情感虐待关系是指持续存在的虐待和控制行为。在这样的关系中，施虐者持续地对其受害者施加控制，利用羞愧、内疚、恐惧、讽刺和批评来达到自己的目的。这种情况可能通过言语或行为表现出来，并且常常随着时间的推移而加重。最终，施虐者成功地削弱了受害者的心理健康。
根据美国疾病控制与预防中心的研究，令人震惊的统计数据显示：48.4%的女性和48.8%的男性在其一生中曾经历过伴侣的某种形式的情感/心理虐待。
心理学家（心理学硕士）、心理治疗师和学生顾问表示，情感虐待的检查表包括低自我价值感、孤立感和缺乏自信心。这可能导致一系列心理健康问题，如焦虑、抑郁等。让我们更深入地讨论这个普遍存在的问题。
什么是情感虐待？
你需要问自己的是，这个人让你感受到怎样的情绪？经历任何形式的情感虐待都可能导致沮丧、无价值感、抑郁、焦虑、痛苦和困惑等感受。由于情感虐待行为常常比较微妙和操控性强，因此，你与他人的互动会影响到你的感受，因此要保持警惕。有时，人们更容易将创伤经历视为“没那么糟糕”，并为施虐者辩解。
有研究表明，“情感虐待的阴险本质在于，它往往并不是身体上的虐待。其后果都是情感上的和内部的，因此对其他人来说很难看得到或量化。尽管情感虐待常常伴随着其他类型的虐待，但它也可以独立发生在某段关系中。”您可以查看本文中的情感虐待检查表，或在线查找其他表格，以确定您的关系是否有情感虐待之嫌。
为什么会发生情感虐待？
导致一个人采取虐待行为的原因有很多。此外，伤害你的人可能并不了解自己言辞或行为的影响。情感上伤害你的动机可能源于人格障碍或他们自身的心理或身体虐待历史。虽然控制行为和心理游戏的动机可能复杂，但理解施虐者毫无理由地进行情感虐待是至关重要的。
情感虐待检查列表 – 18个毁灭性迹象
Nandita表示，“在事件发生之初，重要的是要退后一步，识别这些虐待行为的触发因素和模式。拥有一份情感虐待检查列表并面对现实是迈出的重要一步。确实，面对现实的过程很艰难，但这是必要的。你值得拥有健康和幸福。”
情感虐待检查列表可以帮助你（或你的朋友和家人）判断自己是否处于情感虐待的关系中。请记住，并不需要所有迹象都存在才能称其为情感虐待。即使对以下问题的部分积极回答也可能表明存在问题，并可能是一个虐待关系。每个人都有权享有幸福、陪伴、信任和爱；没有人应该让你感到自己无权享有这些基本权利。
请在情感虐待检查列表中询问自己以下问题，找出自己是否处在情感虐待的关系中：
- 你的伴侣是否侮辱、不断嘲笑或挖苦你？
- 他们是否对你的朋友、家人，甚至是你的宠物感到嫉妒？
- 随着新关系的发展，你的朋友和同事是否减少了？
- 你是否感到自己在小心翼翼地避免激怒他们？
- 你的伴侣是否经常声称自己比你聪明或更有见识？
- 你是否患有小病或重大疾病？
- 你是否相信没有这段关系你将无法生存？
- 你的伴侣是否让你觉得自己是那个疯狂的人，尤其是当你对他们反抗时？
- 你是否认为只有你才能帮助你的伴侣解决他们的问题？
- 在一次虐待过后，你是否被过多的爱和关心淹没？
- 你是否对真正的爱情感到困惑？
- 即使身处关系中，你是否感到比以往任何时候都孤单？
让我们深入探讨这份情感虐待检查列表并理解标志。请记住，你可能只经历一两个或多个迹象，但所有这些都表明，如果不干预，这可能会演变为一个有毒的关系。
1. 你在情感虐待关系中不断受到评判或批评
你可能在爱你的人的手中面临口头情感虐待，而直到它对你造成巨大影响时才会认真对待。最近的一项关于情感虐待关系的研究得出结论，批评是心理虐待最常见的表现之一。被批评最多的领域包括智力（17.9%）、财务（17.6%）和外貌（14.6%）。
这种情感虐待的元素包括：
- 在他人面前被贬低
- 以你的代价开玩笑
- 讽刺的评论
- 对你所做、所说或所想的过度评论
- 判断你的生活选择
2. 你的边界常常被侵犯或忽视
每个人都有隐私权。在新的关系中，处在爱情和性吸引的初期阶段，划定这些界限可能会有些困难。然而，如果你的个人空间感到持续被侵犯，或者你觉得事态发展得太快，信任你的直觉并表达出来或放慢节奏是很重要的。
如果情况已经无法修复，你应该选择离开。然而，Nandita补充道：“不幸的是，对许多人来说，努力让自己的关系变得健康是至关重要的。这是出于多种原因——出于社会期望、因为有孩子、因为经济依赖、因为健康状况不佳或残疾、因为他们爱自己的伴侣等等。受害者试图修复关系，希望伴侣能意识到发生了什么并尝试纠正它。”
3. 你被视为一件物品
虽然情感虐待不一定表现为身体暴力或性虐待，但你的伴侣可能仍会限制你的行为和情感。过度的嫉妒、不断打电话检查你的位置、如果你想独处或与朋友聚会则感到愤怒——所有这些都是用来孤立你并保持控制。
4. 你感到被操控
为控制你，施虐者可能会撤回感情，给你冷脸，或引导你感到愧疚，从而让你怀疑自己和自己的选择。如果你站出来，他们会讥讽你、让你感到可笑或更加糟糕。情感虐待的关系依赖于受害者的低自尊和低自信心，形成一个自我延续的问题，受害者无法逃出这个恶性循环。
5. 你被忽略或轻视
如果你感到被忽视、被低估或因为任何微不足道的理由受到责备，所有这些都是情感虐待检查表上的标志。当你的伴侣贬低你的成就或拒绝为他们的行为负责时，是时候要注意了。
6. 对你的期望过高
情感虐待的一个例子是施虐者对你的期望过高。他们希望你将其他一切抛到脑后，只满足他们的需求。无论你付出多少，在施虐者眼中都永远不够。
7. 责任常常抛给你
当你简单地表达自己或请求某些事情时，你可能会被认为是过于物质或要求很多。情感虐待关系可能会让你相信你是一个物质主义者，你的思想和行为与施虐者的现实不成比例。
8. 如果你被伴侣情感虐待，生活会混乱不堪
与施虐者的生活会非常混乱。这部分源于施虐者的争辩和操控天性，也可能是来源于突如其来的情绪波动和暴虐的脾气。尽管可能没有家庭暴力或身体伤害，但生活在情感虐待的关系中会让你感到内疚和害怕做任何让伴侣不满的事情。
Nandita说：“如果情况已经发展到这种地步，问问自己：你想停留在虐待状态中吗？你希望通过支持、专业帮助和艰难的对话来改善关系吗？还是希望离开这段关系？”
9. 情感勒索是你的日常
如果有人不断使用情感勒索作为控制你的手段，这就是情感虐待的迹象。情感虐待的一些例子包括：
- 每当你做错事时让你感到愧疚
- 在公众场合嘲弄你，指出你的错误
- 利用情况，针对你的弱点进行操控
- 转移错误并扭曲情况来指责你
10. 施虐者在伪装成自恋狂
如果你的伴侣不断夸耀自己的成就或智力，并贬低你，那么很可能是情感虐待关系。施虐者往往认为自己比别人更优秀，能看到你无法看到的东西。他们不遗余力地证明你的看法是错误的，并坚持认为你的想法和感受不合逻辑且没有依据。
11. 你感到孤立无援
当情感虐待占据你生活时，你会感到完全孤独和孤立。这可能源于：
- 帐户或通过GPS跟踪你的位置
- 严格监控你的行为和去向
- 每当你与朋友或家人出门时，表现出来的嫉妒情绪
- 要求你所有时间都与他们在一起
- 控制所有经济事务并处理你们关系中的钱，从而剥夺你的经济自由
12. 你遭遇气灯效应
如果你的伴侣不断否认你的版本或坚持你所说的事情并没有发生，这就是气灯效应。与这样的人相处，会让你质疑自己的记忆和心理健康，成为滑向心理创伤的危险道路。
Nandita指出，“在这里，受害者开始怀疑自己，失去信心，常常觉得自己应当受到不良对待，这可能导致深层次的创伤。脱离这种有毒关系需要巨大的勇气、社会支持、批判性思维和诚实。”
13. 施虐者拒绝给予情感支持
当被爱的人拒绝给予你爱情时，这会对一个人的心理健康造成很大的压力。以下是情感虐待者拒绝给予情感支持的不同方式：
- 他们拒绝表现亲密并可能持续拒绝性行为
- 他们称你为粘人和需求过多，仅仅因为你想要拥抱和高质量的共度时光
- 他们坚持认为自己太忙，无法倾听你的“需求”
- 他们以“为你着想”的名义控制你的外貌和与谁见面
14. 你必须忍受他们恶劣的幽默感
你的施虐者通常拥有不愉快的幽默感。他们的“玩笑”往往是侮辱和讽刺的，他们对你的公开对待可能让人感到不快。这让你害怕与他人见面，并迫使你在他们面前如履薄冰。
Nandita表示，“另一个要意识到的是，尽管你的伴侣在‘开玩笑’，但他们可能并不是故意进行情感虐待。因此，重要的是要表达你对这种行为的感受，无论是在面对面的交流中、短信或信件中。为自己发声是应对情感虐待的第一步。”
15. 你被视为不配
无论你在这段关系中付出了多少和做了多少，你都被迫怀疑自己的内在价值。无论是为满足你的需求而花费的金钱，还是为你健康提供的医疗服务，你都被视为连基本生活需求也不值得。
16. 你遭到威胁
在情感虐待关系中，尽管你的身体外貌可能不受伤害，但心理上你却是一片混乱。暴力威胁和心理游戏会对你的健康产生剧烈影响。这可能逐渐导致不必要的性行为和性虐待。
17. 你感到无助
通过剥夺你对财政和经济事务的控制，你的施虐者进行了经济虐待。你的控制型伴侣在关系中做出所有决策，让你感到财政和情感上的无助和无权。
18. 施虐行为造成你与亲人之间的矛盾
在一个典型的情感虐待关系中，你的伴侣假装是更好的人。他们在你和亲人之间制造问题（真实或想象），加深你内心的孤立和无助感。你开始感到不被爱。
为什么有人会留在虐待关系中？
这是大多数人首先会问的问题。Nandita表示：“任何关系的开始都充满希望、爱情和对伴侣的关心。随着关系的发展，虐待行为可能会出现。大多数情况下，情感虐待往往是循环的。一段正常时期之后紧随的是一次虐待的爆发。
“当经历这种循环时，受害者会经历困惑、希望、抑郁、愤怒和遗憾的情感。是什么让人们选择留下？是那份希望的感觉。每当你感到一丝希望时，你就会想留下，想着事情会变得更好。另一种留在关係中的原因是气灯效应，如前所述。”
让人们留在虐待关系中的其他因素有：
- 受害者相信他们真的爱着施虐者
- 他们可能未能识别情感虐待行为
- 低自尊和无自我价值感可能导致虐待循环的持续
- 他们认为自己了解伴侣，能够看到对方的好
- 由于经济依赖或暴力威胁，他们太害怕离开
- 他们可能担心家人的安全
- 随着时间的推移，他们的忍耐能力增加
如何应对情感虐待？
如果你正在经历情感虐待（或在情感虐待检查表中勾选了很多积极答案），以下是你可以采取的一些步骤来应对虐待或结束关系：
1. 接受这是虐待的事实
应对情感虐待关系的第一步是接受你正在受到虐待。否认虐待会助长这一恶性循环。一旦将虐待视为事实，便可以开始重新掌控自己的生活。
2. 把自己放在第一位
这可能会很难，但你必须把自己的需求置于施虐者的需求之上。一旦你停止认为自己不配，自我关爱便会启动，使你更强大，以应对接下来的漫长而痛苦的战斗。寻找更多的乐趣、合理饮食、良好睡眠、与人交谈，获取你所需的所有支持来增强你的力量。
3. 摆脱自责
如果你在一段长期的情感虐待关系中，信奉自己并没有什么根本性的问题可能会非常困难。但要确信，你才不是问题的根源。停止自责，开始进行那些使你能够立即离开关系的变化。
4. 划定你的界限
这里的关键是决定哪些界限对你来说是必要的，并坚持这些界限。例如，如果你决定避免与施虐者争吵，因为你知道这将演变成嘲讽和侮辱，承诺自己在任何可能恶化的情况下走开。这向你的施虐者强化了他们的行为是不可接受的。
5. 接受你无法改变他人
Nandita点出，“在人际关系中，人们往往因为创伤经历而建立起依赖关系。由于低自尊和低信心，受害者发现自己越来越难以打破这种依赖。”
但你并没有责任去改变或“治疗”某个人。每个个体都需对自己的思想和行为负责。施虐者自愿选择参与这种有害的虐待行为。他们无法“爱回正常”。
6. 让自己远离这一情况
当一次虐待事件发生时，尽早摆脱这个场所。如果争吵开始，离开房间而不道歉或让他们理解你的观点。如果你的伴侣在公共场合嘲弄你或侮辱你，不要与他们对抗。请记住，无论你说什么或做什么，事态将升级。因此，不参与是更安全的选择。
Nandita补充道：“如果你出于任何原因决定坚守，那么请确保自身安全。方法是：在虐待事件中汇聚思绪，控制情绪。当你的伴侣侮辱你、嘲弄你或者与你争论时，不要有任何反应。当施虐者贬低你的自信时，他们会从你的反应中获得动力。在情感上可能很痛苦的情况下，保持沉默是应对现实中的虐待的更好方法。”
7. 建立支持网络
构建自己的支持网络。这是走出虐待关系的唯一途径。你“需要”帮助，所以请接受它。把你正在经历的事情与朋友、家人或顾问谈谈。与你爱的人共度时光，以减少遭受虐待的影响。这也可以帮助你感到不那么孤独和沮丧，可能帮助你理清事情的脉络。
8. 计划你的逃离
你可以拨打国家家庭暴力热线或寻求非政府组织或专业人士的帮助以逃离更严重的虐待情况。最终，虐待会对你的心理健康产生影响，情况可能演变为身体暴力。为了保护自己和家人，计划一个逃离路线，帮助你远离施虐者，准备好重新开始自己的生活。
应对情感施虐者时应避免的行为
当处理施虐者时，必须保持谨慎。如果处理不当，情况可能会恶化，导致更多虐待甚至暴力。应对情感施虐者时应避免的一些行为包括：
- 与伴侣争论：与一个拒绝倾听你的伴侣争论是没有意义的。他们总是会找到其他方式来侮辱和羞辱你。
- 为他们的虐待行为找借口：相反，受害者常常使用的另一种武器是为施虐者的任何过错辩解。为了他们的某种行为找借口，轻描淡写他们行为的不良后果，可能适得其反。
- 向施虐者的“好”一面求情：对施虐者道歉和迎合只会增加未来的虐待。当越来越多的界限被跨越，双方进入相互伤害和惩罚的循环，这几乎变得无法摆脱。
如何从情感虐待中愈合
除了应对虐待关系的步骤外，从虐待中愈合同样重要。根据德克萨斯大学健康中心的一项研究，情感虐待是“一段生命旅程，覆盖多次高潮，继而带来身体和心理健康的次要症状，以及远超直接虐待经历的生活质量问题。”因此，从情感虐待中恢复也可能需要一生的时间。
如果你是或曾是情感虐待关系的受害者，以下是一些步骤可以帮助你更轻松地走上康复之路：
- 接受你曾遭受虐待：轻视对你造成的伤害会阻碍愈合，因此你必须接受你曾遭受过虐待。
- 致力于你的康复：许下承诺继续你的复原。世代的创伤是真实存在的，你不希望这种心理虐待及其影响延续给你的孩子。
- 善待自己：对自己施以的善良要像你对施虐者表现的一样。认识到你的处境的严重性，并在康复过程中保持耐心。
- 建立支持系统：如果不能向朋友和家人倾诉，请选择专业支持。热线和支持小组能够在你克服虐待影响的过程中为你提供社区支持。
- 帮助他人：与其他受害者交谈并分享故事可以促进彼此的支持。这也为你提供愈合策略和康复工具。
Nandita说：“建立一个支持系统是好事——关心和理解你的人，帮助你解决内心的矛盾。与专业人士交谈可以帮助你让自己和家人脱离任何潜在的危险境地。请记住，帮助始终存在——你只需要找到合适的人求助。”值得注意的是，技术娴熟的专业顾问始终在这里支持你。
在一段关系中会有冲突，而情感虐待是两码事。一个正常、健康的关系始终会遇到一定程度的冲突，最终由双方达成一个能为双方接受的协议。定期表达情感并解决问题也可以在冲突情况下加强你们之间的关系。
而情感虐待则有害，可能会导致严重的心理健康问题。在这种不健康的关系中，受害者可能会感到压倒、误解、气灯效应、羞愧和恐惧。如果你的情感伴侣不断让你对自己和自身情况感到沮丧，那么是时候意识到这种关系并不健康。寻求支持以打破这种状态，重新开始你的人生是可能的，且可以做到，只需知道寻求帮助的人，并且你并不孤单。