爱情和忠诚是否足以维持一段关系？答案并不完全如此。要让两个人共同幸福和满足，还有许多其他重要的因素需要融入和实践。其中，情感验证是至关重要的一环。它是一种简单却强大的行动，让伴侣感受到被看见、被倾听和被理解。作为人类，我们天生就渴望被理解，因为这会让我们感到情感上的安全感。
研究表明，情感验证是帮助处于困境中的人最有效的方法。这能够帮助他们以健康的方式调节情绪。为了更深入了解情感验证在关系中的重要性，我们咨询了心理学家（心理学硕士），她专注于各种形式的关系咨询，包括约会、分手、婚前辅导及处理虐待关系。她表示：“情感验证是任何长期健康关系的一部分，伴侣间能够相互关注并保持同步。”
什么是情感验证？
很多人难以承认伴侣的感受，往往忽视他们的想法和情绪。这会让伴侣感到沮丧和无效。假设你所爱的人向你敞开心扉，分享他们的感受。他们倾尽全力鼓起勇气与您分享这样重要的事情——无论是对自己的不安还是默默骄傲的事情。然而，你把这些信息视为微不足道或可笑，表现得他们是小题大做。这就是情感无效化，可能会导致许多问题。
Aakhansha 说：“在健康的关系中，情感验证意味着承认、理解和接纳伴侣的情绪、想法和行为，即使这些都是不快和负面的。情感验证在关系中是提供一个安全及不带评判的空间，让伴侣可以毫无顾虑地表露他们内心深处的感受、思想和愿望。”
如果你想成为一个好的伴侣，必须验证你的伴侣的感受。如果你在想谁需要情感验证，以下是一个帮助你的清单：
- 经历过背叛、虐待或操控等创伤的伴侣
- 有焦虑、抑郁或其他健康问题及情绪障碍的伴侣
- 需要不断认可并觉得自己不值得被爱的伴侣
- 任何伴侣——没有创伤或健康问题也有权在关系中寻求和得到情感验证
情感验证对情侣为何重要？
为什么我需要情感验证呢？因为知道生活中有一个人接受和认可你的情感体验是令人愉快的。他们理解你为何会有这样的感觉，这同样会给他们一个如何让你感觉更好或如何支持你梦想的方向。作为伴侣，你甚至不必同意他们的感受，也不需要不同意。你只需静静地坐在那里，倾听他们倾诉内心想法。
假设你的伴侣突然感到不安，并怀疑你与他们的好友有染。他们的怀疑让你感到困惑。此时你不应反击，比如说“哦，你肯定是在背叛我，所以才会指责我不忠”或“你疯了吗？请别这样胡闹！”而是应该说：“我明白你的感受。我不知道是什么让你有这样的感觉，但我们可以谈谈，把事情弄清楚。”这就是验证的一个例子。是的，就这么简单。
我问Aakhansha，我为什么在我的关系中需要情感验证？她说：“对男女来说，验证的话语是必要的，因为它充当了伴侣之间的桥梁。它将彼此连接在一起。”Aakhansha 分享了验证在简单的词语中重要性的原因：
- 关系中的情感验证鼓励真诚，从而培养伴侣之间的信任
- 这种认可导致了接纳。伴侣感觉到被接纳，他们不必假装自己完美
- 那些实践验证的人不会把问题掩盖，他们有健康的沟通
- 当你验证伴侣的感受和成就时，他们会感觉到你在重视他们
情感验证在关系中的7个迹象
验证伴侣的感受是重要的，因为这使他们在困难和轻松的时刻都有依靠的感觉。他们不会觉得孤单。以下是一些表现出你有一个验证伴侣的迹象。
1. 伴侣毫无顾忌地分享个人信息
Aakhansha表示：“情感验证的第一个迹象是伴侣不会对任何信息有所保留。无论是工作生活、过去犯下的错误、他们为之感到自豪的事情、过去的爱情、创伤和不安，他们不会隐瞒任何信息，而是感到自由地与另一半分享。”
这是因为，当他们与伴侣分享事情时，感到安全和安心。这可能看似微不足道，但在维持关系和谐方面极为重要。有一种培养的信任与联系，双方都知道彼此会得到验证。
2. 伴侣让彼此感到归属感
Aakhansha表示：“在我的客户中，这是一种常见现象。他们感到自己的不安和缺乏自信使对方感到负担。他们因感受负面情绪而感到愧疚。然而，健康的验证是否存在时，伴侣感到彼此归属，没有负担感。”
如果你想通过行动验证对方的感受，那就让他们感到与自己相互契合。以下是一些可以让伴侣感受归属感的建议：
- 有意识地让他们在与您在一起时感到像在家一样
- 练习理解、同情和温柔
- 倾听时不打断他们
- 接受他们的缺陷，不用其来伤害伴侣
- 接受他们的优点，不要贬低他们
- 给予他们可以滋养自己独立身份的空间
3. 你在关系中真正感受到爱
Aakhansha说道：“这听起来可能很老套，但爱是世界上最美好的东西。我们怎样才能让某人感受到被爱呢？通过我们的行动。我们为他们准备一些小礼物，帮助他们成长为更好的人，用简单的语言表现支持和认可，分享他们的烦恼，从而让他们的生活更轻松。”
“当你真正感受到被爱时，这正是你情感被接受、认可和验证的标志之一。”验证是一种学习技能，伴侣学会这种技能以维持关系。没有人是天生就拥有这种技能的。你必须努力去认可伴侣，才能让他们感受到爱的存在。
4. 你在分享真实想法后感到更轻松
你能够分享让你兴奋的事情，知道这会得到良好和热情的回应。反过来也是如此。假设你和伴侣发生了争吵，双方在愤怒时发泄。随即，两人都意识到需要坐下来澄清发生的一切。如果没有情感验证，你可能会感到比之前更加痛苦。而有情感验证的情况下，你会感到轻松许多，关切得到了倾听和处理。
Aakhansha 还补充道：“你和你的伴侣在不舒服的谈话后会感到焕然一新。你不会再感到压抑，能够更好地与对方呼吸。健康的伴侣不会避免冲突，而是共同面对并寻找克服关系问题的方法。”
5. 你拥有强大的支持系统
有些人拥有来自父母、兄弟姐妹、朋友甚至同事的支持，他们在艰难时刻给予支持。当伴侣成为你的支持系统时，这正是你情感在关系中得到了验证的一个标志。而当你的伴侣不支持你时，这就是最大的警示信号。
当你有一个支持你的伴侣时，当你向他们介绍生活决策时就会感到宽慰。你会为有这样的人作为你的另一半而感到骄傲。以下是一些迹象：
- 他们欣赏真实的你
- 他们不会控制你或指手画脚
- 他们尊重你的界限
- 他们不会贬低你或在不同意时试图让你感到沮丧
- 他们愿意以尊重的方式同意不同的看法
- 他们对事情出错承担责任
- 他们支持你的梦想和抱负
6. 你们共同庆祝彼此的缺陷和优点
有时，伴侣会忽视彼此的缺陷，假装对方是完美的。然而，在情感验证的关系中，他们会庆祝彼此的缺陷。没有人是完美的。你的伴侣也是一个充满缺点和错误的人。
当你和伴侣互相承认犯错时，不要说“算了”或“我们别再提这个了”。相反，试着用简单的话语进行验证：“我看到了你的缺陷，我觉得没有什么错”或者“你能坦然面对自己的错误，这让我也有勇气这样做。”
同样，不要忽视伴侣的优点。当他们做一些自己引以为豪的事情时，告诉他们你有多欣赏他们，阅读他们写的文章，或倾听他们录制的歌曲。
7. 和伴侣在一起时你感到更强大
不健康的关系终究会消磨你的精力。但是，在一段经过验证的关系中，你会感到更有力量。你生活中有一个人会让你不至于跌倒，即使你跌倒了，他们也会在旁支持你、鼓励你。你们共同成长，互相之间拥抱力量。
我们生活在一个快速发展的世界中。那足以给我们的生活带来压力、焦虑和自我怀疑。然而，有了伴侣的验证、同情、信心和爱，你就会感到不再孤单。
实践情感验证的6个技巧
掌握情感验证的艺术将帮助你加深与伴侣之间的纽带，赋予关系更深的意义。通过学习如何验证他人的感受，你会能够与他们建立更好的互动。以下是一些需要注意的事项：
1. 以同理心倾听他们的问题
Aakhansha表示：“你所爱的人正在感到低落。他们在和你分享他们的问题。放下手机、杂志或你正在做的事情，专心倾听他们。不要同时处理其他事情，注意你的肢体语言。你的肢体语言应当传达出你愿意倾听的态度。保持眼神接触，不要交叉双腿或双臂。”
以下是一些帮助你成为好听众的建议：
- 多听少说
- 当他们在说话时不要打断
- 接受沉默。如果他们需要时间来处理自己的感受，不要急于用你的意见、想法和判断去填补这些沉默
- 如果他们想要你的意见，他们会问你。届时你再详细地解释
- 不要开始分享你的问题或类似的经历。这会让对方认为自己的问题不够大
- 感谢他们的脆弱与坦诚，予以验证
2. 不要主动解决他们的问题
这是在尝试验证对方感受时可能犯下的最大错误之一。不要立即提供解决方案。他们并不是在分享问题以换取你的帮助。他们和你分享痛苦，因为他们把你视为宝贵的支持系统。他们只想被倾听和理解。如果这是一个严重的问题，而你又想解决，问问他们是否希望得到你的帮助。如果是的话，才可以分享你的建议。
3. 避免无效的反应
某些行为和反应可能会使伴侣的感受无效化。不要扬起眉毛表现出这没什么大不了的，也不要叹气或哼哼。当他们感到沮丧时，不要咬牙切齿或表现出烦恼。这些行为往往会让对方觉得他们正在夸大问题或成就。
以下列出了一些将永远无效化伴侣感受的反应，这些都是伤人的：
- “你只是反应过度了”
- “放松一下，你太敏感了”
- “你为什么为这事不高兴？快些放下吧”
- “我们还在谈论这个吗？”
- “别多想，快点摆脱掉这个”
- “我不想再讨论这个了”
- “我觉得事情并非如此”
- “你得到这个奖有什么大不了？难道每个人都没有？”
- “听到你涨薪真是太好了，差不多该为我们提供更多的开支了”
- “你怎么穿成这样？”
4. 使用鼓励性语言
用简单的语言进行验证在试图让人感到被倾听时会发挥重要影响力。而说一些支持性的话更是如此。以下是一些可在伴侣感到沮丧时使用的验证性语句示例：
- “你可以告诉我任何事。我总是在这里支持你”
- “我很难过你经历了这个。可以给你一个拥抱吗？”
- “我在听，你继续说…”
- “有什么我可以做的让你感觉更好？”
- “我很高兴你与我分享了这个”
- “你感受到的完全正常”
- “你说得很有道理”
- “你做得很好，这已经走了很远！”
- “我期待看到你未来的成就，你真的很有才华”
5. 不要责怪伴侣有特定的情感
每个人的思考、行为和情感方式都各有不同。你的伴侣有这样的感受，并不意味着他们是错的，亦不需要为此对他们施加责任。此外，如果他们犯了错误，也不要追究他们的判断。
例如，你的伴侣正在谈论一项工作的情境，而他们在其中犯了错误。你不必通过指责他们而使他们的问题更加复杂。你的出发点是好的，但这并不是指出错误的合适时机。
6. 提问开放式问题
向伴侣提出问题，并对他们表示好奇，是让他们敞开心扉的好方法。这将帮助你理解他们的迷失感以及你可以做些什么让他们感觉更好。以下是一些开放式问题的示例，可以让对方感受到验证：
- “你对这个感觉怎么样？”
- “你能独自处理这一切吗？”
- “你想告诉我其他的事吗？”
- “你会和谁一起庆祝？”
每个人都是以不同的方式体验和处理情感的。你需要找到你的伴侣希望如何得到验证的方法。即使他们不想谈论这些，也可以在他们心情好的时候与他们开启这个话题。