当你意识到你的丈夫可能不忠或事实上不忠时，与你共同构建的生活瞬间崩溃。此时你的思绪可能被关于过去、未来、你们关系现状及其不确定性的各种问题所笼罩。无尽的问题可能会在你心中盘旋：如何应对一个出轨的丈夫？该对出轨的丈夫说些什么？如何面对被背叛的痛苦？最重要的是，在他的不忠之后，你应该采取什么行动？
是否应该忽视你丈夫的错误并继续生活，还是留在一个背叛你的人的身边，或许是所有问题中最让人心力交瘁的一个。尽管离开一位出轨的配偶可能是你的第一反应，但结束一段婚姻并不是一件简单的事情。如果你选择留下，这不仅会鼓励他更加放纵吗？
在这种情况下并没有对错之分，毫无疑问也没有简单的选择。面对这个现实，没有一本规则手册可以保证完美的关系，也没有简单的方法来应对一个出轨的丈夫。但每个问题都有解决方案，这也不例外。我们这里汇总了一些发现丈夫出轨后应采取的建议和措施。深呼吸，听从这些关于如何克服不忠并尽你所能处理此情形的建议。
如何应对出轨的丈夫 — 15条建议
在与劳尔结婚三年后，琳达怀孕了。这次怀孕非常艰难，占据了琳达大部分的精力和精神；在此过程中，她与劳尔逐渐疏远。在琳达即将分娩之前，劳尔却和他的同事苏珊有了染。她生命中最幸福的时刻却被劳尔的背叛所掩盖。琳达不得不思考：“我该因为出轨而离开丈夫吗？”意识到未出生的孩子需要一个父亲，她却没有立即收拾行李离开。
相反，她选择承受背叛的痛苦，给自己的婚姻一次机会，为了她的新生儿。这并不是说，原谅背叛你信任的配偶并选择共同生活是面对不忠的唯一方式。接受丈夫出轨的现实是困难的，每对夫妻对此的反应也各不相同。
不过，当你在思考如何应对丈夫的背叛时，可以收拾残局，认真审视自己的选择。虽然看似不可能，但如果你的情况并不适合离婚，你仍然可以与出轨的丈夫共存。为了让这个痛苦的历程变得稍微可以忍受，这里有15条应对出轨丈夫的建议：
1. 仔细核实事实
你可能隐约感觉事情不对头。也许你已经注意到一些出轨伴侣的迹象，但又无法确定这是真的。“我怀疑我的丈夫出轨，但我没有证据”——当你感到他的背叛时，这种想法会占据你所有的思绪。
女性通常很直觉。如果你的直觉告诉你伴侣有另一个女人，可能这是真的。然而，不能仅凭直觉来发出如此严重的指控。暂停并核实是至关重要的。检查并反复确认，以确保你确实在面对一个不忠的丈夫。以下是需要在核实怀疑时提出的问题：
- 这只是一些友好的调侃和无害的调情吗？
- 他可能是在和一个同事交流，合作某个项目吗？
- 他与另一个女人的关系性质是什么？他是否真的出轨？
- 他是否认为这是出轨？而你呢？
- 是否有可用于对质的具体证据，比如短信、电子邮件、见面详情等？
在考虑如何面对一个背叛者之前，首先要仔细验证情况。在你尽到应有的责任之前，千万不要草率行事。务必在核实后再采取进一步措施，因为错误指控可能在你们的关系中造成长期的信任损害。
2. 直面指控
发现丈夫出轨后该如何处理？先深呼吸。我们知道这让你非常愤怒，因此希望你在反应之前先冷静下来。当你冷静下来（尽量做到）时，记住以下几点，以确保谈话能带来你所寻求的答案：
- 选择合适的时机：找一个安静的时间与他谈，确保没有干扰。例如，如果有孩子，确保他们已经安静地入睡或者不在家。
- 思路清晰：你需要对要对出轨的丈夫说什么保持清晰，这样可以避免谈话偏离主题。
- 坚持事实：不要提及过去的问题或进行无端指控。坚持你所核实到的事实。
- 直接了当：不要含糊其辞，直截了当地问他。让这个问题令他感到惊讶，从而得到真实的答案。
当问及此事时，你的配偶可能会否认，但你会从他的表情和肢体语言中察觉到一些信息。小贴士——注意他是否避免与你对视，或者在回答问题时直视你。同样，注意其他撒谎的征兆如转背于你或摸鼻子、抓脸等。作为配偶，你可能已经察觉到这些信号，无需轻易相信他的虚假保证，这对于直面不忠问题至关重要。
3. 咨询至关重要
到此时，你应该已经超越了“我怀疑我丈夫出轨但我没有证据”的阶段。他的错误现在已经曝光，一系列新问题在你面前等待解答：
- 你应该留下还是离开？
- 如果决定留下，你可能想知道：如何才能正确地接受一个出轨者？
- 如果你考虑离开，可能心中会问：如何离开一个你爱的出轨丈夫？
- 当背叛的念头不断缠绕时，你可能想知道：如何结束被背叛后的过度思考？
很难弄清楚如何应对一个出轨的丈夫，尤其是在你还想要一起生活的情况下。这正是寻求帮助的时候。不要犹豫，咨询一位夫妻顾问，努力将所有埋藏在心底的事情说出来，并与自己的问题对峙。
妮基塔和德里克在她发现他的不忠后本是走向分离。她告诉自己绝不会成为那些在丈夫出轨时视而不见的女人。但与此同时，她心中又在挣扎着思考，“我的丈夫出轨了，我该怎么办？”尽管遭遇背叛，妮基塔还是无法摆脱对德里克的情感。“如果有一个情感的关闭按钮就好了，”她感慨道。为了拯救婚姻，他们决定找一位顾问进行咨询。最终，他们成功克服了不忠的挫折，如今幸福地走在一起。
借助专业顾问的帮助能够让你们评估关系中是否缺失了可以努力改善的元素，或是面对更多的问题。如果咨询并不符合你的需求，或者你们对此有分歧，那么你可以寻求精神上的指引。如果你是宗教信徒，可以寻求神父或宗教顾问的帮助，来梳理你内心的情绪。或者，你还可以考虑冥想等方法，来获得应对出轨之痛的内心平静与修复。
4. 不要牵连孩子，尽量避免家人介入
没有关于如何应对丈夫出轨的规则攻略，但必须为了自身的理智和自尊而如此。在经历出轨的初始震惊之后，处理此事最合理的方式是控制自己的情绪。考虑你的反应及其对你所爱的人（包括孩子和家人）的影响。
如果有孩子在场，处理出轨情况时保持他们不介入是最聪明的选择。将他们卷入这个情感波动的事件，是可能会给他们带来永久的创伤，扭曲他们对父亲的看法。孩子的心智尚未成熟，无法正确理解和处理如此复杂的事件和情感。
一旦意识到父母的婚姻因这一事件可能破裂，他们可能会感到恐惧和不安。为了他们的利益，让家庭环境尽量保持正常。不要在朋友和家人面前忽视你的出轨丈夫，也不要让外部家人介入解决这个问题。这只会引发闲言碎语并迫使人们站队，结果并不健康。
尽管很有诱惑，但现在可不是问自己“如何让出轨的丈夫受苦”的时候。这样的想法可能在当时会让你感到舒服，但只会对你们的关系和你的丈夫与孩子、家人的关系造成长期伤害。选择做更强大的人。虽然你不忠的丈夫让你感觉到羞辱、伤害和不被尊重；但报复性的行为并不会缓解你的痛苦。抛开对报复或公开羞辱的想法，专注于自己的疗愈过程和幸福。
5. 不要牵扯第三者
应对出轨丈夫的第一条重要建议是明确这属于你和你丈夫的私事。尽管将痛苦和愤怒发泄到她身上是诱人的，但对她的指责并不会重新修复你的婚姻。无论你是否认识你丈夫出轨的女人，都要保持距离。将她牵入此事只会让事情变得更糟。你的战斗应与丈夫进行，而不是与那位女性。尤其是当面对多次出轨的情况时，更应意识到问题的关键在于你的丈夫，而不是其他女人。
无论怎样，都要保持尊严。在不将责任推到第三者身上的情况下，处理问题是完全可能的。当你感到挫折和愤怒时，寻找其他渠道来宣泄情绪。
6. 不要自责，也不要变得防御
我们并不是说你要为丈夫的行为负责。相反，我们希望你明白在处理出轨丈夫问题时，进入责备和内疚的漩涡是没有意义的。尽管背叛者的配偶常常感到自己也有责任，但这种感觉是不寻常的。以下是一些自我指责的表现：
- “也许这是我的错”
- “所有出轨伴侣的迹象都是显而易见的，应该早点看出来”
- “或许我不够吸引人”
- “我不好看”
- “他值得更好的”
- “我该因出轨而离开丈夫吗？我感觉好像是我的错”
研究表明，20%到40%的异性婚姻男性一生中会有外遇。始终记住，出轨是一种选择，通常与被背叛的配偶无关（尽管出轨者可能会利用婚姻中的缺陷为自己的行为辩解）。因此，别再自责。你没有能力阻止丈夫出轨，至少不是单靠自己。
7. 让他表述，倾听他的声音
如何对待出轨后的丈夫？我们建议用善意和同情心，即便心中满是愤怒与怨恨。虽然这看似容易，但当你的思绪在他、她和自己之间交织之时，听他解释的机会可能显得乏味。
然而，不去讨论事件可能会让你停留在“我丈夫出轨我无法克服”的情绪中。当初的痛苦感退去后，试着换个视角看待这份关系。暂时忽略出轨的丈夫，集中思考他为何会出轨。如果出轨只发生了一次，这种方式可能帮在修复关系时更有效。
银行副总裁辛西娅·贾瑞德回忆起，她尽管心中怨恨的时候，也和丈夫一起喝过咖啡。“让我们暂时忘掉婚姻身份，把我当作你最好的朋友。告诉我，究竟发生了什么？”她讲述起这段令人难忘的交谈，竟然持续了几个小时，而她内心许多自我怀疑也在此中得以缓解。
她告诉我们：“未来我是否会和这个人生活在一起尚无定论，但有一点是确定的——我已开始了宽恕之旅。”提问的艺术能够帮助你更加了解他，并且你也会更好地应对这种情况。
8. 不要报复
报复是丑陋且不成熟的选择——当你第一次得知配偶出轨时，务必提醒自己这一点。受到的伤害和羞辱可能会让你浮现出“如何让出轨丈夫受苦”或者“如何伤害出轨丈夫”的想法，而这正是理所自然的，甚至有时看起来是种发泄。
但关键在于你是否会将这些想法付诸行动。如果你真的想摆脱这次挫折并向前迈进，那么就别在想如何折磨丈夫上浪费时间和精力。相反，集中精力去寻找健康的方式来应对这个艰难的境地。如果难以克服因出轨所带来的痛苦、愤怒和伤害，尝试通过精神层面来处理出轨丈夫的问题。
通过精神帮助，你能理解所有混乱而又复杂的情绪，这些情绪让你几乎不能直视你的丈夫。简单的活动如冥想与正念练习，在内心动荡的瞬间可以成为你的稳定器。一旦你找到了内心的智慧，它将引导你走向正确的方向。
9. 保持尊重，避免叫别人的名字
尊重？我们知道你可能认为我们在说笑。考虑到这种可怕的情况这种建议似乎不切实际，但相信我们，这都是有效的。揽责或使用伤人的言语贬低另一方——无论情况如何——都不会有任何帮助。
如果你希望在丈夫出轨后修复这一段关系，那么就需要避免愤怒的爆发、叫名字和大声砸东西，带着开明的态度处理问题。不要揣测发生了什么，而是带着“我并不知道发生了什么”的心态，给丈夫一个解释的机会。
10. 不要做无底的垫脚石
如何应对出轨的丈夫？同样，我们也应该谈谈如何不该处理此事，以及需要坚决不妥协之事。这是理解出轨所带来的情感伤害的一个关键部分。不要指望如果你们不说问题，事情就会演变成平常的状态。
勇敢发声，直面他，不要自责，也不要当作毫无价值的垫脚石。你应得到的是爱、尊重和忠诚，而不是被背叛。当你得知你的伴侣出轨时，保持坚强，为自己争取。假若你考虑与出轨的配偶继续生活，那么非常重要的是：
- 明确告诉他，这种背叛必须停止
- 只有在你确定他已停止出轨后，才能讨论出轨问题
- 和伴侣设定边界
- 讨论什么才算是对婚姻信任的破坏，并让配偶明确这方面的底线
此外，与出轨相关的关系修复同样还取决于他的反应。期望和好并修复婚姻仅在于他是否真正悔恨并愿意弥补。如果他并未认真思考“如何在出轨后成为更好的丈夫”，那么无论你给予多少机会，你们的婚姻也很难有希望。
11. 进行艰难的决策
你已经尝试了一切却没有解决方案吗？或许，“我的丈夫出轨，我无法克服”这种想法会在你心中回响，尤其是当你的婚姻处于摇摇欲坠之际。也许每当你独处时，就会幻想他和别的女人在床上。也许是他爱上另一位女性的恐惧让你心如刀绞。
无论原因是什么，你都清楚，无法克服丈夫出轨的痛苦，就像生活在不断刺痛的折磨中。在这一阶段，你需要做出重要决定。
- 你还想给婚姻一次机会吗？
- 如果想，那你能真正原谅出轨的伴侣吗？
- 你是否考虑因为出轨而离开丈夫？
最终的决定在于你自己。但我们的建议是，在这个问题上尽早作出决定。吸收和处理初始的震惊与痛苦后，反思，并决定接下来想如何行动。不要拖延关系，如果你的心并不在其中。拖泥带水不会有任何益处。
12. 要求他随时告知你他的行踪
在发现丈夫出轨后，重新建立信任的关键是确保你们关系中的完全诚实和透明。要求他在整天的时间里随时告知你的行程。让他明白，他所做的事情是多么严重，彻底摧毁了信任。如果他想要赢回你，必须投入精力来重建信任。
在经历了如此大的挫折后重建关系并不容易。你和你的配偶都需要为这个过程付出努力。他需要全力以赴地保持诚实和透明，而作为被背叛的一方，你则需要努力放下恐惧与创伤，慢慢恢复对丈夫的信任。
13. 进行性传播疾病检测
在探讨应对出轨丈夫的情感问题后，现在让我们注意处理不忠丈夫后最重要的实际方面。你的丈夫已经与他人发生了性关系，而此时你们之间的性生活也许未受到影响。无论丈夫如何强调他是如何“安全”的，不要单凭他的言辞。
为自己进行性传播疾病检测。在考虑不忠后关系走向的同时，千千万万别忽视自己的健康。一旦与多次出轨的丈夫共同生活，性传播疾病的风险极高。务必要及早寻求医疗帮助。
如果你决定给丈夫和这段婚姻再一次机会，务必要求丈夫也接受检测。这有助于你们在彼此准备好的时候恢复性生活，而不必担心健康问题。在因不忠经历的情感重担及信任危机中，毫无疑问，你不需要再增加健康问题的困扰。
14. 专注于自己的幸福
在经历出轨后的背叛时，被背叛的配偶如同被一阵情感狂风袭击。经过如此创伤的情感若处理不当可对心理健康造成负担。因此，尤其重要的是，务必在试图挽救关系的过程中，关注自己的疗愈。
对自己施以关爱和温暖——就如同对待类似情况的挚友一般，并优先考虑自己，以便能够治愈内心持续滋生的痛苦。以下是一些能够帮助你恢复自信与自尊、并在情感创伤中自我护理的方法：
- 进行心理治疗以应对创伤的痛苦
- 抽出时间做自己喜欢的事情——可以是徒步旅行、园艺、阅读或听音乐
- 和亲人朋友共度时光
- 练习正念以打破过度思考的循环
- 尝试写日记，帮助整理情绪
- 保持良好的饮食与锻炼，确保身体健康不受侵害
15. 按照自己的节奏宽恕
在与出轨的丈夫共同生活的同时，他也许会感到懊悔并请求你的宽恕。给自己时间，慢慢愈合，允许自己走过这一切。你的伴侣需要理解，他们不能强迫你原谅他们并重新开始。你需要无视你的出轨丈夫，让他知道你需要时间去整理这一切。
对于如何应对出轨丈夫的最后一句建议是，保持情感上的坚强，以便做出艰难的决定。要知道你是坚强的，值得获得世间所有的爱与尊重。不要让任何人告诉你，否则。丈夫会出轨，妻子也是。有时关系会遭遇挫折，关键在于你如何处理这些情况，并随着每一次经历成长成更好的人。生活并不简单，但有时它试图教我们一些道理。