如何以良好的方式结束一段关系？这一问题常常令许多人困扰，尤其是在分手的临界点上。除非这段关系极度有毒、虐待或不健康，否则对拆分的深思熟虑是非常必要的。毕竟，结束一段关系往往是一剂苦药，且可能引发痛苦的哀悼过程。
以敏感的方式处理分手对话不仅能在一定程度上缓解冲击，还能使你们彼此之间的关系保持良好。那么，如何才能以和平的方式结束一段关系呢？首先，须谨慎准备你的分手讲话，并用耐心和同情心来处理这一情境。因此，是的，和谐地分手确实比简单地发一条礼貌的消息结束关系需要更多的努力，但值得庆幸的是，这也能避免许多戏剧性的冲突。
然而，在结束关系时保持良好之余，又要防止同情心开辟复杂的反复叠加状态，这确实是一项艰难的平衡。为了帮助你顺利度过这个过程，我们向一位心理学家（应用心理学硕士）请教了一些建议，她专注于焦虑、抑郁、关系及自尊等问题。她的分手小贴士和指导将帮助你优雅地结束一段关系。
结束关系的七大合理理由
在我们讨论如何干净利落地与伴侣结束关系之前，必须解决另一个重要的问题：怎样判断何时应该分手。或许你一直在考虑分手，但在付诸实践之前，确保这真的是你所想要的，以免后悔决定或在分手与重聚之间徘徊。
如果诸如“我的男友很好，但我想分手”或“我想和我的女友分手，但我爱她”的想法在你脑海中徘徊，下面这些结束关系的合理理由或许能帮助你获得更清晰的视角：
1. 关系妨碍了你的成功和成长
布里在健身房遇到一个男孩后享受到了一段美好的恋情，随后她在工作中获得了期待已久的晋升。然而，新职位的要求需要她投入更多的精力，十小时的工作日以及频繁出差让她的生活变得忙碌不堪。她的日常安排成为了她们关系中的主要争端，因此，布里认为在一切尚且新鲜、双方情感尚未深厚的情况下，结束与男友的关系是明智的选择。
如果你发现自己处在类似的境地，关系或伴侣妨碍了你的成功和成长，或者你感到为优先考虑自己的目标和需求而感到内疚，或许分开是最佳选择。尤其是当这是段新关系时。虽然每个人都希望有人在家等候，但在你精神高度集中于其他事物时，继续维持一段关系可能对伴侣是一种不公。
2. 情感满足的缺乏
你可能在情感上逐渐疏远，或许你们的世界观差异过大，或者你们有其他优先事项以至于无法全心投入关系。这些因素都可能妨碍你与伴侣之间的情感联结。如果一段关系不再带给你情感上的安慰，是时候重新思考这种关系是否值得继续。
3. 被当作附属选择对待
“在关系中，你绝不应当接受被视为附属选择的对待。亲密关系需要双方持续的努力才能茁壮成长。如果你的伴侣没有积极努力为你在他们的心中、思想中和生活中创造空间，这就是一个不容忽视的问题。”
如果他们总是躲避你的电话，或忘记重要的约定，表明他们并没有将你放在首位。继续抱有他们会改变的希望毫无意义。最好的选择是明白如何结束一段毫无前途的关系以减少损失。
4. 关系中的虐待和操控
结束关系的最重要建议是绝不容忍任何形式的毒性、虐待或操控。在虐待、操控或有毒伴侣的表现中，红色警报包括：
- 贬低你
- 使你的感受无效
- 精神操控
- 与亲人隔离
- 以罪恶感迫使你屈从
- 通过心理游戏来控制你
- 用威胁逆向操作
- 表现出不健康的嫉妒
这并不是一个详尽无遗的列表，因为不健康关系的行为种类极为广泛。可是，如果你的直觉告诉你自己受到了不良待遇，而伴侣让你感到紧张、窒息和不安，而非安全、舒适和被爱的感觉，那么你需要理清思路，结束这一危害你的心理健康和身体福祉的关系。
5. 信任问题
信任问题也可能是结束与心爱之人关系的合理理由。如果你的伴侣是一个习惯撒谎的人，表现出不忠，过往曾经背叛了你的信任，或继续不当行为让你感到不安，那么是时候评估你们是否适合彼此。
另一方面，如果你的伴侣一直在与你建立信任的问题而使你不得不不断证明你并没有背叛他们，这样的情况也很难建立一个健康的关系。我们的分手建议是及早解决这个问题。
6. 拒绝妥协
如伊莉莎所言：“妥协是关系中不可或缺的一部分，但前提是双方都愿意。但是，当只有一方在不断妥协，而另一方固执己见，关系便会变得疲惫和沮丧。当然，告诉伴侣你想分手并不是解决这一问题的唯一方法。
“如果这是段长期关系，而双方都对彼此和未来投资，那么可以通过更好的交流和持续的努力来解决问题。然而，如若在表达你的需求后，伴侣对其缺乏柔韧性不予修正，那么走开或许是为了自身的最佳利益。”
7. 不再相爱
如果你在不断地想，“错失的感情能重现吗？” 或者 “如何告诉某人我对他们的爱已经消失？”，那么或许是时候承认你已不再爱伴侣，且需要向前走。人们与伴侣发生情感距离的现象并不罕见，甚至可能转而爱上他人。实际上，这是导致关系结束最常见的原因之一。所以，如果你发现自己处于这一十字路口，不要再继续折磨自己和伴侣，既然考虑分手，就应该与对方坦诚交流。
如何以良好的方式结束一段关系？
现在我们谈论完了结束关系的原因后，接下来探讨怎样以良好的方式结束一段关系。老实说，任何建议和技巧都无法使分手过程轻松或无痛。不少人也因此在思考，“结束一段关系真的可以以良好的方式进行吗？”
毋庸置疑，关系的结束往往伴随着痛苦。但是，通过考虑如何将这些感受传达给伴侣，并寻找更温和的表达方式，也许可以使两者的经历变得稍微轻松一些。或许这样也能在双方处理完痛苦和创伤之后找到再保持友谊的途径。
尽管你无法控制伴侣对你结束关系这一决定的反应，但你可以努力尝试实现良好的分手。总体而言，这涉及以同情的态度进行交流，避免指责、辱骂、尖叫或说出伤人的话。鉴于在面对让你决定分手的人时，或许很难保持同情与理解，以下是10个切实可行的建议，教你如何以良好的方式结束一段关系：
1. 亲自分手以优雅的方式
如何做到和平分手？如何在不伤害对方的情况下结束一段关系？如果说结束关系的唯一建议是让这一经历少些痛苦，那么就是必须亲自进行。不想将一封冷冰冰的分手信发给对方。即使你写出再礼貌的分手信息，这种方式依然显得疏离和无礼。
无论是与爱人结束一段异地关系，还是结束一段新关系，都必须亲自见面，相对而坐，并告诉对方你的决定。伊莉莎表示：“面对面交流是告诉某人与你分手的最成熟方式，它表明你尊重他们，也认为有必要为结束关系提供解释。”
缺乏面对面的交流通常使人们吞咽情感，而难以进行诚实沟通。这也是许多人在网络约会中选择“鬼魂”处理分手的原因。如果你希望与前任保持友谊或至少不想被仇恨，必须让他们得到缓和情感所需的闭合。
2. 避免公共场合
知晓何时何地进行“谈话”与如何在分手对话中说些什么同样重要。如果你是与心爱的对象结束关系，或是与你曾爱过但现已失去感情的人分开，情绪在此时可能会变得非常激动。
如果你的伴侣突然失控，而你呢？如果他们因失落而痛哭失声？又或者半生气又伤心地说出令人不快的话？正因如此，你需要一个空间，让你们都能不受拘束地表达自己，而不会感到他人异样的目光。
伊莉莎建议：“避免在公共场合分手，因为这可能会让对方感到尴尬或被逼入绝境。私密的环境是此类对话的理想之地。尽量应在他们家中分手，这样你可以根据感觉选择离开，或者在朋友的家里进行这样的对话。”
3. 规划好你的分手演讲
想在结束关系时留下良好的印象？那么你必须规划好想对对方说的话。分手对话不用像公事公办，也无需读着准备好的清单。而与此同时，你不能仅仅草率地说“我不喜欢了”了事，阐明理由至关重要。
此外，当情绪激动，伴侣恳求你再给他们一次机会时，自然会让你感到不知所措，无法明确表达为什么做出结束关系的决定。因此，事先准备和规划会在此刻显得尤其重要。记下你在谈话中想提到的情况、事件和想法。
伊莉莎说道：“分手过程中你措辞的质量会主导结果，最好告诉伴侣哪些地方没有落在你心上，或者让你感到不舒服，而不是指责他们造成的情绪。”理解问题出在哪里将有助于双方走出这段关系，而能无怨无悔地继续生活。
4. 留出空间让他们表达感受
当你决定要离开一段关系时，你已经做好了准备。但你的伴侣可能并不如此，如果他们没能和你有相同的想法，他们可能会感到措手不及。这一突如其来的变故可能会引发许多情感。确保给他们说出心中想法的机会。毕竟，分手是由两方组成的。
记住，同情心在以良好方式结束关系时是至关重要的。伊莉莎说：“评估分手的原因，确保有一个适当的对话，让你的伴侣能表述他们的立场。你试图分手的伴侣可能并不想分开。在这种情况下，保持冷静，明确你的理由非常重要。”
5. 使用“I”语言结束关系
如果你想要以良好的方式结束关系，就不应使用诸如“你的错”、“我无法相信你……”或“远离我”的语言。指责的语气与攻击言辞只会加剧潜在的冲突状况。虽然你完全有权分享作出分手决定的真实原因，也应谨慎选择用语。以下是一些能帮助避免纷争的合适表达：
- “我强烈感觉……”
- “我希望你不要太过于个人化”
- “我最近感到不太舒服”
- “我不再想要和你一样的东西”
尽管分享分手理由是完全合理的，也很必要，但避免深入某个细节可能会引发一系列争执。你们两人很可能会谈论过去的问题，这可能迅速演变为责任游戏，让对彼此的关系感到沮丧。
6. 提及美好的回忆
以良好的方式结束关系是否更好？当然是的！原因在于即使这段关系没有持续，曾经也一定带给过你快乐，并提升了你个人的成长。提醒伴侣你依然珍视他们的方式就是提起美好的时光，并告诉他们与你在一起多么愉快。这正是如何在不辜负对方心灵的情况下结束关系的关键。
提及他们使你感到不孤单的时刻或教会你的重要课程。在分手对话中传递这一积极的情绪是良好的结束礼仪，尤其是对那些未曾预料到将会结束关系的人。带入一点积极情绪会让你们在分开后再次相互联系时变得轻松。谁知道，你也许能在前任中找到一个真心朋友！
7. 在再次做朋友之前，先讨论冷静的时间
你不会直接从恋人变成密友。你们需要一些时间来治愈疼痛，恢复情感，并个体成长。遵循这一策略，协议一个希望在此期间互不打扰的时限，可能是几周、一个月，六个月、一年或更久。
尽管你们双方可能都希望结束关系后以良好的方式相处，但你和前任可能需要时间才能再次进入彼此的生活。你们选择分开的事实显示出你们之间的联系存在某些问题。如果过于早地交往，关系中的负面情绪可能会影响互动，导致不愉快。
8. 对自己的错误持开放态度
没有人会说：“我们以良好的方式结束了关系”，而另一个人不断强调另一方的缺点而默默倾听。请记住，两人一起编舞。如果关系一直处于下坡状态，你的伴侣可能会有一些关于你在其中角色的抱怨。
即使提及的只是一点无伤大雅的缺点，他们的开口也可能让人感到刺痛，尤其是在尝试以良好的方式结束关系时。如果他们提及你的不足，不必感到意外或有防御心态，热心倾听。避免涉及具体细节，以免将对话引入指责的领域。
9. 感谢他们所做的一切
如何以良好的方式结束关系？在谈话中不妨加入一些感激之意。虽然此时事情并不愉快，而你自己可能也在以不同的方式承受着痛苦，但我相信这一切不会一直如此。尽管你们如今可能各走各路，但这个人在某个时候对你有特殊的意义，曾经丰富了你的生活，这份经历永远会与之相随。
以良好的方式结束一段关系，就是感谢他们为你所做的一切。告知他关系结束，或告诉她你想分手不必是一个苦涩或憎恨的事情。可以在轻柔的抚摸中，真诚地说：“谢谢你出现在我生命中。”
但是，请确保你的感谢不会给予他们有关复合的错误希望。要礼貌、真诚，但同时也要坚决你的决定。是的，优雅地结束关系确实不易，但如果这个人曾对你有重要意义，花时间保持对他们的尊重是值得的。
10. 不要对他们的眼泪表现冷漠，但也不要太过感情用事
当你和某人分手，预计他们会感到情感上的痛苦，甚至流泪。这时你既不能对自己的决定感到愧疚，也不能冷漠到连倾听都不愿意为之付出努力。这是个微妙的平衡，大多数人常常在这一时刻显得要么过于心软以致开始反复思考自己的决定，或者表现得冷漠，让对方开始怨恨。
为了帮助你把控这部分，伊莉莎建议：“分手有可能是冲动决定，也可能是经过深思熟虑的选择。在任何情况下，接收方通常会感到痛苦。做出分手决定的人，反思这个决定的理由并不被伴侣情绪牵动是非常重要的。”
为了减少伴侣的痛苦，允许自己在此刻拥抱并关心他们。一场温暖的怀抱可以使这一时刻变得轻松。这一抱会成为他们细水长流的回忆，最终帮助他们减轻对你的负面情绪。这是一种良好的和平分手方式，但仍要小心，牢记自己的边界，不要让这场谈话以争执或痛苦收尾。
如何以良好的方式结束一段关系？
谁曾说过“言语能使人毁灭”，果然是有深意的。甚至最平常的对话若措辞不当，都可能演变成激烈的争论。当你比喻性地握着另一个人的心灵和灵魂时，更需小心谨慎、优雅表达。因此，如果你仍在思考“如何以良好的方式结束一段关系？”，以下这份分手语句的概述或许能帮助到你：
- “我对此感到同样伤心”
- “我希望你能找到快乐”
- “我担心我们不再适合彼此”
- “我受够了这一切，而你值得更好”
- “很不幸，这并不是我所期望的样子”
- “我爱你，但我们想要的东西不同”
- “我结束这段随意关系，因为我想要更多”
- “我知道现在说什么都无法让你感到好转，但我会永远祝福你”
- “我希望未来我们能作为朋友一起度过时光”
- “虽然现在看似不然，你在我心中一直占有特殊位置”
- “我希望我们能够成功，但这不是命中注定的事情”
告知伴侣你想要分手时，谈话可能会走向不同的轨迹，无论是恳求你改变态度，还是愤怒地反击，他们的反应往往因情绪变化而迅速改变。重要的是要记住，不要陷入这场情感的动荡之中。只要你对这些小细节保持敏感，出于同情行事，便不会难以找到如何以良好的方式结束这段关系的方法。
本文已于2023年5月更新。