健康关系的基础是什么？爱、诚实、信任、忠诚、尊重、理解——不同的人对强大关系的定义可能各异。然而，一个往往被忽视的关键要素是良好的沟通。关系中不良沟通的迹象犹如白蚁，它们悄悄侵蚀你的关系，使其变得空虚。
关系中不良沟通的迹象并不总是表现为激烈的争吵。有时，简单地询问“你为什么不做我让你做的事？”或者对伴侣给予冷处理，往往也能传达深意。大多数婚姻和关系是通过良好沟通建立的，但很多时候伴侣们会忘记如何彼此交流，导致关系开始崩溃。
如果你在关系中沟通不畅，我们可以为你提供帮助。我们整理了一些关系中不良沟通的迹象，协助我们的是专门从事分离和离婚咨询的心理学硕士。
造成关系中沟通不畅的原因是什么？
关系中缺乏沟通的原因有很多。这些问题并不是突然出现，而是悄然无声地侵入你的生活。在你意识到之前，关系那精致的交织布料已遭不可逆转的损害。
某位专家指出：“缺乏情绪意识是关系中不良沟通的根本原因。如果一个人能够适当地管理自己的情绪，他们也能更好地表达，从而建立健康的关系。”
为了更好地理解，让我们探讨一些你可能未曾预料到的关系中缺乏沟通的原因：
1. 生活的干扰
这或许是关系中缺乏沟通的最常见原因，尤其是在关系维持了一段时间后或已形成一定模式时。冲突的工作安排、外部工作压力，乃至与上司、团队或家庭成员之间的其他困难关系，都可能对你的身心产生负面影响。
许多人开始内化压力，甚至会将其转移到伴侣身上。职场与个人生活之间的界限变得模糊，伴侣在你生活中不再是可以分享重担的另一半，而只是一个额外的细节。
长距离关系中的不良沟通也源于这一点。双方都忙于各自的生活以及应对挑战，以至于有效沟通被置于一旁。
2. 缺乏信任
正如我们一开始所提到，信任是关系的基础。然而，信任、诚实和透明度的逐渐丧失最终会导致关系基础的开裂，以不良沟通的形式表现出来。
缺乏信任可能有多种潜在原因。从背叛到虐待行为，情侣之间停止信任的原因千差万别。有时，原因甚至是长期的、慢性的不诚实。
例如，女友询问男友的周末计划，而男友却撒谎说要去家庭聚餐。实际上，他想和朋友们一起看足球。当女友得知真相时，即使只是一部分，她对他的信任也会受到损害。
如果这种情况持续，女友将最终完全不再信任他，导致关系中的多种其他问题滋生。最终，这种沟通问题将导致亲密关系的解体。
3. 创伤或震惊
关系中缺乏沟通的另一个常见原因是任一伴侣所经历的创伤或震惊。生活中的创伤事件往往会改变我们的个性，因此很容易对你与伴侣的互动产生影响。
例如，失业可能对一个人的自尊造成重大打击，而自尊可能阻止他们向爱人倾诉真实感受。类似地，在经历丧失或意外损失后，可能会缺乏向伴侣完全敞开心扉的情感表达能力。
关系中不良沟通的9个迹象
设想这种场景：你下班回到家，发现妻子正等着和你共进晚餐。她问你今天过得怎么样，然后开始讲述她的日子。在你极度疲惫的状态下，你冲她发火并拒绝吃晚餐。你们俩都愤怒和饥饿地上床睡觉。听起来很熟悉吗？这就是关系中不良沟通的迹象。
与其冲她发脾气，更好的方式是告诉她你很累，想先放松一下。然而，有时我们会忘记，即使是伴侣也无法读懂我们的心思。以一种有条理的方式表达你的感受对健康沟通至关重要。在生活事件面前，沟通似乎显得微不足道，但它却是维持关系的关键。许多人经历严重的沟通问题。距离、情感波动和对身体亲密的渴望导致了侵略，进而引发误解。在长距离关系中，不良沟通的问题如果涉及，那就需要建立一个健康的沟通体系。以下是你可能忽视的其他一些关系中不良沟通的迹象：
1. 暗藏攻击行为
如果在关系中存在大量的暗藏攻击性沟通，这是必须关注的一个明显信号。常见的贬低玩笑、居高临下的回应、推卸责任以及对小事的抱怨都是不良沟通的表现。
如果你的伴侣对于你提出的每个问题都采用暗藏攻击的方式回应，那么你可能正在与一位不善沟通的人交往。如果每次你问“怎么了，亲爱的？”都面对“没事，我很好！”（其实他们并不好），那么这就表明了不良沟通问题。
这样的沟通问题在长距离关系中尤其普遍。在这种情况下，重要的是要理解当你无法接近某人时，沟通是维系你们关系的唯一纽带。如果你的伴侣忘记给你打电话，并因此被你挤兑，这并不是正确的处理方式。相反，利用你们拥有的时间来解决长距离关系中的不良沟通，让你的伴侣确切地了解你的感受。
2. 缺乏情感亲密感
关系中缺乏沟通的一个主要原因便是伴侣之间缺乏情感亲密感。你与伴侣之间的情感亲近程度直接影响到你与他们讨论想法时的安全感。
显然，对于自己的情感保持沉默可能会对你们的关系稳定性造成威胁。在一段关系中，不良沟通也意味着不给伴侣一个安全的空间来表达他们的情感。沉默可能是对于过去被忽视、被冷落或被嘲讽的自然反应。
“情感亲密与身体亲密同样重要。理解情感的处理和适当表达有助于增强关系，”Shazia说道。
3. 打断对话
还有比与一位在你思考时不断打断你的人进行讨论更让人恼火的事情吗？情侣之间应该能够进行对话，让双方都有机会表达自己并被倾听。不断被打断不仅令人沮丧，也是关系中不良沟通的迹象之一。
如果你想知道如何在关系中与男性或女性沟通，答案非常简单。听取并被倾听是让你的关系有机会发展的最好方式。与其尝试揣测伴侣的想法，不如花时间倾听他们，这样更能改善关系中的不良沟通。
“积极倾听有助于理解对方的感受，当一个人感受到被听到时，便会在关系中找到分享更多的安全区。”Shazia补充道。
4. 冷处理
女性在关系中所面临的一个最常见的沟通问题就是冷处理。没有什么比将伴侣冷落并忽视他们的想法和感受更糟糕的了。当他/她在争吵中不回应你而选择沉默时，你就知道你正和一位不善沟通的人交往。Shazia表示：“冷处理源于逃避行为或试图逃避某种情境，这对任何关系都没有好处。讨论和解决问题总是更好的选择。”这是一个基本概念——没有沟通，就没有关系。不要期望伴侣能够读懂你的心思，花时间去整理思绪是另一回事，但完全无视伴侣所提出的关注则是不可接受的。如果你对伴侣采取冷处理，特别是在长距离关系中，应立即停止。没有什么比
让伴侣在距离中摸不着头脑更糟糕的事情了。不要让他们揣测问题出在哪里，因为这会导致过度思考和混乱。冷处理是关系中不良沟通最严重的表现之一，双方都必须避免。
5. 怨恨加剧
我们假设这样一种场景：你经过漫长的工作一天回到家，伴侣在家务和做饭方面没有给予任何帮助。你表达了不满，但似乎没有任何改变。埋藏在心底的怨恨如定时炸弹般逐渐形成。
关系中的不良沟通使伴侣内心怨恨逐渐滋生。你可能试图与伴侣沟通，但是如果每次都感到失望、仿佛碰到了石墙，那么你的忧虑将会沉默并在内心滋生。
如果你和伴侣之一无法关注对方的顾虑，最终会感到彼此之间的厌倦，这是你与不善沟通之人交往的表现。
6. 竞争心理
在大多数关系中，不良沟通的迹象在伴侣专注于争论谁对谁错的情况下开始显露。Shazia说：“一方可能会对另一方出现评判，并开始专注于对错，但事情并不总是黑白分明。我们有时需要在关系中留出空间，尝试理解当下的状况，而不是单纯纠结于对错。”
在每一次争论中，如果焦点在于谁更正确，那么这就意味着关系中存在不良沟通。因此，情侣在不该走入循环争论中时，反而失去了建立共同立场的机会。他们可能会在琐碎问题或共同经历上争论不休，却忽略了更重要的事情。这样一来，便形成了谁比谁更优秀的竞争心态。
长时间在一起的伴侣更容易出现这种问题。然而，如果你刚刚遇到沟通问题，很明显这些问题早在很久以前就已存在并随着时间愈演愈烈。
7. 侵犯性
身处关系中意味着想要处于一个安全的、充满爱的环境中。然而，当一方或双方采取侵犯行为时，情况会变得很糟糕。这不仅是关系中不良沟通的表现，而且非常有毒。抬高声音或大声争论来证明自己的观点并不是正确的处理方式，绝对是关系中不良沟通的明显迹象。侵犯行为是不能被容忍的。
Shazia提出了一些见解：“缺乏情绪意识的人倾向于以攻击性行为证明自己的观点，因为他们不知道如何在愤怒或侵略中表达自己。这是情感脆弱的表现。”
女性在关系中往往会表现出这一问题。当男性采取侵犯行为时，女性有时不知道如何与其沟通。如果你每次尝试与伴侣沟通都以愤怒、摔东西或对你大喊告终，那么就说明你正在和一位不擅长沟通的人交往。
8. 无法达成共同目标
关系在于乐趣与共同设定新目标。如果你无法与伴侣进行良好的沟通，你将无法设定共同目标。你想要一件事，而他们则想要另一件事。如果你们无法成熟且适当地讨论这些问题，必然会造成裂痕。
“接纳与理解彼此是关键。当两个人接受对方的本来面貌时，就容易设定共同目标并实现它们。”Shazia说道。
9. 将情绪状态投射到伴侣身上
在关系中，投射——将自己的神经质和恐惧投射到他人身上，并误解他们的行为强化了这些困难的心理倾向，是非常常见的。毕竟，我们通过自己的情绪透镜看待世界，因此很容易情况变得歪曲。然而，诀窍在于增强自我意识，以便察觉自己或伴侣何时在进行投射，并敢于谈论这一点。
Shazia建议说：“同理心在这里非常重要。如果你努力理解另一方的观点或认知并试图理解，这将有所不同。缺乏同理心会使人际关系变得困难，别人往往会将自身的恐惧和担忧投射到他人身上。”
每对情侣都有各自的高低起伏。毕竟，生活就像一场永无止境的过山车。但是，关系中的不良沟通可能会影响你享受这段旅程的能力。因此，如果你发现关系中有不良沟通的迹象，双方都要共同努力去消除这些问题。你的伴侣应该是你可以与其诚恳交谈、享受良好对话的人。