最近，一个朋友被临床诊断为焦虑神经症。在各种担忧中，她特别担心，如果她的伴侣知道自己正在与一个患有焦虑的人约会，会有什么样的看法。人们常常会说在某种情况下感到“焦虑”，但在医学处方纸上看到这个词，却可能让人感到一种无以言表的绝望。然而，这也可能帮助患者理清思路，善待自己的过去，并学会如何应对并表达自己的需求。
需要明确的是，与焦虑症患者约会确实可能在某些时候会变得有些困难或令人沮丧，但与焦虑和抑郁（这两者通常伴随出现）的人建立一个快乐而稳定的关系完全是可能的。尽管这可能需要比一般关系更多的努力，但在进入这样一种关系之前，保持意识和准备尤为重要。
在与焦虑患者约会时，了解自己的底线和对他人保持公平是至关重要的。归根结底，他们应该拥有一个理解和尊重其心理健康的伴侣。因此，了解焦虑的运作方式以及它在恋爱关系中的体现，对于这样一种关系的成功是至关重要的。
我们咨询了一位具有超过二十年经验的辅导员（获得认证的CBT和NLP从业者），她帮助儿童、青少年和成年人应对与抑郁、焦虑、社交关系和职业问题相关的挑战，寻求关于与焦虑伴侣约会的洞见。
理解焦虑
焦虑可能由于重大生活事件而引发，例如亲人去世或工作压力。同时，焦虑也可能源于许多看似微不足道的小事件逐渐累积。Neelam表示：“焦虑是一种状况，而非疾病。将有焦虑或任何心理健康问题的人称作‘疯子’是有害的。我们需要记住，他们正在遭受一种超出他们控制的状况。”
如果你的伴侣有焦虑症，需了解的五个要点
与焦虑患者约会需要高度的理解，不仅仅是关于这种状况本身，还包括它在关系中的表现方式。Neelam列出了若干重要事项，帮助你理解伴侣的焦虑。
1. 你们可能看法不同
“与焦虑患者约会时，了解你们之间可能存在的信息差异，”Neelam表示。遭受焦虑困扰的人可能不敢与他人亲密接触，或甚至不敢透露自己的状况，作为伴侣，如果可以帮助他们感到安全，将是非常有益的。
她补充道：“在争吵或讨论中，你可能觉得伴侣表现得不理性或过于情绪化。需要理解的是，逻辑与情绪的二元划分并不总是适用于焦虑患者。它们的反应可能看似来自非理性或不合逻辑的空间，但对他们而言，这一切都是真实且深刻的，即便你与他们的看法不一致，也不应轻易否定。”
2. 你的伴侣可能会回避某些地方或情境
“回避是焦虑的一个关键特征，”Neelam指出。焦虑伴侣可能已经识别出某些触发因子，并特意回避这些情境，以免引发焦虑发作。这些可能包括社交活动如派对、面试、见伴侣的家人，以及任何人多嘈杂的地方。
这可能意味着你需要。出发前讨论可能的触发因素非常重要，要尽可能让伴侣感到安全和舒适，但当然，他们也需要付出努力。
3. 他们经常感到疲惫
虽然慢性疲劳和疲惫可能是焦虑的一部分，但主要是由于持续的恐惧或担忧使他们变得疲惫。“当你的伴侣说他们很累时，即使在你看来他们一天并没有做太多事情，也要理解，生活在焦虑中本身就是一种过程的消耗。”
Neelam解释道：“他们可能试图告诉你，他们在此时此刻害怕自己过度劳累，因为他们需要先调节自己的身心。”不要让他们觉得‘懒惰’或‘缓慢’——当他们说疲惫时，甚至不要以玩笑的方式提及这些词。你的焦虑伴侣本身就有足够的压力要应对。
4. 焦虑具有身体成分
虽然焦虑通常被视为一种心理健康状况，但身体健康和心理健康条件之间很少能完全分开。它们是相互关联的，如果其中一种出现问题，另一种也会相应受到影响。对于一些人来说，焦虑表现为过度思考、压力、失眠等等。而对另一些人，身体症状可能会更加明显。
Neelam指出：“一些焦虑障碍患者可能容易出现惊恐发作。生理感受如出汗、心悸、呼吸急促等，可能令他们感到特别恐惧。尽管这些症状是短暂的，但仍然可能极其令人恐惧。”倾听和理解其感受非常重要。
5. 焦虑可能源于隐形因素
如果你是通常冷静且井然有序的人，可能会认为自己与焦虑无缘。事实是，压力往往是潜在的，由于缺乏有效的压力管理，你可能并未意识到压力的存在。
如果这是你伴侣的情况，不要期望他们的触发因素是显而易见的，或者被同样的事情多次触发。尽管有大量关于焦虑的研究，但没有两个个体的脑部活动是相同的。我知道有人可能会因为深呼吸而感到焦虑，而深呼吸本该是平静心情的方式。你的责任是理解和支持，而非评判。
焦虑如何影响你的关系 – 三个方面
理解焦虑的同时，也要理解它在你们关系中的表现形式。人们常说爱情能够战胜一切，但焦虑并没有魔法般的疗愈良方，因此不要期待伴侣的焦虑会通过爱的爆发而消失。无论你是与患有关系焦虑的人约会，还是与焦虑和ADHD并存的人交往，认识到这对你们关系的影响至关重要。
1. 他们可能显得封闭
“焦虑的伴侣常常显得封闭。向伴侣封闭是焦虑影响浪漫关系的一种方式，它源自于对拒绝的强烈恐惧，以及不知道如何表达自己的感受，”Neelam说。
当伴侣在关系中感到不安全时——例如在争吵或任何形式的冲突中，他们可能会关闭自己。他们通常对自己的感受缺乏清晰表达，因此在感到沮丧、愤怒或不确定时，沉默是他们应对的方式。大多数时候，当他们给予你冷落时，他们需要的是被撩动并安慰，以确保他们能够放心表达自己。
2. 他们有时会假设最坏的情况
“与焦虑患者约会意味着准备好接受他们的恐惧，以及他们假设事情会以最坏的方式发展，”Neelam评论道。“这会使关系中的常规事件——争吵与分歧，变得极具压力，恢复起来极为困难。”
换句话说，与焦虑和抑郁患者约会，可能意味着在创造快乐时需要更多的努力。他们假设最坏情况的倾向可能使微小的事情变得过于沉重，因此你们都需要共同努力，建立起坚固快乐的关系。
3. 过度思考成为生活常态
“拥有关系焦虑的人往往会过度剖析伴侣及自己的言行。他们甚至可能在没有冲突的情况下，感觉关系存在问题，”Neelam 解释道。
面对现实，几乎所有的关系都有复杂的动态，尤其是那些没有人患有焦虑的关系。在与焦虑者约会时，一句话、一个眼神甚至一次语调。同时，这些无时不在的疑虑也会让他们感到迷惘。
给与焦虑患者约会的七个建议
如果你正在与一位焦虑患者约会，并准备不遗余力地让这段关系变得美好，以下是一些建议，帮助你处理好这样的关系。
1. 增加对焦虑的了解
“了解你伴侣所经历的焦虑类型至关重要。一旦你在这方面做了足够努力，认识到不能将他们的状况归咎于他们，你就会发现与焦虑患者约会并不那么耗费精力，”Neelam表示。
也许你正在与患有关系强迫症的人约会，或者与焦虑和ADHD的人交往。由于焦虑有多种形式，了解你的伴侣具体面临的是什么样的挑战极为重要。了解该状况后，也许加入一个可以与他人交流你感受和问题的支持团体或社区。此外，忽视或排斥焦虑状况并不会对你或者你的伴侣有所帮助，了解更多的信息会帮助你们更好地应对。
2. 确认伴侣的触发因素
是什么让你的伴侣感到焦虑？“一些常见的触发因素包括咖啡因、新闻、社交媒体、冲突、消极思想、压力情境等等，”Neelam 表示。你可能已经熟悉,但这也是不同的。一旦你了解了伴侣的触发因素，或者至少一些触发因素，你可以讨论如何减轻这些情况的影响。
当然，你无法完全避免新闻、社交媒体或压力，但你可以通过制定一些可以减轻这种状况影响的系统来支持他们。此外，制定出一系列的应对措施，帮助他们应对各自特定的焦虑触发因素也很重要。
3. 做一个积极的倾听者
在关系中练习更好的倾听总是个好主意。但与焦虑患者约会的“积极倾听”是什么呢？这意味着要向他们展示你确实在倾听他们以及他们的恐惧，无论这些担忧对你来说有多么不相关或不真实。
不要轻视他们的恐惧或以任何方式贬低他们。记住，对他们来说，这些恐惧都是绝对真实的；实际上，这些恐惧构成了他们生活的基础。全神贯注地倾听，提供支持性的话语，并在必要时做到这一点，最重要的是，保持陪伴。
4. 实践自我照顾
注意，在关心伴侣的同时，别忘了照顾好自己。与焦虑患者约会，可能很容易陷入对伴侣的照顾，因为这往往是一种慢性状况，更多是对症状的管理，而非一次性治愈。但你同样需要照顾好自己。
在这种情况下，意味着花时间照顾自己，记住你拥有一个生活和身份，超越这段关系以及伴侣的焦虑症。关心他们无疑是你生活的一部分，但如果你变得疲惫或对他们产生怨恨，这无助于你们的关系。
5. 准备应对恐慌发作
“当焦虑发作发生时，了解最佳应对方式是至关重要的，”Neelam表示。对于部分人而言，焦虑发作表现为恐惧和偏执。对于其他人，则可能出现更明显的身体症状，如之前提到的呼吸急促、心悸、眩晕等。
如果与社交焦虑患者约会，这些发作可能会发生在公共场所。总有人只是立即坐下来，进行深呼吸。其他人则需要通过讨论，将它分解成言语，让它显得不那么压倒。还有一些人需要药物来应对。无论伴侣需要什么，确保你能够提供支持。
6. 给予同情心
永远不要忘记，伴侣不仅仅是他们的焦虑症。“注意伴侣身上的所有美好，并告诉他们。”Neelam建议说。焦虑患者往往将自己的状况视为整个世界，忘却了其他优点。
提醒他们，他们是聪明、有趣、出色的人，只是恰好有一种状况。告诉他们他们很坚强，他们的千层面是世界上最好吃的，他们在工作中表现出色。小小的赞美可能会产生超乎想象的正面影响。
7. 明确界限
“我曾与一位有关系强迫症的对象交往。他们害怕独处，坚信如果对另一人的吸引力略有 acknowledgment都意味着不忠，”Harper 说。“我想让事情变得顺利，但必须明确划定我可以在不妨碍自身心理健康的情况下走多远。”
我们都需要一些空间，而与焦虑患者约会时，这一点尤为重要。他们有时也需要离开你一段时间来进行自我安抚、照看自己，或做他们喜欢的事情。
如何支持患有焦虑的伴侣 – 六个注意事项和禁忌
与一位伴侣焦虑症患者约会时，有一些具体方式可以支持他们，向他们展示你的关心。以下是一些注意事项和禁忌，以帮助你向他们表达支持。
1. 不要试图修复他们
正如我们所说，焦虑障碍并不是疾病，而是一种可能是慢性的状况。它需要时间、耐心和对症状的细致管理，但这并不是一个会在服用药物后消失的头痛，因此要在这里把伴侣视为平等。
不要将伴侣视为一个需要修复的项目。无论是与社交焦虑患者，还是焦虑与ADHD并存的伴侣，他们都在经历生活中的高低起伏。会有好日子，也会有坏日子，恢复的时间没有定论。
2. 不要试图为他们的恐惧进行辩解
恐惧和恐惧症很少是理性的，即使对于那些没有焦虑的人来说也是如此。对于那些每日面对焦虑的人来说，境遇通常更加曲折，反应自然也会更强烈。无论是，还是对初见陌生人的恐惧，都要认真对待。
不要试图为他们的恐惧进行辩解。这可能会显得居高临下，让伴侣觉得你在小看他们及他们的情绪。同时，需牢记，多数焦虑患者是明确自知自己恐惧并不完全理性，但这并不减少这些恐惧的真实性和可怕性。
3. 诚实并设定期望
在与焦虑患者约会时，温柔地对待是重要的，但也无妨对他们的行为负责。注意，这并不是责备他们的状况，但温和地提醒，如果他们表现出自毁倾向是可以接受的。
“我的伴侣有焦虑和抑郁，有时他会拒绝去看治疗师并漏掉服药。过了一段时间我意识到，他所想的做法对我们二人都是有害的。我必须让他知道我希望他坚持自己的日程，帮助我帮助他。当然，他完全有权决定自己的医疗，但他了解有时需要我爱心的推动和提醒，以保持按部就班。”Mason 说。
4. 理解幸福对不同人而言意义不同
处于焦虑状态的人可能缺乏动力，完成某些任务的时间较长。然而，他们会庆祝微小的成就，因为有些日子里，他们即使起床都需要莫大的勇气。不要强迫他们，或者让他们感到不足。相反，应鼓励每一个朝着更好生活迈出的脚步。帮助他们寻求快乐并获得满足，就算这与自己的体验有所不同，这也应当成为你们共同努力的方向。
5. 让他们感到安全
生活在一个许多事物会立即引发恐惧和恐慌的世界中是非常困难且耗费精力的。在与你的伴侣交往时，要让他们感觉到安全。这也意味着识别和解决你自己的触发因素和压力源。
成为他们的安全港，并不意味着你要成为他们所有问题的解答；也不意味着他们的焦虑会在你身边时即可消失。但要确保为他们提供一个安全的环境，让他们能够表达自己的情感和恐惧，告诉他们当焦虑来袭时，你始终与他们同在。
6. 活出你自己的生活
不要让焦虑成为你们关系或生活的中心。焦虑患者同样可以工作、外出、旅行、享受生活，拥有充实而丰富的人生。作为焦虑患者的伴侣，生活中不必因为他们的状况而放慢脚步。要敏感且洞察，但也要继续过好你们的生活。焦虑在作祟时，的确可能是限制性的，但你还能选择与之共存，而不是常常生活在它的阴影下。
与焦虑患者约会可能会很具挑战性，即使是那些在事前认真阅读相关知识并为伴侣倾听的个体。焦虑并不是容易获得的诊断，即便被确诊，许多人常常羞于表达或认真对待自己的状况。进入这样的关系时，务必保持开放的心态以及对这一状况及其共同应对的诚实思考。
焦虑在浪漫关系中可能会以各种方式显现。当焦虑袭来时，你的伴侣可能会想象你会离开他们，认为你在出轨，或觉得整个关系都是谎言。在进入这段关系之前，你需要问自己是否已经准备好了承担这样的挑战。
如果你的伴侣在你们已经建立关系时被诊断为焦虑，需清楚的是，你们的关系以及伴侣都会随之改变。要小心不要让这一点变成你俩灾难的根源。伴侣需要提出自己的需求，而你同样也要如此。人们常说，爱是一种动词，而在与焦虑患者交往时，这种言论尤其真实，真正的行动和努力是所必需的。我们希望你和你的伴侣能够在力量与爱情中共同成长。