在一段关系中感到孤独会对您以及与另一方的动态产生影响。无论原因何在，这常常是表明关系正在走下坡路的迹象。距离遥远、工作时间过长或仅仅是简单的不满，都会让您迅速感到在这段关系中孤身一人。
那人们为什么会走进一段关系呢？这并不仅仅是为爱、支持和吸引力而存在。当然，这些是人们坠入爱河的主要原因，但对承诺的渴望和与一个人共享生活的愿望，主要源于对伴侣的需求。然而，现实往往并不那么顺利，甚至婚姻并不能保证您在关系中不会感到孤独。
通过心理治疗师（认知行为疗法（CBT）贝克研究所，美国费城和理性情感行为疗法（REBT）、临床催眠治疗和情感自由疗法专家），让我们揭示和理解在关系中感到孤独的意义。
在关系中感到孤独意味着什么？
听起来可能有些奇怪，但生活有时会抛出令人意外的挑战，您最渴望的事物反而成为您最大痛苦的来源。当您开始在关系中感到不安时，这种感觉通常首先表现为孤独。
在这里，需要明确区分“孤单”和“孤独”。心理治疗师、心理健康教育者和生活冲浪者创始人对此解释道：“在关系中感到孤独意味着您在智力、经济和精神层面上感到被隔离。即使与某人共同生活了20年，您也可能感到孤独。然而，当您感到‘孤单’时，通常空间是原因。如果您和伴侣住在不同的城市或国家，自然会感到孤单。”
心理治疗师继续说道：“孤独实质上是一种心理状态。”在关系中感到孤独的迹象（与单独相反）是十分常见的。您即便和伴侣在一起，仍然感到彼此之间没有共同的交流点。
更重要的是，关系中的快乐逐渐消失，您开始感觉到爱意变得孤独。即使您和伴侣一起做很多“情侣事情”，如度假、社交和参加聚会，您在关系中依然感到空虚，伴随着悲伤与孤独。
如何应对在关系中感到孤独的情绪
关系会让您感到孤独吗？这听起来很讽刺，但确实会有这样的情况。孤独侵入关系的原因有很多，最主要的是缺乏情感和身体上的亲密感。当您停止与配偶或长期伴侣在亲密层面上的连接时，整个关系就像是一项繁重的工作。
随着兼容性水平的下降，您们的兴趣可能不再匹配。这导致你们之间的沟通进一步恶化，并导致无止境的孤独、无聊和倦怠。诚然，保持伪装和忽视孤独的感觉是困难的。此外，这种隔离会导致更大的问题，以及关系的最终解体。如果您不想走上这条路，以下是一些应对机制：
1. 识别伴侣的感受
即使您正在努力在关系中应对孤独和缺乏爱的感觉，识别这些情绪的真正原因也很重要。最重要的是，判断您的伴侣是否也有相同的感受。“通常，您会沉浸在自己的情绪中，而忘记关心伴侣的感受，”心理治疗师说。
假如您意识到连配偶或伴侣也不快乐，那么整体情况就需要非常不同的方法。所以，首先要客观地判断，您在这段关系中是否是唯一感到孤独的人，还是您的伴侣也有相同的感觉。
2. 找出感到孤独的诱因和原因
每次孤独感的出现都有其诱因或强烈的原因。或许您们之前总是乐于彼此相伴，频繁约会，时常通话并表现出公开的亲昵。但最近却发生了变化，现在是时候找出是什么导致了这种情况。深思熟虑（如果需要可以列出来）导致您感到孤独的原因。是身体上的距离？您俩不兼容？沟通的障碍加大了？或者是因为第三者的介入？
必须有一个强有力的理由，解释您为何在关系中感到孤独。找出这些导致您情绪低落的情况，无论是过去的还是现在的。一旦您找到真实的原因，就可以着手解决它们。
3. 确认自己的感受是否有效
“您只是感到孤独，还是实际上就孤独？”这个问题可以解答许多疑惑，”心理治疗师说。“有些人因为自怜与受害意识而痛苦不堪。当您客观看待时，伴侣可能正在竭尽所能让他们快乐，但他们似乎无法理解。或许，他们可能将责任转移到错误的地方。”
由于外部因素，有些人会感到情感过载，因此不知如何应对，于是开始指责关系或伴侣，但其实影响关系的可能是个人的内心问题。在这种情况下，心理治疗师建议寻求团体治疗或个人治疗。
4. 与关系以外的解决方案接触
关于“我为何在关系中如此悲伤孤独？”的答案可能并不在于伴侣的身上。您常常把寻求情感安全感的重担放在伴侣的肩上。由于经历的空虚与孤独，您倾向于倚赖伴侣来获得安慰。“但您的伴侣可能无法满足您的期望，”心理治疗师说。“而对他们的失望逐渐加重。”
相反，要允许自己建立韧性并确定可以寻求支持的地方。或许您停止在关系中感到孤独的方法，是在关系之外寻求解决方案。制定不一定与关系相关的新目标，并将注意力集中在这些目标上。逐渐地，您的孤独感就会消失。
5. 在感到悲伤和孤独时培养新的爱好和兴趣
这一点与我们之前讨论的非常相似。当您发现自己在孤独中 spiraling 时，积极分散自己的注意力是非常重要的。最好的方法就是发展新的爱好和兴趣来转移注意力。毫无疑问，您应该有超越这段关系的生活。
思考生活的其他方面，确定您喜欢做的事情。学习一门新艺术或工艺。为职业设定新的目标。加入一个俱乐部并结识新成员。投入精力来培育您的创造力。这样会带给您一种全新的生活方向。也许通过这种方式，您会意识到孤独其实只是乏味，当您变得更加投入就会得到缓解。
6. 建立非浪漫的强大关系
婚姻制度的不幸现实之一是，您期待它成为生活中的全部。您期望这一个方面满足所有需求——身体、情感、性和精神。
“关系并不会这样运作，”心理治疗师说道。“一段关系无法提供您所期望的一切。”因此，在婚姻外建立友谊至关重要。否则，您会持续依赖伴侣，并开始在关系中感到孤独和不被爱。
出去看电影、派对，与志同道合的人一起旅行，扩大您的社交网络。但如果您的朋友是异性，尽量保持友谊的纯粹，以免使事情变得更复杂。
7. 与配偶沟通
让您的伴侣知道您的感受。这可能不会引发您期望的反应——他们可能会理解您的状态，或者这可能进一步使他们产生隔阂。对此，您无能为力，但如果您想停止在关系中感到孤独，沟通是至关重要的。
也许你们两个可以共同努力解决问题。即使是像一个周末的假期或一次短途旅行这样的小步骤也可能有效。如果没有别的，至少他们会意识到您正在经历的事情。
8. 放慢脚步，抽时间休息
在关系中感到孤独有时可能是由于生活的其他方面过于忙碌。或许由于事业的需求或育儿计划，您无法抽出时间给关系。也许因为生活的琐碎，您们的爱已经淡去。您的生活方式可能受到了影响，这可能导致了关系中的问题。
在这种情况下，您真正需要的是一个休息。有时，慢下来，深呼吸，将其他事情放在一边，关注您的关系是个不错的主意。与其因为过多的刺激而感到压倒和劳累，不如给身心提供应有的休息与放松。
9. 在异地恋中感到孤独？重新连接自我与练习自爱
异地恋带来了许多挑战和里程碑。当您无法应对这些时，可能会感到失落，甚至开始在异地恋中感到孤独。与其不断寻求远方伴侣的爱与关注，不如把精力转向自己。
在关系中感到孤独也意味着您缺乏自爱。您可能依赖他人（在这种情况下是您的配偶）来让自己感觉更好。但由于他们在远方，无法按您期望的方式支持您。因此，不要将这种责任转嫁给他人。相反，学会成为自己最好的朋友，并好好对待自己。
当您开始爱自己时，您真的不会感觉到需要伴侣全天候陪伴。投入时间做您喜欢的事情，和您爱的人在一起。冥想并试着与内心真正的自己连接。
10. 寻求专业帮助
关系会让您感到孤独吗？是的。这种孤独会对您生活的其他方面产生影响吗？同样是肯定的。长期存在的孤独感可能会对您的心理健康产生负面影响，可能导致抑郁或更糟的情况，您可能会开始从社交场合中撤离。您会加深认为自己不值得快乐的信念。
有时，治疗可以帮助您重置和重新校准核心信念。孤独的解药在于重新编程自己。态度的变化可以导致现实的转变。与其寻找理由继续孤独，不如借助心理治疗改善自己的思维。
11. 改变生活方式
由于关系中的孤独可能与其他心理健康问题有关，如焦虑和隐性抑郁，因此改变您的生活方式可以帮助减轻这些问题。良好的睡眠、健康饮食、关爱身心都是良好自我护理程序的一部分。
避免饮酒或依赖药物来缓解孤独感。这只会使问题更加恶化。相反，请投入同样的精力来建立更好的生活方式和塑造身体。虽然效果不会立即显现，但在面对孤独和缺爱时，这种改变会大有帮助。
12. 如果您在感到孤独和缺爱的关系中，照顾其他关系
生活是您所创造的。虽然您当前的浪漫关系可能无法给予您应有的快乐，但请温和地专注于积极的方面，而不只是在不幸中耗尽精力。
培育友谊，开始新的一段。抽出时间陪伴父母、兄弟姐妹和孩子。与朋友多外出，努力建立新的友谊。这可能对您当前的关系没有帮助，但一定会帮助您更好地应对孤独，并意识到您仍然能够感受到更多的爱！
13. 不要怀疑你们之间的爱
如今，在关系中感到孤独已变得十分普遍，您并不需要为此而觉得自己受到指责。然而，请尽量不要怀疑最初将您们结合在一起的关心、情感和爱。
尽管您可能强烈感受到与伴侣之间的身体和情感距离，但这并不意味着你们关系的核心已经改变。只要您对他或她的爱没有完全消失，或者您感到这是一个错误的关系，就不要放弃希望。
14. 有意识地创造共同体验
这一点非常困难，但如果您真的希望恢复失去的亲密感，一些刻意的步骤是必要的。创造共享体验的时刻，以至于您不再问自己：“我为何在伴侣身边感到如此悲伤和孤独？”
例如，加入他们一起享受一场足球比赛。在厨房里帮助他们。进行小谈话。努力提升关系中的联系。换句话说，不要犹豫去展示您在努力让事情变得更好。您可能认为自己感到孤独，因此不应该做出努力，但关键是——您这是在为自己而行动。
15. 知道何时离开
这听起来似乎很极端，但您不能无休止地与孤独抗争。您不应该在没有采取措施的情况下结束婚姻或长期关系，但双方都需要共同经历风暴。您的伴侣应该与您同样渴望帮助自己。
如果尽管做出了所有努力，但任一方都没有动力或意愿去共同努力使这段关系幸福，或许是时候结束它。在某种意义上，去寻找自己的幸福可能比等待关系进一步恶化要好得多。
在关系中感到孤独是自然的，当您失去连接时，孤独感就会随之而来，但仍然有解决之道。首先与伴侣交谈，与自己对话，最重要的是愿意付出额外的努力，将自己和关系从困境中解救出来。