如何为出轨而道歉？这是一个极具挑战性的问提！你可能正在与对伴侣的不忠而挣扎，内心的愧疚和不安正在吞噬着你。你心里明白，你的伴侣值得更好的解释，而你也欠他们一个详尽的说法。但到底应该如何进行呢？在出轨后应该说些什么？
是写一封道歉信还是亲自与他们谈谈？是否应该揭露出轨背后的全部真相？还是应该隐瞒某些部分以免让他们更痛苦？无论你的行为是如何引发的，目前你已经准备好承担对这段关系造成的损害的责任，我们会在你的追求中支持你。虽然现在一切看起来都很黯淡，但我们仍然可以寻找希望的曙光。
你重视道歉在关系中的重要性，并愿意为弥补而努力。值得注意的是，他们可能会给你另一次机会。然而，眼前的情况确实很复杂，专家的意见至关重要。因此，我们咨询了一位专门从事婚姻和家庭咨询工作的心理治疗师（心理咨询硕士，教育硕士）关于在出轨后如何请求宽恕的建议。她告诉我们，当你准备坦白时，应该注意哪些事项和禁忌。
专家提供11条关于如何在出轨后道歉的建议
我们必须坦诚——没有简单的方法可以做到这一点。你即将向你可能仍然深爱并尊重的伴侣坦白，承认自己出轨，基本上是在动摇他们的世界，告诉他们你打破了他们的信任。你对这次坦白后的后果感到恐惧。
这并不容易。但你可以做到诚实和真诚，而不让局面变得比必要更复杂。以下是一些专家推荐的出轨后道歉的建议：
1. 避免找借口
当你背叛了深爱的人时，应该说些什么？建议如下：
- 为出轨的补救措施奠定基础的第一步是要对自己的行为负责
- 避免给出任何借口或原因来解释自己的不忠
- 避免浪费时间为自己的出轨找理由
- 不要陷入“如果……那样”的逻辑中，并且绝对不要指责伴侣出轨的原因
- 责任转移无济于事。只需简单地说：“我的行为是错误的。”没有借口。
当然，这样说容易，但做起来却难。当你坦白的事情必然会伤害伴侣及其关系时，紧随其后说“但我只是因为孤单/喝醉/想你”等等的诱惑会很大。毕竟，这样一来，你在自己和伴侣眼中的形象就会稍微变得好一些。
但这实际上是逃避责任，尤其是在道歉的开始阶段。或许你出轨是有某种原因的，或许你感到孤独或缺乏满足。但现在，你只是诚实承认你将第三者带入了你的关系，这是一个深深的伤害，并且可能是无法被原谅的。请不要目前讨论如何和为什么，若非必要，找借口反而显得你在寻找逃避的理由。
2. 诚实开放地表达出轨的悔恨
“我和同事有过短暂的婚外情，我必须告诉我的丈夫，”来自缅因州的广告专家科琳说。她补充道：“我知道我丈夫不会原谅我，我一直在想，‘我该怎么说？怎样来措辞？要多久才能让人接受道歉？’ 然后我意识到，这不是电影脚本，我需要完全诚实。”
我们同意科琳的看法。你正在承认自己撒谎和出轨。不要通过进一步的谎言来使事情变得更糟。现在不是讲故事的时候，没有人期待戏剧高潮或强烈的开头。对自己和他们诚实。然而，Gopa警告要避免过多的细节：
- 在为出轨和撒谎道歉时，你需要分享无修饰或夸大的完整真实情况
- 同时，谎言往往会浮出水面，并可能对关系造成无法挽回的损害
- 不过，避免提供过多的微小细节，因为这可能会让伴侣精神上进一步折磨自己
- 请一次性分享所有信息，而不是逐步透露
- 不论是短暂的恋情还是其他，逐步提供信息会对被背叛的配偶造成进一步的伤害。
“我通常鼓励我的客户将相关问题写下来，交给伴侣回应。这种方式避免了冲突，双方都可以反复阅读这些信件并将其作为康复的一部分，”她补充说。
3. 不要以为道歉可以解决一切
如果生活和成人关系真的像儿童故事书那样简单，那就太好了；只需要说“对不起”，表达诚意，这样事情就能解决。然而，现实并非如此，因此不要以为不论多完美的道歉就能解决问题。
在你承诺道歉时，不能抱有期望。不能想，“好吧，我出轨了，但我想挽救我的关系。我会说对不起，会告诉他们一切，然后一切都会恢复到之前的样子，会一切都好。”你将需要接受后果，而这些结果可能并不是你想象的那样。
即使你为造成伤害而道歉，伴侣有权不想听你解释，当然也不一定会立刻或永远原谅你。这是你在思考如何为出轨道歉时需要承担的风险；许下不切实际的期望并不是正确的做法。让你的伴侣感受到你对出轨的真诚悔恨，并耐心等待他们准备好承认你的请求。
4. 接受伴侣的愤怒、不安和不理智
“我对出轨感到抱歉。这只是一次，绝不会再发生。”—如果道歉如此简单，给男朋友（或女朋友）写封道歉信，然后就可以了结这一不幸事件，那该多好。现实是，你的伴侣会感到愤怒。你刚刚将他们的心碎成碎片。他们可能会想要尖叫，大吼，甚至几周内对你发脾气。
你的伴侣可能还想要自我辩护或逃避现状以保护自己。换句话说，他们将会表现出让你不喜欢或认为“不理智”的行为。但由于你处于道德上的劣势地位，你必须给予他们发泄的空间。我们的专家建议：
- 记住，他们正在努力处理背叛带来的伤害
- 不要期待他们友善或理解你，也不要因为他们不理性而指责他们
- 他们的世界刚刚崩塌，你需要让他们以自己的方式处理这一切，尽管这对你来说可能毫无逻辑可言
- 预期他们会愤怒（但不能表现出身体或言语上的攻击）。不要在他们生气时反应或反击
- 当他们谈论出轨时，不要怒气冲冲地离去。集中注意力，这样他们才会知道你真的想要弥补
- 不要要求伴侣原谅和忘记出轨的事情
- 不要表现得像受害者或表现出受伤的状态
- 也不要过多推促或操控他们
5. 如何为出轨道歉？积极重建信任
当你在思考如何为出轨请求原谅时，请明白道歉信中不仅仅是文字，而如何慢慢开始重建你和伴侣之间脆弱的信任和关系也是至关重要的。这意味着你要对自己的言行负责。即使你的关系看似即将结束，重建信任的感觉为双方带来了一种结束感。
没有单一方法可以做到这一点，你的努力可能在一开始看起来没有效果，但在道歉之后采取实际行动至关重要。我们都同意，此时你可能不会被评为“最佳丈夫”或“最佳伴侣”。但至少你可以让伴侣看到你认真想改善现状。以下是Gopa的建议：
- 特别关注伴侣的感受，并提供帮助
- 开始变得更主动和开放
- 用心培养关系。爱和信任不会自然而然地增长
- 确保你的言语与行动保持一致，以便他们能够信任你，给你一个第二次机会
- 这是你需要与自己和伴侣达成的承诺，建立关系要每天努力，内心治愈关系
- 也许你的伴侣起初不会有反应，但请记住，你这样做不仅是为了他们，也是为了自我
- 与其背负不值得信任的伴侣的负担，不如采取更好的选择来改善自身状况。
6. 给伴侣空间
当你为背叛你的丈夫或妻子道歉时，请记住，他们需要时间和空间来接受背叛和震惊。你能做的最好的事情就是给予他们。这时可以说：“我理解你需要时间和空间。”
“当我的伴侣承认他在外出旅行时出轨时，我彻底崩溃，”克里斯说。“我无法忍受和他呆在同一个房间，甚至同一所房子里。最终，他意识到了这一点，去朋友家住了一段时间。我们仍在努力解决这个问题，但那段分开的时间让我能够理清思绪，至少我们现在可以沟通了。”
与出轨的伴侣打交道本身就是一种创伤，就像任何创伤一样，需要情感和身体的空间。不断围绕在伴侣身边或乞求原谅并不是最佳选择。你已经道歉。希望这是真诚的。现在，他们需要以自己的方式来接受这一切。如何为背叛和撒谎道歉，有时需要的答案是“保持一定的距离”。
7. 考虑寻求专业帮助
当出轨发生时，夫妻通常会尝试自行剖析并寻找原因，”Gopa说。“受到背叛的一方在寻找出轨发生的理由，而出轨的一方则在努力寻找关系中的缺失。”
“首先，这并不是出轨发生的原因。出轨是因为选择——你选择出轨，故意通过引入第三者而不尊重你的关系。现在你为此感到内疚，最好是双方都寻求个人咨询，并设定每天或每周固定的时间，双方可以文明地讨论当前的关系状况及其演变。”
8. 不要拖延道歉
一位读者给我们发邮件，询问关于如何为出轨向男友道歉的建议。另一个读者大卫（28岁，来自凤凰城）分享了他的经历：“我曾秘密与妻子的堂兄交往。过一段时间后，我心中充满了愧疚，决定结束这段关系。我不知道该如何为出轨而道歉。我为妻子计划了一个盛大的道歉，规划了我将说的话及如何说，应该用哪些词。但当真正面对时，我却恐惧得无法开口。过了几周我才意识到，其实拖延只会让情况变得更糟。”
当你计划为撒谎和出轨道歉时，不要停留在计划阶段。处理任何困难的情境，道歉的方式是直接去做。当然，这确实是一件困难的事情，我们保证事情不会按照你脑海中的剧本发展。但你必须实际说出这些话并付诸行动，才能以任何可能的方式向前走。
- 你首先可以做的是计划并写下你想说的话
- 如果面对面交流困难，道歉信是另一个选项
- 你可以在道歉信中倾诉心声，表达对背叛女友的深切遗憾
- 然而，建议在信后进行正式谈话，而不是让恐惧占据主导地位
- 并尽早实践，不要让任何事情阻碍你
- 面对面沟通会产生更大的影响，而不是通过共同的朋友递交道歉信
9. 道歉时别让一切都围绕着自己
如何为情感出轨道歉？无论是情感出轨，一次性亲吻，还是完全的身体背叛，这条法则适用于现在你生活中最重要的人。在道歉信或道歉时，不要让自己成为中心。在负责任和把一切都归结到你感觉有多糟糕之间有很大的区别。
你需要对伴侣及其感受表现出同情，他们的情绪会各异，面对震惊、悲伤、愤怒等。不论你在想什么，当你出轨时，只需说出你想表达的内容，明确与对方相处，然后退一步。伴侣无需应对你额外的情感负担。以下是Gopa的一些建议：
- 避免自怨自艾或使道歉仅围绕自己的感受
- 你的伴侣心如刀割，失去了对你及关系的信任。他们不应承受你的痛苦和问题
- 你的重点应放在伴侣身上，而不是让自己成为受害者
- 这些事情最好在个别疗法中解决，与咨询师一起探讨
- 此外，不要试图淡化事件的严重性，也不要把出轨视作关系中的小插曲，认为一切将恢复到过去的样子。
10. 真实悔恨，而非单纯的内疚
如何向妻子道歉以表示你的出轨或背叛伴侣的信任？请记住，道歉最重要的是表达你心中的歉意，并且真实。它意味着你并不是出于礼貌，而是因为你意识到自己做错了事情，甚至在伴侣的眼中可能是不可原谅的。你对此感到深切的懊悔。一句简单的“对不起”可能解决不了问题，尽管这可能减轻你的内疚感。
Gopa表示：“在出轨时选择说什么非常重要，而说的方式更为关键。我有客户会争辩，说已经过去一年，他们的伴侣应该已经接纳过往。他们问我需要多少次道歉。我的建议是，必要时可以道歉无数次，每次都展现出你真实的悔意。”
“是的，有时候你可能会厌倦反复道歉，想要停止谈论出轨事件，或只是想继续生活。但只有在被背叛的伴侣感受到足够安全和被理解时，才能真正得以释怀。如果他们继续感到被背叛和对你不再信任，这意味着你并不在认真对待弥补关系，也没有努力改善婚姻。”
11. 清楚你想在道歉后如何继续
关系中的宽恕很重要，但关于道歉之后该如何处理的明晰度也是重要的一部分。请记住，伴侣可能并不想要与您相同的事情。他们可能很难忘记心中对第三者的印象，可能希望结束关系/婚姻。如果是这样，请不要试图改变他们的想法，至少此刻先放下。在让对方选择如何继续最合适的事情时，要优雅地放手。以下是一些建议，当你承认所有事情后可以考虑：
- 明确你需要向伴侣传达的信息
- 你想继续婚姻/关系吗？
- 你对出轨对象有情感，并想继续追求吗？
- 你们都愿意接受咨询，从而重建信任吗？
当你在出轨后向男友或女友请求原谅时，迈出第一步以应对可能出现的下一步。无论接下来如何，过程都不会轻松，而且很可能不如你预想的那样顺利。但你必须清楚自己的意图，并尽量保持坚定。如果你和伴侣的想法不一致，最佳的选择可能是放手或至少暂时停止这段关系。
Gopa总结道：“背叛的配偶往往会受到触发，并根据对你不信任的恐惧感做出反应。这些触发因素可能让他们误以为你又在背叛，从而更加深信任的裂痕。听到他们的痛苦和伤害可能非常困难，但请努力不要忽视疼痛、轻视它或希望他们能尽快克服。通过无条件在场，非评判地倾听，并展现出你的诚意，你将会对修复这段关系产生巨大的促进作用。”
“我背叛了我的男朋友，我对此感到后悔。”——你还记得事情是如何开始的吗？我们希望这篇文章能帮助你找到如何向所爱的那个人道歉的答案。毫无疑问，这是关系中的一项最艰难的任务。你所使用的言辞、表达方式、以及随后单独和作为情侣所做一切，都会产生重大影响。必然会经历心痛、愤怒和负面情绪，而你需要耐心承受这一切才能拯救你曾经所建立的爱情关系。
本文章于2023年8月更新。