“爱上别人更容易，而失去爱却显得困难。”——迈克尔·法兰奇，作家。
如人所言，爱情是一种美妙的存在。然而，有时，当事情走向坏境时，我们不得不放弃那把锁住我们心的爱。在这种情况下，我们面临的挑战便是如何学会从爱中脱离——这不仅出于自身的缘故，也为了他人。这可能是伴侣之间的浪漫之爱，亦或是与朋友或兄弟姐妹间的亲密感与关怀感，但不管是哪种关系，当爱结束时，便是真正的结束。
无论你的情况如何，爱情难以停止的事实都是显而易见的。在走出一段关系时往往需要费尽心力，而相反的过程则显得自然而然。但为什么从爱中走出如此艰难，而爱上一个人却似乎如此简单？这种斗争将持续多久？我们又该怎样才能让自己说再见呢？让我们来寻找这些问题的答案。
从爱中解脱——为何这么难？
这个问题的简单答案是，爱让我们感到愉悦，而我们对愉悦感的依赖使我们上瘾。可以说，爱是一种上瘾。停止爱一个让我们感到美好的东西，是件极为困难的事，这和在你感到饥饿时停止进食有异曲同工之妙。爱满足了我们与他人建立亲密联系的基本需求，让我们感到放手几乎不可能，原因包括：
- 爱令人愉悦：研究早已证明， intense feelings of love 对我们身体的生物学效应。例如，解读了爱情、欲望、吸引、依恋和陪伴如何刺激体内多种必需激素及快乐激素的释放。
- 不再爱是痛苦的：另一方面，这项研究深入探讨了分手带来的痛苦。强迫自己与所爱之人分离的感觉与实际的身体疼痛感是相同的。
- 停止爱意味着停止梦想：仍不清楚为何如此难以忘记？请反思一下。当你爱上此人时，你无意识地开始为未来与他们规划，设想着共同的目标或共享的梦想。此时，逐渐抽离会意味着对希望、梦想以及快乐可能性的践踏，难怪本能会抵抗这种前进的意愿。
- 改变是困难的：根据你与此人之间的关系，从爱中解脱是对一直以来状态的一种改变，而改变往往是艰难的。
以上种种原因使得迫使自己与爱人产生情感分离可能令你感到不知所措，甚至痛苦。了解这些事实是重要的第一步，因为这能让你将痛苦放在上下文中加以理解，让你对自己保持善良与敏感，并提醒自己给予自己一些喘息的空间！
如何从某人身上走出爱意——9个建议
你可能有多种原因希望从心中抹去那个特别的人，例如：
- 单恋：如果你的爱未能得到回报，即使付出再多的努力，也没有必要继续停留在这个幻觉中。这种情况下，需要先教会自己如何与那个特定的人断绝情感，以免情感对你造成伤害。
- 破裂的婚姻或失去的爱情：你与伴侣之间的火花逐渐熄灭，似乎再也无法重燃昔日的关系。这种情感的丧失可能没有明显的理由，或许吸引你们相聚的因素不复存在，抑或你们发现了价值观或生活目标的分歧，且不再有折衷的余地。这种情况需要技巧与细心来适时停爱与放手。
- 禁忌之爱：有时，你可能沉迷于某个不属于你的人，这种情感可能让你深陷其中。例如，当你爱上一个已婚的人时，你必须让自己从这种爱情之中醒悟，因为他们已经承诺给了他人。这同样是情感的过山车。
- 纯友谊的结束：最后，身边的朋友或亲人可能因某件事让你痛苦，导致你想要从他们的生活中退出。面对这样的事件可能会很困难，因为你需要告别曾经对你意义重大的那个人。
无论你需要学习忘记某人的原因是什么，你必须做好“学习”的准备。正如之前的引述所说，从爱中走出是一个过程。以下是一些建议：
1. 接受这需要时间
于是，你离开了关系，保留了自己的尊严。不幸的是，你却没有预料到自己将度过多少痛苦失眠的夜晚，思念着前任。此时，你可能会急于寻找快速走出痛苦的办法。放轻松，无法在短时间内从爱中解脱。疗愈需要时间，因此允许自己的悲伤并思考他们一段时间是合理的。
听他们喜欢的音乐，共同享用的甜点，或走过他喜欢的服装店——这些时刻总会让你想起当初的点滴，反思一切发生的原因。提出这些问题是很自然的，因此请给自己和你的心一些时间来加工和恢复。要告诉自己，“花时间是可以接受的。”
2. 深思——思考自己的理由
为了帮助你忘记曾爱过的人，你需要确保自己的理由。你真的爱过他们吗？你爱他们什么？为什么要忘记他们？如果不能忘记，会有怎样的后果？又有什么利益受到影响？你可以尝试记录。 在日记中写下：
- 这真的是爱情吗？许多人将吸引力和爱情混淆。或许，当你渴望新爱情时，未能获得回报的关注令你感到被拒绝，你便将其误认为是真爱。
- 为什么我需要忘记他们？问问自己导致你必须与他们告别的原因。如果对伴侣或关系存在问题，导致你必须停止与他们交往，请将其列出。在稍后你怀念他们时，这个清单会提醒你结束关系的必要性。
- 是什么在影响我？问自己，如果不让他们离去，其他人将受到怎样的影响？
- 为什么忘记他们对我有益？列出每一种可能使分手对你有利的方式，以便摘掉哀伤的“玫瑰色眼镜”。
一旦你说服了自己，分手对你的生活能带来多大的改变，事情就会变得容易一些。写下这些可能会让你以更理性的方式来看待问题，更加抵御怀念的冲动。
正如她的经历：当萨米意识到与特雷弗的三个月关系根本就是一段虚幻的关系时，她迅速走出这段情感。她意识到，自己对他的迷恋只是让自己陷入其中。实际上，他们之间几乎没有真正的东西。一旦她认清这一点，她便了悟到自己并不爱他，而仅仅是自我催眠。
3. 眼不见为净
应对任何上瘾行为最为有效的方式在于切断源头，或在自己与上瘾对象之间制造距离。如果你需要停止想念之前的恋爱或那段禁忌之爱，必须彻底断绝所有联系。诚然，若想在未来与他们保持友好联系，可以列一个名单。然而现阶段，若不将他们从生活中剔除，将难以摆脱他们在你心中的存在。以下是一些建议，以便帮助自己减轻思念：
- 避免去他们常去的地方
- 在社交媒体上静音或取关他们（以免通过刷新频繁看到他们）
- 删除对话记录，免得诱使自己回忆
- 必要时与共同朋友保持距离
- 如可能，处理掉所有让你想起他的东西，例如赠送的物品等。
给自己时间，积聚力量继续生活。你不需要回忆不断刺痛你的心。给自己一个干净的开始！
4. 给自己设定最后期限
是的，我们建议你给自己时间。但同时，请设定一个心理上的最后期限，告知自己要为失去而哀悼多久。虽然没有明确的答案说明忘记某人需要多长时间，但你不能永远沉溺在失去的痛苦之中。这听起来简单易行，但我们明白，爱情终止时，向前看是极其困难的。学习如何忘记曾深爱之人包括为自己的心理设定明确目标。把它视为对自己的健康界限。
不过，在此善意提醒，要温柔对待自己。给自己需要的时间，但不要沉溺于自我厌恶和自怜之中。你必须像对待孩子那样对待自己，坚定但温柔，引导自己走出痛苦。
我们希望有一种化学药剂能迅速切断对爱的依赖，但最终一切都取决于你自己以及一个决定，那就是：“我必须。”你必须重新调整自己，假如你真想忘掉他们并向前迈进。
5. 直面单身的恐惧
从爱中奔向自由常常会因为改变引发不适。而你可能知道这段关系无未来，却因为孤单的想法而继续这个无望的轮回。面对这种恐惧的唯一方法便是直面它。然而，这并不需要如同想象中那般艰难。为你即将到来的单身生活做好准备至关重要。
如果你曾处于一段长期的承诺关系中，早已交融的生活让你对重回单身的想法更感到恐惧。再加上孩子的依赖或其他责任，准备工作也许需要更多的努力，包括向财务顾问咨询、寻找合适的房源、在新的城市寻找工作等。虽然这可能是一个长期的过程，但会让你在未来感到更加自信。
她们是如何做的：当杰西卡意识到急切寻找替代品只会让她更加悲伤，反而更想念前任时，她决定以全新的姿态拥抱单身生活。她报名参加了自旋课，晚上去动物收容所当志愿者，周末又与朋友们聚会喝酒！向杰西卡学习，快乐的单身生活和重新发现自己总比沉溺于失去的爱情痛苦强。
6. 寻找事情填补悲伤的思绪
最好减少他们缺席感的策略是用其他事物去取代。刚刚与最好的朋友或数十年的伴侣告别，可能会觉得无人能够替代他们，但你的目标并不是寻找替代品，而是寻找能在此艰难时刻帮助你减轻负面情感的健康方式、重要事物、关系和经历。以下是你可能尝试的一些做法：
- 建立替代思维：每当你想起他们时，想到一个你信奉的愉快想法。这样能帮助你避开自怜的情绪。
- 找个替代活动：当你感到怀念时，知道应转移注意力的事。比如，告诉自己：“只要我想起他们，我就会走到门口，穿上鞋子，出去散步。我会在外面怀念他们，而不是在房子里。”
- 结识新朋友：这并不是说你需要深入一场爱情的狂欢，因为你仍然可能脆弱得无法承担这项挑战。我们建议你确保拥有更广泛的朋友圈，当你感到低落时，能找到支撑你的人。
他们是如何实现的：吉姆是一名教师，当他的恋人在与前任重归时，他感到痛苦无尽。他随后想出了一个方法，在思维中机械替代了自己的想法，直到思维开始自行调整。每当他想起她时，他对自己说：“我的学生们十分喜欢我，我的生活中有这么多爱。”当他感到想念时，他会暂停正在做的事，看一部电影以为自己正在教授的课程。对工作的热爱帮他治愈了心灵。
7. 练习正念，以克服单相思
单相思是最难以忘怀和处理的情感。试图从未相爱的对象那儿解脱带来了自身特有的挑战，因为心中始终想着那段从未属于自己的感情。练习正念可能帮助你接受现状。以下句子或许听起来哲学，但这样的内省非常有助益。认真反思：
- 我真的无法改变它，对吗？
- 事实就是事实
- 爱情是一件好事。我感激自己有爱的能力
- 在我生命中唯一伴随我的，便是我自己。自爱是真正的爱
- 没有所谓失败的关系
- 没有时间限制的关系。旅程的结束就是结束，并非未完成的旅程
8. 练习自我关怀
填补因爱而失去的空隙的另一种方式是，用自我关怀来替代。生活的新篇章在等待着你，你需要聚集力量翻过这一页，找到幸福。自我关怀如同其他方式无可替代，能帮助你恢复。自我关怀的表现形式有多种：
- 尝试新体验：做些新事物，培养一项新爱好，报名参加课程，学习一项新的技能，或者加入某个俱乐部。
- 练习活在当下：自觉改变日常生活，给墙壁上涂上新颜色，或者做些象征性的事情来释放心中被困住的负面情绪。
- 学会正念修炼：瑜伽和冥想能够帮助你内心恢复和强大。
- 关注自身利益：要像对待重要他人一样爱惜自己，给予自己良好的关怀，与自己建立健康的关系。
- 将运动融入生活：你不必以过于严格的运动计划来惩罚自己，而要寻找创意的方式融入运动。可以选择游泳、文化徒步旅行、舞蹈、园艺等。
9. 积极寻求支持
亲友将是你克服困境时最好的支撑。依靠他们，与他们分享你的痛苦，以减轻内心的负担。在你努力理清复杂情感的过程中，他们将是你的重要支柱，或许也能为你提供全新的视角。
而且，和朋友和家人在一起时，你会意识到自己是多么值得被爱与珍惜。来自他们的关心、拥抱与温暖会帮助你更好地理解自己的价值。
你没有必要因为放弃爱情而感到内疚，也不必强迫自己付出给不属于你的人。关系随着时间而演变，与其固执于不合适的联系，不如如实面对自己的感受。你或许因无法从爱中解脱而感到内疚，或好奇如何在不伤害对方的情况下分手，但请不要对自己太过严厉。时间会治愈所有伤口，也会疗愈他们的。
本文最后更新于2022年10月。