊重、信任和沟通的基础上，却在功能失调的重压下崩溃。它超越了偶尔的争论或关系的自然起伏，而深入到毒性成为主导力量的领域。
从根本上来说，不健康的关系表现为一种持续的操控，造就了一种一方试图对另一方施加支配地位的环境。这种权力动态表现多种形式，从微妙的操控和情感强迫到公然的威吓和身体虐待。
根据研究，“广义上讲，不健康的关系模式是与当前或未来负面关系功能持续实验性相关联的行为或沟通表现。不健康的关系行为可以通过多种方式被操作化，包括负面的关系维持行为（Dainton与Gross, 2008），例如嫉妒或给予控制、身体攻击或暴力，以及不健康沟通模式的表现。”
沟通是任何健康关系的生命线，但在这些功能失调的阴影下，往往会衰退。不健康关系的特征在于诚实和开放对话的崩溃，这是健康沟通的基石，被隔离、沉默或在某些情况下的面对面冲突（包括身体或言语虐待）所取代。这成了一个用假面具伪装真正情感的景观，使得真实的连接被掩盖，讽刺成为了避免反击或拒绝的手段。
在这种腐蚀的氛围中，怀疑和不安的种子发芽，为关系播下了误解和怨恨的种子。一段关系的低迷偏离了成长和相互支持的轨道，反而将你和你的伴侣缠绕在一张情感动荡的网络中，压抑了个人的幸福感。识别这些模式是摆脱不良关系锁链的第一步，为治愈和恢复自我感铺平道路。
5 种不健康关系的类型
尽管这样的广义定义让您对不良关系有了些许了解，但并非所有问题模式都是相同的。毒性可能以不同方式渗透到你们的浪漫关系中。有时，即使是看似正常的关系，对双方也可能是有害的，从而使得识别变得困难。让我们来看看不健康关系的不同类型示例以获得更清晰的理解：
- 虐待关系：如果您的伴侣试图完全控制您，不顾及您作为个人的自主权，那就该将其视为不健康关系的最令人忧虑的标志之一，并寻找解决方案，或至少制定一个安全计划。
- 怨恨关系：Dhriti 说：“这是一切毒性关系心理学的基础。一个人往往会因害怕拒绝而避免与伴侣对抗。这些累积的情感最终表现为日益增长的不适、怨恨和 bitterness 对伴侣的态度。这种不健康的行为使得关系变得有毒。”
- 共依赖关系：在共依赖的关系中，出现了身份危机，您不知不觉中开始助长伴侣的不健康行为和问题模式，或反之亦然，因害怕失去对方而产生依赖。
- 无忧无虑关系：虽然无忧无虑的关系在初次约会时是很好的，但如果即使在一起很长时间后，关系没有从感性行为发展为更稳定和可靠的状态，那就进入了不健康的领域。
- 停滞不前的关系：有时，一段关系可能没有明显的健康关系警示信号，例如虐待、怨恨或共依赖，但您可能仍因停滞和单调而感到不快。
如何识别自己是否处于一段不健康的关系中
识别从和谐联系转向不健康关系的转变，需要察觉伴侣之间动态的细微而重要的变化。
- 显著的紧张感：未解决问题成为持续的潜流，日常互动中弥漫着明显的紧张情绪，是不健康关系特征的一个明显信号。
- 未解决的冲突：在健康的关系中，冲突会发生，但会通过开放沟通和真诚努力解决分歧。然而，当问题在没有建设性解决的情况下滞留、恶化并加剧时，便会形成潜在的麻烦。结果，伴侣可能发现自己陷入反复争吵的循环，无法挣脱未解决关切的束缚。
- 沟通不畅：不健康关系的第一个迹象是沟通显著减少。在关系的初期，伴侣之间常常能够轻松分享思想、情感和梦想。随着关系走向不健康，沟通变得紧张，甚至在某些情况下完全消失。
- 隐藏真实情感：处于不健康关系中的伴侣可能会注意到一种日益不情愿表达真实情感的倾向，因而害怕受到评判、拒绝或冲突升级。当沟通变得谨慎或被沉默替代时，那便意味着偏离了健康关系所需的理解基础。
- 权力不平衡：权力和控制的平衡转移也表明了向负面情景的不健康轨迹。在一个蓬勃发展的关系中，决策通常是协作进行的，彼此的自主权受到尊重。然而，在这种情况下，一方可能开始施加支配，作出单方面决定，而忽视另一方的需要和愿望。这种权力不平衡可以表现为操控、强迫或企图将对方隔离于支持系统之外等许多不健康关系行为。
Dhriti 表示：“在一段情感不健康的关系中，明显的表现是当一方发现自己谨慎行事，生怕踩到情感地雷。这种谨慎的舵手，犹如在鸡蛋上行走，显示出开放沟通和真实表达受阻的气氛。在试图避免困境或冲突的过程中，一方可能会选择隐藏自己的真实情感，害怕真实表达的后果。”
识别这些不健康关系特征对在复杂关系中导航的个体至关重要，为自我反思和可能的干预指明方向。
9 个需警惕的不健康关系信号
正如您刚刚看到的，不同类型的不健康关系各自伴随着一系列潜在的触发因素和原因。有些可能源于嫉妒或不安。但所有的这些都有不良关系的警告信号。以下是您应关注的 9 个不健康关系警告信号，以便及早采取行动，防止事情变得过于严峻。
1. 您让关系成为焦点
保持个人关系与生活其他方面之间的微妙平衡对于整体幸福至关重要。然而，当浪漫关系成为压倒一切的优先事项，淹没了诸如工作、家庭和爱好等其他重要方面时，便出现了危险信号。当一方感到与这些不同领域的距离逐渐加大，而伴侣成了第一优先时，这表明潜在的问题。高期望是这种不健康关系的最初征兆，因为我们往往会因一段新恋情而被卷入其中。
Dhriti 解释道：“虽然优先考虑一段关系是自然的，但如果排除个人成长和多样化联系的独特关注，可能会导致孤立和自我认同感的减损。认识到平衡的重要性至关重要，确保爱与关怀与个人追求、目标和更广泛的生活经历和谐共存，是修复不健康关系的第一步。”
2. 其中一方尽管多次承诺却拒绝改变
关系中的改变承诺既承载希望，也承担期望，但当这些承诺未得到履行时，令人担忧的叙事便悄然展开。在随后的情感波动中，伴侣未能履行改变承诺成为不健康动态的明显信号。无论是打破不健康模式还是解决特定问题，无法或不愿付诸实际行动的改变只会使个人之间的隔阂加深。
这一脱节不断扩展，使得变化的承诺成为回荡在关系中的空洞回声。识别并关注这些问题模式以及不健康关系的信号对那些在爱情精细领域中穿行的人至关重要，促使重新评估信任和成长的基础是否可持续，或是否该正视未实现期待的痛苦现实。
3. 你们之间的关系变得片面化
平衡对一段关系的蓬勃发展至关重要。然而，当这种平衡倾斜，联系变得显著片面时，便展现了一段不和谐的叙述。片面的关系犹如一艘在风浪中航行的船只，只有一根桨，艰难前行，负担落在一方身上。无论是情感支持的不均匀分配、共享责任的失衡，还是缺乏互惠努力，造成的代价都是显而易见的。
努力付出更多的伴侣，例如在问题解决方面，可能会感到情感疲惫而难以满足，而这种不平衡威胁着相互尊重的基石。识别和解决这样的不平等是恢复平衡的第一步，并促进关于共同责任和真正伴侣本质的关键对话。
Dhriti 还记得一个亲身体验的客户，他为结束不良关系向她寻求专业帮助。“我的客户是一位相对成功的专业人士，他曾给他的女友钱，让她与朋友一起去夜总会。每当他说不或试图坚持立场时，她便采取情感勒索和煤气灯效应，让我的客户感到内疚，甚至产生了深深的自我怀疑，并真正质疑自己的行为。”她分享道。
4. 一方因为害怕拒绝而避免表达需求
拒绝的恐惧可能投上阴影，迟滞真实的需求和渴望表达。当一方犹豫于沟通自己对日常联系的基本需求时，它就在情感领域制造了一场无声的斗争。例如，对定期通话的隐性渴望虽深切，但由于害怕遭到拒绝或带来困扰而不被表达，经常体现在“你太依赖/需要了”这样的指控中。这种指责对个人自我价值的伤害并没有真正解决问题。
她表示：“我发现当处于不适合的关系中时，我的焦虑明显加重。例如，在我上一段关系中，如果我和我的男朋友一段时间没有发消息或见面，我就开始质疑一切，比如他是否还喜欢我，或者我是否做错了什么，或者我是否在自言自语。我会在心中自责，而对于那些超出自己控制范围的事务感到焦虑和过于迷恋于这段关系。现在我和一个让我感到完全安全和安定的男生在一起，我知道即使有一段时间我们没有发消息或见面，我们的感情也没有改变，一切都很好。即使他不在，我也能专注于其他事情。”
“这种犹豫给开放交流情感设立了障碍，助长了一种在阴影中持续的局面。打破这一循环需要勇敢地迈向脆弱之处，促成超越恐惧的对话，并培养基于相互理解和反应的关系。这是为了营造一种氛围，让双方都能安心表达真实自我，从而促进开放沟通和共享情感亲密关系。”Dhriti 说道。
5. 不在一起时会产生分离焦虑
临时分离的后果对关系来说可能是险峻的领域，常常暴露出信任基础的裂缝。当信任问题持续存在，在分离时表现为激烈冲突，就成为更深感情破裂的明显信号。伴侣之间的身体或情感距离成为产生怀疑、不安和持续压力的温床，导致您失去自信。
这些信任问题可能源于过去的背叛或对未知的恐惧，并可能表现为爆发性的争吵，从而加重了在经历短暂分离时原有的挑战。解决和处理这些信任问题，对于学习如何修复不健康关系至关重要，将促进双方的治愈，并在生活必然的起伏中重新建立安全感。
6. 你们之间的批评多于赞赏
批评与赞赏之间的平衡在塑造情侣之间整体动态中起着至关重要的作用。被称为戈特曼比率的概念强调了在伴侣关系中保持积极互动与消极互动的健康平衡的重要性。然而，当这种平衡倾斜，彼此间持续批评而不是表达赞赏时，这便成为控制行为的前兆。
Dhriti 表示：“批评可以侵蚀情感基础，营造出一种消极氛围，使成长和连接受到压制。维持正面戈特曼比率的艺术涉及意识到在关系中注入感激、善良和赞赏的表达。这种平衡的把握并非仅是情感上的行为；而是建立强大和蓬勃关系的基本基石，使之经受住时间的考验。”
7. 在伴侣面前走得小心翼翼
当一方发现自己在小心翼翼地行事，隐藏真实情感以避免潜在的困境时，就会显现出令人担忧的动态。这种谨慎的漫步源于避免冲突或不适的愿望，显示出关系中潜在的紧张感和健康界限的缺乏。对真实情感的压抑，尤其是在总是考虑他人感受时，营造出一种开放沟通成为受害者的氛围，而无形的情感信号则主导着对话。
Dhriti 说：“隐藏情感以避免潜在挑战或许能提供暂时的缓解，但其形成的脆弱基础会抑制真正亲密关系的成长。这是基本的心理学。识别此模式至关重要，会促使人们反思营造一个让真实表达得以被接纳的环境的重要性，在这个环境中，困难是共同面对的，构建基于信任、透明度和恢复能力的关系。”
8. 对方在有其他人时的行为有所不同
Dhriti说：“伴侣的行为在不同的听众面前发生变化，特别是当他们在朋友或家人面前进行侮辱或散布谣言时，揭示出关系动态令人不安的一面。这种双重性表明了私人和公共领域之间的脱节。当伴侣在朋友和亲人面前表现出不同的个性，尤其是其中涉及贬低你并在公众或社交媒体上伤害你时，这就引发了有关关系真实性的质疑，也是判断不健康关系最重要的特征之一。”
健康关系以相互尊重和支持为基础，即使在他人陪伴下也是如此。如果伴侣在他人面前贬低你，或时常使你感到自卑，这都是一个巨大的警告信号。识别和处理这种矛盾对于维护伴侣关系的完整性至关重要。这促使关于一致尊重和善待的重要性展开关键对话，从而营造一个私人和公共互动皆反映出关怀与尊重本质的环境。
9. 你们的关系缺乏亲密感
亲密感的减弱是微妙但重要的麻烦信号。虽然在亲密关系中情感的强度波动是自然的，但持续下降可能标志着更深层次的问题。从简单的触摸到更亲密的时刻，缺乏这些亲密表现可能指向情感的距离或关系中的未解决问题，这可能会损害个人的身心健康。
身体亲密是连接的重要表现，除了情感亲密和性行为，它也能作为伴侣关系整体健康的晴雨表。当爱情和亲近的表现减少时，就亟需自我反思。解决这一根本原因——无论是由于沟通障碍、情感疏离还是未满足的需求——对振兴关系的身体维度至关重要，最终也能滋养一种包含情感和身体连接的紧密关系。
如果您处于不健康的关系中该如何处置？
如果您能与众多不健康关系的信号和特征产生共鸣，那说明一切已经白纸黑字。您与伴侣之间的关系并非健康、充实的纽带，您本该拥有如此更佳关系。问题是，您可以采取什么？如何进行帮助？
有时，您需要选择做自己的拯救者。不必再等待事情变好，也不必因曾侥幸期待美好的“白头偕老”而继续留在有害关系中。掌控自己的生活和命运。以下是您在处于不健康关系时可以采取的行动：
- 不要自欺欺人：您首先必须接受自己身处不健康关系的事实，并考虑其他选择。
- 与伴侣沟通：试图让伴侣看到他们的行为对您产生的影响。
- 尝试休息：您可以休息一段时间，看看情况如何。休息有时能产生意想不到的效果。
- 您不应承受这一切：意识到保持对争吵和问题的持续恐惧不是您——或任何人——应得的。
- 寻找出路：每个人都有权利感受到安全和快乐，如果您的关系并未做到这一点，那就应该寻找出路。
- 结束关系：清楚告诉伴侣您无法再忍受，而他们又不愿意改善这种状况，您决定与他们分手。
- 寻求帮助：接受自己处于不健康关系并希望从中走出的最佳做法是向顾问寻求指导。如果您寻找专业帮助，经验丰富的心理健康专业人士会为您提供支持。
您必须迎难而上，拯救自己。无论是与伴侣共度难关，还是意识到损害已无法修复而考虑结束不良关系。在瞬间，这可能显得令人畏惧，但摆脱一段有毒且不健康的关系能够带来解脱。