有毒关系会对个体、人与人之间的联系和家庭造成巨大伤害。因此，了解如何修复有毒关系至关重要。然而，由于此类关系在开始时往往并不会立即显示出有毒的倾向，因此修复起来可能相当棘手。
通常，这些关系以快乐和兴奋开始，模仿正常关系的特征。在这个蜜月期，情侣们积累了足够的幸福回忆，当有毒性开始显现时，他们常常会拼命抓住这些记忆。
这反过来又缩小了降低关系毒性的范围，因为被困在这种关系中的人们往往依赖于“快乐的”过去，以此作为否认的机制，从而无法直面眼前严酷的现实。
修复有毒关系的重要一步是意识到人们会改变。随着这些变化，他们的关系也会发展，有时是朝着更好的方向，有时则相反。反转有毒行为的唯一方法是及时识别并承认显现出来的问题模式，然后积极寻找解决方案。
常见的有毒关系原因与迹象是什么？
为了能够修复有毒关系，或至少使关系变得不那么有毒，您需要理解处于有毒关系里的含义。有毒关系是指那些逐渐侵蚀您的自尊心、削弱您的快乐、并影响您自我及世界观的关系。
关系变得有毒的原因多种多样。其中最常见的触发因素之一是与有毒伴侣的纠缠。这样的人在生活中留下许多破碎的关系和心灵。然而，这并不是造成毒性的唯一因素。
情侣关系同样可以因长期未满足的需求、不愉快的历史、负面情绪、怨恨和对彼此的不满而变得有毒。在这种情况下，关系通常开始时是健康的，但随着时间推移，失望和不满的包袱变得难以承受，从而开始污染 relacion。
不论是您希望修复有毒关系，还是在有毒关系后修复自己，意识到红色警示信号至关重要。关键在于有毒行为并不会在真空中滋生。总有潜在因素成为某些有毒倾向和迹象的触发点，这些因素可以在一个范围内存在。
为了帮助您逆转有毒行为，首先让我们仔细看看一些有毒行为的原因以及这些原因所引发的迹象或模式：
如何修复有毒关系并共同治愈？
如果您能认出任何这些潜在的触发因素或迹象，自然会想知道如何修复有毒关系？更重要的是，是否有可能消除关系中的毒性并共同治愈？
我们采访了生活教练兼顾问Joie Bose，获取了一些针对有毒婚姻或关系的建议。
“当一段关系开始伤害你时，它就变得有毒了！当你付出过多而忽视自我时，你开始认为其他人比自己更重要。如果你想改变这一切，请记住，你的伴侣一开始会反感这种变化，因为他们习惯了你成为一个易于操控的人。但如果你致力于持续做出小的改变，最终就会累积出显著的成果，” Joie说道。
为了修复有毒关系，Joie建议使用“古董花瓶”的方法。
她表示：“你需要像照顾一个陈旧的花瓶一样照顾自己。”
将花瓶从角落里取出：使自己走出舒适区，告诉自己你也有喜好和需求需要满足，承认这一点。
擦亮花瓶：宠爱自己。换个造型，理个发，打扮得体。找个爱好，追逐自己的热情。即使是为自己买双新鞋这么小的举动，也能带来愉悦的感受。目的是让自己在外表上和内心都感觉良好。你应该能在镜子前说：“哇！”
展示花瓶：走出家门，与人互动而不需伴侣。无须恐惧地享受美好时光。
这或许听起来简单，然而如果你身处有毒关系，达到这一点并不容易。成功的唯一途径是坚持这一例行做法，无论伴侣对你新生活态度的评价如何。
你的伴侣肯定不会让这一过程变得轻松。他们会试图操控你。但你要保持坚强，忽略他们的言语。当伴侣试图羞辱你或称你自私时，要鼓励他们也采取同样的态度。如果你不能爱自己，也就无法去爱其他人。
坚持这样做六个月，这将成为你的习惯。再坚持十二个月，新的你将会成为伴侣眼中的常态。有毒的关系也会逐渐消失。”
归根结底，这种方法强调重新学习如何优先考虑自己，以成功逆转您关系中的毒性行为。以下是21种方法，您可以通过这些方法来实现这一目标并共同治愈：
1. 评估您是否能够修复有毒关系
是的，修复有毒关系并作为伴侣共同治愈是可能的。但并不是所有的毒性都是相同的，它常常表现出不同程度的强度。
尽管你可能真心想要修复关系并共同治愈，但评估这是否是现实的结果也非常重要。例如，任何因毒性而导致虐待或暴力的关系是无法挽救的。这样的关系实际上已经超出了救赎的范围。
同样，如果其中一方不愿意进行自我反省，来解决毒性问题，那么就没有任何进展的可能。
2. 暂时分开
修复有毒关系的答案常常在于与伴侣保持一定距离。一旦你理智地评估好是否能够修复关系中的破损，并看到了未来的希望，可以考虑暂时离开这段关系。
在这段时间内，请严格遵循以上建议。这段距离将使你们都能重拾个人需求，并关注各自的期望。此外，这段时间的分开还能在某种程度上划分出毒性存在的日子与决定消除这些毒性后的时间，为关系重置提供机会。
当然，如果你正在寻求有毒婚姻的帮助，这就变得更具挑战性。在这种情况下，可以选择其中一方在过渡期内采取替代的居住安排。或者，在这段“休息”期间尽量减少彼此的接触。
3. 专注于自己
要逆转有毒行为，您需要优先考虑自己的需求、期望和渴望。正如Joie所建议的，在这段分开的时间内，可以遵循“古董花瓶”的方法，注重自我。
当你决定重新建立接触时，努力保持这些做法，持续六个月到一年，或者直到这些做法内化形成“新常态”。这将防止您回归旧的不健康模式。
如果您希望在有毒关系后恢复自己，自我优先权是不可谈判的。要做到这一点而不感到内疚，您需要将其视为自我爱的表现，而非自私。
4. 学习有毒行为的ABCD
有毒关系有其特定的ABCD规律——指控、责备、批评和要求。这些元素可能在任何一方或双方展现出有毒特征的关系中随处可见。
为了从这种毒性中愈合，取消关系中的伤害，你和伴侣必须共同致力于结束这一循环。当你们注意到彼此或自己倾向于任何这些问题模式时，请及时指出这一点。
这种做法解决起来会轻松许多，只要双方都能理解他们不是在彼此对抗，而是作为团队共同对抗一个问题倾向。
5. 负责任以逆转有毒行为
“两人共舞”这一谚语非常适用于有毒关系。即便是因为一方的不当行为引发的毒性，另一方也往往会不知不觉地被卷入其中。
这种情况开始出现在面对指责、控诉、激烈争吵和情感操控时，作为生存本能的应对。等你意识到的时候，你已经成为问题的一部分。
因此，当你决定修复有毒关系时，自我反省就显得尤为重要。花时间评估在扩大发关系冲突中你的角色，并在伴侣面前对此承担责任。
鼓励他们也这么做。
6. 抵制责备的冲动
由于责备在你们的关系动态中存在已久，想要通过将自己行为的过失转嫁给伴侣或反之 absolve 自责的冲动将会相当强烈。
即使在试图为自己的行为负责时，您可能也会隐秘地告诉伴侣他们是如何触发这些问题行为的。为了真正促进有意义的进展，这种做法必须尽量避免。
7. 使用“我”的语言
减少有毒关系的最简单方式之一是使用“我”的语言而非“你”的语言。例如，如果伴侣做了让你感到不安的事情，尽量说：“我感到不安当你……”，而不是“你总是这样做……”。
这样做有助于表达您的关切和观点，而不会让对方感到刺痛或者受到逼迫。这样，您就能提高引发他们更积极回应的几率。
8. 让自己被看见和听见
有毒关系的一个特征是受到影响的伴侣常常需要小心翼翼地行动，以避免激怒对方。这种压抑自己的感觉、将问题掩盖以及让自己在关系中变得模糊不清的倾向，可能会导致长远的怨恨。
更重要的是，你的伴侣可能甚至没有意识到他们的行为让你有这种感受。因此，为了彻底消除关系中的毒性，您必须开始加强自我。如果伴侣说或做了让你感到冒犯或受伤的事情，请让他们知道。
当然，需无需指责或责备。留意这种做法是否让你感到焦虑或害怕。如果是这样，那么可能存在尚未解决的问题，这些问题需要借助专业人士如治疗师或顾问的帮助加以解决。
9. 不要翻出旧账
当您开始坚持自己时，专注于现在翻开新篇章。不要将过去未解决的问题引入讨论。这只会加剧你与伴侣之间的问题，而没有帮助关系变得不那么有毒。
如果有一些过去的问题你无法放下，觉得没有解决这些问题就无法重新开始，可以在受过专业训练的专业人士指导下进行讨论，是正确的方法。
10. 考虑夫妻治疗
如果您希望修复一个已建立太久的不健康和功能失调的倾向的有毒关系，夫妻治疗变得更加必要而非可选。通常，夫妻双方无法独自识别出问题模式，更不用说打破这些模式并用健康的做法替代它们。
在这种情况下，专业人士的指导和干预就成了解决关系伤害的先决条件。以此解除损坏，建立治愈。
请记住，寻求帮助并不是软弱或失败的表现。相反，这是您对这段关系的承诺以及在困难时刻不离不弃的意愿的标志。
11. 开始在关系中重新夺回自己的空间
在有毒关系中，一方常常沦为“垫脚石”的角色。一个伴侣的需求、愿望和期望开始主导关系。为了容纳他们，另一方变得愈加模糊与苍白。
打破这种模式是“如何修复有毒关系”的重要部分。正如Joie所指出的，这一努力会遭到习惯于得到自己方式的伴侣的抵制。
但您必须坚持，直到获得突破。不要因为担心伴侣受到伤害而放弃努力。这样做只会使其不健康的倾向更加恶化。
12. 对彼此保持同情
一方的毒性不可避免地会作用于另一方。即使你是那个感到被忽视、未被倾听、被削弱的人，您也可能因为反抗而形成一些不健康的倾向。
或者，如果毒性是有问题的关系动态的结果，双方也可能因为一种防御机制而发展出一些不健康的倾向。缓解这些倾向并修复有毒关系的最佳方法是采取同情的路线。
不要拿起指控和责备的武器互相攻击，而是试着将自己置于对方的立场，理解他们的处境。也许他们因工作压力、财务问题或与家中其他成员的关系而倍感压力。
尽管这些都不应作为失控行为的借口，但了解他们的触发因素会让您更好地对其宽容。
13. 专注于爱情
有毒关系充满操控和情感戏剧，让浪漫关系中最重要的组成部分——爱，被搁置一旁。当您努力消除关系中的毒性时，要将注意力引导向爱。
而非专注于问题，让所有您爱伴侣的理由占据您的思维空间。这些原因可能不会立即浮现于你的脑海中，甚至会让你怀疑自己为何要与一个人共同努力。
在这种情况下，将您爱伴侣的所有理由记录在日记或笔记本中会有所帮助。确保这些原因是当前的，而不是遥远的过去的回忆。
14. 承诺诚实、健康的沟通
沟通问题和壁垒是毒性的滋生温床。当您无法准确地告诉对方自己的感受——无论问题的大小——有毒行为循环便开始运转。
当下看起来可能不会有太明显的感觉，但如果反思，您会发现这些小问题累积起来就会变成显得不可调和的矛盾。
因此，逆转有毒行为，您必须承诺进行诚实、健康的沟通模式。不过，沟通并不等同于在关系中进行审问。
15. 不要回避不舒服的对话
修复有毒关系没有捷径，它是一个漫长的过程，充满了不安的过程。其中之一就是需要进行你和伴侣可能早已回避太久的艰难对话。
假如你们的有毒倾向源于出轨事件，即便为了共同选择而留在一起，您仍可能未能正确地与伴侣达成和解。或许你们未充分讨论，或者未能原谅对方，亦或是在做决定时没有花时间加以处理你的感受。
如今，在寻求修复的情况下，您需要重新打开那些旧伤口，以便给自己治愈的机会。再次建议在专业人士的帮助下进行这种讨论。
16. 学会再次信任自己
有毒伴侣常常使用情感操控技巧，让对方质疑自己的判断力。这实质上是为了倾斜权力动态以获得优势。
无论您是想修复自己还是修复关系，评估您是否对自身的思想和感受产生了不信任都是至关重要的。如果是这种情况，您需要努力重建对自己的信任。
您的真相、经历、感受都不会受到质疑。当您学会坚持自己的立场时，您也会帮助打破伴侣的操控模式。这正是进步。
17. 以健康的方式表达批评
尽管您希望使关系不那么有毒，但这并不意味着您和伴侣必须在所有时候都达成一致。如果您不同意伴侣说或做的事情，但却不表达自己的看法，这样只是在助长毒性行为。
关键是以健康、建设性的方式表达自己的相左意见或批评。可以采用“三明治法”——用表扬或正面陈述开始，接着提出批评，然后再以另一个正面陈述结束，这是非常有效的方法。
18. 设置健康的关系界限
要消除关系中的毒性，双方都必须承诺设定健康的界限。这使得双方可以视自己为独立的个体而不是一个整体。
在有毒关系中，个人空间、独立及自由常常受到挤压。设定界限使得您重新夺回个人空间以及个性。
无论是在情感上还是在生活的功能层面上，独立带来的解放感都将为您摆脱过度依赖和共同依赖的毒性模式提供可能性。
19. 关注您生活中的其他人际关系
被卷入有毒关系的人往往会慢慢蒸发与外界的联系。无论是因为不安全感、嫉妒还是恐惧，伴侣或双方都会开始失去与家人、朋友和同事等圈内人们的联系。
这种孤立感只会让您在关系中感觉越来越无助。为了减少这种感觉，您必须重新审视这些旧的纽带，并努力重建。
留出时间在没有伴侣的情况下外出，与朋友社交，陪伴家人，参加办公室活动。这些互动能为你带来满足感及快乐。
20. 不要让冲突恶化
尽管您正努力消除关系中的毒性，冲突、分歧和意见不合是难以避免的，正如每段关系中一样。
但您绝不可因担心再发生争执而将这些问题抛诸脑后。切记，正是你们未曾解决的微小冲突造成了如今需要应对的毒性惩罚。
21. 永远拥抱变化
短期内改变是容易的。然而，除非您有意识地承诺内化这些变化，否则随时可能重返旧习惯的风险仍然大大存在。
要想真正逆转有毒行为，不仅需要用健康的模式替代不健康的模式，还需要将其维持长久。
修复有毒关系并非易事，但也并非不可能。只要双方都愿意承认问题，并成为解决方案的平等伴侣，持久的变化是完全可以实现的。