虽然一段关系在开始时似乎毫不费力，但随着日子变成了数月，蜜月期开始逐渐消退，关系的真实面貌也慢慢浮出水面。在这一阶段，健康的关系动态能够帮助你顺利度过，增强你们的纽带。理解一段关系的动态将使你与伴侣更加亲近。
25岁的软件工程师珍珠与她的YouTuber女友塔米已经交往近两年。起初，她们的关系动态显得非常甜蜜，但随着时间的推移，珍珠开始意识到她与塔米是天差地别的性格，面对问题的处理方式也截然不同，这常常导致她们产生冲突。珍珠讨厌塔米的悠闲态度，而塔米则认为珍珠是个过于控制的完美主义者。
这种情况在许多关系中都很普遍，尤其当彼此的个性根本不同的时候。在这种情况下，理解不同的关系动态以及它们如何影响我们在关系中的决策就变得至关重要。
为了帮助你更好地理解这些动态，我们采访了心理咨询师，以及SAATH自杀预防中心的前任主任和BM心理健康研究院的顾问，探讨了关系动态、它们如何影响关系，以及是否可以转变我们的关系。
什么是关系动态？
关系动态是一系列人在互动和沟通过程中表现出的行为，以及他们如何对不同话题做出反应。了解关系中的动态能够赋予双方更多权力。根据人们的行为、爱的语言、创伤、触发因素和其他先决条件，关系的动态可以分为健康和不健康两种。
观看我们的专家Ridhi Golechha，解释健康和不健康关系之间的差异，以及你可以努力的方向。
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一项2021年的研究显示青少年浪漫关系中的关系动态分为四种类型：
- 平衡动态（51.0%的样本）：伴侣通过有效的沟通技巧，成功建立了信任与尊重的氛围，能够妥善解决争议。
- 受阻动态（8.3%）：在受阻的互动中，伴侣以沟通能力不足而明显，导致关系中产生多种误解。尽管情感上彼此接近，但伴侣因自我披露困难和缺乏有效沟通技巧而受到限制。
- 纠缠动态（20.8%）：具有此动态的伴侣对彼此高度依赖，对关系的浪漫化和理想化视角导致许多不安与无力感，最终趋向冲突回避。
- 僵化动态（13.5%）：与此动态相关的伴侣对彼此的意见和情感表现出漠不关心，动用策略增强争执，导致沟通技巧的滥用和虐待行为。
这些结果为已识别的类型提供了重要的见解，指导约会暴力的预防工作和方案，并促进和谐的浪漫关系动态。
健康关系动态的十个基本要素
每段关系都是独特的，伴侣有不同的需求、期望、兴趣、爱好和厌恶。某些关键因素能展示出双方在生活中和关系中各自的成长，并以一种妥协的方式帮助双方表达自己的观点，而不伤害或不尊重对方。
健康的关系动态有助于建立更为圆满的关系，其基础是价值观，让你们享有相互爱护、尊重和安全的关系。“在艰难时刻支持你的伴侣，做真实的自己而没有伪装，彼此尊重和诚实，以及共享平等的感觉，都是健康关系动态的基石，”专家指出。
始终努力分享心声。以下是健康关系动态的基本要素，这些要素可以帮助你转变爱情生活：
1. 诚实和开放的沟通
在关系中能够毫无顾虑地与伴侣谈论任何话题至关重要。如果你希望伴侣满足你的某种需求，你应该明确表达。反之，伴侣也应该有空间自由表达自己的意见。温和而健康的讨论，允许双方倾诉心声，会为美好的关系动态铺平道路。
2. 身体与情感的亲密
亲密不仅仅指性关系，实际上，这是关于你与伴侣之间情感和身体上近距离交流的动态。理解伴侣在特定日子的期望可能会很困难。
但直接询问伴侣在想什么，是否想要倾诉或需要空间，是亲密的良好体现。轻柔的肢体接触和拥抱是传达爱意的微妙方式。在关系中达到亲密并不专指性行为，这本身就是一种健康的连接。然而，伴侣之间也能互相渴望，加深彼此的亲密关系。
3. 信任与信心
信任在维持关系中扮演着重要角色，它是构建稳固关系的基石。没有相互的信任与信心，不健康的关系动态就会产生。
如果曾经的情感伴侣伤害过你，那么打破内心的防线来重建信任可能会非常困难。恐惧虽然带来安全感，但内心时常对信任的恐惧会令人束手无策。只有亲身尝试，才能真正了解结果。
4. 冲突解决
不同的关系动态中，伴侣需要学习如何与对方和平争论，这是构建长久关系的一项重要技能。争论是任何关系中的必要环节，能把关系推向更高的层次的是如何有效地争论。
当然，可以不使用伤害性语言或嘲讽的语气来进行争论。要建立健康的关系动态，需要深入了解伴侣的触发点和禁忌。不在于争论本身，而在于你们关系的持久性。
“建立同理心并学习伴侣的情绪模式、爱的语言，认可和验证她们的情感，理解她们为何不能接受某些事情，”专家指出。双方都需为了彼此进行妥协，不是出于义务或压力，而是因为你们彼此相爱，愿意为对方付出。
5. 作为团队思考
在关系中，“我对你”的心态常常比较显著。然而，许多人忘记了，直到双方都意识到彼此是一个团队，关系的动态才能建立。伴侣应该各自努力提升自己的行为，促使对方成为更好的自己，并共同努力建立关系。
6. 个人身份
很多人在进入一段关系后，往往会迷失自我。即使你的身份有了变化，完全消失在伴侣的角色中也可能导致关系的毒化。即便你正在维持关系、结婚或者忙于家庭生活，满足个人需求都是每个人的权利。你的需求并不会在进入关系后“消失”。
在关系中，建立个人身份至关重要。抽出自我照顾的时间、与朋友聚会、单独旅行或追求自己的梦想都是个人目标——这些都不应该被忽视。你的伴侣应该支持并陪伴你的决定。建立能够满足你需求的和谐关系是很重要的。
7. 玩乐的态度
可爱的关系动态如同新鲜空气，然而我们常常对生活中的乐趣事物掉以轻心。我们更倾向于阅读关于世界日益严峻的新闻，而不是与伴侣共享公园漫步或愉快的舞蹈。玩乐似乎是无关紧要的，但内心的小孩却在这些轻松的时刻中蓬勃成长。分享欢笑是健康关系动态的标志，能让生活轻松舒适。如果能在逆境中找到幽默，共同欢笑，关系将更加深入。健康的互动不一定是浪漫或性方面的。
8. 自我时间
由于“取悦他人”的倾向，我们常常无法合理地花时间照顾自己，这会对关系造成负面影响。出于爱，我们可能会将所有时间都给伴侣，但这可能是把双刃剑。为了关系的培养而放弃自我照顾的时间，可能导致无意识中的对伴侣产生怨恨，最终形成不健康的关系动态。
“毫无疑问，你的伴侣让你感觉良好，但相互给予空间去独立做自己是很重要的，支持彼此的生活方式，”专家指出。
在自我照顾上花费一些时间是成为更加完整的自己的关键，这不仅会使你成为更好的伴侣，也能避免对伴侣不切实际的期待，防止令人窒息的关系动态的形成。
9. 弃之可惜的互相激励
你们关系的目标应该是激励彼此成为更好的自己。如果与伴侣在一起能促进好的生活习惯，你们就很可能是绝配。但若只有一位伴侣在付出努力，那显然是不公平的，这样的关系势必会走向下坡路。放弃不健康动态、走向健康关系没有捷径。如果希望关系长久，双方都需要努力去激发对方的最佳状态。
10. 做真实的自己
在一段关系中，假装成另一个人是行不通的。如果你不能做真实的自己，这段关系也就不真实。如果你和伴侣不能接受真实的你们，长久相伴将变得不可能。真实与透明是推动车辆前行的关键。
这并不意味着你要固执地坚持一开始的自己。成长、变化和演变是人类旅程中不可避免的部分，这些都是让你们作为伴侣共同发展健康关系动态的关键。重要的是始终在伴侣面前展现出最真实的自己。
健康关系动态的五个示例
一项由剑桥大学出版社发布的研究发现，婚姻关系和满意度、情绪状态或身体健康的变化，以及婚姻质量与幸福感的相互作用是三个广泛的主题。研究发现影响晚年婚姻关系和满意度的问题包括角色的平等、有效的沟通和生活变化等。研究证明了抑郁症的伴侣一致性，婚姻质量影响健康、寿命和疾病恢复，健康问题也影响婚姻关系。研究还暗示了性别在婚姻动态对健康影响中的显著差异。
心理咨询师Nishmin告知我们，早期条件塑造了我们学习和遵循的关系动态。然而，打破现有模式并用更健康的方式替代并非不可能。如果你一直渴望这样的转变，以下是几个能够让双方受益的健康关系动态示例：
1. 从对方的角度看问题
“为了让你的爱情与纽带成长，你必须真实地关心对方，感受他们的感受，努力理解伴侣的心理状态，还有坚持与伴侣相伴的决心。双方都需要愿意投入关系，学会容忍和耐心，而不屈服于恐惧或自我。”Nishmin指出。
走进伴侣的内心，换位思考至关重要。这不仅能帮助关系成长，且有助于更好的冲突解决。不同的事件会有多重观点，理解对方的出发点非常重要，这将促进更有效的沟通。
2. 认真倾听
“如果你固执己见，认为自己是对的，那么沟通也就无法顺利进行。只有在你们之间充满相互关怀和关注时，这种情况才会得到改善。在关系中，你们不一定要始终达成一致，但应该彼此陪伴。”Nishmin说。
为了更好地沟通，倾听是同样重要的。记住倾听他人的时候，不是仅仅把自己的想法强加给对方。学习认真倾听，关注对方，可以建立健康的关系动态。
3. 不要回避冲突
学习如何公平争论是推动关系前行的有效工具。这种能力源于深刻理解伴侣的感受，坦诚沟通彼此的喜好和需求。不要情绪失控或完全沉默，如果觉得需要，可以先冷静一下，但始终记住，你们是一个团队，而不是对立双方。
4. 耐心与支持
每个人都有自己的成长与愈合节奏。接受这一差异，耐心并给予支持将能使你们更亲密。创建一个安全的港湾，使双方都能在不受评判的情况下展现脆弱，是非常重要的。这将有助于你们日常的情感交流。
5. 认可和确认彼此
“要建立美好关系，你们可以学习善待彼此，欣赏细微之处，激励对方成为更好的人。”Nishmin强调。只要感到被看到和被听到，将对自尊产生重大影响。相互的认可和肯定能够使双方在核心目标上更加一致，感激彼此，从而加深彼此的联系。
如何应对复杂的关系动态
在关系中的波折常常是伴侣们的共同挑战。双方的动态能够塑造或破坏这一关系。这无疑是一项挑战，但你们完全有能力应对它！
在我们的人际关系中，难免经历起伏，无论是距离、沉默对待还是激烈争吵。为了确保这些困难不会在根本上改变你们的关系动态，可以采用不同的方法。以下是五个专家支持的应对复杂关系动态的建议：
- 良好的沟通：开放的沟通能为伴侣提供安全空间，以表达他们的情感、建议和想法。Nishmin指出：“良好的沟通是健康关系动态的根基。如果你可以告诉伴侣你最近不太好，你们便可以共同努力解决问题。”关注伴侣的需求、思维方式和心理状态，有助于养成健康的沟通。开放沟通意味着你们可以谈论任何事情，任何话题！
- 寻求专业帮助：当你感到关系困扰时，寻求专业的伴侣治疗或关系咨询会带来极大的帮助。这能帮助你们找到彼此观点和情感的共同点。咨询不仅能让你们的婚姻与生活焕然一新，还能为你们提供学习、共同应对问题以及共同经历生活的指导。
- 接受与透明：如果伴侣关系走向下坡路，双方都需接受现实。任何逃避或情绪发泄都无法解决问题。情侣应尽可能坦诚，越早面对现状，越易找到解决问题的实际方案。抓住问题，相互合作，解决现有的问题，而不是互相争斗。
- 对未来的意愿：“长期与伴侣相伴的决心至关重要。双方都需要对这段关系心怀期待，学会容忍与耐心，而不屈从于恐惧或自我。”Nishmin指出。如果两位伴侣都希望共同成长，就需要共同努力。双方必须有共同的意愿，朝着未来共同生活迈进。
- 积极的态度：积极思考对我们的情绪和身体有着众多益处。最新研究表明，“积极的人生观——对美好事物的期望——能帮助人们延长寿命。”感恩的心态能够让我们意识到生活中的许多被忽视之处。聚焦于解决方案而非问题，不要让消极想法和过度思考混淆了自我认知，培养积极的习惯以吸引正面能量。
你无法单独承受一切或者设置壁垒，与挚爱或专业顾问分享困惑更佳。这一切都可以改变，人与人之间的改变就在于双方愿意共同努力。这样的意愿能够有效地改变关系动态。