对于进入一段关系感到恐惧或没有爱？不确定自己是否和合适的人在一起，或者这段关系是否会持久？这些想法可能让你经历典型的关系焦虑。在深入探讨如何应对关系焦虑之前，让我们先了解什么是关系焦虑。
在关系的开始或迈出重要一步（例如邀请伴侣同居或结婚）时，经历一定程度的关系焦虑是很正常的。然而，当焦虑失控，单是想到处于一段关系中便感到恐慌时，这可能是一个警示信号。虽然关系焦虑并未被正式诊断为精神健康问题，但它确实会影响当事人的身心健康。请不要过于担心，要知道是可以克服关系焦虑的，存在有效的应对方法。
我们将为您提供如何应对关系焦虑的建议，我们将借助一位拥有超过20年经验的辅导员的意见，她在帮助儿童、青少年和成人应对抑郁、焦虑、人际关系和职业问题等方面积累了丰富的经验。
什么是关系焦虑？
处于一段关系中是一种世上最美好和快乐的感觉之一。然而，对于某些人来说，这却可能成为焦虑的温床。在任何时候，都会在关系中经历焦虑的想法和感受。对许多人来说，单是想象与他人交往就能引发压力和焦虑。
那么，关系焦虑究竟是什么呢？它是一种持续的过度恐惧、不确定性和不安的状态，您总是担心自己的关系，质疑自己或伴侣，过度思考，并怀疑自己的价值。遭受这种焦虑的人，往往会推开他人或过于依赖他们，常常怀疑自己对伴侣的感情，尤其是在关系初期。他们常常陷入如下问题之中：
- 我够好吗？
- 如果不成功怎么办？
- 我和对的人在一起吗？
- 我的伴侣爱我吗？
- 我真的想待在这段关系中吗？
- 我对他足够爱吗？
- 我们是否足够匹配，能够共同建立未来？
如果您不断问自己这些问题，您可能正在经历关系焦虑。尼拉姆指出：“即便在关系中一切都顺利，持续的担忧和不安也会出现。焦虑可能以不同的方式影响您的关系，这取决于您所经历的症状。它相当普遍，可能会以身体（如胃不适、疲惫）和心理（情绪困扰、缺乏动力）的问题表现出来。”
关系焦虑的原因
尼拉姆解释关系焦虑的原因时说：“常见的因素有童年创伤、过去的关系经历、被背叛、意外被抛弃、伴侣对您的感情撒谎或误导您对关系的性质的看法，及低自尊。”
如果您在想“为什么关系会让我焦虑？”或是什么引发了关系焦虑，您要知道，这可能有多种原因。了解这些原因将帮助您明白自己是否存在关系焦虑的症状，并找出如何应对这一问题。以下是关系焦虑的四个可能原因：
1. 附属风格
每个人在早期童年时期形成的一种附属风格，取决于与主要照顾者的关系。这些附属风格分为安全型、焦虑型、回避型和混乱型。它们影响着我们未来所建立成年人际关系的质量。
如果您在成长过程中感到不安全、没有得到照顾，您可能发展出了焦虑的附属风格，这使您不断质疑伴侣对您的感情。您很难信任他们，总是担心他们会离开您，寻找更好的人选。这就是您“处于一段关系为什么会让我焦虑”的原因之一。
2. 负面过去经历
导致“处于一段关系中让我感到焦虑”的另一原因可能是过去的负面关系经历。您对伴侣的反应或与他们的关系质量也受到您过去经验的影响。如果您在过去的关系中受过伤、被欺骗或被撒谎，这些情感创伤可能使您对亲密关系感到警惕。您可能将过去的创伤带入未来的关系。
3. 低自尊和自我价值感
这是关系焦虑的主要原因之一。遭受低自尊心或低自我价值感的人，常常担心失去伴侣。他们对自己的能力没有信心，也不在关系中感到安全，因为他们觉得自己不配得到伴侣的爱。他们常常质疑自己是否值得被别人爱和关心。因此，低自尊和自我价值感的问题可能是您“为何关系会让我焦虑”困惑的答案。
4. 交流技巧不足
缺乏沟通技巧会破坏最爱的关系。不知道如何表达自己或与伴侣沟通自己的感觉和需求可能会引发关系焦虑，因为您可能一直担心伴侣会误解您。另一方面，伴侣可能也会因为必须不停地应对一个无法自我表达的人而感到沮丧或压倒。
其他原因可能包括总是质疑伴侣和关系、压力、信任问题以及持续的冲突。这些都可能成为触发因素，从而使焦虑的循环不断加剧。现在您知道了原因，让我们来讨论关系焦虑的症状，以便您找出应对方法。
关系焦虑的五大征兆
有多种身体和情感的迹象表明您正在经历关系焦虑。心率加快、出汗、注意力不集中、自我破坏行为、将小问题夸大、缺乏信任等，都是一些关系焦虑的症状。认识到这些症状非常重要，这样您才能应对。以下是您需要关注的一些关系焦虑的迹象：
1. 对承诺的恐惧
对许多人来说，和某人在一起的想法感觉像是一种枷锁，或是他们觉得自己不配或无能，因此在感情中稍有不适便会切断关系或变得疏远。对承诺的恐惧是关系焦虑的一个重要信号。这可能是由于多种原因造成的，例如童年创伤或以前的负面关系经历。
2. 分离焦虑
分离焦虑通常源于被抛弃的恐惧。如果您一直担心伴侣的安全和去处，害怕他们会离开您，或者在对方旅行时感到紧张，那么您可能正遭受分离焦虑。当失去伴侣的恐惧变得无法承担时，就会造成压力，最终让您在关系中感到焦虑。
3. 过度思考伴侣的言行
在关系中经历焦虑的人往往对伴侣的言行做过多解读。例如，伴侣的一个玩笑或轻松的调侃可能会使他们无端担心伴侣是否愿意和自己在一起。他们会将事情夸大，对伴侣说的每一句话都进行过度解析。
4. 怀疑伴侣的感情
担心伴侣是否在乎自己亦是关系焦虑的一个信号。您开始质疑自己在伴侣生活中的重要性——自己是否重要，伴侣是否会找到比自己更好的人。您会过度思考，比如伴侣在您不在时是否会想念您，或者他们在困难时期是否会支持您。您会想知道，他们是真心爱您并愿意和您在一起，还是只是利用您而已。
5. 忧虑而非享受相处时光
在关系中出现疑虑或不安的时刻是完全正常的。然而，如果您发现自己过度担忧，以至于无法享受现在（与伴侣的相处），那么这是焦虑的一个令人担忧的信号。这种持续的忧虑可能导致您对关系的自我破坏。您这种始终如一的担忧可能会在伴侣身上产生负面影响，让他们感到烦躁或沮丧。
在关系中有焦虑的人需要伴侣的很多肯定和接受。也有可能他们会选择沉默，因害怕被拒绝或负面评判，而不愿表达自己的想法、选择或观点。这可能进一步加重关系中的焦虑，因为当事人会对自己的外表变得很在意，或被对羞辱和尴尬的恐惧所困扰。
9种应对关系焦虑的方法—专家建议
处于一段关系中经历一定程度的焦虑是完全正常的。应对焦虑并不意味着您处于一段不健康的关系。但当这种焦虑开始影响您的关系及生活的其他方面时，就需要引起重视。
有有效的应对机制可以缓解关系中的焦虑和抑郁. 治疗、压力管理技巧、生活方式的改变以及与伴侣之间的诚实沟通，都能有效降低焦虑水平，改善您的关系。如果您在思考如何应对关系焦虑，以下是9个可能有帮助的方法：
1. 识别并面对您的焦虑
应对关系中的焦虑和抑郁的一个有效方法是识别其根源，将其与您的童年经历或过去的情况联系起来，并主动面对。您需要进行内省。这将使您了解什么驱动着您的行为，并认识到这一切经历如何塑造了您与伴侣的关系。
尼拉姆表示：“承认并接受您正在经历关系焦虑。例如，如果您正在经历分离焦虑，就要意识到这与对失去所爱之人深深扎根的恐惧密切相关。”
关系并非独自的旅程，双方共同参与。因此，您必须接受自己的焦虑，并努力管理或克服它们。最重要的是，一定要将伴侣纳入这一过程。如果没有别的，伴侣的反应将帮助您判断这段关系是否值得去争取。
2. 与伴侣诚实沟通
沟通是应对关系中各种问题，包括焦虑的关键。与伴侣诚实地表达您的期望、不安和担忧，确保传达您的关注并消除误解。健康的沟通是一段健康关系的标志，诚实沟通虽然困难，但却至关重要。这不仅能增进您与伴侣的关系，同时还有助于保持压力和焦虑在安全范围内。
通过诚恳的沟通，双方能够更好地理解彼此想要的东西，避免脑海中形成最糟糕的情景。努力与伴侣坦诚讨论您的焦虑以及如何共同应对。还包括关于亲密关系和边界的讨论。与伴侣沟通会帮助他们更好地理解您，了解问题后，他们才能更好地帮助您克服困难。
3. 投身于喜爱的活动与爱好
应对关系焦虑的最佳方法之一是参与能给您带来快乐的事物或活动。经历关系焦虑的人通常会被思虑和担忧所困扰，忽视生活的其他方面。确保这种情况不会发生。
参与让您感受良好的活动与爱好，联系您的朋友及其他重要关系。这将帮助您更好地管理关系焦虑。尼拉姆建议：“和您的宠物呆在一起，听音乐、看电影或读书，拜访您喜欢的咖啡馆或餐馆，走走在大自然中。”
“计划一项您可以独自或与心爱的人一起进行的活动。触摸一些让您感到安慰的东西，比如您最爱的T恤或毯子，并思考它在您指尖下的感觉。列出带给您快乐的积极事物，进行视觉化。”
4. 学习管理焦虑的身体表现
焦虑的表现也可能是身体上的，如疲惫、胸痛、心跳加速、胃痛、易怒、失眠、头晕、恶心、头痛以及呼吸急促等多种症状。您必须管理这些身体反应。
尼拉姆推荐练习瑜伽和冥想来对抗焦虑。“照顾好自己，锻炼、保持均衡和健康的饮食，良好的睡眠，并练习放松技巧来应对关系焦虑。参与适合自己的身体活动，令您感到愉悦和舒适。保持身心健康将帮助您保持冷静，并提升积极的思维。”
5. 寻求专业治疗
无疑，治疗是应对关系焦虑的最佳方式。专业指导可以帮助您了解自己，更好地梳理思路。治疗师能够更深入地探讨问题，识别焦虑思维模式，并提供应对关系中的焦虑和抑郁的实际解决方案。
这是一个安全的空间，您可以毫无顾虑地坦诚自己的感受，无需担心被评判、感到尴尬或被嘲笑。您可以在治疗师面前做真正的自己。尼拉姆建议说：“认知行为疗法（CBT）可以帮助您重塑思维偏见，让您在焦虑升级时放松下来。”治疗师可以为您指明方向，帮助您改进负面思维、自我价值感和自尊，进而改善与伴侣的关系。
您也可以与伴侣讨论自己的焦虑并参加情侣治疗。这将帮助双方更好地理解自己和彼此。您能够在没有评判的情况下解决潜在问题和恐惧，这将最终缓解焦虑。如果您考虑寻求帮助，拥有执照和经验的治疗师将随时准备支持您。
6. 意识到自己的想法和能力
为能够应对或克服关系焦虑，您必须认可自己的感受，同时学会放下它们。努力意识到当下发生的事，而不是进行评判。努力以积极的视角看待消极和焦虑的想法，以此释放它们。
尼拉姆建议，如果您正在与焦虑作斗争，务必要相信自己的能力。她说：“要记住，焦虑是暂时的，通过关注自己的能力可以缓解。如果和伴侣分开，提醒自己之前处理过这样的情境，保持期待和伴侣重聚的美好。”
7. 学会管理自己的行为
应对关系焦虑的其中一个方法是控制自己的行为。您的行为会影响您的焦虑，从而影响您的关系。例如，面临分离焦虑的人常常感到被迫检查伴侣或了解他们的动态。他们在与伴侣分开时常常感到焦虑和巨大压力。
虽然发信息问候一下并确保伴侣安全是很正常的，但在知道他们可能在工作或和朋友一起时频繁发信息只会导致冲突。试着控制这种冲动，因为它们可能对关系产生负面影响。寻找转移注意力的方法——去跑步、看电影、和宠物共度时光或与密友聊天。这种方法也有助于应对焦虑。
8. 试着享受当下
您永远无法知道任何关系的结局，所以为什么要让思绪游离？我们知道说得容易，但停止担心未来并专注于当下是非常重要的。不要错过与伴侣相处的珍贵时刻，只因担心未来会怎样。学会珍惜眼前的时光。
努力在与伴侣的快乐时光中保持注意，而不是为过去或未来产生压力。您不会再拥有那些瞬间。确保充分利用它。我们都不知道未来5-10年会在哪里。我们无法预测这段关系是否会持续，但这并不意味着我们不能欣赏现在的现实。珍惜这些时刻，感受与心爱的人共度时光的快乐。
9. 保持自我认同感
许多经历关系焦虑的人往往会偏离自己的身份或自我认同。个体的个性和身份开始因关系而改变。虽然这是完全自然的，但在这个过程中失去自我身份是不可接受的。
确保清楚自己的要