失眠、无尽的过度思考、绝望、疲惫以及无缘无故渴望在黑暗房间中独处——分手后的抑郁情绪可能让我们中的任何人都感到无助。尽管这些症状无疑让人心碎，更令人生气的是当朋友粗暴地说：“快点振作起来！别那么伤心。”
对旁观者来说，当你只想避免社交、待在室内时，这似乎是一种可笑的状态。你清楚自己的感受，也知道治愈破裂的心灵有多么艰难。
尽管看似不可能，但我们想告诉你，分手后的严重抑郁仅仅是你重新找回自我的一道障碍。为了帮助你应对分手后的抑郁，我们整理了一些由专家心理治疗师（博士，PGDTA）提供的建议，他专注于关系咨询和理性情感行为疗法。
分手会影响心理健康吗？
在探讨如何应对分手后的抑郁之前，了解分手如何影响心理健康是非常有益的。当你周围的人说诸如“你并不抑郁，你只是悲伤”或“出去走走会感觉好些”的话时，你甚至可能开始怀疑自己对分手的反应。
你真的应该这样苦恼吗？分手真的会导致抑郁和心理健康问题吗？“是的，绝对会”，心理治疗师表示。
“分手后，我们开始怀疑自己与他人建立联系的能力，这可能导致许多自我投射。你会开始质疑自己的受欢迎程度，这类似于身份危机。你不再觉得自己被需要，会怀疑自己是否被喜欢，甚至感到多余。”
“许多人在没有伴侣时不知道自己是谁，这也让分手更具挑战性。结果，人们可能经历剧烈的体重减轻或增加、过度饮酒，或对以前感兴趣的事物失去兴趣。所有这些症状可能指向抑郁、社交焦虑或其他类似问题。”
分手是一种创伤，伴随着自我怀疑的无底洞，让人感到几乎无法爬出来。分手的原因也会对悲伤的程度产生重大影响。
关系中的不忠或是伴随而来的层层揭露，往往会在分手后引发更强烈的抑郁感。总而言之，“你能因心碎而抑郁吗？”的答案是“是的”，以下是你应该采取的措施。
分手后应对抑郁的9个专家建议
分手后的抑郁并不少见，特别是它可以影响你生活的方方面面，导致恢复缓慢或完全没有恢复。然而，通过采取措施应对抑郁，你能够重新找回生活中的小确幸。
尽管说服自己起床似乎是不可能的，但利用以下建议至关重要，以免让分手后的抑郁和孤独定义你。让我们开始吧：
1. 寻求专业帮助
首先，如果你有关于生死或自杀的想法，请立即寻求专业帮助。即使你并不自杀，博士告诉我们，专业心理治疗师能帮助你克服分手后的抑郁。
“当人们依赖朋友而非心理健康专业人士时，可能会使他们的痛苦加重。‘这也会过去’、‘海里还有许多鱼’、‘要想克服一个人，就得换一个人’，这些陈词滥调的建议往往弊大于利。它们听起来很有诗意，但实际上没有任何价值。”
“你的家人或朋友可能有自己的议程，告诉你他们认为你想听的话。而治疗师并没有取悦你的责任，他们会告诉你对你好、你需要听的，而不是你想听的。”
2. 不要完全自责，但也不要养成受害者心态
虽然完全将自己归咎于分手是危险的，博士强调，假设自己没有做错任何事情，对未来的关系也是一种危害，甚至可能阻碍你此刻的疗愈。
“在经历一段艰难的分手时，你可能会以黑白的方式看待问题。你想责怪的人变成了恶棍，你说服自己所有出错的事情都仅仅是由于他们。从来没有任何关系是那么简单的，可能在其中也有你自己的过错，但你可能不愿意面对，因为那会打破你试图建立的殉道者形象。”
“成为殉道者有时令人感到舒适，你会觉得‘一切坏事都发生在我身上，所以我需要被拯救和同情’”。
“分手不过是目标的交叉。两个人对共同陪伴有各自的期待，而你试图通过这种陪伴的独特配方来烹饪幸福。当这道菜的口感或味道不够好时，成分可能缺失的不仅仅一方。要成为调查者，而不是殉道者。”
接受责任，面对你的过错，并为此负责，不仅能帮助你癒合破裂的心灵，也将使你在未来成为一个更好的人。
3. 应对分手后抑郁的传统方式：锻炼
当你的朋友告诉你“出来爬山、一起运动别的烦恼”时，起初这可能听起来非常刺耳，但事实证明他们是对的。首先，
无数研究表明，锻炼和治疗结合使用，可以大大减少患者抑郁的迹象和症状。还有研究表明，锻炼在某些情况下的效果可与抗抑郁药等同。
如果你在与一个自恋病态者分手后遭受抑郁，他们可能利用操控的方法来打击你的自尊。多个研究显示，身体活动与自尊之间有直接相关性。
通过锻炼来应对分手后的严重抑郁不仅能产生奇效，还能让你保持健康。谁知道，下一位进入你生活的伴侣，可能无法抗拒因这些俯卧撑而塑造出的肌肉。
4. 重新发现你曾经热爱的爱好
博士认同，强迫自己不去想分手和前任有时会太困难，这正是为何清理掉那些积聚灰尘的书籍或久未触碰的吉他是一个好主意。
通过投身于爱好或工作，你能避免过分分析消极情绪和分手带来的难受。“焦虑的心灵需要一个项目，”博士表示，有时，转移注意力到工作和爱好上，就是处理分手后抑郁和孤独的良方。
5. 不要拒绝亲友的帮助
当你经历分手后的严重抑郁时，你可能会产生一种莫名的感觉，拒绝周围人的帮助，尽管他们恳求能够进入你的生活。你知道自己可能会从帮助中获益，但不知为何，向人伸出手好像必须先经历一场灾难。
“如果有人真心想要和你谈谈，且他是一个成熟的人，了解你，那么至少要保持开放的心态，接受他们的帮助。”博士说道。
“如果你相信没有人能帮助你，那么猜猜怎么着，你是对的。这几乎就像你开启了电子脉冲武器，屏蔽了朋友甚至精神科医生所说的一切。既然这不会帮助你应对分手后的抑郁，你必须愿意让他人进入你的生活。”
6. 练习正念和冥想
我们知道，“冥想和其他一切事物”的建议可能已经普遍到让人厌烦。冥想似乎成了这种神圣的、古老的妙药，能够突然解决你所有的问题。尤其在最近，这种“趋势”迅速传播，在“觉醒”人群中如野火般蔓延。
尽管乍看之下，闭上眼睛什么也不想的做法似乎无法帮助你克服分手后的抑郁，但研究表明，练习超越性的冥想曾有效帮助过抑郁患者。
或许你无法通过冥想去解决所有问题，但每天练习10分钟的正念和冥想可帮助你进入良好的心理状态。
7. 反思你在关系中投射的自卑感
无论你是分手一个月后还是一周后，分析在关系中可能投射的自卑感是至关重要的。这样的反思将帮助你找出关系破裂的根本原因，并意识到你需要改善的自我价值感。
“你是否会表现出占有欲？还是总是谈论自己的问题？或许在你和对方的相处中，有一些轻微的性别歧视？这些都需要被探讨，因为我们不想再犯同样的错误。”博士说道。
通过分析，而不是在悲伤中沉沦，你将能够深入了解多个行为模式，这不仅帮助你避免未来的错误，也提升自我意识。自卑感的常见根源也能让你了解很多你此前未察觉的自己。
8. 评估你的约会习惯
博士幽默地说：“如果我发现我对花生过敏，那么我就可以避免那些含有花生的食物，对吧？”这让我们认识到需要确认什么样的伴侣不适合自己，以便能够避免未来不必要的麻烦。
“这可能不会立刻减轻你的悲伤，但能防止你再次陷入同样的陷阱。虽然这发生得很微妙，但女孩有时会选择那些像父亲一样保护她们的男孩；男孩也有时会选择像母亲一样的女孩，这种情况不一定是好事。”
你是否为了曾在成长中看到/体验到的那种爱而选择不适合自己的人？为了自愈和重新开始，不仅要分散注意力，有时你还需要分析自己如何陷入这种境地，以确保今后不再接触那些“花生”。
9. 大家较爱的“战胜分手抑郁”的建议：重新出发
这并不是说你应该立即在 **某交友软件** 上注册或“一夜情”来“忘掉前任”。这里所说的重新出发是指慢慢测试水温，享受那些让你感到愉悦的事物，看看是否能遇到对谈话感兴趣的人。
如果你在分手后一个月仍在挣扎，重新开始可能是你脑海中最后的事，原因不言自明。不需要急于求成；按照你自己的节奏来，但开设一个新的交友软件账号可能会给你带来确认感，真的能让大脑中的多巴胺重新涌现。
分手后的严重抑郁可能会颠覆你的世界，让你觉得绝无希望，永远无法再找到爱情。在这个时候，你甚至可能真的相信这一切。然而，一旦你成功学会应对分手后的抑郁与孤独，就会发现没有理由不再去迎接更美好的事情。你将再次学习爱，也将再次被爱。诚然，分手是创伤，但最终，困难就是塑造你坚韧品格的原因，使你更有能力应对生活的各种挑战。