与一群朋友或陌生人坐在一起，讨论一夫一妻制。你会听到许多有趣的观点、科学研究、见解以及人们关于一夫一妻制和非一夫一妻制重要性的个人经历，甚至有人会坦白自己背叛伴侣的经历。
尽管这些讨论非常有趣，但将这些概念付诸实践——无论是一夫一妻制还是非一夫一妻制——并非万无一失，且需要付出努力并不断学习。许多处于一夫一妻关系中的人最终会承认自己背叛了伴侣，奇怪的是，非一夫一妻关系中的人也有类似的经历。
根据一篇文章，只有不到5%的4000种哺乳动物是实行一夫一妻制的。也就是说，如果你已经进入了一种禁忌背叛的安排中，你就不能模糊道德界限。你不能因为说“哦，但人类并不是天生就该一夫一妻”而伤害你的伴侣。
为了获得更深入的见解，我们咨询了专注于帮助人们应对虐待婚姻、分手和婚外情的生活教练和顾问。如果你一直在欺骗你的伴侣，并希望纠正这一错误并坦白，我们需要告诉你，这将不是一条容易的道路。让我们开始吧。
你应该向伴侣坦白背叛吗？
这引出了许多人在背叛伴侣后思考的一些问题：我应该告诉他们吗？多年后坦白是否有意义？坦白的利弊是什么？他们会有什么反应？他们会与我分手吗？我是否不应该通过隐瞒这个错误来挽救这段关系？
没有一种适用于每个背叛伴侣的人普遍适用的规则。有些关系倾向于采取“不问，不说”的政策。有些人和伴侣达成安排：“如果你背叛一次，那我也可以背叛一次”。对有些人来说，背叛一次不是问题，但超过一次就是。对另一些人来说，这是一种终极的背叛，而你承认背叛将彻底摧毁他们。
你的伴侣是什么样的人？在你们关系的初期，你们是否曾讨论过不忠的问题，你知道他们对背叛的看法吗？在决定是否坦白之前，你需要评估这些所有因素。
Joie补充道：“你必须明确你为什么做了这件事。即使你不知道答案，也要诚实对待。如果你打算虚构理由，这将不会有效。因此，实际上，你也在审视自己行为的真诚性，为准备坦白做准备。评估一下，如果你的伴侣不知道这件事会发生什么，以及如果他们知道事实真相会有什么反应。在请求原谅时要温柔、理解并善良。”
我们认为，你的伴侣理应处于一段诚实的关系中，他们可以选择不与一个不忠诚的伴侣在一起，或选择治愈、原谅并与你继续前行。他们值得拥有这样的选择。如果你确实决定告诉他们，我们提供11个专家建议来指导你在这段痛苦的旅程中。以下是你向伴侣坦白背叛的方法。
考虑坦白背叛时的11个专家建议
既然你已经决定诚实是正确的做法，尽管这可能很痛苦，我们希望能使这个过程对你和你的伴侣稍稍轻松一些。第一件事就是不要一直自责。是的，你所做的事情是无情而伤人的。但，现在你需要原谅自己，并花尽可能长的时间来做到这一点。
你需要展望未来，带着痛苦的伴侣一起努力，期望你们都能决定走下去。希望这11个建议在你考虑向伴侣坦白背叛时能有所帮助：
1. 你打算何时坦白背叛？
你打算什么时候告诉伴侣你背叛的事情？是在他们工作时间吗？是在他们极度紧张的时候吗？还是在一个重要事件之前？希望不是。请确保你的时机敏感，考虑到他们接收这一消息后的反应。
此外，如果你是在多年之后坦白，尽管在某些情况下可能会得到原谅，但这并不一定。Spence分享说：“在这种情况下，你的伴侣可能需要时间来接受这个事实，即你所展现的与他们所想的你大相径庭。至少我和我的伴侣就是这样，当我多年后才告诉她我曾经背叛过她。”
2. 你打算如何坦白背叛？
你会发短信告诉他们你背叛的事情吗？还是面对面交谈？考虑一下沟通方式，这需要确保：a）你能够清晰且敏感地表达你的观点；b）你能够提到你对未来的期望——分开或弥补；c）你的伴侣在接收消息时感到舒适。
“我在心里考虑了所有的方式，并与我两个最亲近的朋友进行了讨论，才下定决心坦白。我从未如此紧张，但我知道不能只是说出我脑海中浮现的任何想法，”Rita分享道。
3. 坦白的内容
你会告诉他们所有细节还是仅仅是基本情况？在坦白背叛时，所有细节都重要吗？你可以承认背叛，并可能告诉他们你与之背叛的人是谁。但等他们询问细节后再披露，而不是一上来就讲述一切。先让他们处理背叛的情绪，再加入更多的信息。
不要把他们当作你的忏悔者或心理咨询师。他们并不是来让你感觉更好或验证你的感受。此时此刻，他们已经承受了足够的痛苦，不要再增加负担。Rita继续说道：“我想把所有的事情都告诉他，但被我的朋友们制止了。他们告诉我，我没有权利让我的伴侣承受更多的负担。因此，我们只选择了当下绝对相关的信息。”
4. 坦白的语气
你的语气需要真诚和歉意。以下是一些需要注意的禁忌：a）你的语气不能防御；b）不能具有攻击性；c）不能对伴侣表示轻蔑；d）不能如此冷静以至于用事实陈述的方式告知他们。
Joie建议说：“当你坦白背叛时，你可能正伤害着你所背叛的人的心。为此画上句号。你们享受的时光同样特别。尽你所能减轻两者的伤害。”
5. 坦白的目的
明确你的目的。你想和他们继续走下去吗？你想分开吗？或者你希望讨论如何想要一段开放的关系。但这依然需要你去弥补，因为你曾经背叛过，想要建立开放关系并不能抹去过去。
我们向Joie询问这个问题，她说：“在坦白时，确保谈论你将会采取哪些步骤来防止这种情况再次发生。不要让未来的步骤悬而未决。世界并没有崩溃。向前走，承诺一个更美好和诚实的明天是很重要的。”
6. 不要责备被背叛的人或背叛对象
背叛是你自己的决定。你需要承担全部责任，而不是说“她诱惑我”，“我喝醉了”，“你对我不好”等等。如果某人对你不好，你可以友好地离开，而不是背叛。因此，不能指责任何人。
Troy说：“我最初的本能是告诉我伴侣，都是他的错。我甚至不知道为什么，但我十分害怕，只想洗手不干。幸好我花了几天时间冷静下来，没有玩 blame game或沉溺于自怜。”
7. 告诉你所背叛的人你将坦白
Joie说：“无论你与谁背叛，都应该提前告知他们你的坦白。你的坦白可能会对他们造成影响。”你的伴侣可能会与他们对峙。在这种情况下，让他们对你的决定一无所知是不公平的，甚至对他们也可能产生伤害。
此外，如果你打算离开伴侣并与所背叛的人在一起，那么你需要与他们讨论这一决定。因此，在坦白背叛时，是否所有细节都重要？对另一个人来说，可能就是。
8. 赠予诚恳的道歉
Joie说：“是的，请求原谅，并做好准备，直到得到原谅。要有恒心。”这不是一朝一夕的事情，你需要在每个时刻真诚地道歉，尤其是在伴侣需要你的时候。
这可能会持续数周甚至数月，具体依赖于对伴侣的影响程度或你与他人之间的关系有多深入。但有两点需要注意：不要在伴侣明显需要空间的时候不停道歉，通常，他们确实会需要空间。而且，如果你的伴侣长期想要复仇，想让你感到内疚，则该设定界限，不要让这次事件影响你的心理健康。
9. 询问伴侣他们需要什么
他们需要弥补吗？问问他们你能为他们做什么。每个人处理伤害、愈合和重新建立连接的方式都不同。你不能每天给他们带花就认为自己做得够，如果这并不是他们想要的弥补方式。
10. 支持你的伴侣
是的，支持他们的情感需求和愈合。但这也意味着不要消失。他们可能需要你的空间，而你也可能需要时间来理清思绪，但请确保你坚持真诚地联系，不要抛弃他们。他们已经因为你感到被抛弃，不要再加重这种感觉。
Troy分享说：“在我坦白背叛后，我的伴侣需要几天的空间。但我确保在酒店的几天里，每天都给他发几条短信，经过他同意。我想让他知道我很抱歉，尽管我有缺陷，但如果他也想，我希望保持这段关系。”
11. 你要对伴侣负责，而不是其他人
Joie警告说：“在你坦白背叛之前，请确保了解谁会知道这件事情以及他们将如何受到影响。做好面对许多人反弹的准备。决定你将如何向他们陈述，以及未来的方向。你可以告诉所有相关人员，在最初的平息过后，您将会再次联系他们。”
你的家人和伴侣的家人可能会要求答案和解释。在某些情况下，确实需要回答他们的问题并安抚他们。但在许多情况下，唯一重要的事情是伴侣的原谅、你们关系需要的空间以及彼此设定的新界限。
是的，对你们双方来说，这将是一段漫长的旅程，但我们相信，如果你们共同克服这些痛苦与冲突，所付出的努力都是值得的。这11条建议对你有帮助吗？告诉我们它们是否对你有效，或者如果你想分享一些个人经历来补充这一列表。