“没有争吵的关系有什么意义呢？”这句常见的言论几乎成为了众多婚姻或长久关系中的常态。然而，若关系中持续不断的争吵加剧，最终可能会走向分离的边缘。
无论是在餐桌上、聚会中，还是在卧室中，一些情侣总是忍不住争吵。这种争执可表现为人身攻击、刻薄的冷嘲热讽，甚至大声争吵到邻居都能听见……这些行为都会给你们的生活带来消极影响。
不停的争吵剥夺了关系中的平静。即使这种争吵已经成为你的婚姻生活的一部分，你也不应对此习以为常。继续阅读，了解为何一些关系总是处于紧张边缘，以及如何偶尔停止与伴侣的争吵。
关系争吵的原因
你的另一半是你最亲近的人。你们分享生活，彼此同居，时常思念彼此，他们在你的过去、现在和未来中扮演着重要角色。你是否意识到这种亲密关系的重大意义？这种亲近感既令人感动，又容易引发争吵。
根据你们关系的阶段（以及关系的强度），你和伴侣之间的小争吵是不可避免的。争吵可能在琐事上迅速结束，也可能升级为一场激烈的战斗。那么，情侣们通常争吵的理由是什么呢？以下是一些最常见的原因：
- 缺乏努力：在关系的某个阶段，每个人都可能觉得自己付出的比伴侣多。争吵往往以“你连这个都为我做不到？”开始。在许多情况下，情侣们甚至会开始记录这种“得失”。
- 日常琐事：整洁、卫生、家务、照顾孩子（如果有的话）、责任分配等可以成为伴侣之间争论的焦点。这类争吵在长期关系或婚姻中更为常见。
- 财务问题：如果一方是花钱大手大脚，另一方则是节俭型，争吵很快就会开始。这样的分歧可以通过双方妥协和改变习惯来解决。
- 不同的处理方式：显然，两个人不可能在所有问题上都达成一致。但是，当一对情侣应对某个问题的方式截然不同时，分歧就会变得不可调和。或许他觉得大多数事情都很有趣，而她则极为敏感。
- 性生活：性生活质量与满意度对关系的健康至关重要。因此，伴侣们会就床上的事情争吵。或许某一方在床上显得过于贪婪，或者缺乏明确的性边界。
在暴风雨过后，我们才能真正评估所造成的损害。这同样适用于持续的争吵。让我们深入探讨其影响。
持续的争吵如何影响关系？
著名治疗师、作家和演讲者Esther Perel将争吵称为“一场低强度的慢性战争”。而战争不仅影响我们的情感，也会对身体产生影响。
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的研究，激烈争吵的情侣更可能遭遇肠漏，即细菌释放进入血液，从而导致炎症性疾病的加重。
根据美国心理学会的统计，2019年美国离婚率约为50％，每13秒就会发生一宗离婚。有趣的是，持续的争吵被认为是离婚的主要原因（约56％）。如果你认为不断的争吵和争执是理所当然的，这些数据应当引发你的深思。
这表明，夫妻之间的反复争吵以及家中如同摔跤场般的吵闹场景难以持久。此外，争吵不仅造成痛苦、精神压力，还可能导致身体疾病。以下是一些你可以采取的措施，以改善这种情况，减少争吵频率。
如何减少关系中的争吵？
通常来说，争吵在约会的第三或第四次时就开始。然而，这并无绝对。有时整个约会阶段都很顺利，婚后却突然意识到无法忍受对方。正是在这种情况下，分歧逐渐浮现，最终演变成争吵和怒吼。
虽然有些争吵是无可避免的，但重要的是采取措施避免琐事争吵。你的目标应是与伴侣进行有效沟通，以成熟和理解的态度处理争论。以下是一些建议：
1. 如何停止与伴侣的争吵？识别并避免争吵模式
我们为何争吵如此频繁？无论是婚姻关系还是其他生活领域，这个问题的答案往往在于争吵的模式。许多时候，我们无休止地争吵源于难以释怀的过往事件。旧问题或旧关系经常在当下的争吵中被提起，令事情复杂化。当你开始回顾这些旧事时，往往难以关注当前的问题。
此外，当你一开始避免对抗，而任由问题发酵，最后可能会演变为更大的争端。这是导致关系紧张的一个常见指示，并且最重要的是，当情侣们争论得如同激烈辩论时，讨论就会失去理智。
2. 在问题变得严重之前选择离开
当争吵愈演愈烈时，建议暂时离开。如果你们都存在情绪失控的问题，那么在婚姻开始之初就达成协议：争吵时其中一人应该选择远离。这是一种有效的方式，可以立即停止与伴侣的争吵。
一场争吵通常是由一方发起，而另一方以同样的方式回应，导致事态升级。如果第二位伴侣在每一场讨论变为争吵前选择后退，情况就能得到缓解。当事情失控时，深呼吸并选择暂时走开。
3. 停止防御和批评
Esther Perel提到，批评是最大的关系杀手之一。“不断的批评带来的结果正是我们在关系中所追求的爱与尊重的对立面。”在批评模式下，我们动辄反应而非反思，这使得我们的假设急剧下降。Perel还说，批评常常源于未被满足的需求和渴望。采取反应，而不是反驳，这是当今世界消弭争吵老办法之一。
4. 关注真实的感受，而非表面争议
生活教练Jay Cadet表示，陷入同一个争论是最令人沮丧的。当丈夫说：“我的妻子总是想争吵”，而妻子则回答：“他故意引发争斗”，这实际上是相互指控。指责绝不有益于关系的发展。
“如果你争论伴侣没有洗碗，那其实问题并不在于碗，而是你希望得到更多的支持。因此，关注事务背后的感受，”Cadet建议。这个习惯或许能帮助你每天不再与伴侣争吵。请记住，关系中的争执是有层次的。
5. “说法”比“说内容”更重要
对话、讨论与争吵之间的区别是什么？在于语气。关键在于你怎样表达观点。同样的观点，如果大声叫喊，和温和地表述，给人的冲击截然不同，这是平息愤怒或受伤伴侣的关键之一。
当与你的伴侣发生分歧时，使用合适的语气，让他们没有必要立刻采取防御态度。避免触及敏感话题，并尽量不要提高声音，或至少意识到何时可能发生。慢慢说话，让你的话语更易于接受。只有以文明的方式沟通，才能停止争吵。
6. 学习倾听的艺术以减少争吵
倾听是一门艺术。有研究指出，人们在沟通中花费70%到80%的时间，其中45%用于倾听。不幸的是，并非所有人都知道如何倾听。许多人打断别人，或根本无法理解对方所说的话。
持续的争吵往往源于有人迷恋自己的声音。尽量设身处地理解另一半的观点（不论你是否同意）。不要争着插嘴以确保你是最后说话的那一个，而是学会耐心地倾听，带着开放的心态。
7. 遵循30分钟原则
分手与离婚教练Brad Browning提出了一个实用的建议，称为30分钟原则。与上述建议紧密相关，这意味着在可能激烈的讨论前，先休息30分钟。这是一种预防争吵的有效方法。
“这给你提供了更好的视角，甚至可能让你放弃争执的想法，”Browning表示。如果你存在分歧，争吵是不可避免的。但是，暂时冷静下来，有助于让情绪趋于稳定，从而进行理性的讨论，而不是情绪失控的爆发。
8. 争吵后努力和解
那么，你们争吵了。或许场面变得相当难看。持续的争吵已经成为你生活中的常态，但为了避免其破坏性，确保和解的努力强于争吵的强度。如果你们的争吵最终达成妥协，双方都应给予自己奖励。
观看一部电影、亲密相拥、享受一次美好的晚餐，借此机会找回幽默感，或者……亲密关系！“不要让愤怒入睡”这一传统说法依然有效。一起度过愉快时光是消弭潜在紧张的好方法。吻别争吵，跟伴侣彼此和解，从而减少频繁争吵。
9. 停止发出威胁
在持续争吵的关系中，往往伴随有不断的威胁——如离开伴侣或对自己造成伤害。“我会申请离婚”或者“如果你继续这样，我就要自杀”等言辞常常是一时的气愤之词。我们都知道“言语的力量”。是时候停止这种威胁了。
这些威胁会在伴侣的潜意识中留下深刻印记，可能引发负面反应。更危险的是，如果你总在极端情况下反应，伴侣可能会逐渐对你的言辞免疫。无论如何，这将影响你自身的感受。威胁反映了你的情感不成熟和不安全感。
10. 寻求专业建议
在关系中以平静与理解处理争吵并非易事。所有争执都源于愤怒，愤怒越大，和平解决的可能性就越低。上述建议都可能在持续争吵的关系中失效。
如果你尝试了所有的方法却依旧无法避免争吵，并且希望挽救婚姻，那最好的办法是寻求专业咨询师的帮助。他们或许无法解决你的具体问题，但可以帮助你获得新的视角，并识别争吵中的真正原因。如前所述，争吵是常有的事；某些情况下，保留一定的意见分歧也是健康的。
一段婚姻或长久的关系需要不断的努力与呵护。学会减少争吵是维护关系生机与健康的关键。