结束一段感情标志着个人生活中一个极具挑战性的时期的开始。在重新单身之后，经历愈合过程需要极大的耐心与努力。很多人都在努力寻找如何在分手后感觉更好的方法，因为他们所熟悉的世界已经改变。在这样的时刻，没人会拒绝一点正向的引导。
我们特地邀请了情感健康暨正念教练（获得约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院及悉尼大学心理与心理健康急救认证），她专注于婚外情、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询。
需要注意的是，即使仍然爱着伴侣，甚至在被分手后感到悲伤，您仍然可以从分手中愈合。这正是我们要一起努力的目标——尽管现实如此，我们依然优先考虑你的心理健康。在一些帮助与指导下，您将具备应对分离、开始愈合旅程所需的工具。我们深知这条路艰难，心里有苦，我们会全程陪伴在您身边。
分手后恢复需要多长时间？
这是一个非常普遍的问题，每个人都希望知道痛苦的结束时间。是的，时间可以治愈所有伤痛，但在此时您需要一些额外的关照。但事情真的就那么简单吗？Pooja指出：“从根本上来看，分离是一种导致悲伤的失去经历。悲伤与个人成长没有固定的时间线。没有统一的方法来应对这个问题；有些人恢复得快，而另一些人则可能需要数月甚至数年。”
“因此，答案是非常主观的，并因个案而异。您无法预测何时何物可以让您感觉好一些。然而，当这些负面情绪开始对生活的其他方面产生不利影响时，您就会意识到存在问题。这意味着您正在经历长期的悲伤，这需要专业的帮助，另一人需要介入。”
虽然无法准确预测何时会重新感受到积极情绪，但有七种方法可以朝着情感稳定的方向努力。您必须在这个过程中付出努力，结果必然会有所积极转变。您最重要的工具将是乐观的心态。坚信一切会朝着最佳的方向发展，并且总会有一个时刻，让您在分手后重新感到对自己的满意。
正如著名企业家Malcolm S. Forbes曾说过：“当事情糟糕时，我们会安慰自己，想到事情随时可能变得更糟。而当事情真的变差时，我们又会在认为太糟糕了，总会好转的希望中找到安慰。”不再赘述，让我们一起来看看如何在分手后以7种简单方法来感到好转……
如何在分手后感觉更好——7种专家建议
首先要承认，分手的痛苦是非常真实的。随之而来的自怜和艰难情绪无疑能让我们的生活彻底颠覆。分手会耗尽我们的情感和身体资源，让我们处于绝望的状态。经历分手并非易事。再加上一个普遍的问题——当您仍然爱着对方，如何愈合呢？我们将通过这七种策略来解决这些问题，让整个体验变得更可承受。
在尝试应对时，保持开放的心态是最重要的。请随意根据您的具体情况或心理状态调整这些建议。愈合并没有一成不变的方法。按部就班，每天坚持以下几点。以下是我们专家的建议，以帮助您在分手后感觉更好：
1. 接受与悲痛
Pooja解释道：“在一段关系结束时，悲痛是非常重要的，无论结束方式如何，尤其是没有给出结束的解释。您必须意识到伴侣在您生活中的角色及如今这些角色的缺失。当人们无法接受自己处境的现实时，分手后的问题就会出现。倾泻情绪，不要抑制它们，让它们得到释放。”通过面对情绪，而不是责怪他人或自己，来度过分手后的悲痛。
- 认可与接受：愈合的第一步是接受悲痛。很多人难以理解分手发生的原因和经过。停止过度关注前任的缺点，也停止指责他们或自己分手的原因。
- 不再否认：克服否定，接受分离是您认真想要全新开始和彻底分开的最好选择。这会引发一波又一波不舒适的情感，但撕下创口贴是重要的，同时让您的思想处于良好的状态。
例如，一位 Reddit 用户提到让痛苦自然宣泄的重要性。他们表示：“就让它痛苦吧。应对与愈合是两个截然不同的过程，虽然转移注意力只是暂时性的放松，但并不会帮助你真正愈合。您必须接受现状，接纳的确是在极大的痛苦中，诚心地让自己经历痛苦。仅有一种方式可以度过分手，那就是徘徊在痛苦之中，虽然这艰难，但允许自己伤心，将会是您为自己做的最解放的事情。保持坚强！”
一位恋爱的伴侣在生活中扮演多个角色（朋友、伴侣、旅伴等），他们的缺失会在许多方面同时感受到。感到空虚、悲伤、沮丧或愤怒是很自然的。要为这些情感发声，安心于这份情感的混乱状态。您失去了一个人，这是痛苦的。花点时间来处理自己的情感。
2. 不要联系前任
这是一种我们大家都熟悉的诱惑，是破坏愈合旅程的方式之一。午夜发送的短信，想要对方复合，或在脆弱状态下拨打电话的冲动，还有在社交媒体上追踪对方，这些行为无不对双方造成伤害。您冒着滑入反复无常关系周期的风险，这只会让事情变得更糟。当您的前任就在您的WhatsApp聊天列表中时，您又如何能找到分手后的好转方法呢？
Pooja给出了非常必要的视角：“我对任何处于分手恢复期的人都给出无联系的建议。必须利用这个阶段。在情绪得到妥善处理后，前任可以成为朋友或同事。然而在最初的日子里，这绝非明智之举，最好的方式是将他们完全隔离。看到您前任的社交媒体动态或他们的新伴侣可能是一个重大的触发因素。您应当为自己避免这些压力与焦虑，保持距离。保持朋友关系对您毫无益处。”
为自己做一个好事，阻止所有平台上的前任联系，甚至删除对方的号码。让两人之间保持一些空间至关重要。虽然在一段时间内您可能会感到不适，但这将允许您更清楚地认识到这段关系及其结束的原因。当您的前任仍存在于您的虚拟环境中时，您就没办法抱有任何客观性。观察他们的社交媒体动态只会使您感到嫉妒和想念他们。
3. 与亲人交往
社交是您在分手后感觉更好的一个重要步骤。您最亲近的朋友与家人能够在这个危机时刻真正帮助您走出困境，成为您的支持团队。然而，您不必强迫自己参加每一次聚会。Pooja指出：“社交的过程因人而异。尽管一些人可能在美好友人旁繁盛，但其他人可能需要独处与自我情感的处理。”
“当然，过度的孤独感会让任何人陷入黑暗与抑郁。因此，要以自己的节奏接触他人，同时尝试与他人一起规划一些有趣的活动。也许可以和好友一起去新城市旅行。”在人努力保持稳定的时候，很少有人愿意与大群人交往。但您的朋友或家人是您可以依靠的最大支持。让他们陪伴在您身边，绝对会让您感到振奋。您无需寻找约会专家，有时您只需要一个可靠的朋友。（如果角色调换了，您会明白的）
一位 Reddit 用户分享了朋友们如何帮助他们应对分手的经历。他们表示：“我花了很多时间和非常支持我的家人朋友在一起，通过与他们交谈，处理了我的情感和想法。努力走出去（并不是说去约会，那是在一整年后）结识新的朋友。追寻我在分手前就喜欢或新发现的爱好。做那些让您感到自信的事情可以提升自我价值。我和朋友们自发地进行开车和其他活动，即使最开始我并不想去。选择对事情说是（当然必须合理）。“
4. 建立一个日常生活
想要快速缓解吗？那么请认真对待这个建议。当您感到至少有一点情感理顺时，就要开始慢慢将生活理顺。彻底清理公寓，打开窗户让新鲜空气进来，开始健康饮食，准时上班，适当锻炼等等。规划您的日子，让它们变得富有成效。给自己留一点空间享受喜欢的事情，而不是整天沉浸在感伤当中，或者面对前任留下的提醒。是时候改变一下了。
- 尝试新事物：例如，去您最喜欢的甜点店，吃点甜品。别再老老实实地窝在沙发上沉浸在苦恼之中，走出舒适区。
- 专注于每天改善自己和生活：并不总是需要极大的改变来感到好转。您之前集中于关系的能量可以转向个人和职业的发展。回到忙碌的生活可以让人们在分手后感到好一点。即便是更频繁地去瑜伽班，或者重新有规律地吃饭。
- 锻炼：跑步的快乐能够帮助您应对生活中的这一危机。加入健身房或者跑步俱乐部，或者饭后去散步。释放内啡肽，并将此作为提升情绪的通则。
Pooja明智地提醒我们：“心碎就像骨折，几乎每个人在某个阶段经历过。请将这视为一段挫折，而不要过于个人化。关系结束了，但您却没有结束。”当您感到伤痛时，请铭记这句话。
5. 寻求专业帮助
独立与自足是珍贵的品质，但当您无法独自摆脱不适感时，如何才能让自己感觉更好呢？在不断想着前任的日子里，考虑联系心理健康专家，以帮助您走上恢复的道路。我们无人能够清晰识别未愈合的情感和未解决的问题，但临床心理学家可以引导您走出困扰。
他们可以帮助您更好地评估当前情况，并提供让您在分手后变得更好的适合方法。在此过程中，请善待自己。没人希望您一夜之间恢复。
6. 对新体验保持开放
开放心态会帮助您更好地应对心碎。这对于想要在分手后自我提升尤其重要。以下是一些方式：
- 让自己忙碌：恢复正常的生活会变得更有趣，因为尝试新的爱好和追求能够帮助您保持忙碌，并重建自信。Pooja表示：“从事新事物要么让人感到充实，要么感到疲惫，分手后不妨尝试一下，见见自己的感受。”
- 制定愿望清单：有什么事情是您一直想做的吗？想学的语言？进行一次属于自己的“吃、祷、爱”之旅，走出舒适区，以更健康的方式应对困难时刻。
- 探索舒适区外的事物：已经有一段时间没阅读了？找一本好书，在附近的公园度过一个下午。与久未联系的老朋友联系，看看他们的新生活。去尝试那些您平时不会做的事情，无论多小。
- 自我认知：自我认知能够让您在没有前任的情况下生活。探索新事物的过程，以及创造新记忆的过程会让您更加了解自己的兴趣与厌好。重新发掘自己，扩展视野，未来的关系会因此受益。
7. 爱自己
Pooja解释：“分手后愈合的第一步是自我关怀——明确您所需的东西。第二步是欣赏自己。开始做出有利于这些需求的决策。关注对您有益的事物，让自己向前推进。您的方向应当以自身为中心。”培养这一点将极大地改善您在分手后的感受。
我曾遇到一位美甲师，她谈到专注于自己是如何让她更快走出对伴侣的依赖的。“与我前任分手后，我感到释然，因为我终于有了更多的时间用来关注自己。是的，分手很痛苦，但这是您努力改善自己的良好时机。我在分手后进行了一个单独的冒险，这让我更加珍视自己，从而更容易走出对前任的依赖。”
一段关系往往需要我们将伴侣的需求放在首位。将重点放在自己身上会是种全新的体验。因此，不必急着投入新的关系，而是尝试花时间与自己相处。通过确认、冥想、瑜伽或写日记来练习正念。达到一个自我满足的状态，在这个状态中，您可以在没有愤怒或怨恨的情况下回想起那段关系。与关心您的支持者在一起，感恩您生活中无数的祝福。这正是如何在分手后让自己感觉更好的方式，而不是迅速投入到下一个恋情或不断安排未来的约会。