“什么？出轨后还会抑郁？这是真的存在的吗！”我的一些女性朋友对此嗤之以鼻。在高中时期经历和目睹了大量心碎的事件后，她们对此“概念”的接受并不容易。她们认为被背叛是最糟糕的感觉，因此，只有受害者才有权感到沮丧。出轨者只能感到懊悔!
出轨后抑郁被认为是常见现象。人们愿意同情因被背叛而感到无价值的受害者，这种同情是应得的。然而，接受出轨者会因此而抑郁的说法，对大多数人来说并不容易。人们常问“出轨者会感到抑郁吗？”或者“出轨带来的内疚会造成抑郁吗？”这些问题暗示着我们在同情和共鸣时的选择性。
出轨和抑郁之间密切相关。无论是谁出轨，出轨后因背叛伴侣而感到抑郁或有自杀倾向都是出轨者所经历的真实问题。人们常常忘记在做出毫无根据的判断时考虑出轨者的感受，而遗憾的是，这将使得个体更加深陷于愧疚、羞耻和悔恨的黑暗深渊。
出轨后应对抑郁绝非易事。周围几乎每个人都在同情你的伴侣。而如果你满心懊悔，却不知道如何应对持续的愧疚和羞耻感，我们的任务是帮助你处理和克服这些负面情绪和思维。
为了帮助你应对出轨后的复杂抑郁问题，我们整理了来自专业生活教练和辅导师的建议，她专门咨询处理虐待伴侣关系、分手和婚外情的人。在深入她的建议之前，让我们探讨一下出轨带来的愧疚和羞耻感如何与抑郁相互关联。
出轨会导致抑郁吗？
根据《哈佛健康出版》的研究，抑郁的发生比大脑的化学失衡更复杂。研究人员表示，任何形式的抑郁不仅仅源于某些大脑化学物质的多少不当。压力有其自身的生理后果，可能导致抑郁和焦虑的感觉。经历了因出轨而导致的抑郁，虽然很累，但感受到因背叛而产生的羞耻感常常同样令人筋疲力尽。
你可能会问，出轨后的愧疚是否可以导致抑郁？答案是肯定的。出轨后的愧疚可以视为一种压力生活事件，并可能在身体内引发一系列化学反应和反应。这些反应会进一步影响你的情绪，导致一系列压倒性的负面情感。这些情感可能以持续的黑暗思绪的形式出现，最终引向抑郁。
经历出轨后的抑郁很困难，但有时感受你所经历的所有情绪是更好的选择。经历悲伤和自我反思的过程是必要的。一旦你接受了当前的心理状态，处理因不忠而产生的抑郁感可能会变得更加容易。
七个应对出轨后抑郁的专家建议
在经历因出轨而产生的抑郁或因不忠而感到自杀倾向时，摆脱这种情绪是很困难的，甚至很难逼自己表现得“正常”。出轨后的抑郁可能会消耗你的精力，让你陷入无尽的负面思维和情感之中。进行日常活动可能会变得困难，并且你可能会时刻感到无助和疲惫。
面对出轨和抑郁的状况可能会让你感觉像一场噩梦。给自己鼓励并迈出第一步是最艰难的工作之一。但正是这一第一步，将标志着你复苏之旅的开始。尽管这个旅程不会轻松或迅速，你的坚持是你继续前行的唯一动力。
恢复并非一条直线前行的航程。你需不断分析内心及外部的想法和境况。你应意识到自己的感受，并找到宽恕自己、释放出轨后愧疚与羞耻感的方法。以下是七个专家建议，帮助你应对出轨后的抑郁：
1. 发展对情况的现实看法
应对不忠后抑郁的第一步是培养现实的思维。出轨后强烈的遗憾可能会影响你的判断力。你可能会根据社会期待来评估自己的行为。然而，每个人的所作所为都有其原因。
理解世界并非基于理想哲学，可以帮助你客观分析整件事。如果意识到你并非神，而是人类，都会犯错，这将促使你更好地了解自身所作所为。确保你出轨后的遗憾情绪不会危害到你的心理健康。
在阐述保持现实思维的重要性时，专家指出：“出轨往往会伴随着内疚，当你在秘密中沉溺时，必须清楚地了解你的动机。一旦动机明确，你就能够面对世界。尽管你可能在出轨后感到沮丧，但没有什么值得让你自责。”
2. 适当承担责任
一旦你理清了动机并分析了促使你做出某种决定的情况，接下来就是对破裂关系的责任承担。但请记住，你需要承担出轨的责任，但不要仅仅将自己视作错误的唯一原因。
将自己全部责任归咎于关系的崩溃可能不是明智之举。许多其他因素可能也促使了这一行为，而惩罚自己可能不公平。理解关系基于“共同责任”假设的观念或许有助于你更全面地思考。
如Joie所言：“你出轨是有原因的，那个理由往往会被忽略。因此，要对理由保持清晰认识，这有助于你理解为何会隐藏新关系的同时维持旧关系。你可能会对此感到难过，但未必只有你一人对当前局面负责。”
3. 认清你的感受
应对因出轨而产生的抑郁，你需要识别并接受自己的感受。如果你在想“出轨者会抑郁吗？”或“出轨者是否能在背叛后体验到抑郁情绪？”明白这样的自我怀疑可能会阻止你承认内心的黑暗想法和悲伤感。
我们问了Joie，她回答：“当然会。当他们出轨时，对于新对象的吸引力使得旧伴侣的缺点更加突出。情境变化后，旧伴侣做了什么积极的事情，而新伴侣则犯下旧伴侣从未想到的错误。此时，出轨者开始懊悔自己在理智短暂丧失时的行为。”
逃避因出轨带来的愧疚和羞耻感并不是解决问题的方法。审视自己的行为及其原因虽然可能会引发愧疚、遗憾或羞耻，但认清这一瞬间的脆弱并不代表完全迷失自己，这对于应对出轨后的抑郁至关重要。
4. 避免陷入“愧疚陷阱”
当你背叛深爱的人时，愧疚和后悔的情绪会压倒你的思维能力。承认自己的错误在此情境下或许是正确之举。然而，长时间沉浸在愧疚和羞耻之中，对心理健康和整体幸福并无益处。
固执地回忆过往的事件无助于你的恢复。要克服强烈的遗憾感，你需要让自己冷静下来。当人们意识到自己的错误时，往往会非理性地看待情境。他们会因自己的行为而感到愤怒和震惊，最终认为自己再也做不好任何事情了。
针对愧疚可能带来的负面效应，Joie解释说：“愧疚可能让人感到无法再做良善之事。这种情绪是不健康的，个人行为的动机取决于情境，因此不能让自己陷入抑郁中。”
5. 求助他人
求助是一项有助于减少眼泪、焦虑时刻和恢复时间的技能，特别是经历出轨后的抑郁。无法面对你所爱的人确实是一个问题，但独自应对并非最佳选择。
与所爱的人的关系亲密并与他们交流，不仅可以避免因出轨而感到自卑，也帮助那些因出轨而抑郁的人。Joie表示：“人类能够表现出任何他们想要的品质。无论你做过多糟糕的事情，爱你的人依然会支持你。”
向所爱之人倾诉可以帮助你释放内心积压的愤怒和负面情绪，打破心中的痛苦。敞开心扉将为你提供关于自身能力的新视角，或许还会有意想不到的收获。
6. 原谅自己
有一句名言说：“犯错是人之常情。”意识到错误是生活的一部分至关重要。没有人是完美的，找到原谅自己的方式将是走出因出轨而引发的抑郁的唯一途径。释放所有的自我厌恶是寻求宽恕的必经之路。
Joie指出：“如果你请求宽恕，并真心悔改，承诺不再故意走上这条路，那么你将得救。你首先需要原谅自己，之后他人也会原谅你。一切都会过去，只有死亡是永恒的。环境像季节一样变化。”
尽管全局让你感到破碎，但对自己展现爱与同情能够改善局势。生活是个学习过程，你正经历一段充满障碍的旅程。而在面对出轨后抑郁时，关注自己的心理健康至关重要。
7. 专注于未来，而非过去
你无法收回已经发生的事情。或许你已经背叛了伴侣，打破了你们之间的信任。沉溺于出轨后的愧疚之中并不能帮助你或者对方。将思想从过去转移到如何让自己感到更好的事情上，将助于你应对出轨后的抑郁。
这也会帮助你克服对曾经或仍然热爱的人的羞耻。反思是什么导致你出轨，分析情况，了解如何使未来的关系更加充实。将其视为一个学习的过程，明确你自己的期望。
找出与未来伴侣交流这些期望的最佳方式，这将确保你不会重蹈覆辙，因为你已经学会了之前不懂的道理。确保清晰地表达自己的想法，便于你以全新的心态开始新的关系。
这七个应对出轨后抑郁的专家建议可以帮助你找到应对出轨后情绪的途径。当你背叛了所爱的对象时，你可能会对发生的一切感到自责。然而，采用Joie推荐的现实态度，可以帮助你抵抗出轨后负面情感、羞愧和遗憾的侵扰。