在讨论关系中的低自尊症状时，Dean Lewis的《Half a Man》这首歌常常浮现在脑海中。歌词中提到：“我一直在逃避我的恶魔，害怕回头看。我一直在逃避自己，害怕我会发现什么。但当我不爱我自己时，我怎么能爱你呢？”
而当我只是半个男人时，我又怎么能把我的全部给你？因为我就像一艘沉没的船，正在燃烧，所以请放开我的手……没有人能像我伤害自己那样伤害我。我是由石头制成的，我再也无法得到帮助，别把你的心交给我……”
这首歌的歌词完美地捕捉了那些在关系中表现出低自尊症状的人的真实感受。那么，低自尊的行为在关系中是如何表现出来的呢？我们将借助情感健康与正念教练的帮助来探讨这个话题（她获得了约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学心理与心理健康急救认证）。她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤与失落等领域的咨询工作。
关系中低自尊的9个迹象
自尊的含义是什么？它是你对自己的看法。你对自己的看法是什么样的？你如何看待自己？你对自己有怎样的感觉？你与怀疑和恐惧的关系怎样？所有这些如何反映在你与他人的关系中？
那么，关系中低自尊的症状是什么呢？根据专家的分析，“在关系中的低自尊行为包括：对伴侣表现出依赖、认为他们对自己来说过于优秀、认为他们爱自己是一种恩惠、对伴侣过度控制、以及强烈恐惧失去伴侣等。”
你是否下意识地认为自己 deserves to be respected和受到良好对待？你是否害怕在关系中展现出真实的自我？因为害怕伴侣会抛弃你？换句话说，你是否有低自尊的表现？那么，关系中的低自尊症状有哪些呢？让我们一探究竟。
1. 过于看重他人的看法
与低自尊的人约会是什么样的体验？专业人士表示：“他们对所有事情都非常敏感，害怕批评，因此难以进行人际互动。他们通常是内向的，并且不愿意做出重大决策。”
例如，女性可能因为伴侣说的一句话而感到受伤，即使这句话并不是针对她的。同样，男性可能因为害怕被评判而避免社交场合，这都可能是低自尊的新表现。
2. 频繁道歉
我的朋友保罗即使在并非他责任的情况下也会向女友道歉。他常常为一些超出他控制的情况道歉，甚至在与女友意见不合时也会说对不起。这些都是关系中低自尊的表现。
过度道歉通常是低自信的后果。举个例子，如果你在谈论自己的感受，伴侣耐心倾听，请不要说“对不起，我说了太久。”可以说：“谢谢你一直耐心倾听，我很感激。”这样可以帮助你改善在关系中的低自尊症状。
3. 觉得自己配不上伴侣
你是否常常陷入这样的思维：“我不配拥有我的伴侣，他们对我来说太优秀了。我一定是走运了。像他们这样优秀的人怎么会爱上我？”这些都是低自尊的表现。
专业人士表示，“这类情况是经典的冒充者综合症，往往伴随被遗弃和不健康的依附问题。对伴侣的过度崇拜和失去他们的恐惧驱动着这类人。”
4. 自我怀疑
如果她总是过度分析事情并对自己挑剔，这可能是女性低自尊的表现。或者如果他常常感到不够好，这也是低自尊的表现。
电视剧《达森的溪流》中的角色Pacey Witter正是低自尊的典型代表。他在学业上表现不佳，借用幽默和讽刺使自己与他人产生共鸣，并掩盖自己因糟糕童年而产生的情感痛苦。
有一幕中，Pacey问Andie：“你为什么喜欢我？我实在不值一提，我没心没肺，缺乏安全感。我实在想不通，像你这样的女人为什么会关心我。”这场景成为低自尊这种交往方式的完美例证。
5. 过度依赖
低自尊的表现可能包括说像“请不要离开我。我无法想象失去你后的生活。你是我的全部。如果失去你，我就失去了自己。我不知道如何在你不爱我的世界中生存。”这些是共依赖关系的迹象。
专业人士表示：“低自尊往往导致关系的共依赖，这意味着一方无法想象与伴侣分开后的自我身份。如果你恋爱的是这样的人，他们会过于依赖你。作为伴侣，你应该真诚地赞美和支持他们，同时帮助他们培养独立性。”
6. 低估成就
如果你经常查找“关系中低自尊的症状”，那么你应该自问几个问题。你是否会忽视别人对你的赞美，不知道如何应对？你是否潜意识地觉得自己不值得赞美？你是否感到自己低人一等，觉得自己在生活中没有真正的成就？
如果是这样，你可能展现了关系中的低自尊症状。那么如果你注意到了自己的低自尊，该怎么办呢？专业人士回答：“像爱别人一样爱自己。注重自我关怀与自我爱护。不要依赖他人的认同。接受我们都是人，因此并非完美，要努力提升的同时也要接受真实的自己。”
7. 滥用药物
如果你过量饮酒、吸烟或吸食毒品，这可能是低自尊对关系的破坏性表现。低自尊不仅表现为身体语言的倦怠，还表现为药物滥用。对于那些对自己没有自信的人而言，毒品或酒精是寻求自信和社会认同的经典逃避手段。
实际上，有研究指出，拥有高自尊的人较少出现药物滥用，而低自尊的人则更容易倾向于此。药物使用也可能进一步降低个人的自尊。因此，关系中的低自尊症状与药物滥用是密切相关的。
8. 边界意识薄弱
当一个人在设置边界上遇到困难时，这可能是低自尊对关系的影响。当你无法设定边界时，你不能说不，无法捍卫自己，因为害怕冲突。你把别人的需求置于自己之上，无法照料自己、爱自己或与自己建立联系。因此，设定边界是非常重要的。
针对表现出低自尊症状的人的建议是什么呢？专业人士表示：“在你喜欢的事情中发光，例如尝试新的爱好。努力实现自我关怀和自我爱的目标，让自己在没有伴侣的情况下也感到完整与自信。”
9. 过度批评
专业人士指出：“虐待性关系常常会削弱自尊心。那些对伴侣过于批评的人，或在公共场合开玩笑贬低伴侣的人，往往是在表现低自尊。这会对关系产生影响，让双方都感到痛苦。”
所以，如果你是一个对周围人过于苛刻的人，这也许是你自己对自己的批评的反映。因此，导致你低自尊的关系，实际上是你与自己的关系。根本原因是什么？专业人士指出：“可能多种原因，包括童年或关系创伤、人格特征、成长环境和心态。”
最后，专业人士总结道：“停止寻求他人的认可。寻找你热爱的事情，爱自己。接受自己的缺陷，记住善良始于自我。”这些都是展现低自尊症状的人应该铭记的话。
如果你或你的伴侣在任何时刻感到关系中的低自尊无比沉重，不妨考虑寻求专业帮助。心理治疗师可以帮助你识别像负面自我对话等行为模式，或者你不断重复的故事，这些故事使你停留在受害者状态。他们还能帮助你了解造成关系中低自尊的焦虑依附风格。因此，请不要害怕向他们寻求帮助。我们的服务就在指尖触及之处。