我们常常会想：“他爱我，他不爱我。”然而，关系专家早已指出，爱情并非一种二元的体验，也不是静态的状态。我们的爱情定义和体验都会随着时间而变化。在思考长期关系中的失去爱情这一问题之前，首先需要理解这一点。
“我不喜欢你。” “我爱你，但我对你并没那种爱。” “我对你失去了感情。” “我正在渐渐不再爱你。”我们常常对伴侣说出这些令人生畏的话，而伴侣通常会感到震惊，常常不明白我们内心早已蕴藏这些感受。为了解释那些难以启齿的痛苦，我们使用着各种委婉语。可是，我们究竟暗示了什么呢？
我们都有过这样的经历，随着生活琐事的繁忙，激情渐渐减退。因此，我们向具有婚姻兼容性、自我接纳和自爱咨询专长的关系专家询问，失去爱情是否正常，该如何应对这类情况。
失去爱情的感觉
不过，首先请花一会儿时间思考爱情。爱情究竟为何物呢？作者与社会活动家贝尔·胡克斯在其精彩作品《关于爱》中引用了美国诗人黛安·阿克曼的话：“我们用‘爱’这个词的方式如此随意，以至于它几乎可以意味着几乎一切或完全无意义。”难怪失去爱情的感觉同样显得扑朔迷离。
有时，更容易通过描述爱情的感觉来理解它。鲁奇表示：“爱情，至少在蜜月期，给人的感觉就像任何其他物质成瘾，令人陶醉！”她补充道：“然而，每段关系在蜜月期过后都会达到一个平衡点。一旦大脑中的这种化学反应消退，我们就会进入一种和平稳的关系，或者因为失去那种‘陶醉感’或‘爱意’而感到不安。”
因此，在寻求关于“失去爱情”的建议之前，重要的是要确定你所经历的，是从高涨的激情过渡到更为稳重的伴侣关系，还是亲密关系和承诺的真正解体。这引出了一个关键问题：怎样识别这两者之间的区别？在长期关系中，失去爱情的感觉究竟是怎样的？
一个引人入胜的比喻形容“失去爱情”的过程为“从悬崖上掉下的感觉。在坠落中没有控制，无法停止……这种感觉就是撞击后所带来的崩溃和破碎。”接着便是“空洞、无助和破碎。”简而言之，失去爱情的感觉是痛苦的、无助的、令人震惊的和疲惫的。识别失去爱情的迹象和症状，可能对于理解这种感觉更为有益。
在长期关系中失去爱情的迹象
理解“爱情”和“爱情的缺失”这样的抽象概念，最好的方法便是寻找它们的迹象和症状。当你与伴侣之间感受到身体和情感的亲密时，你可以确定这是真正的爱。与你的伴侣沟通时感到轻松，对共同的未来目标感到兴奋，从他们的成就中获得快乐，这些都是爱情的表现。
那么，失去爱情的表现又是什么呢？与女友或男友相处时，你会经历什么样的感觉？以下是五个迹象，表明你或你的伴侣在长期关系中正在失去爱情。
1. 你对伴侣感到怨恨
情感上的怨恨常被称为隐形的关系杀手，一般不会在一夜之间累积。怨恨是所有未解决冲突的累积。用情感词汇来说，怨恨表现为愤怒、苦涩、不公和沮丧。如果你怀疑“我是否在受到伤害后失去了爱情”，那么很可能是因为你和伴侣没有解决造成伤害的根源。
鲁奇说：“一旦你在关系中感到不被支持、不被爱、被忽视，负面的情感就会上升。这意味着你会不断对伴侣怀有不满，而不是理解伴侣的观点。”
在被问及“你是如何失去爱情的”时，一位用户答道：“如果他们让你失望的次数太多，你便会开始用不同的眼光看待他们。”反复感受到负面情绪会导致负面情感的蔓延。因此，怨恨是伴侣失去对你爱情的最重要迹象之一。
2. 亲密感的各个方面在减退
当你对伴侣的爱逐渐淡化时，你不再愿意与他们分享亲密关系。鲁奇表示：“你会发现伴侣再也没有之前那样美丽或吸引人了。以前身上散发的体味、发型和面部表情现在可能会让你厌烦。你对他们已不再感到性吸引。”
然而，假设失去激情总意味着失去爱情，这很可能过于草率。每段关系都会经历性亲密上的起伏，这可能源于多种原因。因此，更全面地看待亲密关系是重要的。包括情感亲密、智力亲密和精神亲密。如果你们之间的距离在增大，以下表达可能与你产生共鸣：
- 我不想和伴侣分享我一天的亮点
- 我们不再谈论未来
- 我不想和伴侣讨论我读的书/看过的电视剧/电影
- 我在共享的沉默中感到尴尬和不安
- 我觉得无法与他们分享真相
- 我们相互感到无聊
3. 你们不再共度时光
缺乏亲密感和信任，自然会导致你开始减少与伴侣的相处时间。鲁奇说：“最初经历的所有约会之夜，与你们希望每时每刻都在一起的愿望感突然消失。你开始逃避对话，故意想要远离他们。”
当你在伴侣身边不再感到舒适，而在离开他们后反而感到自在时，你应该警惕你们的关系所处的状态。追求和维护个体性是理所应当的，但你不应该始终试图逃避伴侣的陪伴，而是该花时间与他人交往。
4. 你在其他地方建立情感联系
美国华盛顿州惠特曼学院的社会学教授米歇尔·詹宁指出：“在历史上，配偶没有被期望满足对方的情感需求。婚姻通常是建立在经济稳定、地理位置、家庭联系和生育目标上。而在过去的200年里，我们对关系的理解发生了改变。第一次，满足一个第三方的情感需求被视为背叛。”
如今，如果你在当前的关系中缺乏情感亲密，自然会在外寻找来填补这个空缺。鲁奇说：“这种新的情感连接可能是你的孩子、家人、同事、朋友或其他爱情对象。”
许多人认为情感上的出轨比身体上的 infidelity 更具伤害性。失去爱情的情侣们反映，他们对伴侣因与其他人（如母亲、朋友或孩子）共享生活的更多内容而感到同样的怨恨。这说明了爱情与情感联系的紧密关联，以及缺乏情感纽带可能暗示着失去爱情的征兆。
5. 你在他人面前贬低他们
不要将这一点误认为是偶尔向可信朋友倾诉关系问题，或是轻松抱怨伴侣的小毛病。每个人都或多或少会有这种行为。但如果你发现自己经常在他人面前贬低伴侣，说明你已经不再尊重他们，甚至不介意让他们感到受伤。
鲁奇说：“一旦你开始在别人面前抱怨伴侣，而不仅仅是与他们直接沟通，这是缺乏沟通、不信任和怨恨的严重迹象。这清楚表明你们的关系正陷入困境。”
是否能停止失去爱情的过程？
简而言之，答案是可以的！但详细的回答需要诚实的自省，并且思考这个问题——你想要吗？当爱情开始减退时，在一定条件下，可以及时扭转这种趋势。但这是建立在双方共享相同目标并同样投入的基础上。
鲁奇指出：“要认识到，在长期的承诺关系中，比如婚姻，你势必会经历起伏。”生活的诸多里程碑，如生育、养育孩子、面对疾病以及伴随年龄增长而发生的变化、职场压力、保障未来等，都会对伴侣关系造成影响。在长期关系中，伴侣面临太多挑战。你如何应对这些挑战，决定了是否能真正修复对伴侣的感情。
正因如此，鲁奇强调：“感情的波动会多次发生，而你需要在每一次中努力经营关系。一次关系的裂缝或挫折，并不意味着不能修复。”在此基础上，鲁奇给出了一些建议，可能帮助你在关系的波动期中导航。她认为，这些方法不仅仅是暂时的解决方案，而是可能在你们关系的过程中多次派上用场。
当感情在长期关系中逐渐淡化时该怎么办？
在进一步阅读之前，请花点时间深呼吸，问问自己：“我真的准备好继续这个过程吗？”以下是几个问题，可能帮助你评估自己的承诺程度：
- 我是否在这段关系中投入了情感？
- 如果一切都会变得美好，我是否充满期待与他们分享未来？
- 我是否愿意表现出脆弱？
- 我是否准备好在必要时做出妥协？
- 我是否愿意对自己的缺点承担责任？
- 即便过程会困难，值得努力吗？我同意吗？
如果你的大多数回答都是肯定的，甚至全是肯定的；如果你常常说“我正在失去爱情，但不想分手”，那么我们认为你已准备好采取必要的步骤，修复关系或婚姻危机，重新点燃感情的火花。
1. 立即处理怨恨
处理失去爱情的建议，必然需要以解决怨恨为主。记住，那些未解决的问题累积导致怨恨的过程吗？“关系中的苦涩情绪能迅速扩散，因此应在问题变得无以控制前及时解决，”鲁奇说。
例如，如果一方在工作上花费过多时间，另一方自然会感到被忽视。如果你察觉怨恨的情绪堆积，应该与伴侣进行一次诚实的沟通。理想情况下，伴侣应该与你坦诚相待，让你感到安心，并一起共度美好时光。“如果你及时给关系‘急救’，这段关系就不会演变成难以治愈的伤口，”鲁奇这样总结。
2. 重建彼此的信任，以无所顾忌地沟通问题
不需多言，如果你希望执行第一点，就需要重建信任，并努力在关系中营造一个促进无障碍沟通的环境。这尤其适用于面对“我是否在出轨或被出轨后失去爱情”的情况。
当你一再经历爱情的起伏时，信任过程可能变得困难。但这很重要！然而，这里又有个棘手的地方!
破裂的信任只能通过重建彼此信任的实践来弥补。承诺行动，信守诺言，在伴侣向你分享他们的担忧时不产生消极反应。就像一个鸡蛋与鸡的循环关系，你必须展示信任，以重建彼此之间的信任。
3. 接受伴侣的修复尝试
情感智力高的情侣，或处于良好关系中的情侣，面对冲突和挑战并非没有争吵，而是迅速采取修正措施，双方在此方面付出相等的努力。
著名的美国心理学家约翰·戈特曼观察到，在争吵时，其中一方总是会试图投出救生衣。这种和解的举动可能是幽默的玩笑、语句或某种表情。更重要的是，另一方能够迅速察觉这一点，并抓住机会，借助这救生衣保持心情轻松，恢复正常。
在与伴侣发生激烈争吵时，你必须愿意抛开愤怒，尝试理解伴侣的观点。保持专注于问题的同时，也要接受伴侣所进行的修复尝试。听起来很简单，但重要——接受伴侣的道歉并回应他们的歉意。
4. 创建可以依靠的仪式与日常
日常是每天进行的习惯，而仪式是出于积极目的而故意创建的日常。仪式和日常为你在危机时提供一种熟悉和舒适的区域。在冲突和危机中，日常生活常常成为应对动荡的浮筒。
研究指出：“关系仪式之所以有效，是因为它们传达了伴侣对关系的承诺”。而且，“仪式与更多的积极情绪和更高的关系满意度相关联，因为共享体验对于使人际仪式成为有效的社交凝聚力工具至关重要。”
“有一个可以依靠的东西，不仅能在临界时刻恢复关系，”鲁奇表示，“例如，早餐桌上快速的问候、离开时的一个拥抱/吻、每晚为伴侣按摩背部，以及更为重大的仪式如定期约会和‘关怀日’，都可以成为你们的‘日常’。”当表现爱意变得困难时，仪式能够伸出援手。
5. 寻求外部帮助，最好是情感咨询
鲁奇说：“当你察觉到初现的裂痕时，寻求治疗能够避免伤害的扩大。”往往我们需要的是一个公正的倾诉对象，需要专业的建议来学习如何应对冲突，如何处理个人的触发点，并尽量避免向伴侣投射伤痛。
毫无疑问，生活往往会对爱情产生影响。然而，长期关系不仅仅建立在爱情之上。从一段长期而幸福的伴侣关系中，人们所期望的包含稳定感、承诺感、安全感、快乐、友情等诸多因素。一位用户对此做出了准确的总结：“我认为，真正持久的爱情支持双方作为个体的成长，而伴随这种成长而来的正是相互的尊重和更深的爱情。”
在关系中感到爱情逐渐消退是十分正常的。但如果你愿意继续和伴侣共同面对这一挑战，那么你可以逆转失去爱情的过程，再次T陷入爱河！