“你是否曾无奈地想过：‘一个暗恋能持续多久？’你并不孤单。在我高中时期，我对班上的一个男孩有过强烈的暗恋。我常常幻想如果告诉他我的感受会是怎样。他会喜欢我吗？我们会以一个吻封住我们的告白吗？每次和他在一起后，我总会在心里一遍又一遍地回味那些时刻。
随着高三的期末考试临近，我无法集中精力，脑海中唯有那个我所迷恋的美丽男孩。我迫切希望知道如何摆脱对他那种完全占据我的感情。感到绝望的我试图通过埋头学习来保持忙碌。最终，我向学校的辅导员求助，她帮助我明白了如何最终忘记一个暗恋。多年后，我在这里分享那些帮助我不仅摆脱了对一个学校朋友的暗恋，也帮助我在此后的日子里处理其他暗恋的见解。
暗恋能持续多久？
并不是所有的暗恋都注定会发展成为持久的关系或真正的联系。有些暗恋会嘎然而止。要理解“暗恋能持续多久”这个问题，首先要清楚两件事：暗恋意味着什么？以及如何定义它？
简单来说，暗恋是对一个你可能了解不多的人的强烈迷恋感。这种迷恋会引发强烈的情感和愉悦的快感，这就是为什么当你每天都能看到那个人，或者那个人甚至不理会你时，难以走出暗恋的原因。虽然与此人之间并没有太多基础，但你依然能看到和他潜在的恋爱关系。相对而言，浪漫爱情的特点是深厚的情感依附以及源于彼此深度了解和共同生活的强烈纽带。
既然你已经清楚如何区分暗恋和爱情，让我们回到问题：暗恋能持续多久？根据最新的研究，忘记一个暗恋的时间通常为四个月。然而，情感和感情牵涉其中时，基于研究的时间框架和估计并不总是适用。对某人的长达几年的暗恋并不罕见。就像我那段长达两年的高中暗恋。
尽管在暗恋新人的激动情绪中徜徉是令人兴奋的，但这些感受在某种程度上也会让人感到疲惫，特别是在你不能与心仪的人分享这些感受，或暗恋失败的情况下。
暗恋能持续七年吗？
一位读者问道：“一个青少年的暗恋能持续多久？暗恋完全消失需要多久？”“暗恋”这一词通常用来形容你对某人产生强烈的但短暂的吸引。然而，确切的时间并不容易界定。虽然有些暗恋在几天或几小时内消散，但另一些暗恋可以持续一生。因此，是的，暗恋可以持续数年，但其强度会大幅降低。
决定暗恋持续时间的一个主要因素是吸引力和你对他们所产生的似乎浪漫的感觉。如果你对某人的吸引仅仅基于外貌或床上的激情，暗恋可能很快就会消失。通常，当你开始看到这个人性格中的缺陷时，关于他们完美的幻想就会破灭，你也会停止对他们的迷恋。
然而，源于情感吸引的暗恋更有可能持久，甚至可能在某个时刻让你心碎。例如，在我的学校暗恋中，正是他的温柔和善良吸引了我并让我保持对他的迷恋。而且，暗恋一个朋友要比忘记一个你不被理睬或态度不佳的人要困难得多。
为什么有些暗恋会持续这么久？
如果一个人不采取行动或没有遇到新的人，暗恋可能会持续数年甚至数十年。这是因为许多人沉浸在关于他们暗恋的复杂幻想中。举个例子，我曾经把思考与我的学校暗恋在一起的场景当作睡前仪式，幻想与他在一起的种种。
每晚，我都会构建一个场景，其中我们互相表白，并沉浸在彼此的甜蜜中。有时，我假装和他在一起，穿着我喜欢的衣服，他带我去镇上某个高档餐厅，或在夜里偷偷摸到我的床上。在其他时间，我则在心中与他进行漫长的对话，直到我渐渐入睡。
尽管这些幻想在我脑中感觉良好，但也给我带来了恐惧：“如果他对我没有同样的感觉呢？”我对他的感情产生了负面思维。根据我当时的学校辅导员沃尔特斯女士的说法，这正是使一些暗恋持续如此之久的原因，也是难以摆脱的原因。
“你在幻想的世界中陷得太深，以至于在现实生活中采取行动变得越来越令人生畏。你的幻想越大，风险似乎越高。这种恐惧会让你停滞不前，使你紧抓住这个美好的幻想，尽管它可能永远不会实现，”沃尔特斯女士说。现在你知道了：为什么有些暗恋会持续那么久？
如何摆脱暗恋 — 14 种方法
你可能正在努力忘记一个不喜欢你的暗恋对象，或和他看不到可能的未来。或许就像过去的我一样，你陷在无法表达感受的状态中。你又或许无法忘记一个你每天都见到的暗恋，尤其是每次都要和他们交谈。那么在这种情况下，如何有效地迅速摆脱暗恋呢？
在努力忘记某人时需牢记的一件重要事情是，不要逼自己。每个人的步伐都不同，急于求成是不对的。不过，开始启动车向“走出阴霾”的转变是必要的。仇恨你的暗恋对象或完全将他们从生活中移除并不是正确的方法。
如果你想知道如何开始从暗恋中走出来，我建议你先放慢脚步。与爱一个人或暗恋某人一样美好，从暗恋中走出来也是美好的。享受这个疗愈的过程，不要苛求自己。给自己几周的时间恢复，并让宇宙带给你更好的可能。
为了帮助你打破自己的感情和渴望的牢笼，下面是沃尔特斯女士多年前给我的建议。我为你提供14条关于如何停止对某个一直占据你思绪的男孩或女孩暗恋的建议：
1. 向你的暗恋对象表达你的感受
是时候坦白你的感受了，因为这是走出暗恋的最佳途径。“你必须撕掉创可贴，”沃尔特斯女士认真地说。“没有其他方式可以开始走出暗恋的过程，”她补充道。
所以，不论你想停止对朋友、同学、同事或每天在地铁上擦肩而过的陌生人的暗恋，直白地告诉他们你的感受吧。邀请他们出去喝咖啡或去附近的公园散步，告诉他们你喜欢他们，并想看看未来如何。
他们可能会表示有同样的感觉，你们可以继续向前发展关系，或者他们会拒绝，这样你就会清楚自己所处的位置，并开始愈合。
2. 允许自己感到悲伤
走出这段感情的最佳方法是让自己去感受这些情感。这是基于你确实向他们表达了感受，但他们并没有回应你的期待。倾诉失落的心情，让自己感受到悲伤。
暗恋会引发与爱情相似的愉悦神经化学物质——多巴胺、催产素和血清素。当这种感觉得不到回应时，体验到的情绪与失落感相似。当你试图忘记一个无视你的暗恋对象或对你的感受不屑一顾时，这种失落感会更加明显和真实。
坦然接受它，充分感受痛苦，这样才能最终抛下这些痛苦而继续前行，而非采取不健康的应对方式。青少年的暗恋通常不会持续太久。所以不要害怕因为暗恋而受到伤害，因为你很快就会迎来下一段感情。
3. 从暗恋中走出来意味着分享你的悲伤
压抑自己的情感似乎是最简单的选择，尤其是当感到脆弱或脆弱时。但是这并没有好处。
- 在他人中寻找支持：请依靠一个亲密朋友或兄弟姐妹的支持。吐露出你的感受，告诉他们你感到悲伤。需要的时候哭出来。我们保证，这将很快让你感到好一些。
- 不要一直发泄：这种释放感会让你瞬间觉得轻松，但是不要过度。谈论自己的感受是必要的，但反复讨论同样的痛苦，就像不停挑剔伤口。
- 保持分心：正如沃尔特斯女士所言：“伤口愈合需要让它结痂。类似地，在你释放出痛苦和焦虑后，必须让这些情绪沉淀，才能最终淡去。所以，如果想迅速从暗恋中走出来，就把精力集中在有生产力的事情上。”
这些建议不仅帮助我摆脱了我后来的暗恋，也帮助我应对了痛苦的心碎和分手。
4. 告诉你的朋友，暗恋是个不可说的话题
朋友们调侃你喜欢的对象让你羞涩得像个天真的青少年 —— 这个情景总能让人心情愉悦。无论你是17岁还是30岁，这种反应老是如同往常一样，坦白说，有时候还真是感觉不错。
但是这也可能会把你拖回到情感激动的状态，这在某种程度上会让你感觉更糟。所以大方地告诉你的朋友，你决定摆脱这个单方面的感情，之后不再谈论暗恋这一话题。走出暗恋需要来自你身边的人的支持。
5. 一点距离能够产生很大效果
如果你需要摆脱每天都会见到的暗恋，与他们保持距离对于缓解你对他们的感情非常有益。保持距离不仅在分手后有效，对暗恋也同样有效。这时你需要给自己一点空间，以减小他们在你生活中的存在感。
- 做一些小改变，避免见到他们：如果你在同一班级或办公室工作，完全将他们切断联系或许不切实际，但你仍可以和他们保持距离。例如，如果你总是在课堂上与他们共享一个长椅，尝试选择一个不同的座位。也许去和你的好朋友或之前未曾交谈过的人坐在一起。
- 改换你的时间表：如果你们曾经一起喝咖啡，调整一下时间安排以避免碰面或进行甘苦交杂的对话。只需这样做几次，就能让自己不再对暗恋对象有情感上的影响。
6. 不要跟踪他们的社交媒体账号
为了走出一个忽视你或即使对你很亲近却没有同样感觉的暗恋对象，你需要停止关注他们的社交媒体。我们并不指责你，我们都经历过。但如果你在凌晨两点还在查看他们的Instagram，或者一发布就去查看他们的动态，那你就无法成功摆脱这种暗恋。
看到他们和别人一起出去玩，或者在照片中看起来很好的样子将彻底破坏你迄今为止的努力。如果直接取消关注或者封锁显得太过激烈，你可以选择静音或限制他们的账号，直到你能控制自己的情感。抵制回去查看他们社交媒体资料的冲动，因为这只会加重你试图克服的情感。
在外喝酒时，把手机活动的控制权交给朋友，以免你一时心情大好去点赞他们十年前的照片，或者更糟的是，喝得酩酊大醉给他们打电话。此时，你的支持系统需要坚定地在你身边。
7. 不要给他们发信息
让我清楚地说一下。在试图消除对朋友的暗恋或走出每天见到的暗恋时，请保持距离。停止所有形式的沟通。当你的情感失控时，不要因为觉得“我没有列出‘不发信息’的规则”而然后冲动发信息给他们。
如果之前你们经常发信息或交谈，礼貌地告诉他们你需要一点空间（或者说是因为数字禁食），希望他们在一段时间内不要联系你。相信我们，几周后你会对他们的感觉有所改变。
8. 保持忙碌以消减暗恋的情感
在摆脱暗恋的过程中，工作可以是一个很好的疗愈方式，但不要仅仅把自己陷入工作或学习当中。要抽时间真正享受自己喜欢的活动。无论是体育运动、阅读、舞蹈、园艺还是演奏乐器，兴趣爱好都可以是疗愈之源。
- 报名烹饪或烘焙课程：如果你想要完美出那些你喜欢的可颂，现在正是时候！
- 给自己设定挑战：制定目标，比如在一个月内读一定数量的书，或每天走一定的里程，以保持积极心态。
- 整理生活：制定一套例行公事，包括写日记、冥想、购物，并定期与朋友一起做新的事情。使你的每一天都完全充实。
9. 接受这将会很痛苦
尽管得到了一些专业支持和建议，帮助我走出首次心碎的经历，但要忘记我对他的巨大吸引力并不容易。痛苦是不可避免的。我讨厌自己再也无法享受和他在一起的时光，而不感到肚子里的绳结；我分享感受的行为在某种程度上改变了我们之间的友谊。我不得不找借口避免见他，而不是继续保持友谊。
无论你处于人生的哪个阶段，无论你尝试忘记的暗恋对象是每天见到的人，还是可能再也见不到的人，接受这一切是要经历痛苦才会治愈。不要指望事情会神奇地转变。
10. 玩得开心，停止思考“暗恋会持续到永远吗？”
一个暗恋需要多久才能消散？这个问题的答案完全取决于你。你越固执于暗恋，就越难走出这段感情。但暗恋会持续到永远吗？好消息是，它们并不会永远存在。
- 相信这一切不会持续到永远：在一段时间内，你会感到痛苦，并认为这没有尽头。但相信我们，这些感受将不会永远持续下去。
- 去做让自己开心的事情：拥抱新的体验，出门，结识那些让你感到充实的人，和老朋友聚会——总之，尽情享受，甚至可能对另一个人产生好感。
这些轻松的时刻将帮助你转移注意力，缓解从暗恋中走出来的痛苦，使新开始变得更加轻松。
11. 如何忘记一个暗恋？在约会场景中积极一些
我们必须重温这个问题：为什么有些暗恋会持续这么长？因为你要么没有采取行动，要么没有让自己遇到新的人。牢记以下几点：
- 生活还在继续：要快速走出暗恋，你需要给心灵和生活留出空间，以容纳新的浪漫关系。因此，一旦你给自己时间去疗愈，情感上处于更好的状态，就要积极进入约会场景。
- 使用约会应用程序：下载一个热度最高的约会应用，准备开始滑动吧。
- 保持情感上的开放：出去约会，如果遇到一个你喜欢的人，不要保留。适度地给自己一些时间，但让他人给予你爱和注意。
12. 照顾好自己
喝足够的水，参加舞蹈课程，加入读书俱乐部，或开始投入几个月前计划的锻炼计划。在摆脱暗恋时，一方面新爱好能让你分心，但另一方面也要花时间滋养和照顾自己。
在从暗恋中走出时，容易沉浸在情感困境中，心情沉重，想着对方不喜欢你。这虽然在某段时间内是正常的，但也不要在此过程中迷失自我。继续积极参与生活和追求，而不要过分沉迷于此。预定美发的约会，或赤脚走在草地上。是时候采取行动，处理这份纯真的痛苦了。
13.进行某种生活改变
我们并不是说要你从加利福尼亚搬到威斯康星州，但某种合理的生活改变可以帮助你重新看待事情。要处理这些强烈的情感，你需要稍微调整自己的心理，以意识到这并不是真正的爱情。
- 领养你一直打算养的宠物：现在是时候考虑领养你职场朋友所说的那只小狗了吗？
- 改变造型：换个发型或为自己投资一条你以前很想买却害怕试的裙子或鞋子，始终是有效的。
- 进行一次短途旅行：考虑花一个周末重新连接自己，或者跟朋友去钓鱼，即使你之前一直对此抱有怀疑。
这些活动旨在让你意识到生活中远不止暗恋和随之而来的情感体验。与所爱的人的相处，以及尝试一些你一直有些畏惧的事情，会给你带来极大的愉悦感。
14. 寻求专业帮助以健康地走出暗恋
尽管这段感情不是你生命中的爱，但它仍然是一个真实的暗恋，让你在某种程度上失去了一些方向。因为这件事情感到沮丧或寻求帮助，绝没有什么可羞愧的。事实上，暗恋可能因为所有的不确定性而留下持久的影响。
以上关于如何走出暗恋的建议帮助我以正确的方式应对这一情况与情感。经过约一年的沉淀，我和我的学校暗恋对象恢复了联系，并重新建立了友谊。我们重新成为朋友，而不再在见面时心跳加速。我们终于稳定了。那位温和、善良的男孩到如今仍然是我心中亲爱的朋友。我希望你也能从我分享的所有建议中受益，走出暗恋的阴影，而不至于因暗恋所带来的幼稚痛苦而留下伤疤。
本文于2023年8月更新。