你是否曾经对自己说过：“我希望有人爱我”？这个想法比你想象中更为普遍，因为渴望被爱是人类的基本需求。希望获得配偶、伴侣、朋友或家人的爱是一种自然的渴望，也是你情感健康的重要组成部分。它在你的自尊和自信感中扮演着重要角色。除非你处于一段不合适的关系中，否则你在关系中感受不到爱的原因之一可能源自于你无法爱自己。
在本文中，我们与心理学硕士（MA in Psychology）以及接受过理性情绪行为治疗培训的巴赫疗法实践者进行交流，她专注于在线咨询。根据她的观点，无法爱自己源于缺乏自我接纳。自我接纳意味着学习以真实的自我来接受自己，包括我们的思想、情感以及身体。让我们一同踏上这段旅程。
为什么我会难以感受到爱？
无论我们是否承认，每个人都需要被爱。渴望感受到配偶或伴侣的爱却没有得到，这种痛苦是显而易见的，而没有爱情的生活往往显得孤单而空虚。最近的一项统计显示，43%的18到25岁的人表示感到没有被爱；而80%的18岁以下的人则表示感到孤独。
感到被忽视或被爱是一个深刻的情绪，可能受到许多其他因素的影响。认识到这些情感的有效性及其如何影响你是至关重要的。这些情感的根源可能因你个体的unique而异，但也有许多共同的潜在因素。了解这些因素可以让你更轻松地找到在关系中感受爱的答案。
1. 过去的经历影响自尊心
我们的过去经历可以强烈影响我们感受到爱的能力。失败的爱情关系、伴侣的不忠、童年时期的忽视以及其它情感创伤都可能在我们的心理上留下伤痕。这些伤痕妨碍了我们体验爱的能力。
2. 同时，低自尊心让你难以感受到被重视
负面的自我形象可能会让你觉得自己不值得被爱。“如果你不爱自己，你的伴侣又怎么能爱你呢？”这种说法时常出现。这是不公平的，因为低自尊并不是一种“过错”，也不是别人不爱你的理由。
这只是导致一个人感到被忽视的众多因素之一。即使是在充满爱的环境中，也可能让你觉得自己不配拥有这一切。
3. 你可能缺乏脆弱的能力
与伴侣或所爱之人保持脆弱是给予和接收爱的关键。然而，害怕受伤的情绪可能会阻止你与身边的人分享情感和脆弱。你甚至可能会发现自己难以对他人表达感激，这反过来又妨碍了你与伴侣的全面互动。这一切导致你感到与他们疏离，从而影响了你对自己的感知。
4. 不切实际的期望让你感到与他人无缘
对于爱应该是什么以及爱中的人应该如何表现或感受的期望，往往受到当今媒体的影响，这可能会导致你在现实关系中的不满。这种不满可能是导致你无法感受到爱的原因之一。
5. Poor communication skills
沟通技巧的不足可能导致误解，加剧冲突，对关系造成严重影响。在健康的关系中，能够向伴侣表达自己的情感和需求至关重要。否则，伴侣可能就难以提供你所需要的支持，让你感觉他们并不在乎你。
6. 抑郁和焦虑让人觉得“我不值得被爱”
抑郁、焦虑及其它心理健康问题可能会对你感受爱的能力产生负面影响。这些问题可能会导致你产生不配的负面情绪，并导致你时刻担忧自己的关系。重要的是要记住：“问题不在于你，而在于你的心理健康”，这才是让你有这种感觉的原因。
7. 不良的榜样选择可能影响你对自己的认知
榜样，特别是在我们成长阶段，对塑造我们的自尊心和对健康爱的理解至关重要。一项针对36位女性大学生的研究发现，拥有健康榜样的参与者比没有榜样的人更容易获得高自尊。缺乏积极榜样可能会成为一种自我实现的预言，其消极性影响你的视野和自我形象。与积极榜样为伍可以帮助你变得更加友善，对自己和他人持有良好的态度。
如果你感到被忽视且不断告诉自己：“我希望被某人爱”，很可能是由这些因素之一或多个因素造成的。要深入了解这种信念的根源，需要进行自我反思、内省，甚至可能需要心理治疗。尽管内省的过程看似痛苦而艰难，但你需要开始前行。感受被爱的道路是一段需要耐心和毅力的旅程。随着时间的推移，积极的变化将成为其自身的奖励。
如何感受到爱 — 13种简单方法
在当今生活节奏快、离婚率和分手率飙升的时代，越来越多的人生活在没有浪漫关系亲密感的孤独中。这种孤独甚至可以出现在家庭、同事或朋友的陪伴中。在本部分，我们探讨在社交联系似乎脆弱的世界中，如何再次感受爱的存在。
1. 学会自爱
如果你想学会如何再次感受到爱，自爱是关键。Jui表示：“这一切都始于自我接纳，而为了做到这一点，你必须了解自己。”她还补充道：
- 全面看待自己的优缺点将有助于此。
- 善待自己，展现出同情心。
- 不要因为任何被认为的错误对自己过于苛刻。
- 你将会开始感觉良好，并最终开始感受到伴侣的爱。
2. 如果感到被忽视，学会设立界限
设立界限对于照顾自己至关重要。过于低的自尊心常常使我们容忍来自家人或伴侣的伤害性行为。学会在需要时设立界限并表达你的感受。这告诉他人，你的需求和感受应受到尊重，且不能被利用。
在关系中设立清晰的界限将帮助你感到被重视，并与合适的人建立的爱将会愈加深厚。Jui指出：“这可以通过学习变得更加自信来实现。自信可以通过治疗或阅读自助书籍来获得。”另外，你还可以尝试以下方法，最终达到为他人设立必要界限而不感到内疚或过于担心他人情绪的目标：
- 首先，与你最亲近的朋友沟通一个需求，这是你从未告知过他们的。
- 每天优先考虑自我照顾，这将帮助你在长远中变得更加自信。
- 在镜子前练习说“不”。面对想说或已说“No”的不适感。
- 内省：你为何需要完成这项任务或请求？有其他人能做到吗？如果你没有能力或意愿，能否做到？如果不做这项任务会怎么样？
3. 学会感恩
感恩是一种强大的工具，有助于你从积极的角度审视生活。一项研究已表明，实践感恩可以减少压力、焦虑和抑郁。定期的感恩可帮助你看到生活的积极面而非消极面。
渐渐地，你的注意力将从糟糕的自我形象转移，你将开始感觉良好，并在与他人的互动中感到受重视。每天制定一个感恩清单或保持感恩日记只需几分钟，但效果是值得的。
4. 与积极的人交往以提升自我感受
常言道：“我们与谁为伍，便是怎样的人。”与悲观主义者和愤世嫉俗者相处，只会让你的视角染上阴霾。根据北卡罗莱纳大学社会心理学家的说法，积极态度的人更加快地克服困难，具有更强的适应力。
与积极的人为伍，可以使他们的态度影响你，这反过来将改变你对自己的看法。这将有助于你提高自尊心，而不再感到孤独或其他负面情绪。
5. 提升自尊心和自信心
这是感到爱和被重视的关键。Jui表示：
- 自我意识是提高自尊和自信的关键。这需要意识到自己的长处和短处。
- 你可以专注于提高自己的技能和才能，并学会欣赏自己的成就，无论它们看起来多么微小。
- 每天在镜子前进行积极的自我对话，可以成为有效的信心助推器，帮助你实现目标。
- 努力以骄傲的心态接受赞美，而不是低估自己。
6. 如何自我感受被爱 — 停止依赖外部认同
学会从内部寻找认同，而不依赖伴侣的认可来提升自我价值。开始信任自己的判断和观点。一项研究表明，个人的负面自我认知及其对自身能力的薄弱信念可能是抑郁发生的一个强因素。
当内在的认可缺失时，很容易看到人们对外部认同的依赖。而且，是的，我们确实需要他人来过上健康的生活并自我调节——在你信任的人中寻求支持没有错。但如果这成为你获得爱的唯一途径，那么问题就显而易见了。
7. 做一个开放的人
在与家人、朋友和伴侣的互动中保持开放和诚实。有效沟通是渴望他人和自我感受被爱的关键。不要害怕表达自己。有效的沟通是与所爱之人建立更深层联系的关键，因为你让他们看到真实的自己，并因之而爱你。
如果最初由于焦虑、低自我价值感或喜欢使用其他沟通方式而无法与他们直接交谈，您可以尝试以下方法：
- 写信而不是当面交谈
- 在镜子前练习，直到你对交流的内容充满信心
- 通过短信向他们表达自己的感受
8. 了解照顾自己意味着什么
照顾自己是出于自爱的表现，而不是自私。分配时间去做让你感到愉快和宁静的事情。不要把大部分时间给伴侣或总是等待他们。你是第一位。
处理日常的小事，如制定日常计划，也能在提升自我价值感方面发挥很大作用。自我关怀是告诉自己及伴侣你珍视自己的方式。
9. 如何如何在关系中感受爱 — 学会同理心
同理心是理解他人感受的能力。通过发展这种能力，可以和伴侣建立更深层次的联系，从而改善关系。Jui表示：“同理心需要练习。我的同理心练习经历是将自己放在他人的立场，思考他们的思维、感受和反应。”
实践同理心会让你的朋友、家人和所爱之人更加爱你。对他人，甚至是陌生人的善良与同情将有助于使你成为更具情感智力的人，同时也会变得不那么反应过度。
10. 记录个人成长
专注于个人成长能增强自我价值感。
- 保持日记记录你的成长
- 这将为你提供进步的记录，并激励进一步的改变。这将帮助你获得更多对自己的赞赏
- 不要害怕犯错误，因为这是你学习和成长的最佳途径
11. 提醒自己：脆弱是可以的
脆弱并不是软弱的表现，而是力量的体现。研究表明，标记情绪或与他人讨论情绪可以帮助降低或减少该情绪的影响。以下是其帮助的方式：
- 脆弱意味着信任伴侣，即使你的过往经历告诉你相反的事情
- 与所爱的人保持亲密关系可以巩固你们之间的关系，让他人看到真实的你
- 去掉面具将带来更大的爱与赞赏，无论是对自己还是对伴侣
12. 如果你想知道如何自我感受到爱，身体接触很重要
身体接触是自我关怀的重要组成部分，也是任何关系的关键。但在与伴侣深入亲密关系之前，建议你首先通过自我触摸来探索和安慰自己。认识自己的身体，可以采取以下措施：
- 自淫
- 自我按摩
- 拥抱自己
- 伸展和瑜伽
另外，确保定期与伴侣共度时光，那份优质时间将有助于巩固你们之间的联系。放下手机，认真享受彼此的陪伴，关注对方。制定约会之夜计划将帮助你们互相联系，以新的方式体验伴侣的爱。这样，你在亲密关系中的下一个步骤以及对身体接触喜欢与厌恶的适应将变得更加清晰。
13. 寻求专业帮助
如果你正在与自尊心问题作斗争，且难以感受到被爱，可以寻求专业的帮助。如果你处于抑郁状态或有潜在的心理健康问题，尤其推荐这样做。治疗师或顾问可以向你展示你的感受是有效的，并指导你如何在关系中感受到爱，提供你需要的支持以应对这些挑战。为了让这段旅程更为顺利，专业的心理顾问随时待命为你提供帮助。
按照这13种简单的方法，你将学习如何感受到爱和被重视，变得更自信和自信。
发现你的价值，感受到自己和他人的爱，以及在浪漫关系中的冲突中感到被重视，都是一段始于内心的旅程。你可以建立一种强烈的自我价值感，这将对你生活的所有领域产生积极影响。请记住，你值得被珍爱；通过遵循这13种方法，你可以揭示自己的真正价值，过上更充实的生活。