经历离婚对于任何人而言都绝非易事，无论是男性还是女性。无论性别如何，离婚或长时间关系的分手都可能是艰难的。对于男性来说，尤其是在有无孩子的情况下，处理离婚的挑战会加倍，因为他们往往在承认和感受强烈情感方面面临困难。除了情感上的折磨，离婚带来的经济压力，如子女抚养费和法律服务费用，可能会使人感到窒息。
生活的颠覆可能是一种削弱体验。男性的健康同样受到了巨大的影响。然而，这场风暴是可以渡过的，且不会在情感和心理上摧毁你。如果你认为自己是一个破碎的离婚男性，或者正在努力接受婚姻即将结束的现实，我们愿意陪伴你走过这个艰难的旅程。让我们通过心理治疗师的见解来深入探讨如何作为男性应对离婚的办法，她在婚姻与家庭咨询方面拥有硕士学位和教育学硕士学位。
面对离婚的男性情感有哪些？
正在经历离婚的男性情感就像是一场撕扯内心的过山车。当被问及离婚如何改变一个男人时，心理治疗师Gopa表示：“愤怒和失望是一个经历离婚的男性主要的情感。他们会感到失败。接下来是缺乏自信和低生产力。不论情况如何，他们总会有一种生活完全崩溃的感觉。他们内心感到空虚，就像一个空荡荡的公寓。”
离婚是一个人可能经历的最具压力的事件之一，正如所有悲惨的生活事件，破裂的婚姻也会引发悲伤。因此，在探讨如何作为男性应对离婚之前，我们需要先了解悲伤的基本运作方式。这样的挫折通常经历一个称为悲伤周期的过程，这个周期大致可以分为以下几个阶段：
1. 否认
当如此毁灭性的事件发生时，第一反应往往是否认。这是大脑保护自身不受冲击的方式。在这一阶段，我们不会承认创伤。我们回避深入问题，因为这无疑是一次艰难的咽下。这种本能很大程度上帮助我们摆脱瞬间的震惊，让我们逐渐开始接受逆境。
2. 愤怒
Gopa说：“正在经历离婚的男性感受的情绪与女性是相似的。大多数来到我这里的男性客户在离婚后感到困惑、孤立和极度愤怒，感到羞愧。他们痛苦不堪，觉得自己失败了。离婚后，男性也常常会感到非常孤独。”
随着情况的严重性逐渐显露，我们的下一个反应是愤怒。我们可能会将愤怒发泄到所有人和事物上。有些人可能变得小气，而另一些人则沉浸于痛苦之中。面对愤怒的怒潮，Gopa建议不要采用酗酒或跳入另一段关系来逃避。虽然情绪可能压倒一切，但有更好的方法来应对和恢复。
3. 讨价还价
在愤怒平息后，我们常常感到无能为力。我们感到的愤怒未能缓解我们的痛苦。于是我们迫切想要做些事情来缓解这份痛苦。我们开始理解自身的失误，并尝试去调和，以为这样就是解决办法。我们可能会在社交媒体上追踪前任，祈祷，承诺改变，并表现出愿意妥协的态度。
4. 抑郁
最终，经过绝望的寻求救赎的尝试后，我们意识到这个努力是徒劳的。我们开始接受现实，逐渐感受到的失落更加清晰和深刻。消极思绪的混乱开始平息，而我们却开始真正感受到痛苦的深度。我们逐渐接受这种失去的必然性。
这个阶段通常是悲伤过程中的最艰难的部分，可能也是持续时间最长的一段。一些男性在经历离婚抑郁时曾报告过自杀的想法。如果你发现自己被困在这一阶段，寻求专业帮助将是极其有益的。
5. 接受
在周期的最后阶段，我们终于接受了现实。并非意味着你不再感受到痛苦或失落，而是你终于准备好向前迈进。接受这一阶段可能伴随悲伤和遗憾，但愤怒和抑郁等压倒性情绪将会减退。
根据Gopa的说法，经历离婚的男性情感是复杂多样的。没有一刀切的方法来应对离婚，因为其影响及个人处理这次挫折的方式取决于个人环境、价值观和人生阶段。
为什么男性在面对离婚时如此难以应对？
要弄清楚如何作为男性应对离婚，首先需要理解为何这如此困难。我们需要将应对机制和一般行为联系起来，以更好地理解离婚对于男性所带来的严重影响。如前所述，男性通常感到失望，而分离会削弱他们的自尊心，这与他们作为提供者的基本本能息息相关。他们天生被打造成家庭的主导者和经济支持者。一个男人很难接受自己作为提供者的失败。这种内心的冲突可能会以否认、攻击或自怜等多种形式表现出来，而这也是男人在分手后迈向新生活的挑战。
当婚姻的结束意味着与孩子的分离时，情况往往更加艰难。“很多父亲在孩子的生活中扮演了重要角色。一旦离婚，特别是孩子年幼时，父亲们往往会经历很多创伤，因为孩子通常与母亲生活。父亲们必须在周末探视的同时，与前配偶保持联系，同时抑制自己对他们真实情感和愤懑。
“如果没有孩子，双方可以完全分开生活。然而，作为父母的配偶则没有这种幸运。这是离婚带来更大挑战的地方。”Gopa说道。“这常常会导致冲突和争执，有时还会在孩子面前发生，使得整个过程变得更加棘手。此外，前配偶之间可能缺乏协调。许多经历离婚后的男性在治疗中也在应对类似问题。”
这引发了更深层次的问题，比如，一个男性走出离婚的时间需要多久？即使男性试图表现出不受外界影响的坚强外表，但离婚后的男性抑郁真的存在吗？让我们试着通过心理学家Gopa Khan的洞察来解码这些问题：
一个男性走出离婚需要多长时间？
经历离婚的男性情绪可能需要一段时间才能平复。然而，无法准确预测男性能够走出离婚的时间。“这通常取决于个人。但通常，被离婚震惊到的人更难以走出阴影。被迫应对离婚创伤，尤其是当他们不想要这个结果时显得更为艰难。
“当一段婚姻结束时，男人常常处于震惊状态，因为他没有预料到会发生这种情况。离婚后的男性可能会在痛苦中沉沦很长时间，有时甚至需要一年或更长的时间才能走出阴影。但如果是发起离婚的一方，他们往往会更快地走出。”Gopa解释道。
离婚后男性抑郁是真的吗？
“是的，这的确是一个现实问题。男性和女性在离婚后的抑郁情绪都是现实存在的。毕竟，他们突然面临着生活方式的重大变化，这种变化来得那么突如其来。（因为多数男性选择回避或难以面对心理健康问题，通常在心理治疗中出现的多是妻子或女伴。）
“我的一个客户告诉我，离婚发生几个月后她才意识到自己真的离婚了。那时，孤独感开始侵袭。你会觉得非常孤独，怀念日常的生活规律，感到自己的世界崩塌。因此，克服离婚并不轻松。”Gopa表示。
男性需要开始接受他们的生活已经改变。如果有必要，他们应选择咨询帮助自己适应这一新生活。如果你也在挣扎，寻求专业咨询师的帮助将会极其有益。你可以通过专业且经验丰富的咨询师获得正确的帮助，而不必离开家门。
如何作为男性应对离婚？12个建议
离婚对于男性来说可能非常严酷，而影响往往比女性更大。尽管通常女性被刻画为唯一在离婚过程中挣扎的人，并处理孩子的相关事务，但离婚后男性的生活同样不容小觑。
布拉德·皮特在与安吉丽娜·朱莉分手后形容自己的痛苦，表示他因“过于悲伤”而在朋友家地板上睡了六个星期。毫无疑问，男性常常被剥夺了孩子的抚养权，财务上被抛入混乱，且难以应对失去家庭的悲伤。
在一些情况下，男性在离婚后可能会有其他人等待，即使他们在处理离婚时并未主动寻求新关系。他们可能会花时间先调整自我，重新规划生活，培养新爱好，保持健康，定期锻炼等等。让我们一起来看看如何作为男性应对离婚的几点建议：
1. 离开共同居住的地方
当我们提到“离开”，我们是指不要与伴侣共用同一居所。在离婚的过程中，共同居住在一个屋檐下往往会使事情复杂化，阻碍愈合进程。相反，寻找一个可以重新归属于自己的地方重启生活更为妥当。建议为孩子创造一个友好的新环境。保持距离有助于让你情绪稳定而不被干扰，从而顺利恢复。
2. 建立工作规律
经历创伤时，我们的思维往往会回到与之相关的事件和记忆中。这是大脑寻求找出问题所在并尝试解决的方式。虽然这种做法在一定程度上是合理的，但对个体的影响往往是巨大的。重要的是在思维上找到切换的平衡。此时，建立日常计划将大有裨益。日常工作可以让你保持高效，同时对逐渐恢复自尊和自信有积极的帮助。
3. 理解自己的情感
这一点我们经常听到，但它确实很重要。作为经历离婚的男性，你的情感可能涉及持续的悲伤、疲惫、愤怒、焦虑和抑郁。对于某些男性而言，甚至起床也是一项巨大的挑战。面对强烈的情感，不仅要像被踢的足球般随意起伏，更重要的是要理解和接受这些情感。
所以，作为应对离婚的简单答案之一，就是花些时间与自己相处，观察自己的情感，成为一个外部观察者而非受害者。这听起来简单，但如果你准备好了，请寻求帮助。接受自己在离婚后经历痛苦是一个严重问题，毫无羞耻感。
4. 不要抵触悲伤过程
接受自己的情感后，便可以开始真正的悲伤。你生活中的一部分已经改变，要想和解只能经历悲伤的过程。如上文所述，这些阶段包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。越早经历悲伤，你越快能走上新生活的道路。但注意，不要急于求成，慢慢来，强迫只会增加痛苦。
5. 有意识地努力使生活回归正轨
在你自己的节奏下，有意识地朝前迈进。我们的思维和身体总是努力追求平衡。如果心中充满阴郁，身体也会感到疲惫。我们可以善用这一点。如果你积极努力感觉良好，心理和身体自会朝着好转的方向努力。
放慢速度，从一件小事做起，让你的感觉变好，逐渐积累起积极的体验。关键在于不要期待巨大的结果，只需专注于持续做自己喜欢的事情。在关注过程的过程中，放下结果更容易让你保持现有轨道。
6. 注重自身健康
这乍看似乎是个常识，但我们依然会强调这一点。为了应对离婚，男性应当把自己放在优先地位。健康是一个宽泛的概念，因此可能显得模糊或暧昧。我们建议将其与快乐和幸福相联系。这并不是说健康仅限于此，但快乐是最好的起点。有些人会认为借助麻痹自己能使其感到快乐，因此需要澄清一下。
酗酒等做法并不能真正让你快乐，而只是麻痹了你。即使逃避痛苦看似是个不错的选择，但这种方式会在效果消退后让你感受到更深的失落。因此，探寻那些让你愉悦并具有价值的事情。它可能只是简简单单的在晨曦中喝一杯茶，跑步，或阅读你最爱的书籍。在自我关爱中，尽量从每一个小快乐出发，逐步积累。
7. 进行正念练习
正念练习如冥想能起到意想不到的效果。尽管这确实需要付出一定努力，但不妨简单地理解这一点。冥想并不意味着你必须像瑜伽师那样坐定重复咒语。虽然姿势有助于过程，但你可以从更简单的替代方法入手。冥想就是要关注当下。你能不能在制作晨咖啡时冥想呢？
你只需要把注意力集中在制作咖啡的每一个步骤上，充分调动感官去体验每一个细节。观察咖啡机的按键每次按下，观察咖啡倒入杯中的画面等等。你明白了吧？如果制作咖啡需要你五分钟，而在制作过程中保持正念，那么相当于你冥想了五分钟。这样的体验在喧嚣中带来宁静，真的让人愉悦。
8. 远离干扰
当你正处于从离婚这类重大创伤中恢复时，最糟糕的事情是让自己在治愈过程中分心。你可以搬出去，避免可能遇见前伴侣的地方，但你最有影响力的干扰工具，便是在你的口袋里的手机。稍不注意，在社交媒体上滑动的瞬间，看到朋友和家人美好的假象，你很快就会感到内心的深深幽怨。你可能会回忆起过去的种种，甚至是孩子们，随后更是情绪一发不可收拾。建议进行社交媒体排毒。这会让你的离婚恢复之路更加顺畅。
9. 以积极方式独处
在感到内心空虚和孤独时，与你的人际关系保持距离似乎是自然反应。然而，你可以利用这种孤独，学习如何独立支持自己的情感。这种远离他人的孤独可以称为“建设性独处”。一旦你完成必要的日常工作，你可以将独处的愿望转化为自我价值的滋养，来进行自我宠爱。
但请记住，当心中弥漫着悲伤与失望时，这种情绪的推力不易维持。没关系，稳步推进就好。随着点滴的喜悦累积，时间会让你变得坚强而情感独立。
10. 恢复与朋友和家人的联系
当你已经接受独处并享受这种建设性独处后，接下来是重新与那些真正关心你的人建立联系。当你感觉恢复到相对良好的状态后，自然会想要与值得你信任的人互动。这些人将为你提供心灵的支持，而这是我们在面临巨大情感创伤后所需要的。
11. 学会宽恕
离婚时，责任的指责往往游戏激烈。通常，这会从责怪伴侣开始，再到意识到自己的问题。走出离婚后的最后一步是宽恕伴侣和自己。这是从过往事件中彻底解脱，尽量轻装上阵地走向未来。但在经历这样的损失后，宽恕绝非易事。
首先，无论对方是否道歉，都要开始宽恕你的伴侣。接下来，承认你在婚姻破裂中所承担的角色，然后最后宽恕自己。请牢记，你只能掌控自己的行动。所以，即使伴侣没有道歉，你还是可以宽恕他们。即使他们不认为你值得宽恕，你也可以道歉，并原谅自己。这一过程完全属于你自己。
12. 超越转变区域
当所有事情尘埃落定后，你可能会感到迷失。随着时间的流逝，悲伤将渐渐消散，但此时你可能会问：“那现在如何？” psychologists将其称为转变区域。关键是不要过于焦虑。思考你一直想要完成但尚未实现的一切将是个很好的起点。
你应当活在当下，但同时需要一个新的方向来迈向未来。向新经历、新关系和你曾暂缓的计划前进。重新联系旧友，结交新朋友，探寻真实的自己。当你开始朝着某个方向前进时，你的未来将在你面前展现，或将比你曾想象的更加美好。
“在我看来，应对离婚的最佳方法是避免纠缠于琐碎。我知道这说起来容易，但面对巨额的抚养费要求和潜在的监护权争夺，想要保持平静的心态确实不易。但是，男性应考虑离婚争执将对未来产生的影响，从而做出相应的决策，”Gopa建议道。
痛苦的记忆需要时间才能淡去，你也会在随时间推移中走出离婚的阴影。情感的波动是离婚后的一部分。面对此中的痛苦是正常的，但随着时间的推移，愈合终会来临，你也会重新找到自己的位置。希望本文对你理解如何应对离婚带来了积极的启示。如果你以积极的心态经历这段改变，你一定会蜕变成更好的自己。
本文章于2023年1月更新。