您是否深陷爱情之中，但关系却出现了问题？看到两个人经历这一切，实在令人心痛。以往，每天几乎都会打五次电话，但现如今，工作归来后，彼此间的问候也寥寥无几。你们的争吵轻易地升级为大声争吵，双方的每一个小举动都让对方抓狂。
渐渐地，你开始相信“我在一段关系中，但我却不快乐。”但一旦你想到要结束这段关系，思念之情涌了上来，往日美好回忆纷纷涌现。当设想着没有他们的生活时，你眼前仿佛一片空暗。此时此刻，你的处境可真是棘手。你该如何面对这种爱的困境，却又不想在一起？
今天，我们带来了丰富的建议，帮助您解决“爱但关系不和谐”的困惑。在我们的讨论中，专家指导我们的是一位拥有十年经验的沟通和关系教练，他通过有效的沟通和自助技巧帮助不同年龄段的人们处理情感健康问题。
5个迹象表明您的关系已经走到尽头
教练提出，许多迹象表明您在强行维持这段关系，以下是最重要的几个：
- 直觉：如果您的第六感告诉您有问题，请认真倾听。
- 关系动态的明显变化：以前你们的沟通和表达是多么积极，如今却显得冷淡，连道歉都懒得说。
她表示：“这就像关系中自然出现的隔阂，没有外部影响。这段关系不再顺利的原因可能很多，每个原因会表现出不同的症状，但其中一个共同因素是频繁争吵、互相指责，以及彼此在彼此身边却没有思念之情。”
我们问到读者们关于哪些重大时刻让他们意识到自己的关系已经触及瓶颈。结果引发了一阵讨论。人们提到了情感缺失、花时间在外、彼此成长为不同的人，或者出现第三者等情况。
而最常见的回应是，“我在这段关系中不快乐，但我爱他/她。那么，有没有办法走出这个死胡同？”当然有。如果您在爱中却觉得关系不再顺利，您的处境仍然可以挽回。在进入问题解决的阶段之前，我们先看看那些表明关系已经不再顺利的标志：
1. 打压对方的表现
研究表明，大多数情侣争吵的主题大尽相同，然而，那些采取解决导向方法处理冲突的情侣更快乐。如果您和伴侣的心态是“胜利为一切”，那么这段关系可能正朝着破裂的方向发展。指责和冷处理或许能帮你赢得短期胜利，但最终将导致更大的失败。Swaty 列出了一些对情侣之间有害的特质，这些特质最终会形成不健康的关系动态：
- 贬低伴侣的努力，缺乏感谢之情
- 心理操控和试图控制彼此的每一个举动
- 对对方的感受漠不关心，对他们的担忧不予理会
- 互相挑剔缺点
2. 沟通隔阂巨大
当你深爱的人关系却不佳时，糟糕的沟通可能是其主要原因。也许你为了和谐而压抑否定情感。或者每次坐下来讨论重要问题时，都会转变成激烈争吵。根据一项研究，积极沟通的情侣仅占参加者的 12.5% ，而 50% 的情侣沟通方式则以冲突为主。
而这不仅仅是缺乏常规的琐碎交流或片刻的欢笑。非言语沟通的迹象，比如没有目光接触、说话时总盯着手机、时不时皱眉等，都会传达出你对伴侣的看法。
3. 信任危机
如果你无法完全信任伴侣，你就无法说你们的关系在良好发展。只要你能在情感上感到脆弱、被认同、得到滋养，身体上也感到安全，关系就是健康的。但如果你总是怀疑，担心他们会伤害你，那就有问题了。
如果他们因你错过两通电话而投来怀疑的目光，就如同认为你可能与他人亲昵一样，那便缺乏信任了。曾经的背叛事件也可能让信任危机悄然降临。缺乏信任的情况下，尽管两人可能依然相爱，但关系却未必顺畅。
4. 失去联系感
你们是否仍能彼此敞开心扉，记得对方的生日和其他小细节？当你们花费过多的时间在一起时，是否令人烦恼？我想不是。即使你们坐在一起，感觉彼此却如同来自几光年外的不同世界。考虑到你们的关系中的联系感已经不复存在，随之而来的应是这样的想法，“我在这段关系中不快乐，但我依然爱他/她……只是没以前那么深了。”
5. 新的爱慕之人出现
有时，对他人的吸引可能会削弱你在这段关系中的情感投入。所有的关注和热情都转移到了另一个人身上，影响了你与伴侣之间的亲密关系。
听听来自加州的 29 岁读者汉娜的见解，她面临着同样的挣扎：“我们彼此相爱，但尽管努力却无法奏效。我认为最近加入我读书俱乐部的魅力男孩也助长了这种状况。与他相比，我的伴侣显得有些黯然失色。或许这只是一个冲动，但我似乎无法摆脱这样的感觉。”
如果您在爱中却发现关系不顺，请尝试以下 9 个方法
所以，现在的关系确实陷入困境，但并不意味着一切皆已失去。我们相信仍有希望。您知道为什么吗？因为您曾说过：“我在这段关系中不快乐，但我爱他/她。”这便是您在这场逆境中的一道曙光。如果您愿意扭转这段关系的命运，我们为您准备了应对方案。对于那些在爱中却发现关系不顺的人，这 9 个建议正是为您准备的：
1. 沟通，并认真倾听
最近，我的朋友南希在倾诉她的关系挫折：“我爱他，但他无法给予我所需。他太忙了，根本没有时间陪我。”当您也身处“我们相爱但无法维持”的境地下时，清晰的沟通至关重要。
讽刺的是，解决缺乏沟通的问题同样需要进行沟通。和伴侣坐下来，询问他们在这段关系中的付出程度。一旦你们在这一点上达成一致，进展便能开始。从最新的研究来看，定期的小交谈以及明确的言语和非言语表达之间的亲密感都极为重要，其中也提到了积极的反馈和“我们”这一人称在冲突处理中的重要性。
我们的专家建议：“制定一些基本规则，讨论彼此烦恼的事情。为每天留出一些共度时光的时间，探讨彼此的情感和心理需求。可以设定一个“首席执行官日”，由一方当“首席执行官”讨论他们想要改变的事情，而下周这一角色进行轮换。”
2. 说一句好话
随着关系的岁月流逝，你可能会忽略向伴侣表达感激和欣赏。习惯性的疏忽会使两人之间形成一堵无形的墙，双方都在想：“我在一段关系中，但却不快乐。”这是一个让爱人每日感受到特别的美好活动。
每天对伴侣说些赞美的话，无论是口头或书面。你可以每天早上在冰箱上留下一张便签，写上小小的赞美之词。这可以简单至对方在昨天晚上聚会上看起来多么漂亮，或者你对他们为你准备的晚餐有多么享受。如果没有其他好处，这种做法一定会让伴侣面带微笑。
3. 找方法处理明显的红旗
几乎没有问题是通过真诚的努力和决心不能解决的。对于您的关系亦是如此。如果您在爱情中，但关系并不和谐，请找出问题的根源，并逐个解决。当伴侣指出令他们烦恼的您的一点缺陷时，请保持开放的心态并接受反馈。列出可以改善的事项，并共同承诺积极解决。
同时，也要区分难以改变的事情。在这方面，您要学会随着时间的推移与之相处。或许您会说：“我爱他，但他无法在情感亲密方面给我所需”或“她对我的某些价值观并不在意”。这也没问题！只要您希望继续在一起，就必须接受对方的本来面貌。
Swaty 说：“您无法修复伴侣的缺陷，重要的是您如何处理这些缺陷。您的沟通方式在其中起着重要作用。例如，不要说‘当你不回复我时，我就感到孤独和沮丧’，可以说‘当你没有打电话时，我感到孤独’。这能从责备转向表达情感。”
4. 尝试伴侣活动
索非亚知道自己的关系岌岌可危，但每次想分手时，又总刹不住那种无形的牵绊。她分享道：“直到三个月前，我一直在想，我爱他，但他无法给予我所需。但我们仍想给彼此最后一次机会，去参加了伴侣咨询。治疗师建议我们暂时不要专注于负面，而是一起进行一些简单有趣的活动，享受彼此的陪伴。经过两个月，这奏效了！”
如果这种方法对索非亚有效，也可能对您的关系产生益处。从现在开始，每天请务必至少尝试一项伴侣活动，对于“我们相爱但无法维持”的说法不予接受。和您所爱的人一起散步真的那么困难吗？或者进行一次阅读马拉松，或者一起欣赏《老友记》之夜？
好吧，让我为您简化这个过程。您不必什么特别的计划。仅仅是与伴侣共同分担一些家务，将能帮助您恢复关系的节奏。您还可尝试浪漫的水疗假期，或在城市中咖啡巡游，甚至一同在雨中淋湿并热吻。如果您希望更深入改善，可以试试婚姻辅导。
5. 通过更多约会之夜重燃旧日浪漫
你是否感觉在努力挽回这段关系？是时候恢复那股怦然心动的感觉，让彼此再次找回联系。坦白说，什么比一次美丽的约会更浪漫呢？盛装打扮，前往一家高档餐厅，加上鲜花和蜡烛，营造氛围——这难道不是完美的约会吗？
如果您因为忙碌的工作日程而感到疲惫，或者您们都是懒惰的树懒，等不及出门，那也可以在家中找到乐趣。您可以在客厅里跳舞，或者在沙发上蜷缩在一起，吃自制拉面，看一整天的朋友剧集——任何能让你们更亲近的事物！
6. 处理自己的不安全感
您可能觉得自己在爱情中，但关系不和谐，正是因为您没有完全治愈自己的创伤和不安全感。如果您有未解决的问题，这可能会影响到 Life 的其他方面，尤其是与亲近的人际关系。这些问题有时让我们表现得不理智。甚至我们的某些决定都是基于自身的经历所做出的。
如果您的伴侣不知道您的内心冲突，他们可能对您为何以特定方式行为感到困惑。因此，在将不安全感投射到伴侣身上之前，您需要寻求解决这些困扰心灵的想法的方法。与伴侣分享这些想法是重要的，如果他们能在这段旅程中展现出同情心，那就再好不过了。
Swaty 说：“首先，请告诉伴侣您正面临的困扰。有时候，他们可能无法完全理解您和您面临的情况。在这种情况下，可以为他们提供一些阅读材料，或以绝对清晰的方式告知他们您的问题及其影响。如果您正在咨询心理医生，带伴侣一起去几次疗程会是个不错的选择。
“让治疗师与伴侣聊天。这样，他们会更好地理解您，并在更深的层面上与您产生共鸣。此外，当您对这样的私人情感袒露心声时，他们也可能有勇气倾诉他们内心的问题与不足。携手共进，您将发现一个新的成长契机，共同朝着改善关系的方向努力。”
7. 增加卧室里的相处时间
马克和斯蒂芬妮已经两个月了，除了偶尔的晚安吻，二人几乎没有别的亲密接触。每当马克试图发起亲密关系时，斯蒂芬妮总用各种借口拒绝。被拒绝无数次后，他决定与斯蒂芬妮进行一次心与心的交谈。她向他敞开了关于自己拒绝亲密关系的原因。
原来，马克一直忙于自己的生活，未能给予她足够的关照。斯蒂芬妮通过拒绝肉体上的亲密感来回击他对其不够呵护的表现。他们惊讶于这样一个小误会竟演变成了彼此的猜忌。
“他们好像很遥远，对我的生理需求漠不关心。” 如果你对伴侣有这样的感觉，首先要讨论是什么导致他们对亲密感如此冷淡。当两人深深爱着对方但却不再融洽时，重新建立情感联系应该是首要任务。但这并不意味着身体上的亲密感在维持关系中不重要。
如果没有明显的问题，您可以在日程中安排卧室活动，至少直到即兴想念伴侣的欲望重新升起。您有成千上万种创造亲密关系的方式，从角色扮演到调情，再到戏谑拷问。重新获得的亲密感将帮助您在这种“我在爱中却不想与之同在”的状态下感受到更深层次的情感。
8. 表达爱意与感激
表达爱意并不需要等到特殊的场合。您不知道小小的爱与感激的举动今天可能会为关系动态带来怎样的变化。例如，时不时地告诉伴侣您爱他们，或说声“谢谢”以表示对他们努力的认可。非亲密接触，如在脸颊上的轻吻、牵手或者轻轻抚摸头发，都能产生巨大的影响。
为伴侣安排一些小惊喜也不会带来伤害。试着了解他们的爱某方式。如果他们更看重行动而非言语，您可以帮助他们做一些事情，或者给他们准备一顿床上早餐。当你在爱中但是这段关系不和谐时，这些努力可能会使您的关系重新焕发活力。
Swaty 的建议是：“有一种叫做爱的银行，情侣们通常通过这些小举动在这笔银行中进行投资。例如，如果您的伴侣望向窗外说‘今天天气真的不错’，你有两种反应方式。您可以说：‘确实是的。’或者您可以走过去，头靠在他们肩上，轻声说‘确实如此’。这种亲密感会对破裂的关系产生重大影响。”
9. 如果有多种迹象表明您在强行维持关系，请考虑未来
是时候认真思考了。您是否一味付出却得不到回报？您尽力尝试与他们沟通，却感觉像是对着一堵墙。面对感情深重却不想在一起的局面，思考一下您真实感到排斥的原因。您是否真的看到了与此人的美好未来？
如果没有，也许在这里结束这一章，更改生活道路会更好。做出这样的决定并不容易。然而，有时，生活会让我们走到一个转折点，让我们必须选择一条让我们快乐的道路。我们问到专家：“当我在一段关系中却不快乐时，我该如何判断这段关系值得挽救？”
Swaty 表示：“如果这段关系对您只是习惯，您可能会觉得自己无法没有这个人。因此，问问自己，您与这个人究竟是出于爱、强迫、内疚还是习惯想要在一起。即便是出于爱，关系也是一个双向过程。如果您的伴侣觉得他们已经对关系感到厌倦，那您也该考虑放手了。如果您对这段关系的担忧超过了愉悦的体验，请认真思考您是否真的还想继续下去。”
我们希望这篇文章能为您在关系走入困境时，重拾与伴侣的联系提供参考。糟糕的阶段并不总是故事的终结。只要您心中仍然坚信“我在这段关系中不快乐，但我爱他/她”，就依然有希望。在此，我们不会让您轻言放弃恋爱的故事，如果我们的建议能对您有所帮助，请在未来几个月或更早时间回来，获得更多令人惊喜的约会夜点子。